Anche Popeye sapeva ciò che era buono: Spinaci è pieno di ingredienti sani come vitamine e minerali. Qui sono i nostri migliori ricette con spinaci

FATTI VERIFICA SPINACI

VITAMINE vs. MINERALI

Per molto tempo si è ipotizzato spinaci sarebbe solo così pieno di ferro - un errore di calcolo. "La verdura non contiene, come una volta si pensava tanto ferro, ma è pieno di altri ingredienti di promozione della salute", dice Peter Ludik, proprietario di ristoranti vegani Max Pett, Monaco di Baviera. È particolarmente ricca di spinaci di potassio, calcio e vitamine. Anche i 100 grammi di verdure a foglia coprono circa il fabbisogno giornaliero di vitamina C. Rispetto ad altre piante è Popeyes cibi preferiti modo anche con circa 4 grammi di ferro per 100 grammi strada da seguire.

vs FROZEN FRESH

Anche se le verdure a foglia hanno la stagione tutto l'anno, ci sono differenze nelle piante fresche. "I primi seminato primavera e l'estate spinaci è molto più fine rispetto al suo omologo più forte in autunno e inverno", spiega lo chef Ludik. Per mancanza di tempo si accede tranquillo per gli alimenti congelati: Il congelamento di scossa per tutta la foglia preserva le vitamine ei minerali contenuti. Con spinaci già passiertem, tuttavia, la perdita è molto alto. 

ROH vs. COTTO

Prima scelta per le insalate sono giovani, tenere foglie come gli spinaci bambino presto presto-raccolto. Più vecchio, verdure a foglia grande coltivate gusto riscaldata meglio. L'alto contenuto di acqua lo rende in cucina, ma si disintegrano rapidamente. Pertanto, cuocere brevemente e con un minimo di acqua. I vegani Ludik consiglia di scottatura o la preparazione in vapore.

Nitrat vs. NITRITE

Spinaci contiene nitrato, che può essere convertito dopo la raccolta nitrito sempre più deleterio. L'esperto di verdure consiglia: "negozio di spinaci freschi un massimo di due giorni lavare bene prima di mangiare, rimuovere steli." Nella formazione frigo nitriti è in ritardo, subito fredde poste verdure a foglia cotte possono essere riscaldati il ​​giorno successivo.

Preparati pericolosi consigli:

  • scegliere Le foglie di spinaci teneri più giovani e più sono, più hanno un sapore in insalata
  • lavaggio Completamente scarica le foglie prendere la medicazione sulla migliore
  • stagione Oltre a sale e pepe, la noce moscata in particolare sottolinea il sapore naturale di spinaci

insalata di salmone2/21 |
Insalata di color salmone con finocchi, spinaci e feta
@ Rob Bianco

Ricetta: Insalata di color salmone con finocchi, spinaci e feta

Il nostro Grip fruttati Insalata assicura grazie ai suoi ingredienti per una memoria superiore e migliora la concentrazione pomeriggio

Ingredienti per 1 porzione (s)

  • 1 finocchio (piccolo)
  • 150 g di salmone (filetto)
  • 100g spinaci del bambino
  • 50 g Feta
  • 1 medio (s) Pera (n)
  • 1 cucchiaio di semi di girasole
  • 1 cucchiaio di succo di limone
  • 3 EL yogurt naturale (magro)
  • 1 cucchiaino di aneto
  • sale
  • pepe

preparazione
Insalata di color salmone con finocchi, spinaci e feta

  1. frittura di salmone circa 6 minuti in padella.
  2. Tagliare finocchio a fettine sottili, lavare spinaci, asciutto e cogliere piccolo.
  3. Lavare la pera e tagliare a fette sottili e dadini il feta.
  4. Mescolare il tutto, dividere il salmone in pezzi di bite-size e aggiungere i semi di girasole su di esso.
  5. Mescolare lo yogurt con il succo di limone e spezie e versare sopra l'insalata.
  • Calorie (kcal) 530
  • Eiweiß46g
  • Kohlenhydrate31g
  • Fett27g

Essere in forma come Braccio di Ferro: 20 ricette con spinaci3/21 |
Tonno e insalata di spinaci con la mela
@Levi Brown

Ricetta: tonno e insalata di spinaci con la mela

Questa insalata di tonno piccante con nota fruttata di mela su un letto di spinaci freschi bambino è un gioco da ragazzi nel piatto. Le fibre nella mela, note come pectine, sono fibre solubili che si gonfiano nello stomaco e quindi prolungare la sensazione di sazietà. Top!

