Deze ballen ervoor te zorgen - je spieren. Wij tonen u 10 kettlebell oefeningen voor beginners, gevorderden en gevorderden - met inbegrip van video-instructies - en 8 trainingen voor een 12 of 16-kilo kettlebell

De Kettlebell Workouts

8 -Kettlebell Trainingsprogramma's voor een 12- of 16-kilo bal halter

Kettlebell training voor een beter uithoudingsvermogen
In totaal 10 minuten Swings. Beginner swing 20 seconden, maak dan een stijging van 40 seconden rust. Verhoging: 30/30, voor de stoere: 40/20. Dit is te eentonig voor u? Installeer eenarmige Swings!

Kettlebell training voor krachtige kracht van de benen
Afwisselend 5 maal het kruis opheffen, 5 hurkt (bodemborgstructuur 4 seconden) dan 3/3, 1/1. Inclusief 3 rondes. De breuk is in elk geval zo lang als voor de belasting.

Kettlebell training voor volledige bovenlichaam sterkte
15 minuten Verwijdert & Overhead Persen. Eerste alternatieve: een met links, een rechts, dan 2 links, 2 rechts, dus naar 5 links, 5 rechts. Korte pauze, toen de hele zaak helemaal opnieuw. Vul zo veel ronden van hoe u in dit kwartaal van een uur.

Kettlebell training voor de totale stabiliteit
Neem 5 tot 8 minuten Turks get-ups, halter draait altijd gelijk of in de linkerhand. Niet te pauzeren. Zoals velen reps als je hem in de toegewezen tijd.

Kettlebell training voor een optimale uithoudingsvermogen
Schoon, 5 Overhead Persen links, schoon, 5 Overhead Persen zich het recht voor Swings 20 - allemaal uit de ene na de andere, na het plaatsen van 30 tot 45 seconden rust. Het geheel vindt u vijf keer te voltooien op een rij.

Kettlebell training voor de sterke rugspieren
10 Schommeling beide armen dan 10 links en rechts 10, 20 maal deadlifts, vervolgens nog eens 10 schommels beide armen. Korte vakantie. Het geheel 3 tot 5 maal.

Kettlebell training voor meer explosiviteit
Rukt 10 minuten, altijd afwisselend 5 links en 5 rechts. Na een korte pauze weer. Herhaal dit zo vaak als je deze in 10 minuten.

Kettlebell training voorabsolute all-round fitness
5 Turkish Get-ups, 10 high pulls (elke kant), 8 hurkt (4 seconden omlaag houden), 30-60 seconden pauze weer. 3-5 passages.

De beste kettlebell oefeningen en 900 verdere oefeningen kunnen gratis in onze Men's Health Personal Trainer app of op het web op te vinden www.menshealth-personaltrainer.com
 

Voor sterke rugspieren met schommels te combineren: 10 Schommels beide armen, vervolgens 10 naar links en 10 beide armen naar rechts, 20 keer deadlifts, vervolgens nog eens 10 schommels. Korte vakantie. Het geheel 3 tot 5 maal.
Kettlebell Oefening: deadlift

Kettlebell training voor beginners:
deadlift

De eerste bal-round: Op deze drie basisoefeningen aan de andere elementen van kettlebell training voort te bouwen op

A. Voeten iets breder dan schouderbreedte. het plaatsen van kettlebell tussen je voeten. verminderen kont terug naar beneden, zodat je bovenlichaam is bijna in een horizontale positie. Behandel met rechte armen greep.

B. Kettlebell tillen tussen de knieën met losjes opknoping armen. Dit gebeurt vanuit de heupextensie out (billen tijd). Ga rechtop staan, trek je buikspieren. 

Voor een beter uithoudingsvermogen: Een totaal van 10 minuten Swings. Beginner swing 20 seconden, maak dan een stijging van 40 seconden rust. Verhoging: 30/30, voor de stoere: 40/20. Dit is te eentonig voor u? Installeer eenarmige Swings!
Kettlebell Oefening: Swing

Kettlebell training voor beginners:
schommel

De eerste bal-round: Op deze drie basisoefeningen aan de andere elementen van kettlebell training voort te bouwen op

A. Kogelstang volgens Kreuzheben optillen en vervolgens slingeren door tussen de benen naar achteren, zodat de onderarmen contact dijen in de lies.

B. stretch heup explosief, recht lichaam en zwenkarmen met afvallen op borsthoogte. Aan het bovenste draaipunt van de bal voeten, knieën, heupen, schouders en het hoofd in een rechte lijnvorm. kort uitademen op het punt voordat u de halter tussen je benen weer pendelen vertrekken.

