Muscoli: estensione posteriore

Superman variante di attuazione (gamba e sollevamento del corpo superiore): Sdraiatevi sulla pancia, braccia e gambe sono estese (né deve vengono posizionati sul pavimento). Ora consapevolmente respirare, mentre le braccia e le gambe allo stesso tempo offrono pochi centimetri da terra. Fino conto di due, quindi abbassare di nuovo lentamente. Tip. Per addestrare coordinamento, si può alternativamente diagonale sollevare un braccio e una gamba.

Importante per Superman variante (gamba e sollevamento parte superiore del corpo): Per evitare lesioni alla zona lombare, piegare il corpo non è più forte di quanto non sia possibile senza problemi per voi. Si dovrebbe sentire un po 'teso, ma non di più.

Adatto per: I principianti, avanzato, pro

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Variante Superman (gamba e sollevamento parte superiore del corpo) Fase 22/3
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Variante Superman (gamba e sollevamento parte superiore del corpo) Fase 2

Superman variante di attuazione (gamba e sollevamento del corpo superiore): Sdraiatevi sulla pancia, braccia e gambe sono estese (né deve vengono posizionati sul pavimento). Ora consapevolmente respirare, mentre le braccia e le gambe allo stesso tempo offrono pochi centimetri da terra. Fino conto di due, quindi abbassare di nuovo lentamente. Tip. Per addestrare coordinamento, si può alternativamente diagonale sollevare un braccio e una gamba.

Importante per Superman variante (gamba e sollevamento parte superiore del corpo): Per evitare lesioni alla zona lombare, piegare il corpo non è più forte di quanto non sia possibile senza problemi per voi. Si dovrebbe sentire un po 'teso, ma non di più.

Adatto per: I principianti, avanzato, pro

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maschi's Health Workout-Lexikon – Videoanleitung Superman-Variante (Bein- und Oberkörperheben)
Variante Superman (gambe e parte superiore del corpo di sollevamento) Video Tutorial

Superman variante di attuazione (gamba e sollevamento del corpo superiore): Sdraiatevi sulla pancia, braccia e gambe sono estese (né deve vengono posizionati sul pavimento). Ora consapevolmente respirare, mentre le braccia e le gambe allo stesso tempo offrono pochi centimetri da terra. Fino conto di due, quindi abbassare di nuovo lentamente. Tip. Per addestrare coordinamento, si può alternativamente diagonale sollevare un braccio e una gamba.

Importante per Superman variante (gamba e sollevamento parte superiore del corpo): Per evitare lesioni alla zona lombare, piegare il corpo non è più forte di quanto non sia possibile senza problemi per voi. Si dovrebbe sentire un po 'teso, ma non di più.

Adatto per: I principianti, avanzato, pro

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