Ingredienti per 1 porzione (s)

  • 1 scatoletta di tonno nel suo sugo
  • 1 cucchiaio di maionese (basso contenuto di grassi)
  • 1 medio (s) di Apple (piccola)
  • 2 cucchiai di aceto
  • 1 cucchiaio di olio d'oliva
  • 200g spinaci (freschi, giovani)

preparazione
Tonno e insalata di spinaci con la mela

  1. Tagliate le mele a pezzetti e metterlo in una ciotola.
  2. Tonno chop e aggiungere. Mescolare con maionese e servire nel spinaci accuratamente lavati.
  3. Drizzle Infine, aceto e olio.
  • Calorie (kcal) 396

Burro di arachidi e spinaci hummus4/21 |
Burro di arachidi e spinaci hummus
@Lisa Shin

Ricetta: Peanut Butter spinaci Hummus

Volete il colore più in hummus? Spinaci trasforma la sterile Beige in verde brillante e fornisce calcio e acido folico.

Ingredienti per 4 serving (s)

  • 300 g di spinaci (dal freezer)
  • 400 g di ceci, stagno
  • 3 EL burro di arachidi
  • 2 cucchiai di succo di limone
  • olio d'oliva 2 cucchiaini
  • 0.5 cucchiaino di cumino
  • 0,5 cucchiaino di sale
  • 1 spicchio di aglio

preparazione
Burro di arachidi e spinaci hummus

  1. Scongelare gli spinaci surgelati in un colino.
  2. l'aggiunta di ingredienti tranne gli spinaci in una ciotola, aggiungere 80 ml di acqua calda, impasto omogeneo con un frullatore a immersione.
  3. L'acqua della stampa spinaci, aggiungere la panna e mescolare di nuovo brevemente.
  • Calorie (kcal) 190
  • Eiweiß7g
  • Kohlenhydrate15g
  • Fett12g

Essere in forma come Braccio di Ferro: 20 ricette con spinaci5/21 |
Uova al forno in nido di spinaci
@Shutterstock

Ricetta: prodotti da forno uova nel nido di spinaci

Perché aspettare che la caccia alle uova di Pasqua e? Nascondere solo alcuni in forno - in un letto di spinaci non sono facili da trovare

Ingredienti per 4 serving (s)

  • 750 g di spinaci (freschi o, in alternativa: TK spinaci)
  • 4 di media (s) (s) Egg
  • sale
  • pepe

preparazione
Uova al forno in nido di spinaci

  1. Preriscaldare il forno a 175 gradi.
  2. Pulire gli spinaci a fondo e cuocere in acqua salata bollente per 1 minuto, scolare e lasciare raffreddare, compressione, taglio piccolo. Sale e pepe.
  3. gli spinaci nella teglia e diffuse ben, formando depressioni / rientranze in ciascuna propongono 1 uovo, "Colonia riproduttiva" cospargere di sale e pepe, cuocere per 15 a 20 minuti fino a quando le uova sono difficili

Salmone su spinaci6/21 |
Salmone su letto di spinaci
@Shutterstock

Ricetta: salmone sul letto di spinaci

Salmone su spinaci è la combinazione perfetta di piatto di pesce e una dose extra di vitamina C e sali minerali

Ingredienti per 1 porzione (s)

  • 120 g di salmone
  • 200 g di foglie di spinaci (congelato)
  • aglio 1/2 spicchio
  • 1 cucchiaio di pinoli
  • 1 cucchiaio di erba cipollina
  • 1 cucchiaio di prezzemolo
  • 1 olio di colza EL
  • 1/2 media (s) Limone (s) (spremuto)
  • sale
  • pepe

preparazione
Salmone su letto di spinaci

  1. Press Aglio attraverso un comunicato.
  2. Lavare il prezzemolo, erba cipollina e finemente le erbe chop.
  3. filetto di salmone Soffriggere in olio di colza, aggiungere i pinoli in seguito.
  4. Nel frattempo, far rosolare gli spinaci in olio di canola, l'aglio, condite con sale e pepe. dare spinaci sul piatto, incorporare il filetto di salmone in esso.
  5. Il succo di limone e tritato finemente le erbe su di esso danno.
  • A chi piace può aggiungere il riso come contorno.

