Deze twee series van oefeningen in echt goed gesneden: vier basistechnieken voor het ponsen oefeningen en zes oefeningen voor uw fitness - inclusief video tutorial

Boxing oefeningen - opvallend technieken

Met deze basistechnieken stel voor dat je ideaal. Concentreer je op de correcte uitvoering. Alles onder controle? Verhoog dan de botssnelheid!

1. oefening: JAB sequentie
De klassieke lijn is geen schok, maar een schok. Het houdt de vijand op afstand, is de voorbereiding van aanslagen.

Een zet een armlengte voor bokszak. Als rechtshandige rechter tegenover de kin, links verschoven ervoor. Druk rechterarm het bovenlichaam, benen in een loopstand schouderbreedte. Gewicht op de voorkant been.
B kom nu linkerarm recht vooruit. Schroef arm 45 graden, schouders en het bekken naar voren draaien.

______________________

De beste oefeningen en trainingen voor een effectieve arm training kan kosteloos worden gevonden op onze Men's Health Personal Trainer app of op internet www.menshealth-personaltrainer.com

 

1. oefening: JAB stap sequentie B2/31
|

1. oefening: JAB stap sequentie B

© Timmo Schreiber

Boxing oefeningen - opvallend technieken

Met deze basistechnieken stel voor dat je ideaal. Concentreer je op de correcte uitvoering. Alles onder controle? Verhoog dan de botssnelheid!

1. oefening: JAB sequentie
De klassieke lijn is geen schok, maar een schok. Het houdt de vijand op afstand, is de voorbereiding van aanslagen.

Een zet een armlengte voor bokszak. Als rechtshandige rechter tegenover de kin, links verschoven ervoor. Druk rechterarm het bovenlichaam, benen in een loopstand schouderbreedte. Gewicht op de voorkant been.
B kom nu linkerarm recht vooruit. Schroef arm 45 graden, schouders en het bekken naar voren draaien.

2. Exercise: slaan sequentie Stap A3/31
|

2. Exercise: slaan sequentie Stap A

© Timmo Schreiber

Boxing oefeningen - opvallend technieken

Met deze basistechnieken stel voor dat je ideaal. Concentreer je op de correcte uitvoering. Alles onder controle? Verhoog dan de botssnelheid!

2. Exercise: slaan sequentie
Deze impact is knock-out - de sterke bovenlichaam rotatie geeft uw recht volle kracht!

Een Hetzelfde uitgangspositie voor het geleiden handtechniek.
B De weg naar succes is - dus je moet lang te maken. Heupen en bovenlichaam draaien naar het doel, de rechter vooruitspoelen kenmerk de hiel van het achterste been brengt. Arm zo spoedig mogelijk in het deksel terug: Belangrijk voor alle slagen!

2. Exercise: slaan sequentie Stap B4/31
|

2. Exercise: slaan sequentie Stap B

© Timmo Schreiber

Boxing oefeningen - opvallend technieken

Met deze basistechnieken stel voor dat je ideaal. Concentreer je op de correcte uitvoering. Alles onder controle? Verhoog dan de botssnelheid!

2. Exercise: slaan sequentie
Deze impact is knock-out - de sterke bovenlichaam rotatie geeft uw recht volle kracht!

Een Hetzelfde uitgangspositie voor het geleiden handtechniek.
B De weg naar succes is - dus je moet lang te maken. Heupen en bovenlichaam draaien naar het doel, de rechter vooruitspoelen kenmerk de hiel van het achterste been brengt. Arm zo spoedig mogelijk in het deksel terug: Belangrijk voor alle slagen!

Met deze basistechnieken stel voor dat je ideaal. Concentreer je op de correcte uitvoering. Alles onder controle? Verhoog dan de botssnelheid!
Combinatie van Oefening 1 en 2: lead hand batting opeenvolging Video Tutorial

Boxing oefeningen - opvallend technieken

Met deze basistechnieken stel voor dat je ideaal. Concentreer je op de correcte uitvoering. Alles onder controle? Verhoog dan de botssnelheid!

