pregunta: Hago ejercicio dos veces a la semana Deportes (15 minutos de ejercicio aeróbico / 45 minutos de entrenamiento de resistencia de la fuerza), y me mantengo en calorías y grasa consciente. Sin embargo, mi amor no maneja desaparecer alrededor del abdomen. ¿Qué puedo hacer yo?
Michael A., StuttgartEl resultado es dolor muscular
Sólo el entrenamiento duro ayuda

Nuestra respuesta:

"Para poner los depósitos de grasa persistentes cuerpo con éxito, usted debe ser muy disciplinado para entrenar durante unas semanas por lo menos tres veces a la semana de 60 a 90 minutos"Dice Reinhard Gebel profesores deportivos cualificados, Rehatrainier en el centro de rehabilitación SPOREG, Offenbach.

Debido a que Gebel, por desgracia, hay manera de evitarlo. Puso el foco en el programa de resistencia con una frecuencia de pulso en el rango de quema de grasa. Haga ejercicio por lo menos 20 minutos, por ejemplo, en la cinta, paso a paso o bicicleta estacionaria en una frecuencia de pulso de alrededor de 130. Aumentar lentamente pura a 60 minutos de entrenamiento aeróbico.

Además, debe especialmente los músculos abdominales y la espalda recta y oblicua fuertes con ejercicios adecuados. Ideal para esto son laterales o abdominales crujidos de los músculos rectos y oblicuos. Idealmente, se puede aumentar con el tiempo de 40 a 50 repeticiones sin descanso. Para el entrenamiento de retorno de equipos de pedir al entrenador en el estudio.

  • 05.03.2008
  • hombres&# 039; s de la Salud
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