Hongerig, maar geen geld? Hoewel we niet vul je lege portemonnee, maar maar je maag met gezonde, betaalbare maaltijden aan 5 euro per portie - voor studenten en koopjesjagers

Studentenküche:
Goed eten hoeft niet duur te zijn

Is dat genoeg geld bij u aan het einde van de maand en alleen voor noedels met ketchup? Die zijn niet alleen eenvoudig en snel, maar ook onovertroffen gemaakt. Maar meest voedzame en gezonde de flash-court is het niet. Afgezien van een grote lading koolhydraten en een snufje suiker (ketchup is een suiker bom!) Zet ​​het niet veel goeds in.

>>> 8 Muscle Voedingsmiddelen die u in de koelkast moeten hebben

Voor koopjesjagers, studenten & Co, die willen eten gaan laag en gezond, maar we de slimme oplossing klaar: Goedkope recepten voor elke dag, uw portemonnee en de calorieën account. De grote hongersnood kan in feite zelfs met weinig geld gewoon stil. En nog belangrijker: Goedkope rechtbanken zijn niet slecht of minderwaardig - één is gebaseerd op gezond, maar goedkope ingrediënten en combineert slim samen.

kok gunstig begint met inkoop

Wie wil er een goedkope maaltijd op de plaat, natuurlijk, moet dienovereenkomstig winkelen: Voor het koken gemakkelijk plooien in de grond alleen als u gebruik maken van goedkope ingrediënten logisch. Hiervoor hoef je niet eens per se winkelen bij discounters. Blijf op gemakkelijk om onze tips:

>>> De beste koken tips voor jongens

  1. Eigen merken voorkeur: kan er producten van het merk van de meeste aantrekkelijker dan de "Good & Goedkoop "alternatieve, maar met de huismerken van de supermarkten, kunt u een hoop geld besparen. Vaak zit er achter zelfs dezelfde fabrikant. 
  2. Plan uw shopping: Denk na over het weekend wat je wilt eten tijdens de week en schrijf een boodschappenlijstje. Beter nog, koken voor. trefwoord: Meal Prep
  3. Let prijs per kilo: Kijk voor groenten en fruit en vlees op de kilo prijs. Voorverpakte goederen zijn meestal duurder dan los.
  4. bunkering grote verpakkingen: Voedingsmiddelen die goed in de voorraad kunt opslaan best kopen (zoals rijst of pasta) in grootte van het gezin, die vaak goedkoper dan kleine verpakkingen zijn. 
  5. Seizoensproducten voorkeur: Aardbeien kost een fortuin in februari. Logisch, ze hebben ook geen seizoen en moeten tegen hoge kosten worden geïmporteerd. Blijf uit de buurt en wachten op het seizoen, dan is er de binnenlandse goederen tegen een redelijke prijs. 
  6. Fresh plaats eindigen: Sommigen geloven nog steeds op te slaan met afgewerkte producten tijd en geld. Time ja, maar geld? Nope! Het is goedkoper en vooral gezonder in ieder geval, om verse producten te kopen.

>>> Meal Prep: Om geleden clever koken

Deze fundamentele voedingsmiddelen moet je altijd thuis

In onze lage recepten die je zal opnieuw en opnieuw komen tot dezelfde basisvoedingsmiddelen. Wat natuurlijk hoef je niet elke keer te kopen, maar idealiter beschikbaar hebben thuis. Deze omvatten:

  • Plantaardige olie (Tip: koolzaadolie is een geweldige all-rounder voor alle soorten gerechten)
  • meel
  • zout 
  • peper 
  • groentebouillon
  • tomatenpuree
  • Uien en knoflook 
  • TK kruiden, zoals peterselie en bieslook

Tip: Vervang de verse kruiden in recepten gemakkelijk te TK kruiden. Dat zijn net zo gezond, maar veel meer betaalbaar, duurzaam, perfect gesneden en gemakkelijk te portioneren.

