Craquements ou craquements sont toujours parmi les meilleurs exercices pour les muscles abdominaux. Nous disons, pourquoi et comment effectuer le ventre droit classique

Dans cet article:
  • Quels sont les craquements?
  • Quelle est la différence entre les craquements et des sit-ups? 
  • Ce qui me faire des craquements? 
  • Quels sont les muscles sont formés avec des craquements?
  • Comment puis-je effectuer des craquements correctement?
  • Comment pouvez-vous crunch rapide?
  • Quelles erreurs dois-je éviter?
  • Qui croque conviennent? pas pour qui?
  • Je reçois un pack de craquements?
  • Quels sont les différents exercices de crunch sont là-bas?
  • Comment intensifier craquements avancés?
  • Quelles sont les alternatives à craquements?
  • Quel est le plus dur exercice de crise dans le monde?
  • Vous devez faire des craquements avant ou après la formation de la force classique?
  • en résumé

Quels sont les craquements?

Craquements - aussi appelés craquements - sont encore l'exercice classique pour abs vif et un fort pack de six. Et à juste titre: après tout, pas d'exercice est si simple et pourtant si efficace. Parce que pour les craquements classiques vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipements spatiaux. L'exercice abdominale est facile à apprendre et effectuer - en particulier pour les débutants. Dans la variante standard « croque Surtout » Vous mentez avec votre dos sur le sol et pliez votre torse vers les jambes essentiellement fixes. Important: Pendant que vous roulez le haut du corps légèrement, la colonne vertébrale lombaire reste au sol. 

Quelle est la différence entre les craquements et des sit-ups?

En plus de craquements situps sont des exercices les plus populaires pour former les muscles abdominaux. Dans les deux exercices abdominaux vous vous allongez sur le dos et déplacez le haut du corps vers les jambes. En sit-ups, le haut du corps augmente lentement avec les pieds fixes (dos droit) jusqu'à ce que la hanche est fléchie approximativement à angle droit. En revanche, lorsque vous soulevez des craquements que les omoplates du sol sans se redresser complètement le tronc. Cela est beaucoup plus doux sur la colonne vertébrale. Sit-ups souche du bas du dos en raison de l'effet de levier plus fort. Erreur donc exécuter une peine plus sévère, peut-être avec des blessures dans la zone arrière. 

Contrairement à beaucoup d'autres exercices ab craquements sont très faciles à apprendre
Contrairement à beaucoup d'autres exercices ab craquements sont très faciles à apprendre

© Les hommes&# 039; Santé

Ce qui me faire des craquements?

Contrairement à beaucoup d'autres exercices ab craquements sont très faciles à apprendre. Les crunchs sont également plus doux sur le bas du dos que sur des sit-ups. Vous soulevez que les omoplates du sol sans se redresser complètement le tronc. Ainsi, la colonne vertébrale est moins chargé. Vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire pour effectuer l'exercice abdominale. Un tapis sur lequel vous vous trouvez, très bien. Plus: En plus de simple « Crunch droite » il y a beaucoup de variations de l'exercice abdominale qui forment avec différents niveaux de difficulté toutes les actions vos abdos efficacement.

Quels muscles sont exercés?

La pratique standard « croque Surtout » ou « croque avec les pieds en relief » formés, en particulier les parties supérieure et médiane du muscle abdominal droit (musculus rectus abdominis). Et sont principalement responsables de la six-pack très convoité. Vous pour former les segments inférieurs sont plus fermement, doivent soulever vos pieds à quelques centimètres du sol. Qui fait l'exercice dei souvent, procède automatiquement au règlement en mouvement la plupart du temps avec son corps supérieur sur une hauteur spécifique. Le problème: Donc, seule une partie du muscle est rectus abdominis toujours une formation dynamique. Alors que les autres sections sont également actives, mais seulement statique, cela signifie: Alors que les muscles situés il y a aussi de stress, cependant, ils ne tirent pas ensemble à. Malheureusement, dans la pratique, seules les fibres musculaires sont clairement à l'avant, qui sont formés régulièrement dynamiques et statiques. Ce que cela signifie pour vous :. Un peu moins, parfois un peu plus soulever le haut du corps à l'avenir que d'habitude, car plus vous variez le mieux! 

Les illustrations montrent les sections abdominales dont le montant effort requis et qui joint de la colonne vertébrale est ainsi en mouvement. Les abdominaux inférieurs peut être atteint donc que si vous (figure C, très difficile) torse complet ou levage de bassin (Figure D, plus léger).

attention: Dans l'exercice classique « croque Surtout » ne sont pas formés en même les obliques. Vous exercez par étirement et la compression du corps supérieur que la partie supérieure des muscles du droit de l'abdomen. cependant, les muscles abdominaux obliques est responsable des mouvements de rotation de la partie supérieure du corps. Pour cette raison, vous les formez principalement avec des exercices qui sont basés sur des mouvements de rotation.

Le must pour un pack de six, le Crunch droite
Vidéo: Pour exécuter la crise correctement