Quando il potere del cervello vacilla, che potrebbe essere un segno di una carenza di vitamina B12. Questi alimenti contengono abbastanza di esso

Importante come la vitamina B12 per voi

Vitamine bloccato solo in piante? cibi sbagliati, così come degli animali sono portatori di contenuti vitali. L'esempio migliore è la vitamina B12. Vitamina B12 - dal folto gruppo di vitamine B - è un termine collettivo per i cosiddetti cobalamine ed è stato scoperto per quanto riguarda l'ultima delle vitamine attualmente conosciuti. La sostanza non è solo responsabile per la corretta funzione nervosa, ma anche per un metabolismo sano e la formazione di globuli rossi.

>>> Vitamine per gli atleti

Dal momento che la vitamina B12 trovato quasi solo nei prodotti di origine animale, il consumo regolare di carne, pesce, uova e latticini è necessaria al fine di soddisfare la domanda. A rigor di persone che vivono vegan sono particolarmente a rischio di soffrire di una carenza di vitamina B12.

I sintomi di carenza:

  • Ansia, depressione, aggressività
  • Difficoltà di concentrazione, disturbi della memoria
  • dolore neuropatico e formicolio nelle mani e piedi
  • odore deteriorate e tatto
  • Maggiore suscettibilità alle infezioni
  • viso pallido, le labbra bianche
  • Debolezza generale u. Stanchezza, mancanza di respiro

>>> Questi sono i 10 migliori fonti di vitamina D

Manca il corpo in anni di vitamina B12, massa cerebrale e quindi la prestazione di memoria diminuisce progressivamente. Pertanto, gli alimenti di origine animale dovrebbero essere regolarmente sul piatto. pesce di mare in particolare grassi come aringhe e sgombri sono doppiamente salutare per il cervello a causa dell'elevato contenuto di vitamina B12 e di acidi grassi omega-3 neuroprotettivi.

dose giornaliera raccomandata di vitamina B12: 3 microgrammi
fornitura ottimale: 5-15 microgrammi

 

100 grammi di ricotta copertura quasi il fabbisogno giornaliero2/12
|

100 grammi di ricotta copertura quasi il fabbisogno giornaliero

© Shutterstock

10 ° posto:
Ricotta (ricotta)

100 grammi ricotta contiene 2 microgrammi di vitamina B12

I vegani hanno è piuttosto difficile quando si tratta di fornitura di vitamina B12. Perché quasi tutti i fornitori di vitamina B12 sono di origine animale. I vegetariani possono scoprire uova, latte e prodotti lattiero-caseari - come richiesto ricotta o formaggio fresco anche - alimentazione.

Tra l'altro: Ricotta è povera di grassi contiene anche poche calorie, ma la proteina più sano.

>>> 10 ricette fisse con ricotta

Il formaggio è un fornitore di buona vitamina B123/12
|

Il formaggio è un fornitore di buona vitamina B12

© Shutterstock

Posto 9:
Emmentaler

100 grammi Emmenthal fornire i 2,2 microgrammi di vitamina B12

Formaggi e altri prodotti caseari possono pesce, carne & la vitamina non tenere il passo in termini di fornitura di co-B12, buon fornitore per l'importante vitamina B, sono comunque. Simili livelli di B12 elevato di vitamina come Emmentaler, per inciso, anche Tilsit e burro formaggio.

Tra l'altro:Il formaggio è una delle fonti più ricche di calcio, che a sua volta abbassa la pressione sanguigna e mantiene la densità ossea.

>>> Così sano è il formaggio proteina bomba

Il formaggio a pasta molle francese contiene un sacco di calcio anche una carica di sana vitamina B124/12
|

Il formaggio a pasta molle francese contiene un sacco di calcio anche una carica di sana vitamina B12

© Shutterstock

Posto 8:
Camembert

100 grammi Camembert contengono approssimativamente 3 microgrammi di vitamina B12. Una porzione normale di 30 grammi prevede quindi 0,9 microgrammi

Formaggi molli - come Camembert - hanno infatti un elevato contenuto d'acqua, ma purtroppo anche un bel po 'di grasso contenuto (fino al 50 per cento). Ma tu sei oltre alla vitamina B12, anche ricco di vitamina A (buon per gli occhi) e proteine ​​animali.

Tra l'altro: Camembert è di origine francese ed è una bomba di calcio assoluto.

Cosa succede se la carenza di vitamina B12?
Cosa succede se la carenza di vitamina B12?

Cosa succede se la carenza di vitamina B12?

Dr. Moritz dice Telemann, che ruolo gioca vitamina B12 e cosa succede se si fanno troppo poco di esso

Pesce ai fornitori ottimale vitamina B126/12
|

Pesce ai fornitori ottimale vitamina B12

© Shutterstock

7 ° posto:
trota

100 grammi di trota fornire 4,5 microgrammi di vitamina B12

alimenti di origine animale, come carne e pesce sono i migliori fornitori di vitamina B12. Già 100 grammi di trota soddisfare le vostre esigenze quotidiane di 3 microgrammi. La carne della trota è gusto leggero, delicato e molto fine. E il meglio: Le ossa possono essere rapidamente e facilmente rimossi.

parlando: Oltre ad una grande quantità di vitamina B12 trota fornire anche grandi quantità di acidi grassi omega-3 (717 milligrammi per 100 grammi), così come la vitamina A e la vitamina D.