Combinatie van oefening 1 en 2: lead hand slaan sequentie

De klassieke lijn (prik) is geen shock, maar een schok. Het houdt de vijand op afstand, is de voorbereiding van aanslagen.

zet armlengte voor de bokszak. Als rechtshandige rechter tegenover de kin, links verschoven ervoor. Druk rechterarm het bovenlichaam, benen in een loopstand schouderbreedte. Gewicht op de voorkant been.

kom nu linkerarm recht vooruit. Schroef arm 45 graden, schouders en het bekken naar voren draaien.

En net te gaan vanaf hier Met het slaan knock-out - de sterke bovenlichaam rotatie geeft uw recht volle kracht!

Hetzelfde uitgangspositie voor het geleiden handtechniek. De weg naar succes is - dus je moet lang te maken. Heupen en bovenlichaam draaien naar het doel, de rechter vooruitspoelen kenmerk de hiel van het achterste been brengt. Arm zo spoedig mogelijk in het deksel terug: Belangrijk voor alle slagen!

3. De hiernavolgende: Seithaken sequentie Stap A6/31
|

3. De hiernavolgende: Seithaken sequentie Stap A

© Timmo Schreiber

Boxing oefeningen - opvallend technieken

Met deze basistechnieken stel voor dat je ideaal. Concentreer je op de correcte uitvoering. Alles onder controle? Verhoog dan de botssnelheid!

3. De hiernavolgende: Seithaken sequentie
Haken in gebruik genomen als de afstand helft armlengte de tegenstander benadering.

Een houden vuisten in dubbele dekking voor Chin, creëren bovenarmen. Benen schouderbreedte.
B Bovenlichaam draaien zijdelings naar rechtsachter - door dit boogspanning quasi opgeroepen.
C Draai nu explosief bovenlichaam en heup tot de bokszak. blok-arm positie, niet verdiepen!

3. De hiernavolgende: Seithaken sequentie Stap B7/31
|

3. De hiernavolgende: Seithaken sequentie Stap B

© Timmo Schreiber

Boxing oefeningen - opvallend technieken

Met deze basistechnieken stel voor dat je ideaal. Concentreer je op de correcte uitvoering. Alles onder controle? Verhoog dan de botssnelheid!

3. De hiernavolgende: Seithaken sequentie
Haken in gebruik genomen als de afstand helft armlengte de tegenstander benadering.

Een houden vuisten in dubbele dekking voor Chin, creëren bovenarmen. Benen schouderbreedte.
B Bovenlichaam draaien zijdelings naar rechtsachter - door dit boogspanning quasi opgeroepen.
C Draai nu explosief bovenlichaam en heup tot de bokszak. blok-arm positie, niet verdiepen!

3. De hiernavolgende: Seithaken sequentie Stap C8/31
|

3. De hiernavolgende: Seithaken sequentie Stap C

© Timmo Schreiber

Boxing oefeningen - opvallend technieken

Met deze basistechnieken stel voor dat je ideaal. Concentreer je op de correcte uitvoering. Alles onder controle? Verhoog dan de botssnelheid!

3. De hiernavolgende: Seithaken sequentie
Haken in gebruik genomen als de afstand helft armlengte de tegenstander benadering.

Een houden vuisten in dubbele dekking voor Chin, creëren bovenarmen. Benen schouderbreedte.
B Bovenlichaam draaien zijdelings naar rechtsachter - door dit boogspanning quasi opgeroepen.
C Draai nu explosief bovenlichaam en heup tot de bokszak. blok-arm positie, niet verdiepen!

Haken in gebruik genomen als de afstand helft armlengte de tegenstander benadering. In de video laten we u zien hoe u Seithaken rechts uit te voeren.
3. Oefening: Seithaken opeenvolging Video Tutorial

Boxing oefeningen - opvallend technieken

Met deze basistechnieken stel voor dat je ideaal. Concentreer je op de correcte uitvoering. Alles onder controle? Verhoog dan de botssnelheid!