Voor een beter uithoudingsvermogen: Een totaal van 10 minuten Swings. Beginner swing 20 seconden, maak dan een stijging van 40 seconden rust. Verhoging: 30/30, voor de stoere: 40/20. Dit is te eentonig voor u? Installeer eenarmige Swings!
Kettlebell Oefening: Eenarmige swing

Kettlebell training voor beginners:
eenarmige schommel

De eerste bal-round: Op deze drie basisoefeningen aan de andere elementen van kettlebell training voort te bouwen op

A. Kettlebell in de voet geven dat de greep van de linkervoet shows. trekgewicht met de rechterhand. Op de arm van de kettlebell tussen de benen swingende rug en vrije arm om zo veel mogelijk in evenwicht te brengen en strek rechte rug.

B. Breng je heupen in een flits vooruit tot je rechtop staan. Profiteer van deze impuls aan het gewicht op een arm omhoog tot borsthoogte katapulteren. Back.

Voor de totale stabiliteit: Maak 5 tot 8 minuten Turks get-ups, halter draait altijd in de rechter- of linkerhand. Niet te pauzeren. Zoals velen reps als je hem in de toegewezen tijd.
Kettlebell Oefening: Turkish Get-Up

Kettlebell oefeningen voor gevorderde gebruikers:
Turkish Get-Up

Gong naar de tweede ronde: hier vragen is al een hoger niveau van kracht, coördinatie en Technologie

A. Achterwaarts liggen op de grond, het linkerbeen bocht strek de rechterarm met de handpalm naar beneden naar de zijkant. Kettlebell grijpen met de linkerhand zodat de kogel bevindt zich aan de buitenzijde van de onderarm. Buig je arm, zodat uw elleboog is langs je lichaam. De hand met het gewicht, zul je op de borst te zitten.

B. gebouwd lichaam spanning en druk op de linkerarm recht omhoog.

C. verhogen linkerschouder van de grond, draai bovenlichaam naar rechts. enigszins verschuiven zwaartepunt recht op de uitgestrekte arm.

D. Zet jezelf in de zitpositie. Om van de gevestigde lopen uit het zwembad een draai, ondersteunen de rechterarm gestrekt op en duw zichzelf mee. Houd halter boven.

E. Met de rechterarm op de trekker, billen licht opheffen en naar het rechterbeen onder het lichaam naar achteren. Het been buigen en zette zijn knie onder het zwaartepunt op de grond. Verplaats de arm met de kettlebell daar.

F. af te weren met de rechterhand van de vloer, zodat je bovenlichaam wordt teruggegeven aan de verticaal.

G. De rechter heup schroef, zodat je in de longe. strekken verder de elleboog, schouder trekkrachtrug, trek maag.

H. Druk door de voordeur hiel op te staan. Lichaam nog gespannen 2-3 seconden en behandeling herhalen in omgekeerde volgorde.

Voor volledige bovenlichaam kracht: 15 minuten reinigt en Overhead Persen. Eerste alternatieve: een met links, een rechts, dan 2 links, 2 rechts, dus naar 5 links, 5 rechts. Korte pauze, toen de hele zaak helemaal opnieuw, een totaal van 15 minuten.
Kettlebell Oefening: Overhead Press

Kettlebell oefeningen voor gevorderde gebruikers:
overhead Press

Gong naar de tweede ronde: hier vragen is al een hoger niveau van kracht, coördinatie en Technologie

A. De voeten zijn iets breder dan schouderbreedte. bezit zijn van een kettlebell met gebogen arm op borsthoogte. Hier, de elleboog blijft dicht bij het lichaam en het gewicht op de buitenzijde van de onderarm. Rug van de hand naar buiten.

B. elleboog draaien buitenwaarts. De handpalm naar voren, de bovenarm bijna horizontaal. Hoek van de elleboog: ongeveer 90 graden.

C. Draai de romp, duwt het gewicht recht omhoog totdat de arm volledig is uitgetrokken. Deze positie onder spanning van de romp houdt kort, dan terug het gewicht naar de uitgangspositie.

Voor krachtige beenkracht, de combinatie: In ruil 5 maal deadlifts, squats 5 (hieronder hold 4 seconden) dan 3/3, 1/1. Inclusief 3 rondes. De breuk is in elk geval zo lang als voor de belasting.
Kettlebell Oefening: Front Squat

Kettlebell oefeningen voor gevorderde gebruikers:
voorzijde squat

Gong naar de tweede ronde: hier vragen is al een hoger niveau van kracht, coördinatie en Technologie

A. Houd de kettlebell met beide handen over zijn borst op de bal lichaam zo hard dat de hendel naar beneden. De ellebogen naar buiten, die gemakkelijk buiten gedraaide voeten zijn iets breder dan schouderbreedte. 