Un pezzo di carne magra di manzo può già soddisfare la dose giornaliera raccomandata di vitamina B1212/7
|

Un pezzo di carne magra di manzo può già soddisfare la dose giornaliera raccomandata di vitamina B12

© Shutterstock

Posto 6:
manzo

100 grammi di carne di manzo (carne muscolare magra o tartaro) contiene fino a 5 microgrammi di vitamina B12

Anche un manzo di dimensioni normali è sufficiente a soddisfare il vostro fabbisogno giornaliero di vitamina B12.

parlando: 100 grammi di carne bovina contengono un enorme 21,2 grammi di proteine, che vengono convertiti in modo ottimale proteine ​​corporee. La carne magra come una sfida per la pancetta!

>>> Yummy! I nostri migliori ricette di carne bovina

100 grammi di aringhe contengono 8,5 microgrammi di vitamina B128/12
|

100 grammi di aringhe contengono 8,5 microgrammi di vitamina B12

© Shutterstock

5 ° posto:
aringa

100 grammi di aringhe contengono 8,5 microgrammi di vitamina B12

Rollmöpse stanco! Herring è disponibile in molte varianti - uno di loro incontra certamente il vostro gusto. Oltre la vitamina B12 aringhe contiene molte altre vitamine come la vitamina A, D ed E. Anche a bordo: il selenio, iodio e calcio. Questo rende le ossa forti e un forte sistema immunitario.

parlando: Aringhe fornisce per 100 grammi in media 2.541 milligrammi di omega-3 acidi grassi essenziali.

 

Pesce ai fornitori ottimale vitamina B129/12
|

Pesce ai fornitori ottimale vitamina B12

© Shutterstock

4 ° posto:
sgombro

100 grammi sgombro fornisca 9 microgrammi di vitamina B12

Pesci come sgombro, ai fornitori ottimali di vitamina B12. La vitamina B12 ha un effetto positivo tra le altre cose sul nostro umore e la concentrazione. La sana omega-3 acidi grassi sgombri anche portare il cuore e la circolazione in corso e mantenere i vasi sani.

100 grammi di carne di coniglio contengono 10 microgrammi di vitamina B1210/12
|

100 grammi di carne di coniglio contengono 10 microgrammi di vitamina B12

© Shutterstock

3 ° posto:
carne di coniglio

100 grammi di carne di coniglio contengono 10 microgrammi di vitamina B12

Depressione, ansia e disturbi del sonno - e questi sono solo alcuni dei sintomi che possono insinuarsi carenza di vitamina B12 è con una vitamina. Bend prima: Gara forniture di carne di coniglio in aggiunta a sufficiente vitamina B12 ancora un sacco di proteine ​​e meno calorie rispetto, ad esempio, di tacchino o di pollo.

Ostriche soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina B12 volte cinque11/12
|

Ostriche soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina B12 volte cinque

© Shutterstock

2 ° posto:
ostriche

Contenente 14 microgrammi di vitamina B12 per 100 grammi

il "Regina delle cozze" ha molto da offrire: Sotto il guscio duro in attesa accanto alla vitamina B12 sono molte altre vitamine e minerali come la vitamina A, vitamine del gruppo B, la vitamina D, E e ferro, potassio e calcio. Godetevi le ostriche migliori in autunno, perché allora siete molto aromatico. 

Tra l'altro: Vuoi essere un padre, vale la pena di investire in ostriche. Una sola copertura del fabbisogno giornaliero di 15 milligrammi di zinco. Il minerale è essenziale per la formazione di spermatozoi sani.

100 g di Leber in grado di soddisfare la dose giornaliera raccomandata di 26 persone12/12
|

100 g di Leber in grado di soddisfare la dose giornaliera raccomandata di 26 persone

© Shutterstock

1 ° posto:
fegato

Fegato contiene da 60 a 80 microgrammi di vitamina B12 per 100 grammi

Anche un manzo di dimensioni normali sarebbe sufficiente a soddisfare il vostro fabbisogno giornaliero di vitamina B12. ma fegato di manzo contiene 65 milligrammi bene - cosa succede al eccesso di vitamina nel corpo? Non preoccuparti: Poiché la vitamina B12 è una delle vitamine idrosolubili, è un sovradosaggio di vitamina B12 naturali - che di cibo - quasi impossibile, dal momento che l'eccesso di vitamina B12 viene semplicemente eliminata.

Un altro vantaggio: fegato e agnello fegato ultima vitamina B5 fonti di vitello. In aggiunta al suo coinvolgimento nel metabolismo dei lipidi, la vitamina aiuta nel rilascio di aminoacidi da proteine ​​alimentari.

Clicca qui per tutte le gallerie fotoL'orgasmo maschile multipla - una guidaCosì sono orgasmi multipli possibili per gli uominiLa tendenza più importante per gli uomini acconciatureQuesti 12 sezioni sono ora TrendIl nostro autore ora sa cosa vuol dire fare sesso tutti i giorniQuesto accade quando si hanno rapporti sessuali ogni giorno per 100 giorni15 piatti sani per la piccola borsa20 pasti veloci per pochi soldiQuesto lascia più tempo per l'essenzialeroutine mattutina rapida, più tempo per se stessi10 segni che una donna non è interessato a te10 segni che la donna non ha alcun interesse in voi