3. De hiernavolgende: Seithaken sequentie
Haken in gebruik genomen als de afstand helft armlengte de tegenstander benadering.

Een houden vuisten in dubbele dekking voor Chin, creëren bovenarmen. Benen schouderbreedte.
B Bovenlichaam draaien zijdelings naar rechtsachter - door dit boogspanning quasi opgeroepen.
C Draai nu explosief bovenlichaam en heup tot de bokszak. blok-arm positie, niet verdiepen!

4. oefening: opstoot sequentie Stap A10/31
|

4. oefening: opstoot sequentie Stap A

© Timmo Schreiber

Boxing oefeningen - opvallend technieken

Met deze basistechnieken stel voor dat je ideaal. Concentreer je op de correcte uitvoering. Alles onder controle? Verhoog dan de botssnelheid!

4. oefening: uppercut sequentie
De ideale techniek wanneer je dicht bij de mens zijn. Nogmaals, altijd aandacht besteden aan uw dubbele dekking!

Een Afdichting introduceren de zak. Linker vuist piloot kin, de rechterkant is op het bovenlichaam. Benen een stap ver uit elkaar, linkervoet een voetlengte voren.
B beweegt het lichaam met een voorwaartse rotatie. Hier Schroef de rechtervoet licht. een ontmoeting met zijn rechter vuist ongeveer ventrale de bokszak.

4. oefening: opstoot sequentie Stap B11/31
|

4. oefening: opstoot sequentie Stap B

© Timmo Schreiber

Boxing oefeningen - opvallend technieken

Met deze basistechnieken stel voor dat je ideaal. Concentreer je op de correcte uitvoering. Alles onder controle? Verhoog dan de botssnelheid!

4. oefening: uppercut sequentie
De ideale techniek wanneer je dicht bij de mens zijn. Nogmaals, altijd aandacht besteden aan uw dubbele dekking!

Een Afdichting introduceren de zak. Linker vuist piloot kin, de rechterkant is op het bovenlichaam. Benen een stap ver uit elkaar, linkervoet een voetlengte voren.
B beweegt het lichaam met een voorwaartse rotatie. Hier Schroef de rechtervoet licht. een ontmoeting met zijn rechter vuist ongeveer ventrale de bokszak.

Uppercuts zijn een ideale, als je dicht bij de mens zijn. Nogmaals, altijd aandacht besteden aan uw dubbele dekking!
4. Oefening: uppercut opeenvolging Video Tutorial

Boxing oefeningen - opvallend technieken

Met deze basistechnieken stel voor dat je ideaal. Concentreer je op de correcte uitvoering. Alles onder controle? Verhoog dan de botssnelheid!

4. oefening: uppercut sequentie
De ideale techniek wanneer je dicht bij de mens zijn. Nogmaals, altijd aandacht besteden aan uw dubbele dekking!

Een Afdichting introduceren de zak. Linker vuist piloot kin, de rechterkant is op het bovenlichaam. Benen een stap ver uit elkaar, linkervoet een voetlengte voren.
B beweegt het lichaam met een voorwaartse rotatie. Hier Schroef de rechtervoet licht. een ontmoeting met zijn rechter vuist ongeveer ventrale de bokszak.

1. Oefening: touwtje springen13/31
|

1. Oefening: touwtje springen

© Timmo Schreiber

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

1. Oefening: touwtje springen
Doe het als in een bokswedstrijd, en vaak variëren tempo en de aard van de uitvoering (het overslaan, springen beidbeiniges)
3 minuten warming-up, vervolgens 3 x 90 seconden snelheid!

Seilspringen: Machen Sie es wie im Boxkampf und variieren Sie oft Tempo und Art der Ausführung (Skippings, beidbeiniges Springen)<br />
3 minuten warming-up, vervolgens 3 x 90 seconden speed
1. Oefening: touwtje springen Video Tutorial

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

1. Oefening: touwtje springen
Doe het als in een bokswedstrijd, en vaak variëren tempo en de aard van de uitvoering (het overslaan, springen beidbeiniges)
3 minuten warming-up, vervolgens 3 x 90 seconden snelheid!