Citrus salmone su insalata di spinaci con zenzero7/21 |
Citrus salmone su insalata di spinaci con zenzero
@Deutsche Lago Fischmanufaktur

Ricetta: Citrus salmone su insalata di spinaci con zenzero

acidi grassi sani da salmone, quasi carboidrati e un'esplosione di sapore in bocca: La ricetta di color salmone da "lago tedesco fabbrica di pesce" ha molto da offrire

Ingredienti per 2 porzione (s)

  • 320 g di salmone (filetti)
  • 5 cucchiai di olio
  • 1/2 media (s) Orange (n) (bio)
  • 1 medium (s) Lime (n) (organico)
  • 150g spinaci del bambino
  • 1/2 mazzo di ravanelli
  • 1/2 media (i) peperoni (giallo)
  • 1 medio (s) scalogno (n)
  • 1 zenzero
  • 2 cucchiai di aceto di vino bianco
  • 2 cucchiai di olio

preparazione
Citrus salmone su insalata di spinaci con zenzero

  1. Preparare il salmone, perché ha un sapore più aromatico, possono influenzare gli oli essenziali di scorze di agrumi più a lungo. In primo luogo, lavare l'arancia e la calce e lasciar asciugare bene.
  2. Ora ti lavi i filetti su entrambi i lati con l'olio di oliva 1 cucchiaio e poi strofinare le bucce di arance e limoni nel modo più diretto possibile il pesce, perché più resti dei loro fresco profumo. Poi sale il pesce e il pepe, e - mentre si prepara l'insalata - permettono di riposare.
  3. Lavare gli spinaci, ravanelli e peperoni prima. Tagliare a fette ravanelli, finemente dadi peperoni, scalogni e agli. Per l'insalata di cogliere una maggiore foglie di spinaci qualcosa di piccolo, spinaci, lasciare tutto. Quindi mescolare gli spinaci in una ciotola delicatamente con ravanelli, peperoni e scalogno.
  4. Per il condimento spremere l'arancia e lime su misura 2 cucchiai d'arancia e 1 cucchiaio di succo di lime, e mescolare con lo zenzero tritato e aceto di vino bianco. Poi hanno colpito lentamente a filo 2 cucchiai di olio tra cui il gusto e la medicazione con sale e pepe da.
  5. Ora friggere il salmone su ogni lato 3-4 minuti in olio d'oliva rimanente fino a che tutto il percorso attraverso, ma è ancora bella e tenera. sollevare completamente la medicazione alla fine sotto l'insalata e servire l'insalata e pesce insieme. ricco baguette croccante o ciabatta così.

Essere in forma come Braccio di Ferro: 20 ricette con spinaci8/21 |
Saltimbocca con spinaci polenta
@ Christian Lohfink

Ricetta: Saltimbocca con spinaci polenta

Il nome dice tutto: Saltimbocca significa qualcosa come "Primavera in bocca" e "sporco" in questa ricetta e non classicamente preparata con carne di vitello

Ingredienti per 1 porzione (s)

  • 100 g di foglie di spinaci (congelato)
  • 100 ml di latte (magro, 1,5% di grasso)
  • 100 ml verdura
  • 50 g polenta (polenta istantanea)
  • 2 di maiale (minuti scavenger á 60g)
  • 1 fetta di prosciutto
  • 4 foglie di salvia
  • 1 cucchiaio di olio d'oliva
  • 25 g di parmigiano (grattugiato)
  • sale
  • pepe

preparazione
Saltimbocca con spinaci polenta

  1.  spinaci caldo con un po 'd'acqua calda in una pentola coperta.
  2.  Far bollire il latte e brodo, aggiungere la polenta, far bollire 3 minuti mescolare.
  3. I chip condimenti, ogni bloccato mezza fetta di prosciutto e 2 foglie di salvia con spiedini di legno esso. In olio caldo per 2 minuti ciascuna per pagina frittura (sulla prima occupata).
  4. scarico Spinaci, tirando, condite con formaggio sotto la polenta. Disporre la carne su di esso.

