Antes de que el paquete de seis sudor en. Y estas reglas, en el que cualquier tipo de entrenamiento de la fuerza debe ser orientado y deben internalizar con vistas a un vientre del cielo

1. Solicitud Deje que su cuerpo con regularidad
Su cuerpo es un milagro de adaptación - que se adapta a todo lo que haces con él: Pregúntale, él está dispuesto a pagar a través de la formación a cabo: con el crecimiento muscular y de la fuerza, especialmente en la fase de recuperación. Este proceso se llama súper o un exceso de compensación. Tras la exposición del cuerpo está fatigado, se recuperará, y de hecho hasta el momento que es más eficiente para el final del período de recuperación que antes. Este poder está disponible para el próximo entrenamiento, y lo ideal sería que sigue y sigue: se vuelven más potentes y los músculos crecen. no desafiar a su cuerpo, sin embargo, una vez más fuera su motivación cae de nuevo.

2. Trate a su recuperación de los músculos
¿Cómo se debe tomar largo tiempo de recuperación, depende de su rendimiento y el alcance y la intensidad del entrenamiento. En condiciones normales, la regeneración después del entrenamiento 48-72 horas se completa: Se alcanza el tiempo óptimo para una capacitación de seguimiento. Si empezar el entrenamiento demasiado pronto, o bien no tiene el nivel óptimo de rendimiento o, mucho peor, puede todavía profundamente en la fase de recuperación, en la que el cuerpo es menos capaz que antes del primer entrenamiento.
 
3. Solicitud intensamente los músculos
Más potencia y más músculo se obtiene sólo si desafían su cuerpo. El ejercicio de la ciencia habla del estímulo de entrenamiento: ¿Se siente nada o muy poco Köroer, es su formación de manera demasiado laxa, sino que también es ineficaz. La apelación debe ser para el cuerpo se sentía acerca de lo que está acostumbrado a hacer. a continuación, también se siente: que el sudor en el entrenamiento, salir de la respiración, la quema de los músculos. También el dolor en este contexto (o no) nada malo, pero otra señal de que el estímulo de entrenamiento era lo suficientemente fuerte.
 
4. Aumentar la intensidad gradualmente
Su cuerpo se acostumbra a carga relativamente rápido. que si hace ejercicio regularmente siempre la misma, será aburrido después de unas semanas. Con el resultado de que los éxitos fallan. Por lo tanto, debe aumentar gradualmente las cargas y hacer que su cuerpo, por ejemplo, con nuevos ejercicios, siempre nuevos desafíos. Por ejemplo, usted puede:
-          entrenar más a menudo
-          una amplia formación
-          entrenar más intensamente
-          ejercer más largo (más repeticiones o frases)
-          tren lento (tiempo de tensión extender)

quinto Hacer ejercicio variada
La mayoría de los hombres tienden a formar siempre el mismo: Una contracción se lleva a cabo siempre con el mismo procedimiento con el mismo ritmo y las mismas pausas largas, con las manos siempre en la misma forma de la cabeza y así sucesivamente. Que empuja el efecto del entrenamiento. Sólo los músculos abdominales necesitan un entrenamiento versátil que atrae a tantas fibras musculares para entrar en juego. Proporcionar nuevos estímulos con el nuevo equipo de ejercicio, nuevas posiciones y variaciones en movimiento.
 
sexto Establecer metas
La motivación es alta al principio, porque tiene un objetivo específico en mente. Con el tiempo, si los conjuntos de entrenamiento de rutina en el progreso y la fallan, este objetivo se ha desvanecido de alguna manera y parece más lejos que nunca. Por lo tanto, debe comunicarse con sus puntos de referencia. Gancho gradualmente de estos hitos, y un día va a iluminar su paquete de seis en el espejo. Hasta entonces, las metas intermedias para ayudar cierto también para comprobar el progreso en el entrenamiento y volver a trabajar en términos de entrenamiento y nutrición.
 
Escuchar a su cuerpo
Su condición física tiene una enorme influencia en la formación. Esto se aplica a la forma en el día uno: ¿Quién no ha dormido ni bebido alcohol o principio está bajo tensión, no deben sorprenderse si el rendimiento se resiente. En segundo lugar, lo más importante, no entrenar sobre los dolores y molestias de distancia. El dolor es siempre una señal de alarma del cuerpo! Esto se aplica especialmente en el entrenamiento del casco, donde se puede producir menos molestias en el abdomen en lugar de en la parte posterior. Si no está seguro de que es una precaución para el médico y puede ser por cheque y consejos.
 
octavo Hacer ejercicio no sólo el vientre
Con ejercicios abdominales (solo) no se exponga el paquete de seis! abdominales & Co están muy bien y es importante para la definición, pero sólo una estrategia global basada en tres pilares conduce a la meta: 1) el entrenamiento de fuerza. Para el vientre, sino también para todo el cuerpo, principalmente para grandes grupos musculares. Esto hace que el cuerpo para el paquete de seis torno más atractivo y dar lugar a un cambio sostenible su metabolismo y el balance energético. 2) el entrenamiento de resistencia. Al menos hasta el momento en que las estructuras musculares pueden imaginar el estómago y por lo tanto las almohadillas de grasa también se redujo a un nivel manejable. 3) dieta, que debe ser equilibrada y suficientemente con el objetivo de optimizar la distribución de nutrientes y para favorecer así la pérdida de grasa y construcción de músculo.