2. Oefening: Meidbewegungen met slagroom stap A15/31
|

2. Oefening: Meidbewegungen met slagroom stap A

© Timmo Schreiber

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

2. Oefening: Meidbewegungen met slagroom
Een Springtouw (of waslijn) spanningen beneden de schouderhoogte. de rechterkant van het. Rechterhand in de voorkant van zijn kin, vertrokken voordat ontheemd. Benen verder uit elkaar dan schouderbreedte is linkervoet voortbewogen één stap.
B licht gebogen knieën, bovenlichaam komt zijdelings door middel van touw.
C Knie en heup rek en komen anderzijds kabelzijde. slaan met de overgebleven het touw. Faust onmiddellijk naar de kin. Opnieuw afdalen, dan is een rechtse directe ontmoeting.
30 herhalingen per kant 3 passeert

2. Oefening: Meidbewegungen met slagroom Stap B16/31
|

2. Oefening: Meidbewegungen met slagroom Stap B

© Timmo Schreiber

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

2. Oefening: Meidbewegungen met slagroom
Een Springtouw (of waslijn) spanningen beneden de schouderhoogte. de rechterkant van het. Rechterhand in de voorkant van zijn kin, vertrokken voordat ontheemd. Benen verder uit elkaar dan schouderbreedte is linkervoet voortbewogen één stap.
B licht gebogen knieën, bovenlichaam komt zijdelings door middel van touw.
C Knie en heup rek en komen anderzijds kabelzijde. slaan met de overgebleven het touw. Faust onmiddellijk naar de kin. Opnieuw afdalen, dan is een rechtse directe ontmoeting.
30 herhalingen per kant 3 passeert

2. Oefening: Meidbewegungen met slagroom Stap C17/31
|

2. Oefening: Meidbewegungen met slagroom Stap C

© Timmo Schreiber

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

2. Oefening: Meidbewegungen met slagroom
Een Springtouw (of waslijn) spanningen beneden de schouderhoogte. de rechterkant van het. Rechterhand in de voorkant van zijn kin, vertrokken voordat ontheemd. Benen verder uit elkaar dan schouderbreedte is linkervoet voortbewogen één stap.
B licht gebogen knieën, bovenlichaam komt zijdelings door middel van touw.
C Knie en heup rek en komen anderzijds kabelzijde. slaan met de overgebleven het touw. Faust onmiddellijk naar de kin. Opnieuw afdalen, dan is een rechtse directe ontmoeting.
30 herhalingen per kant 3 passeert

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen! Meidbewegungen met slagroom moet je 30 keer per pagina uitgevoerd in drie punten.
2. Oefening: Meidbewegungen met slagroom Video Tutorial

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

2. Oefening: Meidbewegungen met slagroom
Een Springtouw (of waslijn) spanningen beneden de schouderhoogte. de rechterkant van het. Rechterhand in de voorkant van zijn kin, vertrokken voordat ontheemd. Benen verder uit elkaar dan schouderbreedte is linkervoet voortbewogen één stap.
B licht gebogen knieën, bovenlichaam komt zijdelings door middel van touw.
C Knie en heup rek en komen anderzijds kabelzijde. slaan met de overgebleven het touw. Faust onmiddellijk naar de kin. Opnieuw afdalen, dan is een rechtse directe ontmoeting.
30 herhalingen per kant 3 passeert

3. Oefening: push-ups op bokshandschoenen Stap A19/31
|

3. Oefening: push-ups op bokshandschoenen Stap A

© Timmo Schreiber

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

3. Oefening: push-ups op bokshandschoenen
Een zet bokshandschoenen, ga dan naar de push-up positie. Wapens schouderbreedte. Onderbeen cross - alleen vuisten en voeten de grond raken.
B Verlaag het bovenlichaam, waardoor de armen tegen het lichaam in een rechte hoek op het ellebooggewricht wordt gevormd. Druk vervolgens op een back-up. tegenhouden tijdens de uitvoering oefening recht.
30 herhalingen, 3 sets