Essere in forma come Braccio di Ferro: 20 ricette con spinaci9/21 |
Insalata di spinaci con gamberetti, funghi, uova e pancetta
@Plamen Petkov

Ricetta: Insalata di spinaci con gamberetti, funghi, uova e pancetta

Questa insalata di spinaci evoca febbre primavera - perché i giovani spinaci bambino sarà disponibile da marzo. In combinazione con pancetta croccante, i funghi e le uova che meraviglia fritto!

Ingredienti per 2 porzione (s)

  • 6 strisce pancetta
  • 1 medio (s) cipolle rosse
  • 120 g di funghi (s)
  • 200 g di gamberetti (TK pelati, deveined)
  • sale
  • pepe
  • 1 filo di olio d'oliva
  • 2 cucchiai di pinoli
  • 3 cucchiai di aceto di vino rosso
  • 1 cucchiaio di senape
  • 2 medie (s) (s) Egg
  • 200g spinaci del bambino

preparazione
Insalata di spinaci con gamberetti, funghi, uova e pancetta

  1. La frittura pancetta da 3 a 5 minuti a fuoco medio in una padella grande fino a quando le linee sono belle e croccanti. Poi scolare metterli su un tovagliolo di carta, lasciare il grasso in padella.
  2. Tagliare la cipolla a rondelle, fette di funghi e marrone sia per 3 minuti nella stessa padella, quindi rimuovere e mettere da parte. Stagione gamberetti con sale e pepe, mettere un po 'di olio d'oliva, se necessario, nella padella e soffriggere insieme con i pinoli a fuoco medio fino al gamberetti per 2 a 4 minuti sono stretti e rosa. Ora aceto di vino rosso e mix di senape con l'altro, a rotazione attorno al gambero leggermente raffreddata in esso e condire con sale e pepe alla fine
  3. Cucinare le uova dure. Nel frattempo, lavare le foglie di spinaci accuratamente e posto su 4 piatti. tutti gli ingredienti fritti aggiungono, guarnire con le uova a fette. La salsa rimanente dalla padella può essere instillata come condimento sopra l'insalata.

 

  • Calorie (kcal) 316
  • Eiweiß21g
  • Kohlenhydrate12g
  • Fett20g

Essere in forma come Braccio di Ferro: 20 ricette con spinaci10/21 |
Spinaci Penne con il pollo
@Jeff Harris

Ricetta: spinaci Penne con il pollo

Tagliatelle come complesso penne grano in questa ricetta sono meglio che la luce convenzionale di semola di grano duro. Lasciate che lo zucchero nel sangue livelli aumentano più lentamente, quindi ci vuole più tempo per il suo stomaco brontola ancora

Ingredienti per 1 porzione (s)

  • 120 g di petto di pollo (filetto, tagliata a dadini)
  • 120 g di pomodoro (s) (superato)
  • 450 g di spinaci
  • 2 cucchiaini di olio di canola
  • 80 g di pasta di grano intero, crudo
  • 20 g di parmigiano (grattugiato)
  • sale
  • pepe
  • 2 cucchiai di aceto balsamico
  • Herbes de Provence

preparazione
Spinaci Penne con il pollo

  1. Pasta secondo il pacchetto istruzioni per cucinare.
  2. Pollo cubi al seno, friggere croccante in padella con un filo d'olio. Rappresentano rimuovere parte.
  3. Ridare olio nella padella, cuocere spinaci a fuoco medio fino collassa.
  4. Rubinetto ora a riflettere, calore, agitando, con polpa di pomodoro passata Pour.
  5. Scolate la pasta e aggiungere nella padella, mescolate fatto brevemente servire.
  6. Cospargere di parmigiano sopra.
  7. Spice e condire con balsamico.
  • Calorie (kcal) 515

Spinaci Lasagna11/21 |
Bietole e spinaci e ricotta lasagne
@Shutterstock

Ricetta: bietole e spinaci e ricotta lasagne

Green non è! In questo lasagne al meglio scollegato dalla orto. Con gli oli essenziali delle erbe, il giudice ottiene un tocco speciale