>>> 8 voedingsmiddelen die je moet altijd op voorraad

bunkeren gezond en betaalbaar benodigdheden

In aanvulling op de basis die je nodig hebt voor bijna elk gerecht, is het ook zinvol om meer gezonde voeding stash thuis. Om nog een nare (verwisselbare) geval missen: hongerig winkelen! Een wandeling naar de supermarkt met een grommende maag en zonder een plan, veel van het kopen van ongezond, veel te duur bereid voedsel aan het eind. Echter, degenen die deze gunstige alternatieven in de bijkeuken hebben, kan het altijd op een snelle maaltijd:

  • Rijst, pasta, couscous & Co. 
  • havermout
  • tonijn in blik
  • Rode linzen (droge stof) 
  • Bruine bonen, kikkererwten (blik) 
  • (Gebeurt tomaten of brokken uit het blik

>>>Tuna recepten voor meer spieren

Conclusie: Gezond koken voor weinig geld is mogelijk!

Gekookte aardappelen met kwark en een kaas-brood als lunch of diner zijn van nature snel en goedkoop, maar ook nogal saai op de lange termijn. We willen laten zien onze voorzien recepten die heerlijke, gezonde en goedkope vliegtuig MAAR match. Probeer het eens en het plannen van uw maaltijden te plannen voor restjes met en direct te recyclen en het creëren van deze nieuwe, heerlijke recepten.

Goed eten hoeft niet duur te zijn, zoals blijkt uit de volgende recepten.

Snelle bonen pan en ei2/21 |
Fast bean roerbak met ei
@Ulrike Holsten

Recept: Fast bean roerbak met ei

Complexe koolhydraten van bruine bonen, gezonde groenten en een beetje eiwit bom in het midden: Dit is vegetarisch bean roerbak alles moet een goede hoofdgerecht

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 250 g tomaten (n)
  • 3 prei ui (n)
  • 1 theelepel koolzaadolie
  • 150 g bruine bonen in blik
  • zout
  • peper
  • chilipoeder
  • 3 takjes peterselie
  • 1 middelgrote (en) (en) Egg

voorbereiding
Fast bean roerbak met ei

  1. Snijd de tomaten in stukjes, groene uien in ringen.
  2. Verhit de olie in een kleine pan, gebakken groene uien erin, tomaten toegeven sudderen ongeveer 5 minuten onder roeren.
  3. Voeg de bonen, breng op smaak met zout, peper en chili. Sudderen nog 5 minuten en hak de peterselie en voeg (een beetje links als topping).
  4. open ei op de pan en voeg de tomaten en bonen mengsel in een kleine kom. laten indikken 6-8 minuten op een laag vuur. Om te worden geserveerd in de pan. Voeg de peterselie als een laatste topping.

Low-calorie preisoep3/21 |
Romige prei soep
@Ulrike Holsten

Recept: Romige prei soep

snel en super gemakkelijk te bereiden gemaakt: Een heerlijke prei soep met weinig vet en weinig calorieën. Dit smaakt ons!

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 1 prei
  • 1 medium (s) Aardappel (n)
  • 200 ml plantaardige
  • 1 snufje zout
  • 1 snufje peper
  • 1 eetlepel crème
  • 1 theelepel peterselie (fijngehakt)
  • 1 medium (s) Laugenstange

voorbereiding
Romige prei soep

  1. Prei schoon en in ringen, dobbelstenen aardappel snijden.
  2. breng prei en aardappel kubussen met de groentebouillon in een pan aan de kook op matig vuur, dek sudderen gedurende ongeveer 15 minuten.
  3. Pureer soep met een staafmixer, breng op smaak met zout en peper, roer in crème. gegarneerd met peterselie

 

tarte4/21 |
Tarte met vijgen
@Ulrike Holsten

Recept: Tarte met vijgen

De vaste Tarte is klaar in een recordtijd en kan worden gevarieerd om uw stemming aan te passen. Hier: variant Tarte met blokjes ham en vijgen

