En semanas sin carreras DTM Timo Glock profesional establece 2 a 3 Estabilidad entrenamientos en una honda entrenador, el aumento de 4 a 5 veces en una bicicleta de carreras. Su consejo: apriete siempre el casco. La formación de voltaje del cuerpo en Video

entrenamiento tensión cuerpo con Timo Glock

El programa de entrenamiento:
Las sentadillas ejercicios, se pone en cuclillas en Lunge, series de remo, remo-combo plancha y rotación de un solo brazo se vuelve uno tras otro; 30 segundos de descanso después de cada fase de carga; Su objetivo: 4 a 5 rondas

Ejercicio 1: Serie de Remo - Paso A2/15
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Ejercicio 1: Serie de Remo - Paso A

© Norbert Wilhelmi

Ejercicio 1: Serie de Remo

reclamadas espalda, bíceps, hombros y torso

A. Hip anchura de pie, sosteniendo los bucles a la altura del pecho. tensando el torso, la espalda y extiende los brazos.

Ejercicio 1: Serie de Remo - Paso B3/15
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Ejercicio 1: Serie de Remo - Paso B

© Norbert Wilhelmi

Ejercicio 1: Serie de Remo

reclamadas espalda, bíceps, hombros y torso

B. Tire hacia arriba en el estado recta. Entre el codo y luego dorsal adapta a la mayoría, un puño cerrado.

Ejercicio 1: Serie de Remo - Paso C4/15
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Ejercicio 1: Serie de Remo - Paso C

© Norbert Wilhelmi

Ejercicio 1: Serie de Remo

reclamadas espalda, bíceps, hombros y torso

C. Volver a A, luego hacia arriba - el codo ahora al nivel del pecho.

Ejercicio 1: Serie de Remo - Paso D5/15
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Ejercicio 1: Serie de Remo - Paso D

© Norbert Wilhelmi

Ejercicio 1: Serie de Remo

reclamadas espalda, bíceps, hombros y torso

D. En la tercera codos y los hombros del tren forman una línea recta.

Ejercicio 2: con un solo brazo trenes de rotación - Paso A6/15
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Ejercicio 2: con un solo brazo trenes de rotación - Paso A

© Norbert Wilhelmi

Ejercicio 2: con un solo brazo trenes rotacionales

estabilizar los hombros, espalda, torso y bíceps

A. Ponte de pie, el entrenador de la honda está anclado izquierda. mantener un lazo con la izquierda y se inclina hacia la derecha. También estirar el brazo derecho hacia el lado.

Ejercicio 2: con un solo brazo trenes de rotación - Paso B7/15
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Ejercicio 2: con un solo brazo trenes de rotación - Paso B

© Norbert Wilhelmi

Ejercicio 2: con un solo brazo trenes rotacionales

estabilizar los hombros, espalda, torso y bíceps

B. tirar del cuerpo de forma dinámica en la posición vertical. Mientras gira el torso, mover el brazo derecho de las eslingas. Dar marcha atrás. En las siguientes partes de cambio de bloque.

Ejercicio 3: Se pone en cuclillas - Paso A8/15
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Ejercicio 3: Se pone en cuclillas - Paso A

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Ejercicio 3: Se pone en cuclillas

llamar muslos, las nalgas y el torso

A. estar hombro ancho. Agarre el entrenador cabestrillo de modo que mantenga los dos bucles sobre el pecho. Los antebrazos y los bucles forman una línea recta entre sí.

Ejercicio 3: Se pone en cuclillas - Paso B9/15
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Ejercicio 3: Se pone en cuclillas - Paso B

© Norbert Wilhelmi

Ejercicio 3: Se pone en cuclillas

llamar muslos, las nalgas y el torso

B. curvatura controlado rodillas y baje las nalgas hasta que haya pasado por completo las rodillas. Luego de vuelta a la parte superior.

Ejercicio 4: Se pone en cuclillas Estocadas - Paso A10/15
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Ejercicio 4: Se pone en cuclillas Estocadas - Paso A

© Norbert Wilhelmi

Ejercicio 4: se pone en cuclillas en la estocada

fortalecer los muslos, las nalgas y el torso

A. salir del cascarón a la derecha en el entrenador honda, poner en su pierna izquierda. Su cuerpo forme una línea recta.

Ejercicio 4: Se pone en cuclillas Estocadas - Paso B11/15
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Ejercicio 4: Se pone en cuclillas Estocadas - Paso B

© Norbert Wilhelmi

Ejercicio 4: se pone en cuclillas en la estocada

fortalecer los muslos, las nalgas y el torso

B. La izquierda doblando las rodillas hasta que su muslo izquierdo está en posición horizontal. Al mismo tiempo, los brazos se extienden hacia arriba. reducir la erección y los brazos. cambiar en el siguiente punto de apoyo frase.

Ejercicio 5: combo de Remo-plancha - Paso A12/15
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Ejercicio 5: combo de Remo-plancha - Paso A

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Ejercicio 5: combo de Remo-plancha

ejercicios de espalda, pecho, brazos y torso

A. En hüftbreiten Mantener ambos bucles sobre el pecho. Los brazos se extienden a inclinarse el cuerpo a la parte posterior, sin el pandeo de la cadera. El truco es poner el cuerpo conscientemente, bajo alta tensión.

Ejercicio 5: combo de Remo-push-up - Fase B13/15
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Ejercicio 5: combo de Remo-push-up - Fase B

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Ejercicio 5: combo de Remo-plancha

ejercicios de espalda, pecho, brazos y torso

B. tirar de forma explosiva a los bucles hasta que los dedos toquen el pecho. Tenga en cuenta que un alto voltaje de cuerpo, siempre mantuvo!

Ejercicio 5: Remo-plancha combo - Paso C14/15
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Ejercicio 5: Remo-plancha combo - Paso C

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Ejercicio 5: combo de Remo-plancha

ejercicios de espalda, pecho, brazos y torso

C. Doble ligeramente superior del cuerpo hacia adelante y un poco de rodillas. mantener los lazos en torno a la altura de la rodilla bajo tensión. Entonces inclinarse hacia adelante y estirar las piernas de manera que todo el cuerpo forma una línea recta de nuevo. a continuación, ponerse de puntillas.

Ejercicio 5: combo de Remo-plancha - Paso D15/15
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Ejercicio 5: combo de Remo-plancha - Paso D

© Norbert Wilhelmi

Ejercicio 5: combo de Remo-plancha

ejercicios de espalda, pecho, brazos y torso

D. brazos se doblan máximo, hasta que el pecho es aproximadamente entre las manos (como en clásicas flexiones). Volver: Estirar los brazos, en posición vertical, hacia atrás hasta que esté nuevamente en la posición de partida.

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