Ingredienti per 2 porzione (s)

  • 10 fogli di lasagne
  • 300 g bietola
  • 150g spinaci del bambino
  • 50 g di erbe aromatiche (misto - la vostra scelta)
  • 1 cucchiaio di olio d'oliva
  • sale marino
  • pepe nero
  • 1 pizzico di noce moscata
  • 150 g di ricotta
  • 1 cucchiaino di scorza di limone
  • 450 ml di latte
  • 30 g di burro
  • 30 g Mehl

preparazione
Bietole e spinaci e ricotta lasagne

  1. Lavare bietole, spinaci e miscela di erbe. Mangold tritarle grossolanamente. Scaldare l'olio in una grande casseruola a fuoco medio, aggiungete le verdure e fate cuocere per qualche minuto, mescolando fino a quando non crolla.
  2. Le foglie in un colino e versare completamente premere con una ciotola di acqua. Dopo di che la frantumazione utilizzando un robot da cucina e condire la miscela con sale, pepe e noce moscata. Poi aggiungete la ricotta e la scorza di limone, mettere da parte il tutto.
  3. Sciogliere il burro in un pentolino fino a quando le bolle si formano durante il quale il latte può essere tiepida nel forno a microonde. Impastare la farina con scalpore frusta e attendere che sia marrone chiaro. A poco a poco, aggiungere il latte, senza alcuna forma grumi. Portare a ebollizione e lasciate cuocere per 2 minuti. Stagione Infine, anche con sale, pepe e noce moscata.
  4. Preriscaldare il forno a 200 gradi e portare una grande pentola di acqua salata e un po 'di olio per cucinare. piastre lasagne circa 1 minuto scarico pre-cuoco (sempre 2 a 3 alla volta) e su un canovaccio accanto all'altro.
  5. Una teglia (circa 25 x 17 cm) leggermente grasso, distribuire un po Béchamelsoße esso, e seguito da 2 piastre. diffondere 2 a 3 forche del composto di verdure e qualche cucchiaio di besciamella sui due fogli di lasagne. Il tutto ripetuto fino un totale di 5 strati sono strati. Importante: Lo strato superiore è il composto di verdure con besciamella essere così che non è bruciare! 20 minuti nel forno, lasciare riposare per 10 minuti, tagliata a rettangoli. Servire con un po 'di olio spruzzato.

 

  • Calorie (kcal) 716
  • Eiweiß33g
  • Kohlenhydrate93g
  • Fett22g

zuppa spinaci Ayurvedic12/21 |
zuppa spinaci
@Shutterstock / Lisovskaya Natalia

Ricetta: spinaci Zuppa

Zuppa di spinaci deliziosa con un pizzico di noce di cocco e aglio

Ingredienti per 4 serving (s)

  • 1 litro di acqua
  • 300 g di spinaci
  • 10 g Mehl
  • 2 Zehen Knoblauch
  • latte di cocco 240 ml
  • 1 olio di colza EL
  • sale cristallino
  • pepe

preparazione
zuppa spinaci

  1. Lavare gli spinaci, cipolle e aglio frantumazione e fritti in una pentola di olio.
  2. aggiungere gli spinaci e friggere fino a quando il coincidenti spinaci.
  3. Quindi aggiungere la farina, il latte di cocco e acqua. Cuocere per 10 minuti.
  4. Con una purea frullatore a immersione e condire con cristalli di sale e pepe.

frittelle di verdure13/21 |
Spinaci e ricotta pancake
@Shutterstock

Ricetta: spinaci & quark frittelle

Hearty tuttofare: Se per un brunch abbondante di pranzo spuntino o una cena - questo pancake è sempre!

