Nel prendere la creatina, ci sono diverse cose da considerare. Leggi funziona meglio come la creatina, se si opera la costruzione del muscolo e come evitare gli effetti collaterali

Creatina promette potenza muscolare in più. Ma quanto è sicuro di prendere il supplemento dietetico? Venite a conoscere tutto quello che dovete sapere su di creatina

La creatina una volta era considerato segreto nella scena fitness. Oggi, è commercializzato come integratore alimentare in una grande strada. Ci sono decine di fornitori che ausloben il loro prodotto come par Turbo muscolare. Ma non dappertutto la creatina vedere è anche (solo) di creatina in esso. gli acquisti di opportunità può essere a scapito della salute. Ciò che è grave e ciò che si dovrebbe tenere le mani? In che modo la creatina è meglio e cosa circa gli effetti collaterali?

Tonificazione solo con adeguata fornitura di acqua
Nel prendere la creatina bevanda è importante

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prendere Creatina destra: creatina senza effetti collaterali

Nel prendere la creatina, ci sono diverse cose da considerare. Leggi come la creatina funziona meglio e come evitare gli effetti collaterali

Quelli che prendono la creatina a se stesso, dovrebbe bere molto. Le vampate non solo la polvere dalla bocca, ma promuove l'assorbimento di creatina nel sangue e nei muscoli. Altrimenti, la sostanza scarsamente solubile nello stomaco può affondare e inefficace e - ancora più scomodo - portare effetti collaterali maleodoranti come gonfiore o alitosi con esso. Una dose di cinque grammi dovrebbe mescolare con un sei a nove litri di liquido. Importante: Non bere il mix il più presto possibile. La creatina non è stabile a lungo in liquidi e non funziona più. Si potrebbe voler sciogliere la polvere nel succo di frutta. Lo zucchero nel succo può sparare fino livelli di insulina. Trasmette la creatina più veloce nelle cellule muscolari.

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Per ulteriori suggerimenti su assunzione di creatina di laurea Oecotrophologen Uwe Schröder: "Le entrate in tempo ottimale è dopo l'allenamento. Non prendere a destra la creatina dopo aver mangiato. Particolarmente pesante, pasti grassi portano ad un lungo tempo di permanenza sfavorevole nello stomaco."

Gli effetti collaterali della creatina

Oltre a gonfiore o possono verificarsi nausea e spasmi muscolari - soprattutto nei polpacci. Al contrario, il magnesio aiuta. Inoltre, v'è una maggiore ritenzione di acqua nei muscoli. Sono sotto stress maggiore - questo può portare a lesioni. A causa della ritenzione idrica, l'equilibrio può mostrare fino a due chilogrammi più. Gli effetti collaterali sono stati osservati in particolare nella cosiddetta fase di ricarica: Creatindosen fino a 20 grammi di Creatinspeicher deve compilare cinque a sette giorni tutti i giorni. "Al posto della tradizionale fase di carico piccole quantità di fino a cinque grammi al giorno sono preferibili per lungo tempo. Se la memoria una volta caricata ricchi due grammi al giorno di"Uwe Schröder raccomanda.

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l'assunzione di creatina per la costruzione muscolare correttamente
Creatina più ripetizioni con potenzialmente

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La creatina per la costruzione del muscolo

Creatina carica i mini-batterie dei muscoli di nuovo. Questo consente di aumentare la vostra resistenza forza

La creatina è fondamentalmente una sostanza endogena e attacca principalmente nelle cellule muscolari. Il suo lavoro: come la creatina può ricaricare velocemente le batterie muscolari quasi.

Questa batteria funziona sotto forma di cosiddetto ATP (adenosina trifosfato). ATP è il carburante principale per le nostre cellule. Utilizzato per l'energia il lavoro muscolare necessario, l'ATP si divide uno dei suoi tre gruppi fosfato: È per ADP (adenosina difosfato, che ha solo due Phospatgruppen): Questa energia viene rilasciata che può essere utilizzato per muovere il muscolo.

Tuttavia, queste riserve di energia dureranno al massimo carico per alcuni secondi. Prima le località corpo ad altri mezzi di produzione di energia, la creatina entra in gioco. Come creatina fosfato può essere nuovamente l'ADP "bassa energia" con un gruppo fosfato alla carica ATP "alta energia".

"dosi di creatina aumentano la quantità di creatina fosfato nel muscolo. Così, la potenza massima può essere mantenuta più"Spiega Uwe Schroeder dell'Istituto di Sports Nutrition a Bad Nauheim. Questo vale per brevi e carichi ad alta intensità. Il muscolo può lavorare più a lungo a un livello elevato - senza acidify. Utile la maggior parte degli atleti di forza che hanno bisogno di fornire rapidamente i massimi benefici in tempi brevi; della resistenza è inutile perché dal momento che l'energia può essere ottenuto in altro modo.

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l'assunzione di creatina per la costruzione muscolare correttamente
miscele costosi e creatina in forma di pillola, non sono sempre meglio di pura creatina monoidrato

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Sono costosi prodotti di creatina migliori?

offre innumerevoli di diversi prodotti di creatina presentarci l'imbarazzo della scelta: sono le miscele costosi davvero migliore rispetto al semplice polvere?

