Den kostplan "frokost" for deltagere, der ønsker at tabe omkring fem kilo

strategi:

  • Kulhydrat begrænsning i aften
  • Tre måltider plus en snack
  • Indtag af kulhydrater: op til 140 gram per dag (svarende til maksimalt 32 procent af energi)
  • Kalorier 1800 Kcal

Planen er nedenfor som download.

Frokost (600 kcal, 50 g KH)

Nej. domstol slags kalorier kulhydrater
1 Apple surkål med røget svinekød chop og kartoffelmos gris 585 kcal 44 g
2 Laksefilet med frugtagtig spinat salat og ris fisk 575 kcal 42 g
3 græske Moussaka Hack 575 kcal 35 g
4 Vegetabilske Spaghetti med rejer fisk 555 kcal 49 g
5 Chili con Carne Hack 500 kcal 38 g
6 Creamed spinat med æg og kartoffel Veg. 570 kcal 33 g
7 Middelhavet pasta salat Veg. 580 kcal 49 g

Vælg mellem 7 frokost muligheder.
Du kan erstatte måltider og tilpasse som valget af deres daglige situation eller til din smag:

Frokost Mulighed 1:
Apple surkål med røget svinekød chop og kartoffelmos
ingredienser: ½ løg, 1 mindre sure æble, 1 tsk svinefedt, 200 g Kassler (laks kød), ½ fed hvidløg, 300 g sauerkraut, 1 laurbærblad, 2 enebær, 1 teskefuld sukker, 50 ml vand, 150 g kartofler, 1 tsk smør, salt og peber.

Sådan gør du: Skræl løget og hak fint. Skræl æble, fri fra kernen og terninger i mundrette stykker. Varm svinefedt i en gryde og steg det kort og fjern Kassel fra alle sider. Vende tilbage temperaturen og hæld i løg og hvidløg og sauter 2 minutter. Tilsæt derefter sauerkraut, æblestykker, laurbærblade, enebær, sukker. At smage med lidt peber. Sauerkraut brøndvolumener og hæld i vand. Æglæggende Kassler det og kog med låget over medium varme 40 minutter. bring i kog i mellemtiden saltvand. Skræl kartoflerne, terninger og kog dem møre i saltet vand. Derefter tilsættes kartoflerne gennem en vegetabilsk mølle eller stomp. Rør smør og smages til med salt. Serveres røget svinekød med æble surkål og kartoffelmos.

mere frokost varianter Se Betalt PDF.

Minus 5 kg ugeskema - MorgenmadMinus 5 kg ugeskema - Dinner