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 125 g speltbloem
  • 1 EL koolzaadolie
  • 60 ml water
  • 1 snufje zout
  • 1 theelepel Magerquark
  • 1 theelepel zure room
  • 1/2 medium (s) rode uien
  • 30 g rauwe ham kubussen (mager spek)
  • 1 medium (s) Fig (s)

voorbereiding
Tarte met vijgen

  1. Verwarm de oven voor op 250 graden. waardoor voorverwarmen bakplaat op de onderste rail in de oven.
  2. Kneden deeg van bloem, olie, water en zout te bereiden en zeer dun uitrollen op bakpapier.
  3. Kaas en zure room glad mengsel en vacht van de opgerolde deeg mee.
  4. Snij ui in halve ringen en voeg. Bacon ook Tarte verdelen en vervolgens dit met bakpapier op de voorverwarmde bakplaat. ongeveer Bak 10 tot 15 minuten.
  5. Ondertussen figuur in dunne plakjes.
  6. neem gerede Tarte uit de oven en leg de plakjes peer en serveer direct.

gebakken zoete aardappel5/21 |
Gebakken zoete aardappel met champignons
@Ulrike Holsten

Recept: Gebakken zoete aardappel met champignons

Aardappels met kwark zijn 80: Nu komen zoete aardappelen in de oven en worden gepimpt met kwark en groenten. Een echte voedingswaarde bom!

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 1 medium (s) zoete aardappel (n)
  • 1 medium (s) sjalot (n)
  • 1 EL Magerquark
  • 2 eetlepels creme fraiche
  • 1 eetlepel bieslook
  • zout
  • peper
  • 100 g champignons (s)
  • 2 middelgrote (s) bosui (n)
  • 1 theelepel peterselie (fijngehakt)

voorbereiding
Gebakken zoete aardappel met champignons

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. herhaaldelijk doorboren zoete aardappelen met een vork en bak in de oven gedurende ongeveer 50 minuten totdat het voelt zacht als piercing (fork).
  3. Ondertussen, sjalot fijn hakken en meng met kwark en crème fraiche. Bieslook toe, breng op smaak met zout en peper.
  4. Kleine champignons in vieren gesneden lente-uitjes in ringen. Verhit de olie in een pan en bak champignons en lente-ui in het. Breng op smaak met zout en peper, roer er peterselie.
  5. Zoete aardappelen in de lengte snijden (niet knippen!), Strooi de kaas en gegarneerd met de champignons.

Zoodles met feta6/21 |
Fast Zoodles met feta
@Ulrike Holsten

Recept: Fast Zoodles met feta

Zucchini Spaghetti zijn niet alleen low carb en gluten-vrij, maar ook verdomd lekker! Met een spiraal cutter, kan de "Zoodles" het heel gemakkelijk zelf te maken.

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 2 middelgrote (s) courgette
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 knoflookteentje
  • 2 middelgrote (s) gedroogde tomaten in olie
  • 1 citroensap
  • zout
  • peper
  • 100 g Feta
  • 10 g pijnboompitten

voorbereiding
Fast Zoodles met feta

  1. proces courgette met een spiraal cutter om "spaghetti". Alternatief: Met een dunne strips peeler vlak van courgette en vervolgens afzonderlijk snij ze in dunne reepjes. Nog beter het zal werken met een julienne.
  2. Verhit de olijfolie in een koekenpan op matig vuur. Knoflook roeren bak een minuut. Voeg courgette spaghetti, verhogen vuur iets. Tomaat hakken en aan te vullen.
  3. Breng op smaak met citroensap, zout en peper. Feta crumble raise half onder de Zoodles en op een bord. overgoten met de resterende feta.

Kikkererwten Hack pan7/21 |
Kikkererwten Hack pan
@Ulrike Holsten

Recept: Chickpea Hack pan

Stevig, snel en hoog eiwitgehalte: Deze snelle hack pan met kikkererwten heeft alles moet een goede lunch of diner

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 1/2 medium (s) Ui (n)
  • 1 knoflookteentje
  • 1 medium (s) Paprika
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 120 g gehakt
  • zout
  • peper
  • 1 theelepel tomatenpuree
  • 100 ml runderbouillon
  • 150 g kikkererwten, tin
  • 1 EL natuurlijke yoghurt
  • optioneel:
  • 2 takken koriander (glad)

voorbereiding
Kikkererwten Hack pan

  1. Hak de ui en de knoflook, snijd paprika in reepjes.
  2. Verhit de olie in een pan, bak de ui en de knoflook kort en voer vervolgens Hack om te frituren en kruimelig, voeg zout en peper. Paprika in strakke, voeg tomatenpuree toe en bak kort mee.
  3. blussen, kook en laat ongeveer 5 minuten met bouillon.
  4. kikkererwten te hacken, roer en kook ongeveer 3 minuten. overgoten met yoghurt en gehakte koriander.

