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La palla medica porta il suo nome, perché è stato in piedi da oltre 150 anni per un effetto curativo (per esempio, l'obesità). Soprattutto perché Dr. med. di solito risponde palla con un passaggio più gruppi muscolari contemporaneamente e in forma fa con esso per le attività quotidiane, come portare le valigie. In cima a quello, lo strumento rafforzare il sistema cardiovascolare, soprattutto quando molte ripetizioni in rapida successione eseguiti in sospeso. La ragione per il suo modo impegnativo è il riempimento palla medica. Rispetto ad altre palle che ha una vita interiore che lo rende più difficile di quanto i suoi colleghi intorno al piede, la mano o pallavolo. È per questo che è conosciuto come una palla piena. Nel frattempo, non ci sono solo i modelli in pelle classici, certamente sapere dalla scuola di sport. Parzialmente ricordare le varianti di plastica per un basket e segnare punti - a seconda del produttore - con minori a grave - proprietà di rimbalzo. I cosiddetti Slam Balls rimbalzo, tuttavia, non è più tornato. Al contrario, si trovano direttamente dopo l'atterraggio.

MEDICINA PALLA IN RAPIDO-CHECK

diametro: 19,5 a 34 centimetri
peso: da 500 grammi a 20 kg, ma palline sono comuni a 10 chili
materiale: Gomma, (artificiale) cuoio o PVC
ripieno: Cotone, sughero, capelli sintetici, aria, PVC o sabbia
muscoli: in particolare lo scafo
Prezzo: da 20 €  
Produttore: Per esempio TOGU, Gorilla Sport, un rendimento migliore, Superfit Slam Palla o Esc fitness.

Questo ti porta ad allenamento con la palla medica
Se solo indossando una palla medica è i muscoli addominali e schiena sotto tensione, poiché la maggior parte di entrambe le mani sono molto richiesti a causa del peso pesante. Sta gettando e la cattura aggiunto, ed è necessaria la vostra reazione e di coordinamento. Anche se il suo peso non è sufficiente per ottenere la massima allenamento di forza per tutte le altre destinazioni si finisce con lo strumento, ma un colpo diretto. Così bene la palla per l'ottimizzazione della potenza rapida ed esplosiva è, per esempio, eseguendo salti dritto con esso. Atleti di atletica leggera, pugili e atleti di ballo di beneficenza, proprio come i fan di CrossFit o uomini che vogliono essere completamente in forma facilmente. Per inciso, la palla medica è un compagno di allenamento perfetto per esercizi partner, per esempio, girando all'indietro fionda (di inginocchiarsi e quando alzarsi alle braccio lanciare la palla) e il partner cattura la palla davanti al pavimento.

Qui si può lavorare con la palla medica
Casa, in palestra o all'aperto - una palla medica di allenamento è possibile ovunque dove battere sopra qualsiasi cosa dal movimento o distruggere. Lo strumento si può facilmente trasportare nello zaino. All'esterno, si è in alcun modo limitata: Un tronco d'albero di spessore sostituito in esercizi con effetto di rimbalzo perdere qualsiasi parete. Beneficiare della formazione in studio: un'ampia selezione di palle mediche e palline Slam in diverse classi di peso.

I fattori da considerare quando si acquista palla medica
Prendere il dispositivo lontano davanti l'acquisto in mano. La differenza più grande è la struttura superficiale in aggiunta al materiale. Il più forte è ondulata o grana, il meglio si ha la palla sotto controllo. anche testare la proprietà salto se si mette sul valore di esso. V'è una scelta e le sfere di medicina con le maniglie che rendono le possibilità ancora maggiori, inserendo lo strumento, ad esempio, come un kettlebell. Se apprezzi l'aspetto e le piace un sacco in mano raggiunge per la sfera di cuoio vecchia scuola, ma non molla indietro. In generale, le palle sono più grandi, più pesanti sono. Inoltre, diversi elementi di colore o numeri indicano i livelli di peso. Il modo migliore per curare se stessi pari a 2 o più dimensioni per rimanere in allenamento sulla palla.

Slam Palla vs. palle mediche classici con diverse classi di peso
Slam Palla vs. palle mediche tradizionali con diversi livelli di peso (marcato in colore)

© Superfit Slam Palla / Gorilla Sport

BEST PRACTICE CON MEDICINA BALL:

Per addestrare il vostro corpo con palla medica
Sdraiati per il V-up sulla schiena ed estendere le braccia e le gambe lunghe off. Tenere la palla medica sia in mani o serrarla tra la caviglia interna. Allineare con ambiziosi braccia e gambe per V, passando la palla nel punto più alto. Sdraiati e ripetere immediatamente la sequenza. È anche possibile lavorare con due palle da un rispettivo palla tra le mani ei piedi è. Nel punto più alto, le palline devono toccare brevemente.

Per addestrare gli addominali con palla medica
Morsetti sulla gamba appeso solleva oltre la palla medica tra le cosce. Per questo, la gamba curva inferiore all'indietro e poi tirare le ginocchia verso il petto. Per i muscoli addominali laterali eseguire il ginocchio sinistro per il gomito destro, nella successiva iterazione del ginocchio mosse giuste al gomito sinistro.

Per addestrare la schiena con palla medica
Assumere una posizione di Superman, in cui si trovano sul tuo stomaco e le gambe distese di pochi centimetri al di sopra del piano di partecipazione. Tenere le braccia in una postura V e rotolare la palla medica della mano destra nella sinistra dandogli shock specifici.

Per addestrare tutto il corpo con palla medica
Stare sulla palla esercizio parete di fronte a un muro. Tenere la palla medica con entrambe le mani a livello della vita, le spalle rimangono bassi. Eseguire uno squat. Lanciare il Gulping la palla con spalle sopra la testa contro la parete. Prendere la palla indietro e passare direttamente alla prossima tozzo sopra.

Per addestrare il vostro coordinamento con palla medica
Sdraiati per il roll-up sulla schiena e mettere i piedi su. tenere la palla con le braccia piegate dietro la testa sul pavimento. Estrarre il ginocchio con slancio verso il petto e andare direttamente al gioco circolare sopra lanciando la palla in avanti e resistere al squat. Una volta che entrambi i piedi hanno solida base, raddrizzare le gambe per stare in piedi. Ripetere la procedura in senso inverso per tornare alla posizione di partenza.

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Con la palla medica al six-pack: È possibile scattare con la palla medica la palla in alto nella pancia