Ingredienti per 1 porzione (s)

  • 65 g Mehl
  • 1 medio (s) (s) Egg
  • 100 ml di latte (1,5% di grassi)
  • sale
  • pepe
  • 1/2 cucchiaino di sesamo
  • 2 cucchiaini di olio
  • 1 medio (s) di pomodoro (n)
  • 1 medio (s) carota (n)
  • 1 media (i) peperoni (rosso)
  • 1 manciata di spinaci novelli
  • 2 aste molla cipolla (n)
  • 2 EL Magerquark
  • 2 cucchiaini di succo di limone
  • 1 cucchiaino erba cipollina (tritato)
  • 1 cucchiaino di prezzemolo (tritato)
  • 2.1 manciata crescione

preparazione
Spinaci e ricotta pancake

  1. Impastare la farina con l'uovo, il latte, il sale, il pepe e la frusta si gonfiano 10 minuti.
  2. carote tagliate a bastoncini, peperoni e cipolla nella Striscia / fette. cubetti di pomodoro. Verdure poi friggere 5 minuti a metà del petrolio. sauté di spinaci brevemente, poi sfumare con metà del succo di limone.
  3. Quark con il succo di limone, sale, pepe, erba cipollina, mescolare restante prezzemolo.
  4. diffondere un po 'di olio in una padella calda rivestito. versare la metà della pasta, cospargere di semi di sesamo, cuocere a fuoco medio.
  5. Prevedere le altre frittelle (Pasto per 1 persona = 2 frittelle) sempre un po 'di olio nella padella.
  6. Frittelle ogni e cospargere con il formaggio, avvolgono a metà. Distribuire le verdure in sciopero di nuovo. Guarnire con crescione.

Insalata di spinaci con pollo14/21 |
Insalata di spinaci con pollo
@Levi Brown

Ricetta: insalata di spinaci con il pollo

Nel ferro eme petto di pollo molto facilmente disponibili si ottiene, che è legato in pigmento rosso sangue. La vitamina C nel limone aiuta la digestione

Ingredienti per 1 porzione (s)

  • 125 g di petto di pollo
  • olio di colza 1 cucchiaino
  • 1/2 sedano
  • succo di 1 limone
  • 1 cucchiaino di senape
  • 1 cucchiaio di olio d'oliva
  • 1/2 media (s) Peperoni
  • 1 pizzico di sale
  • 1 pizzico di pepe
  • 200g spinaci del bambino

preparazione
Insalata di spinaci con pollo

  1. frittura di pollo in una padella con olio e tagliate a dadini.
  2. Tritare jalapeno piccolo e tagliare il sedano a fettine.
  3. Il succo di limone con senape, sale e pepe mescolare.
  4. gli spinaci su un piatto e mescolare con il resto degli ingredienti.
  • Calorie (kcal) 183

tonno Pita15/21 |
pita frumento con tonno e spinaci riempimento
@Levi Brown

Ricetta: pita frumento con tonno e spinaci riempimento

L'accesso qui per la pita integrale - perché i cereali integrali sono ricchi di carboidrati in fibra e a catena lunga che saturano lungo

Ingredienti per 1 porzione (s)

  • 120 g di tonno nel suo sugo
  • 1/4 media (s) Cipolla (s) (tritato)
  • 100 g di carote (s) (grattugiato)
  • 1 cucchiaio di maionese (Light)
  • aceto di sidro 1/2 cucchiaino
  • 1/2 cucchiaino di curry in polvere
  • 1 medio (s) Pita (s) (pieno fiore)
  • 100g spinaci del bambino

preparazione
pita frumento con tonno e spinaci riempimento

  1. Mescolare tonno, cipolle e carote, condire con la maionese, aceto e curry.
  2. Pita rinfrescare brevemente in forno e fetta.
  3. riempire con foglie di spinaci e la massa di tonno vegetale.

 

  • Calorie (kcal) 424

Feta Fritatta16/21 |
Feta Fritatta con funghi e spinaci novelli
@Jeff Harris

Ricetta: Feta Fritatta con funghi e spinaci novelli

colazioni abbondanti, ma quello che si può gozzovigliare sera

Ingredienti per 1 porzione (s)

  • 1 manciata di spinaci novelli
  • 100 g di funghi (s)
  • olio di colza 1 cucchiaino
  • 3 medio (s) (s) Egg
  • 30 g Feta
  • 1 fetta di pane di grano intero
  • sale
  • pepe

preparazione
Feta Fritatta con funghi e spinaci novelli

  1. Tagliare i funghi e friggere in olio di canola, aggiungere gli spinaci e coincidono.
  2. Sbattere le uova e versare sopra le verdure, sale e pepe. Una volta che vacillano iniziare nel crollare la feta.
  3. pane tostato e servire la frittata.