Tomaat en mozzarella omelet8/21 |
Tomaat en mozzarella omelet
@Ulrike Holsten

Recept: Tomaat en mozarella omelet

Eieren zijn echte eiwit bommen. Deze omelet wordt gekruid met tomaat en mozzarella om een ​​beetje van Italië toveren op de plaat

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 2 middelgrote (en) (en) Egg
  • 100 g cherry tomaten (n)
  • 1/2 bal Mozzarella
  • 30ml melk
  • 1 theelepel peterselie
  • 1 theelepel boter

voorbereiding
Tomaat en mozzarella omelet

  1. Tomaten in vieren gesneden mozzarella in plakjes.
  2. Klop eieren met de melk, roer peterselie.
  3. Voeg de boter in een pan en laat het eimengsel dikker het.
  4. Tomaat en mozzarella toe te voegen, het seizoen en verder te laten wankelen bedekt 3 tot 5 minuten ..

Lecker zei: toast of stokbrood

Fast Veggie Penne9/21 |
Fast Veggie Penne
@Ulrike Holsten

Recept: Fast Veggie Penne

Niet sneller: Pasta liefhebbers zullen genieten van de snelle vegetarische pasta gerecht. Vlees dat je niet zal missen, dat beloof ik!

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 1/2 medium (s) Ui (n)
  • 100 g cherry tomaten (n)
  • 1 handvol raket
  • 50 g Feta
  • 120 g volkoren deegwaren, ruw (Penne)
  • 1 eetlepel pijnboompitten
  • 1 theelepel olijfolie
  • zout
  • peper

voorbereiding
Fast Veggie Penne

  1. Fijn snijd de ui, gehalveerd cherry tomaten, was rucola, grof verkruimelde feta.
  2. Noedels koken in kokend water volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  3. Pijnboompitten roast vetvrije in een kleine pan, zet opzij.
  4. Verwarm de olie in een koekenpan en bak uien daarin. Voeg de tomaten toe en bak kort mee.
  5. Giet de pasta ondertussen (wat pastawater behouden) en plaats in de pan. pan noedels erin, voeg pasta water en zout en peper, strooi feta, rucola korte vouw serveren met geroosterde pijnboompitten en serveer direct.

Linzen salade met kwark10/21 |
Linzen salade met kwark
@Ulrike Holsten

Recept: linzen salade met kwark

Lenzen er was altijd alleen voor Oma? Tijd om Spice up het stoffige imago van kleine peulvruchten, want lenzen zijn niet alleen super gezond en lekker, maar ook zeer veelzijdig in de voorbereiding. Eerste competitieve Recept: Deze snelle linzensalade, ook perfect voor de lunchbox

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 35 g lenzen, droog product
  • 125 ml plantaardige
  • 1 medium (s) Tomaat (n)
  • 1/4 teentje knoflook
  • 1/2 medium (s) Ui (n)
  • 1 scheutje citroensap
  • 1 eetlepel olijfolie
  • zout
  • peper
  • 1 theelepel peterselie
  • 100 g roomkaas

voorbereiding
Linzen salade met kwark

  1. Linzen koken in plantaardige bouillon volgens de aanwijzingen op de verpakking, zodat ze nog hap. Tip: Rode linzen hoeft slechts 10 minuten!
  2. Tomaat dobbelstenen, hak de knoflook en ui fijn.
  3. Meng citroensap, olijfolie, zout, peper, uien en knoflook dressing en meng de linzen en tomaat. Peterselie chop en strooi.
  4. als dip eten roomkaas aan.