B. Rek de billen naar achteren en gaan in een diepe squat. Op de hielen drukt u vervolgens een back-up in de verticale positie. In deze gespannen de billen en de romp de hele tijd op de hoogte van de benen.

combineren absolute all-round fitness met Turkish get-ups en squats: 5 Turkish get-ups, 10 high pulls (elk per zijde), 8 squats (4 seconden naar beneden en houden), 30-60 seconden rust, herhalen. 3-5 passages.
Kettlebell Oefening: High Pull

Kettlebell oefeningen voor gevorderde gebruikers:
hoge trekkracht

Gong naar de tweede ronde: hier vragen is al een hoger niveau van kracht, coördinatie en Technologie

A. Met een single-arm kettlebell swing de hele zaak begint: toegang kettlebell met rechts onder kont terug, buig je knieën en dan zwaaien het gewicht in arm door de benen krachtig naar achteren.

B. Het gewicht opgeklapt door schokkerig rekken van de heup. Op het hoogste punt Rek de arm, maar buig de onderarm naar het lichaam en trek de schouder loopt naar achteren. Aan het einde van de beweging strek de borst iets naar voren.

Voor meer explosiviteit: 10 minuten rukt, voortdurend afwisselend 5 links en 5 rechts. Na een korte pauze weer. Herhaal dit zo vaak als je deze in 10 minuten.
Kettlebell Oefening: Snatch

Kettlebell programma voor professionals:
rukken

Laatste ronde! Hiervoor moet u ervoor dat alle 7 kettlebell de eerste twee fasen beweegt

A. Met een hand de kettlebell toegang (die duim naar achteren) en in dwarsdoorsnede hefpositie gebracht tussen de benen. Maak met de eerste 1 of 2 lichte gewicht maakt voordat u de heupen naar voren snel vertrekken.

B. Wanneer de arm horizontaal, trekt het gewicht dynamisch aan het lichaam en kom van de trein direct in een duwbeweging upwards over. Laat rollen over de hand, zodat de halter ligt in de eindpositie op de onderarm gestrekt het balletje.

Voor volledige bovenlichaam kracht: 15 minuten reinigt en Overhead Persen. Eerste alternatieve: een met links, een rechts, dan 2 links, 2 rechts, dus naar 5 links, 5 rechts. Korte pauze, toen de hele zaak helemaal opnieuw, een totaal van 15 minuten.
Kettlebell Oefening: Clean

Kettlebell programma voor professionals:
schoon

Laatste ronde! Hiervoor moet u ervoor dat alle 7 kettlebell de eerste twee fasen beweegt

A. Uitgangssituatie boven: de knieën naar de kettlebell swing met één hand door de poten naar achteren.

B. Bij hoge Swing Houd de arm slechts tot heuphoogte gespannen. Trek vervolgens het gewicht van het lichaam, buig de ellebogen en laat de barbell roll over de rug van de hand naar de onderarm. Houd de kettlebell op borsthoogte. Rug van de handen en het gewicht punt naar buiten, de elleboog blijft dicht bij het lichaam.

Für mächtig Beinpower mit Kreuzheben kombinieren:<br />
Afwisselend 5 maal het kruis opheffen, 5 hurkt (bodemborgstructuur 4 seconden) dan 3/3, 1/1. Inclusief 3 rondes. De breuk is in elk geval zo lang als voor de stress.
Kettlebell Oefening: Eenzijdige voorkant squat

Kettlebell programma voor professionals:
Eenzijdige voorkant squat

Laatste ronde! Hiervoor moet u ervoor dat alle 7 kettlebell de eerste twee fasen beweegt

A. begin meer dan schouderbreedte toestand iets. Het gewicht eerst met een schone (zie boven) te brengen op borsthoogte, zodat de halter wordt op de onderarm. De elleboog ligt dicht bij het lichaam.

B. Verplaats je gewicht op je hielen, hoe lager de billen op de rug. breiden vrije arm naar voren in evenwicht te brengen. De knieën geconfronteerd met schuin naar voren om de voeten. gespannen romp en benen, duw naar de staat.

Klik hier voor alle fotogalerijenDe meervoudige mannelijk orgasme - een gidsZo zijn meerdere orgasmes mogelijk voor mannenDe belangrijkste trend kapsels voor mannenDeze 12 delen zijn nu TrendOnze auteur weet nu hoe het is om seks te hebben elke dagDit gebeurt wanneer je seks hebt elke dag voor 100 dagen15 gezonde gerechten voor de kleine portemonnee20 snelle maaltijden voor weinig geldDit laat meer tijd voor de essentieQuick ochtendroutine, meer tijd voor zichzelf10 tekenen dat een vrouw niet geïnteresseerd is in jou10 tekenen dat de vrouw heeft geen interesse in jou