Come credi che le promesse pubblicitarie dei fornitori di creatina, è andato lungo in polvere convenzionale. Invece, dovrebbe compresse masticabili, liquidi, bevande gassate o barre - spesso in combinazione con altre sostanze - di essere altamente efficace e sono più rapidamente assorbiti dal corpo. Molti dei costosi "innovazioni" Ma appena mantenere le loro promesse. che si presenta come siero creatina in commercio, per esempio, creatina liquida. "La creatina è instabile in liquidi. Dopo alcune forme di tempo, di creatinina, un catabolismo. Anche se questo non è dannoso, ma non funziona più"Dice il Dott Frank Hülsemann, i chimici del Centro di ricerca tedesco di Elite Sport Colonia.

Sebbene bar o compresse masticabili sono convenienti per la corsa, ma non devono essere ingerite con acqua. ma questo è ciò che è importante per la "Creatina digestione", Ulteriori componenti, come i sali minerali o carboidrati speciali, non portano valore aggiunto garantito: "Sia le miscele davvero migliorare l'assorbimento di creatina nel muscolo, è discutibile"Specula Hülsemann.

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Gli scienziati dissipare bugia bodybuilding su
necessari per i muscoli e Salute - creatina altamente puro senza inquinamento

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Prestare attenzione alla buona qualità della creatina: creatina senza impurità

Nel mercato degli integratori alimentari come la creatina, è nero cavort pecore. Gli esperti avvertono dei fornitori a basso costo provenienti dall'Estremo Oriente

Chi va caccia affare in acquisto di creatina, non necessariamente facendo un favore. il costruttore permette di risparmiare materie prime e nella produzione, a scapito della purezza. fornitori di dubbia per arrivare in pista, ma è difficile, perché la creatina è considerato "solo" come integratore alimentare: controlli di qualità rigorosi per i medicinali non devono essere fatte in modo che possa essere venduto.

"La creatina viene prodotta sinteticamente 100 percento"Spiega il Dr Frank Hülsemann. "Le impurità dalla produzione, per esempio, per rimuovere i residui di materiali di partenza, costa denaro"Dice il chimico. E risparmiare alcuni produttori e rinunciare a una pulizia approfondita. Così le sostanze nocive come diciandiammide, diidrotriacina o addirittura di mercurio possono finire nelle basse dosi. Non possiamo vedere, gusto o l'odore, perché la creatina è una polvere bianca, inodore e insapore. Le impurità possono essere scoperti solo da un'analisi di laboratorio.

creatina"Made in Germany"
"Ci sono nel mercato mondiale attualmente tre produttori provenienti dalla Cina e uno dalla Germania. Che vendono la materia prima per le innumerevoli intermediari continuano"Così Hülsemann. V'è imbottigliato e confezionato. "Leggere sulla confezione in cui il prodotto è derivato"Dice Hülsemann. Il chimico raccomanda solo ai prodotti "Made in Germany" da afferrare. Perché in Germania La creatina è prodotto secondo i più severi standard.

Anche se la creatina tedesca costa un po 'di più, ma è altamente puro. fornitori economici da "all'estero" devono essere trattati con cautela. Così il Creatinproduzenten cinese usa a volte il tiourea cancerogeno come materiale di partenza per la produzione.

Bargain con scarso effetto
Cacciatori di occasioni possono sperimentare altre sorprese - vale a dire che nulla fa. La lattina ad un prezzo speciale può contenere anche alcuni dei inefficace creatinina prodotto di scarto prendere creatina. è la colpa ancora una volta la scarsa pulizia in produzione. Anche lo stoccaggio improprio e tempo può essere disintegrato creatina e ridurre l'efficacia.

integratori alimentari
La creatina può contenere steroidi illegali o ormoni

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caso Doping: steroidi anabolizzanti in preparazioni creatina

Prove di laboratorio portarla alla luce: La creatina è steroidi illegali o ormoni, cioè steroidi anabolizzanti, contengono

Controlli antidoping e gli studi come l'Istituto di Biochimica presso l'Università tedesca Sport di Colonia hanno già rivelato che: alcuni integratori di creatina contengono vietate sostanze anabolizzanti. "Se l'apparecchiatura non è adeguatamente pulito al riempimento e vi ha lavorato prima con gli ormoni che si trovano in creatina di nuovo"Spiega il Dr Frank Hülsemann. Anche se questi sono molto piccole quantità, ma quello che gli atleti attenti alla salute saranno già perdere involontariamente un cocktail di ormoni. Per gli atleti questi contaminanti sarebbero un disastro: drogaggio controllo positivo.

Chi vuole acquistare creatina senza ormoni, dovrebbe avanzare al "Lista Colonia" cercare per gli integratori alimentari. produttori rinomati sono elencati su di esso. "La nostra Lista di Colonia è un self-disclosure volontaria del produttore. Lasciate che il loro prodotto nel laboratorio del Centro per la preventiva doping di ricerca presso l'Università tedesca Sport a prova di Colonia"Dice il Dott Oliver Heine dal Centro Olimpico Renania, coordinatore scientifico della Lista Colonia. Prodotti senza impurità ricevono un timbro di approvazione.

"Una certezza al 100 per cento non c'è mai"Dice Hülsemann. per usare una guida come la lista di Colonia, ma solo senso: "Perché la creatina è un prodotto completamente sintetico, vorrei sapere come acquirente, in ogni caso, che cosa c'è dentro",

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