Pasta met kikkererwtensaus11/21 |
Pasta met kikkererwtensaus
@Ulrike Holsten

Recept: Pasta met kikkererwten saus

Low Carb? Nope, vandaag zijn er deze hoge carb pasta met kikkererwten voor extra energie na harde training. De saus is de manier waarop niet alleen veganistisch, maar ook vergist in eiwit

Ingrediënten voor 2 portie (s)

  • 1 medium (s) Ui (n)
  • El olijfolie 2
  • 1 blik kikkererwten, tin
  • 250 ml plantaardige
  • 1 eetlepel tomatenpuree
  • kruiden
  • zout
  • peper
  • 200 gram pasta, ruw (bijvoorbeeld spaghetti)

voorbereiding
Pasta met kikkererwtensaus

  1. Snipper de ui en bak ze in olijfolie in de pot.
  2. Voeg de kikkererwten, groentebouillon, tomatenpuree en Italiaanse kruiden.
  3. koken op een middelhoog vuur gedurende 5 minuten en breng op smaak met zout en peper.
  4. Kook de pasta volgens de aanwijzingen van verpakken en serveer het.

feta fritatta12/21 |
Feta fritatta met champignons en baby spinazie
@Jeff Harris

Recept: Feta fritatta met paddestoelen en baby spinazie

Een stevig ontbijt, maar wat u kunt zuipen avond

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 1 handvol jonge spinazie
  • 100 g champignons (s)
  • 1 theelepel koolzaadolie
  • 3 middelgrote (en) (en) Egg
  • 30 g Feta
  • 1 sneetje volkoren toast
  • zout
  • peper

voorbereiding
Feta fritatta met champignons en baby spinazie

  1. Snijd champignons toe en bak ze in canola olie, voeg spinazie en samenvallen.
  2. Klop de eieren en giet over de groenten, zout en peper. Zodra ze haperen starten naar Verkruimel de feta.
  3. geroosterd brood en serveer de frittata.

Tonijn en aardappelsalade met ei13/21 |
Tonijn en aardappelsalade met ei
@Ulrike Holsten

Recept: Tonijn en aardappelsalade met ei

Deze salade is vol van kracht. Aardappelen leveren koolhydraten, tonijn en eieren veel hoogwaardige, dierlijke eiwitten, die het lichaam goed kan gebruiken.

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 75 g groene bonen (s) (TK)
  • 1 blikje tonijn in eigen nat
  • 3 middelgrote (s) Cherrytomaat (n)
  • 2 middelgrote (s) Aardappel (s) (gekookte)
  • 1 middelgrote (en) (en) Egg
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 eetlepel balsamico
  • 1 theelepel peterselie
  • 1 snufje zout
  • 1 snufje peper

voorbereiding
Tonijn en aardappelsalade met ei

  1. Beans blancheren in gezouten water.
  2. Ondertussen afvoer tonijn, gehalveerd tomaten, Snijd de aardappelen, kook het ei en vervolgens in vieren. Allemaal op een bord, samen met de bonen.
  3. Meng olijfolie, balsamico azijn en kruiden tot een dressing en geven ook.
  4. Peterselie chop en strooi.

Tuna toast14/21 |
Tuna kaas toast
@Shutterstock / Brent Hofacker

Recept: Tuna kaas toast

Snel gemaakt en vulling: Of het nu voor het ontbijt of tussendoor - dit tonijn toast heeft alles wat een sporter hart begeert

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 100 g tonijn in eigen nat
  • 2 sneetjes volkoren toast
  • 1 medium (s) augurk (n)
  • 1-2 verlaat salade
  • 100 g magere kwark
  • zout
  • peper

voorbereiding
Tuna kaas toast

  1. Giet tonijn en toast de volkorentoost krokant.
  2. augurken gesneden in kleine blokjes. Blokjes komkommer, meng tonijn en kwark, zout en peper.
  3. Mass nu verspreid over de toast, sla blad tot afgewerkt! Of - eten als opklapbaar sandwich - zoals op de foto.

koken laag: 20 snelle maaltijden voor weinig geld15/21 |
Gebakken ei op toast brood
@Levi Brown

Recept: Gebakken ei op toast brood

Ontbijt dempen? Nu niet meer: ​​Eieren zijn ideaal ochtend omdat hun eiwitten vult u erg lang. Samen met de hele tarwe uit de rollen een ideale start van de dag!