uova marocchini17/21 |
uova marocchini con bambino spinaci
@Todd Sutherland

Ricetta: Uova marocchini con spinacini

Domenica Boring rotoli davvero invogliare chiunque alzarsi dal letto. Ma per questo delizioso pasto del mattino vale la pena, subito dopo alzarsi in cucina a scomparire

Ingredienti per 2 porzione (s)

  • 6 media (s) pomodoro (n)
  • 1 EL Ras el-Hanout (miscela di spezie)
  • olio d'oliva 2 cucchiaini
  • 2 media (s) cipollina (n)
  • 200g spinaci del bambino
  • 2 medie (s) (s) Egg
  • 20 g Feta
  • coriandolo

preparazione
uova marocchini con bambino spinaci

  1. Preriscaldate il forno a 200 gradi. Dimezzare i pomodori. La miscela di spezie con la metà della miscela di olio d'oliva e condire sui pomodori. Questo posto con il taglio rivolto verso l'alto su una teglia da forno e cuocere per 10 minuti nel forno.
  2. Calore residuo di olio d'oliva in una casseruola. Tagliare i cipollotti a rondelle sottili, nella pentola e friggere fino a quando non sono morbidi. Quindi aggiungere gli spinaci e mescolare continuamente fino a quando non crolla.
  3. La miscela di spinaci in due pirofile riempire e distribuire le metà del pomodoro sul bordo. Al centro con un cucchiaio una piccola forma trogolo e ivi ogni propongono un uovo. Sbriciolate il feta e cuocere tutto per 10 a 12 minuti a 200 gradi in forno. Guarnire la fine con il coriandolo tritato.

 

  • Calorie (kcal) 275
  • Eiweiß16g
  • Kohlenhydrate8g
  • Fett19g

Barbabietole e spinaci insalata con formaggio di capra e noci18/21 |
Barbabietole e insalata di spinaci con pollo, formaggio di capra e noci
@Levi Brown

Ricetta: Barbabietole Insalata di spinaci con pollo, formaggio di capra e noci

Spinaci e noci in questa ricetta forniscono un sacco di biotina. Quanto prima Vitamina B7 cd materiale aiuta la perdita di grasso e fa per una bella pelle e capelli.

Ingredienti per 1 porzione (s)

  • 100 g barbabietole (salamoia)
  • 1 noci EL
  • 1 EL Cranberries
  • 100g spinaci del bambino
  • 120 g di petto di pollo
  • formaggio di capra 30 g
  • 1 cucchiaio di balsamico

preparazione
Barbabietole e insalata di spinaci con pollo, formaggio di capra e noci

  1. Tagliare le barbabietole in piccole parti, tritare le noci e mescolare con mirtilli e spinaci.
  2. grigliare pollo o friggere in una padella senza olio tagliato a striscioline e servite con il formaggio di capra su insalata.
  3. Irrorare con l'aceto balsamico e aggiustare di sale e pepe.

 

  • Calorie (kcal) 377

Spaghetti con spinaci novelli e noci19/21 |
Spaghetti con spinaci e pesto di noci
@Shutterstock

Ricetta: Spaghetti con spinaci e pesto di noci

Pesto da un vaso può anche comprare qualsiasi. Questo pesto è fresco, libero di additivi e variabili individualmente, come ad esempio con pino o anacardi, invece noce o aglio selvatico al posto del basilico

Ingredienti per 2 porzione (s)

  • 50 g di noci (tritato)
  • 1 cucchiaio di olio d'oliva
  • 1 spicchio di aglio (pressato)
  • 200g spinaci del bambino
  • 1 mazzetto di basilico
  • 140 g di spaghetti (Volkorn)

preparazione
Spaghetti con spinaci e pesto di noci

  1. Noci 3 o 4 minuti friggere in olio d'oliva, quindi aggiungere l'aglio e un po 'di sale e pepe. Togliere dal tegame e schiacciare insieme al basilico fresco e spinaci in un pesto.
  2. Mescolare pesto con la pasta cotta e guarnire la fine con la mozzarella.

