Als je je spieren wilt zo snel mogelijk op volle snelheid, moet koel na de training blijven

Na extreme fysieke stress, moet een sprong in ijskoud nat te bevelen meer dan de in de sauna. Dit is het resultaat van een studie van Franse wetenschappers van het Institut National du Sport de l'Expertise et de la prestaties in Parijs, die de invloed van warmte en koude op herstel van de spieren hebben onderzocht.

De proefpersonen waren negen goed getrainde lopers die moest een harde run drie keer te voltooien. Na het werk van de spieren van elke rotor werden behandeld met één van de drie behandelingen herstel: met een infrarode warmtelamp, met een 30 minuten rustfase of een overgang in een -110 ° C koude koude kamer. De behandeling werd driemaal één uur, 24 uur en 48 uur uitgevoerd na training. Toen mat hoeveel de spieren werden elk aangetast.

Na drie tests, de koude kamer was nummer één, gevolgd door de infraroodlamp. Achter dat de rest, die volledig in handen is succes niet kon bewijzen, zelfs na 48 uur. Zelfs als het bezoek aan de sauna is waarschijnlijk het handiger alternatief is goed getrainde atleten dus in plaats van een sessie in de ijskamer aanbevolen.

meer overDe speciale training voor de laterale buikspieren
definieert zijdelingse buikspieren - belangrijke&# 039; s

zijn in onze video-serie&# 039; s elke week een korte training voor uw core. Deze keer: De speciale training ...

Een set is voldoende: hoge intensiteit training bespaart tijd en brengt het risico van letsel tot nul
HIT: Hoe ga je te bouwen met een hoge intensiteit training nog sneller spieren

Een set is voldoende: hoge intensiteit training bespaart tijd en brengt het risico van letsel tot nul - zonder verlies van enig effect ...

De 20 grootste actiefilm sterren onthullen hun workout geheimen
De 20 grootste actiefilm sterren onthullen hun workout geheimen
De beste tips voor een snelle opbouw van spieren
De beste tips voor een snelle opbouw van spieren
Spieren van de bank: Zelfs op een bankje in het park, kun je door je workout
De beste oefeningen zonder apparatuur