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 2 middelgrote (en) (en) Egg
  • 1 medium (s) Toastie (s)
  • 1 takje dille (vers)
  • 2 theelepels natuurlijke yoghurt (laag-vet)
  • 1 citroensap

voorbereiding
Gebakken ei op toast brood

  1. Eieren bakken in beklede pan.
  2. Broodjes toast en bedek met gebakken eieren.
  3. Hak de dille, meng de helft met yoghurt en citroensap, overhandigde de eieren.
  4. Als u wilt, nog steeds gestrooid een beetje citroenschil dragen en het geheel gegarneerd met resterende dille.
  • Calorieën (kcal) 356

Low Carb Kip roerbakken16/21 |
Low Carb pan met kip
@Ulrike Holsten

Recept: Low Carb pan met kip

Lekker, vandaag de dag eten we low carb tijden: Wedden dat u zeker niet de koolhydraten supplement in deze low carb voedingsmiddelen missen?

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 200 g groene bonen (s)
  • 150 g kippenborst
  • 1 medium (s) pepers (geel)
  • 1/2 medium (s) rode ui
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 30 ml bouillon
  • zout
  • peper

voorbereiding
Low Carb pan met kip

  1. TK bonen voor 4-5 minuten beetgaar in kokend water met wat zout.
  2. Snijd het vlees en paprika in hapklare stukken. Ui in halve ringen.
  3. Verhit de olie in een pan en bak het vlees erin en lekker gebraden. Ui, paprika en bonen toegeven dat braden voor nog eens 4 minuten. Low Carb pan verglazen, voeg zout en peper met een scheutje bouillon.

Kaas roerei op volkoren brood17/21 |
Kaas roerei op volkoren brood
@Ulrike Holsten

Recept: Kaas roerei op volkoren brood

Snel ontbijt voor elke dag van de week die u zal voorzien van alle essentiële voedingsstoffen voor een geslaagde dag

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • (Chopped, TK) 1 theelepel bieslook
  • 2 middelgrote (en) (en) Egg
  • zout
  • peper
  • 1 theelepel boter
  • 30 g Edammer kaas (geraspt)
  • 1 sneetje roggebrood

voorbereiding
Kaas roerei op volkoren brood

  1. Bieslook met eieren, zout en peper, klop.
  2. Verhit in een pan en eimengsel te geven, kan de helft van de boter en proces om roerei haperen. voudig vlak voor het einde kaas.
  3. onderstrepen rest van de boter op brood, roerei stak en te genieten.

Roerei met champignons18/21 |
Roerei met champignons
@in Tune / Shutterstock.com

Recept: roerei met champignons

Of u nu een snelle low carb ontbijt, lunch of diner: Deze eieren champignon roerbak het geheel is bijna altijd!

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 3 middelgrote (en) (en) Egg
  • 1 theelepel koolzaadolie
  • 200 g champignons (s)
  • 1 theelepel bieslook

voorbereiding
Roerei met champignons

  1. Fijn snijd de ui, champignons in plakjes en bak ze gesneden, zowel in olie, raakte eieren en roer. Breng op smaak met zout en peper en giet met in een koekenpan.
  2. Bieslook te proeven.

Chili con carne met rijst19/21 |
Chili con carne met rijst
@Shutterstock

Recept: Chili con carne met rijst

Het hoogtepunt van dit gerecht: de donkere chocolade, die de chili verfijnt - kan niet zoet zijn, maar