Essere in forma come Braccio di Ferro: 20 ricette con spinaci20/21 |
zuppa di fagioli cinese con l'uovo e spinaci
@Lisa Shin

Ricetta: zuppa di fagioli cinese con l'uovo e spinaci

fagioli campo - o meglio conosciuta come fave - devono Oltre alla fibra e un sacco di proteine ​​e un sacco di minerali preziosi nel bagaglio. Meritano menzione particolare potassio, calcio e magnesio. Quindi, vale la pena di nutrire fave regolarmente

Ingredienti per 2 porzione (s)

  • 1000 ml di brodo vegetale (se necessario senza glutine)
  • 250 g Fava (campo di fagioli)
  • 400 g di spinaci (freschi)
  • 2 medie (s) (s) Egg
  • 1 bar cipollotto (n)
  • salsa di soia 1 cucchiaio
  • olio di sesamo 1 cucchiaino

preparazione
zuppa di fagioli cinese con l'uovo e spinaci

  1. Portate il brodo a bollore. Aggiungere i fagioli e far bollire tutto 2 minuti.
  2. Spinaci Stir. Crolla le uova in un piatto, versare lentamente nel brodo.
  3. tagliare prima di servire la cipolla ad anelli sottili, aggiungere alla zuppa. rotonda con salsa di soia e olio di sesamo
  • Calorie (kcal) 296
  • Eiweiß26g
  • Kohlenhydrate22g
  • Fett12g

Salmone al forno con peperoncino salsa21/21 |
Salmone al forno con peperoncino salsa su spinaci

Ricetta: Salmone al forno con peperoncino salsa su spinaci

Condire il salmone con il sale e il pepe. padella con 1 cucchiaio di olio nella padella 3 minuti dalla pelle, 2 minuti dal lato carne. Peperoncini a metà, togliere i semi, tritarli finemente. Per dare peperoncino rosso 2 cucchiai di olio d'oliva e pane grattugiato, mescolare il tutto in purea. Come adesivo Applicare ½ cucchiaino di senape su ogni pezzo di salmone. Aggiungere la purea di briciole di pane sui pezzi. Cuocere in forno per 10 minuti a 200 ° in forno fino a quando sono croccanti. Per la salsa piccante, il peperoncino tritato verde, erbe e capperi mescolare con 2 cucchiai di olio. le foglie di spinaci in una pentola riscaldata fino a quando sono avvizziti. Drain, salarla. gli spinaci al centro di ogni piatto, si biforcano filetto di salmone e lasciare su di esso flusso un po 'di salsa.

Ingredienti per 4 serving (s)

  • 4 1.152 salmone (filetto senza pelle, di 150 g)
  • 250 g di pangrattato (cereali integrali)
  • 1 kg di spinaci (freschi)
  • 2 fogli Cile (rosso e verde)
  • 2 cucchiaini senape (granulare)
  • 5 cucchiai di olio d'oliva
  • 3 TL parsley
  • 1 cucchiaino di aneto
  • 1 cucchiaino
  • 1 cucchiaino di erba cipollina
  • 2 cucchiaini capperi
  • sale
  • pepe

preparazione
Salmone al forno con peperoncino salsa su spinaci

  1. Condire il salmone con il sale e il pepe. padella con 1 cucchiaio di olio nella padella 3 minuti dalla pelle, 2 minuti dal lato carne.
  2. Peperoncini a metà, togliere i semi, tritarli finemente. Per dare peperoncino rosso 2 cucchiai di olio d'oliva e pane grattugiato, mescolare il tutto in purea.
  3. Come adesivo Applicare ½ cucchiaino di senape su ogni pezzo di salmone. Aggiungere la purea di briciole di pane sui pezzi. Cuocere in forno per 10 minuti a 200 ° in forno fino a quando sono croccanti.
  4. Per la salsa piccante, il peperoncino tritato verde, erbe e capperi mescolare con 2 cucchiai di olio.
  5. le foglie di spinaci in una pentola riscaldata fino a quando sono avvizziti. Drain, salarla.
  6. gli spinaci al centro di ogni piatto, si biforcano filetto di salmone e lasciare su di esso flusso un po 'di salsa.
  • Calorie (kcal) 592
  • Eiweiß35g
  • Kohlenhydrate38g
  • Fett36g

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