Ya sea un profesional o un principiante, estos ejercicios de fuerza es el Frente para el amplio pecho masculino

entrenamiento de cuerpo superior:
Capacitación para la mama

Ejercicio 1: saltos push-up de cerca después de una amplia

A. tomar posición de empuje hacia arriba y poner las manos debajo de los hombros. La cabeza, las nalgas y los talones debe formar una línea recta.

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Pushup salta de cerca a la amplia - Paso B2/18
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Pushup salta de cerca a la amplia - Paso B

© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 1: saltos push-up de cerca después de una amplia

B. estirar ambos brazos explosivo, para que sus manos se destacan por un momento desde el suelo.

Pushup salta de cerca a la amplia - Paso C3/18
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Pushup salta de cerca a la amplia - Paso C

© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 1: saltos push-up de cerca después de una amplia

C. Los brazos extendidos en el aire, un poco más ponen sus manos en el aterrizaje que el ancho de los hombros. Alto explosivo, muy cerca de nuevo.

versión Power Levante una pierna del suelo. Entonces usted tiene menos mantenimiento y tienen que tensa su cuerpo más fuerte, para que no se vuelque.

pesa prensa en el suelo - Paso A4/18
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pesa prensa en el suelo - Paso A
© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 2: Pesa de prensa en el suelo

A. Colocación de espaldas en el suelo, a los pies, doblar las piernas. En el mango del martillo (mostrando de ese modo la parte posterior de la mano para el exterior) 2 pesas tienen sobre el pecho. 

pesa prensa en el suelo - Paso B5/18
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pesa prensa en el suelo - Paso B

© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 2: Pesa de prensa en el suelo

B. Bajar los brazos hasta que los brazos superiores tocan el suelo. Los pesos lentamente llevan una copia de seguridad.

versión Power Presione las pesas no simultáneamente hacia arriba, pero siempre en el cambio

Flexiones con Pat - Paso A6/18
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Flexiones con Pat - Paso A

© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 3: Flexiones de brazos con pat

A. Abajo enderezar completamente en una posición de flexión y los brazos.

Flexiones con Pat - Paso B7/18
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Flexiones con Pat - Paso B

© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 3: Flexiones de brazos con pat

B. Bajar el cuerpo y empuje hacia arriba de nuevo, a continuación, suelte la mano derecha desde el piso, tocando el hombro izquierdo. Bajar el brazo hacia atrás. Bajar el cuerpo hacia arriba.
En la siguiente iteración el plomo de la mano izquierda hacia el hombro derecho.

versión Power Congelar la posición chisme 2 a 3 segundos en - que arde poderosa!

Prensa de banco con la rotación del brazo, con un brazo - Paso A8/18
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Prensa de banco con la rotación del brazo, con un brazo - Paso A
© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 4: press de banca con la rotación del brazo, un brazo

A. Trasera Ling puso en un banco de peso, coloque sus pies apoyados en el suelo. Con dejado una mancuerna en la empuñadura superior (palmas mirando hacia adelante) tienen alta y ascensor.

Bench rotación del brazo de prensa, con un brazo - Paso B9/18
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Bench rotación del brazo de prensa, con un brazo - Paso B

© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 4: press de banca con la rotación del brazo, un brazo

B. Lleva la mancuerna lentamente en el pecho. Mientras gira el brazo hasta que la palma hacia el cuerpo. dar peso a corto copia de seguridad.

versión Power Profesionales en vez de usar el banco de pesas una almohadilla pelota suiza - entonces eso es que los músculos posturales tienen que trabajar duro.

Flexiones de brazos con el cuerpo retorcido - Paso A10/18
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Flexiones de brazos con el cuerpo retorcido - Paso A

© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 5: Flexiones de brazos con el cuerpo retorcido

A. Ir a la flexión de brazos y estirar las nalgas hasta que su cuerpo se forma casi un triángulo. Las piernas se doblan su hacer algo.

Flexiones de brazos con el cuerpo retorcido - Paso B11/18
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Flexiones de brazos con el cuerpo retorcido - Paso B

© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 5: Flexiones de brazos con el cuerpo retorcido

B. Gire el torso hacia la derecha y la inferior, mientras que girando las dos rodillas hacia la derecha. Poco a poco copia de seguridad. En el siguiente turno repita hacia el otro lado.

versión Power Asegúrese de apoyar bien las manos antes de la cabeza. mantenga pulsado durante 5 segundos en la posición final.

Moscas con pesas en la bola suiza - Paso A12/18
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Moscas con pesas en la bola suiza - Paso A

© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 6: Flys con pesas en la bola suiza

A. Por el que se hombros en la bola suiza, hacer torso largo, poner los pies estable y plana. sostener pesas en la empuñadura superior (palmas hacia delante), estirar los brazos sobre el pecho.

Moscas con pesas en la bola suiza - Paso B13/18
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Moscas con pesas en la bola suiza - Paso B

© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 6: Flys con pesas en la bola suiza

B. Los dos brazos al mismo tiempo reducen el lado hasta que las pesas están a la altura del pecho. mantener de nuevo la tensión corto.

versión Power Los brazos giran al bajar de manera que las palmas de las manos entre sí llegaron muestran a continuación.

Revestimientos sobre la bola suiza - Paso A14/18
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Revestimientos sobre la bola suiza - Paso A

© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 7: revestimientos sobre la bola suiza

A. Lings lugar sólo detrás de la espalda superior a la bola suiza. Coloque el ancho hombro de los pies, levante la pelvis. agarre ambidiestro una mancuerna en el lado de peso y levantar hacia arriba.

Revestimientos sobre la bola suiza - Paso B15/18
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Revestimientos sobre la bola suiza - Paso B

© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 7: revestimientos sobre la bola suiza

B. baje los brazos detrás de la cabeza con cuidado y mantenga estirada (brazos, el torso y los muslos tienen una forma en línea recta). Entonces alta dirigir a sus brazos de nuevo.

versión Power utilizar una mancuerna en lugar de mancuerna - que no es tan cómodo en la mano.

Rodillo frontal con embestida - Paso A16/18
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Rodillo frontal con embestida - Paso A

© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 8: pulse frontal con embestida

A. acceder a un SZ-barra con pesas de ancho, manteniendo en posición vertical delante del esternón para que las palmas de las manos mirando hacia delante.

Rodillo frontal con embestida - Paso B17/18
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Rodillo frontal con embestida - Paso B

© Christine Liebold

Entrenamiento superior del cuerpo:
Capacitación para la mama

Ejercicio 8: pulse frontal con embestida

B. adelante y hacia arriba levantar la barra explosiva, saltando simultáneamente en un ligero lunge (pie izquierdo hacia adelante). devolver la mancuerna. hacia adelante a la derecha en la siguiente repetición.

versión Power Realizar una posición en cuclillas una vez que haya tomado la estocada. 

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