3. Oefening: push-ups op bokshandschoenen Stap B20/31
|

3. Oefening: push-ups op bokshandschoenen Stap B

© Timmo Schreiber

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

3. Oefening: push-ups op bokshandschoenen
Een zet bokshandschoenen, ga dan naar de push-up positie. Wapens schouderbreedte. Onderbeen cross - alleen vuisten en voeten de grond raken.
B Verlaag het bovenlichaam, waardoor de armen tegen het lichaam in een rechte hoek op het ellebooggewricht wordt gevormd. Druk vervolgens op een back-up. tegenhouden tijdens de uitvoering oefening recht.
30 herhalingen, 3 sets


3. Oefening: push-ups op bokshandschoenen Video Tutorial

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

3. Oefening: push-ups op bokshandschoenen
Een zet bokshandschoenen, ga dan naar de push-up positie. Wapens schouderbreedte. Onderbeen cross - alleen vuisten en voeten de grond raken.
B Verlaag het bovenlichaam, waardoor de armen tegen het lichaam in een rechte hoek op het ellebooggewricht wordt gevormd. Druk vervolgens op een back-up. tegenhouden tijdens de uitvoering oefening recht.
30 herhalingen, 3 sets

4. Oefening: Guided rotatie stappen Stap A22/31
|

4. Oefening: Guided rotatie stappen Stap A

© Timmo Schreiber

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

4. Oefening: Guided rotatie stappen
Een Plaats een stang (bv bezemsteel) in de nek, polsen geplaatst. De voeten iets breder dan schouderbreedte.
B draai bovenlichaam naar links, rechts arm naar voren. maken gelijktijdig met de linker voet in een lunge. Voer daarna de bewegingsafloop aan de andere zijde daarvan.
15 omwentelingen per pagina, 4 passages

4. Oefening: Guided rotatie stappen Stap B23/31
|

4. Oefening: Guided rotatie stappen Stap B

© Timmo Schreiber

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

4. Oefening: Guided rotatie stappen
Een Plaats een stang (bv bezemsteel) in de nek, polsen geplaatst. De voeten iets breder dan schouderbreedte.
B draai bovenlichaam naar links, rechts arm naar voren. maken gelijktijdig met de linker voet in een lunge. Voer daarna de bewegingsafloop aan de andere zijde daarvan.
15 omwentelingen per pagina, 4 passages

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen! Neem 15 stappen per omwenteling kant en vier runs.
4. Oefening: Guided rotatie stappen Video Tutorial

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

4. Oefening: Guided rotatie stappen
Een Plaats een stang (bv bezemsteel) in de nek, polsen geplaatst. De voeten iets breder dan schouderbreedte.
B draai bovenlichaam naar links, rechts arm naar voren. maken gelijktijdig met de linker voet in een lunge. Voer daarna de bewegingsafloop aan de andere zijde daarvan.
15 omwentelingen per pagina, 4 passages

5. Oefening: Impact crunches Stap A25/31
|

5. Oefening: Impact crunches Stap A

© Timmo Schreiber

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

5. Oefening: Impact crunches
Een Voeg de crunch positie. Hielen de grond raken, de vingers achter het hoofd. Partner knielt ventrale ernaast, met een bokshandschoen in zijn hand, en heft zijn arm.
B Nu til je bovenlichaam. In het hoogste punt van de partner er niet in slaagt met de bokshandschoen op zijn buik - dat de Endkontraktion verbetert.
15 herhalingen, 3 sets

5. Oefening: Impact crunches Stap B26/31
|

5. Oefening: Impact crunches Stap B

© Timmo Schreiber

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

5. Oefening: Impact crunches
Een Voeg de crunch positie. Hielen de grond raken, de vingers achter het hoofd. Partner knielt ventrale ernaast, met een bokshandschoen in zijn hand, en heft zijn arm.
B Nu til je bovenlichaam. In het hoogste punt van de partner er niet in slaagt met de bokshandschoen op zijn buik - dat de Endkontraktion verbetert.
15 herhalingen, 3 sets