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 600 g gehakt (rund)
  • 2 middelgrote (s) Ui (n)
  • 3 Zehen Knoblauch
  • 3 eetlepel tomatenpuree
  • 2 blikken tomaten (s) (klonten)
  • 1 blik bruine bonen in blik
  • 1 blikje maïs
  • El olijfolie 2
  • 2 theelepels chilipoeder
  • 4 Spaanse peper (vers, niet gedroogd)
  • 1 snufje zout
  • 1 snufje peper
  • 1 snuifje suiker
  • 200 g rijst, rauwe

voorbereiding
Chili con carne met rijst

  1. Pel de ui en de knoflook en hak ze fijn.
  2. De helft van de pepers longitudinaal doorgesneden, het verwijderen van de zaden en in dunne ringen gesneden.
  3. Olie in een pan en bak de uien tot give Hack om te frituren en kruimelig. Breng op smaak met zout en peper en voeg de tomatenpuree toe en bak kort mee.
  4. Met de tomaten in blik blussen en bak 2 minuten. Giet de bonen en maïs en plaats in de pot, sudderen voor een paar minuten. Breng op smaak met Chilpulver, de snuifje suiker, zout en peper.
  5. Bereid rijst volgens de instructies en serveer het.
  • Calorieën (kcal) 668
  • Eiweiß38g
  • Kohlenhydrate66g
  • Fett27g

koken laag: 20 snelle maaltijden voor weinig geld20/21 |
Aardappelen in de schil met rozemarijn
@Shutterstock

Recept: Gebakken aardappelen met rozemarijn

Tegen Vergeetachtigheid is een kruid rozemarijn. Verantwoordelijk voor stoffen, die fungeren als antioxidanten en te voorkomen dat het ontstaan ​​van degeneratieve ziekten (zoals de ziekte van Alzheimer) in staat zijn om

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 1 kg aardappelen (s) (meelachtig)
  • 3 eetlepels olijfolie
  • Zeezout (versgemalen)
  • 1 eetlepel rozemarijn (poeder)
  • 200 g roomkaas

voorbereiding
Aardappelen in de schil met rozemarijn

  1. Sheet spread met olijfolie. Een schotel gaat ook - en maakt het niet zo veel vuil.
  2. Schil de aardappelen, achtste, waardoor op de tin. Iedereen die heeft kleine aardappelen - kan alleen halveren deze.
  3. bestrooi ze met zout en rozemarijn.
  4. In de oven op 200 graden (convectie) Bak 25 minuten.
  5. Geniet met roomkaas.
  • Nog meer aromatisch is als je een paar verse takjes rozemarijn tussen de aardappelen.

koken laag: 20 snelle maaltijden voor weinig geld21/21 |
Pasta met Courgette Sugo
@Levi Brown

Recept: Pasta met Courgette Sugo

Vlees is uw groenten? Daarna vrije tijd dit pastagerecht - wedden dat je niets hoeft te missen!? Voor het vervangen van de ontbrekende eiwit uitproberen eiwit pasta. Het eiwit noedels zijn bijzonder rijk aan plantaardige eiwitten met 35 gram per 100 gram en verzadigen waardoor langdurige

Ingrediënten voor 2 portie (s)

  • 250 gram pasta, ongekookt
  • 1 blik tomaat (s) (gepasseerd)
  • 4 EL Ricotta
  • 300 g spinazie
  • 1 medium (s) courgette
  • 1 theelepel olijfolie
  • zout
  • peper

voorbereiding
Pasta met Courgette Sugo

  1. Pasta volgens de aanwijzingen om te koken te verpakken.
  2. Was de courgette en dobbelstenen.
  3. Was de spinazie en dep of centrifugeren.
  4. Olie in de pan. Voeg de courgette blokjes en bak. Voeg de spinazie toe en smoor gedurende 2 minuten.
  5. Alles met de tomatenpuree verglazen, roer in ricotta en breng op smaak met zout en peper. Serveer met de noedels.
  • Calorieën (kcal) 449

Klik hier voor alle fotogalerijenDe meervoudige mannelijk orgasme - een gidsZo zijn meerdere orgasmes mogelijk voor mannenDe belangrijkste trend kapsels voor mannenDeze 12 delen zijn nu TrendOnze auteur weet nu hoe het is om seks te hebben elke dagDit gebeurt wanneer je seks hebt elke dag voor 100 dagenDit laat meer tijd voor de essentieQuick ochtendroutine, meer tijd voor zichzelf10 tekenen dat een vrouw niet geïnteresseerd is in jou10 tekenen dat de vrouw heeft geen interesse in jou100g raket bevattende 1,4 mg beta-caroteenDe 10 groenten met de meeste beta-caroteen