Impact-Crunches: Bei dieser Übung schlägt der Partner im höchsten Punkt mit dem Boxhandschuh auf den Bauch – das verstärkt die Endkontraktion.<br />
15 herhalingen, 3 sets van
5. Oefening: Impact crunches video tutorial

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

5. Oefening: Impact crunches
Een Voeg de crunch positie. Hielen de grond raken, de vingers achter het hoofd. Partner knielt ventrale ernaast, met een bokshandschoen in zijn hand, en heft zijn arm.
B Nu til je bovenlichaam. In het hoogste punt van de partner er niet in slaagt met de bokshandschoen op zijn buik - dat de Endkontraktion verbetert.
15 herhalingen, 3 sets

6. Oefening: Punch crunches Stap A28/31
|

6. Oefening: Punch crunches Stap A

© Timmo Schreiber

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

6. Oefening: Punch Kraken
Een Voeg de crunch positie. De voeten op de grond, vuisten in de kin. De Partner
de palmen uitstrekt naar het voeteneinde en naar de vloer.
B Het nemen van een crunch, sloeg links-klik op de linker handpalm.
C Fist terug, dan slaan met rechts in de rechterhand. Drop.
20 herhalingen, 4 sets

6. Oefening: Punch crunches Stap B29/31
|

6. Oefening: Punch crunches Stap B

© Timmo Schreiber

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

6. Oefening: Punch Kraken
Een Voeg de crunch positie. De voeten op de grond, vuisten in de kin. De Partner
de palmen uitstrekt naar het voeteneinde en naar de vloer.
B Het nemen van een crunch, sloeg links-klik op de linker handpalm.
C Fist terug, dan slaan met rechts in de rechterhand. Drop.
20 herhalingen, 4 sets

6. Oefening: Punch crunches Stap C30/31
|

6. Oefening: Punch crunches Stap C

© Timmo Schreiber

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

6. Oefening: Punch Kraken
Een Voeg de crunch positie. De voeten op de grond, vuisten in de kin. De Partner
de palmen uitstrekt naar het voeteneinde en naar de vloer.
B Het nemen van een crunch, sloeg links-klik op de linker handpalm.
C Fist terug, dan slaan met rechts in de rechterhand. Drop.
20 herhalingen, 4 sets

Punch-Crunches: Einen Crunch machen, mit links auf die linke Handfläche des Partners schlagen.<br />
Fist terug, dan slaan met rechts in de rechterhand. Drop.<br />
20 herhalingen, 4 sets
6. Oefening: Punch Crunches video tutorial

gymnastiek

Boxer nodig uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Deze oefeningen zorgen dat u overal past. Tip: Combineer de training met boksen oefeningen!

6. Oefening: Punch Kraken
Een Voeg de crunch positie. De voeten op de grond, vuisten in de kin. De Partner
de palmen uitstrekt naar het voeteneinde en naar de vloer.
B Het nemen van een crunch, sloeg links-klik op de linker handpalm.
C Fist terug, dan slaan met rechts in de rechterhand. Drop.
20 herhalingen, 4 sets

______________________

De beste oefeningen en trainingen voor een effectieve arm training kan kosteloos worden gevonden op onze Men's Health Personal Trainer app of op internet www.menshealth-personaltrainer.com

 

Klik hier voor alle fotogalerijenDe meervoudige mannelijk orgasme - een gidsZo zijn meerdere orgasmes mogelijk voor mannenDe belangrijkste trend kapsels voor mannenDeze 12 delen zijn nu TrendOnze auteur weet nu hoe het is om seks te hebben elke dagDit gebeurt wanneer je seks hebt elke dag voor 100 dagen15 gezonde gerechten voor de kleine portemonnee20 snelle maaltijden voor weinig geldDit laat meer tijd voor de essentieQuick ochtendroutine, meer tijd voor zichzelf10 tekenen dat een vrouw niet geïnteresseerd is in jou10 tekenen dat de vrouw heeft geen interesse in jou