Le magnésium est considéré par minéral Les athlètes d'excellence, mais combien de magnésium notre corps a besoin chaque jour et où la nourriture est? Voici le top 10 des aliments contenant du magnésium

aliments riches en magnésium pour les athlètes

Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants et est entre autres, le métabolisme énergétique, l'équilibre hormonal, exige la solidité des os et le bon fonctionnement des muscles. Il participe, entre autres, la transmission d'excitation ou de stimulation et régulée, par exemple, la contraction et la relaxation des muscles - le muscle cardiaque grâce au muscle squelettique. Dites vos biceps ont bénéficié également du minéral que votre cœur.

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L'exigence de magnésium individuel varie en fonction du groupe d'âge et le sexe. Chez les adultes, il est entre 300 et 400 milligrammes par jour, pour les hommes de plus de 25 350 milligrammes par jour est recommandée (de 15 à 25 est 400 milligrammes). pour assurer ce besoin est pas difficile, parce que de nombreux aliments contiennent du magnésium. si personne n'a accès aux pilules ou de poudres. Mais, il est absorbé dans l'intestin une partie seulement du magnésium ingéré et pénètre finalement l'organisme. Par conséquent, vous avez plus de magnésium - environ trois fois le montant - pour répondre ingère réellement aux besoins. Dans de nombreux aliments, il est le magnésium, entre autres, dans les grains entiers, les céréales, les graines, les graines et les noix. Mais le lait et les produits laitiers, la viande, les fruits et les légumes contiennent les athlètes minéraux, il est donc vraiment pas difficile de répondre à ses besoins, vous avez fourni une alimentation équilibrée et pas à sens unique.

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Qui fournit trop peu de magnésium, a noté cela dans, par exemple, les symptômes typiques de carence en magnésium tels que crampes dans les jambes, les spasmes musculaires, la fatigue et des maux de tête. Le stress prolongé, le surpoids ou l'insuffisance pondérale et l'alcoolisme peut avoir une carence en magnésium favorise également encore. Pour éviter cela, vous devez prendre beaucoup d'aliments riches en magnésium à lui-même.

Mais quels sont les aliments haut avec la plus haute teneur en magnésium? Dans notre classement (Galerie de photos ci-dessus en cliquant juste à droite) nous vous montrons les meilleurs fournisseurs de magnésium dans la vue d'ensemble.

10 graines de chia2/12
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10 graines de chia

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Le magnésium dans les aliments:
10 graines de chia

100 grammes Chia-graines contiennent 290 mg de magnésium

L'avènement du Super Foods est imparable: Dans tous les supermarchés, magasin d'aliments santé ou magasin d'aliments naturels, il y a maintenant acheter des graines de chia, comme ingrédient dans le pain, les biscuits & Co. Mais le battage médiatique a une ou plusieurs bonnes raisons pour les petites graines noires ont en eux. Par 100 grammes, ils ne contiennent pas seulement beaucoup de magnésium chacune 18 grammes d'acides gras oméga-3, 39 grammes de fibres et 18 grammes de protéines. Cependant, une dose quotidienne maximale de 25 grammes s'applique aux graines de chia, comme ils gonflent fortement et peuvent conduire à la constipation par si vous ne buvez pas assez. Il est préférable de manger des graines de chia cru, en répandant ce au sujet sur les céréales, dans la soupe ou une salade.

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9e noix de cajou3/12
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9e noix de cajou

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Le magnésium dans les aliments:
9e noix de cajou

100 grammes de noix de cajou contiennent 292 mg de magnésium

Les noix de cajou sont les principaux fournisseurs de la catégorie de magnésium "noix", Mais les autres représentants ne sont pas loin derrière avec leurs valeurs:

  • Peanuts: 160 mg (pur)
  • Noisettes: 155 mg
  • noix de macadamia: 108 mg
  • les noix du Brésil: 160 mg
  • Pecans: 142 mg
  • Noix: 130 mg
  • Les noix de pin: 235 mg

>>> Lien: Recettes des protéines riches avec des noix

8 Amaranth4/12
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8 Amaranth

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Le magnésium dans les aliments:
8 Amaranth

100 grammes d'amarante contiennent 308 mg de magnésium

L'amarante est pas un terme encore? Alors il est temps: En Amaranth est un soi-disant pseudo-céréales. Cela signifie que vous pourriez penser à première vue, l'amarante est une céréale, comme l'avoine ou le blé. Il est également utilisé ainsi, par exemple comme substitut pour les pâtes ou le riz et a une valeur nutritionnelle similaire, mais pour les petits grains brillants, il est la graine d'un Gewächses sétaire - et non un grain. En outre, l'amarante ne contient pas de gluten, comme de nombreux types de grains et peut donc être consommé par des personnes souffrant d'une intolérance au gluten et la maladie cœliaque. En plus de la forte teneur en magnésium Amaranth peut également marquer avec une teneur en protéines impressionnante: Avec environ 18 pour cent Amaranth est l'une des cultures les plus élevées de protéines (pseudo-).

7 pavot5/12
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7 pavot

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Le magnésium dans les aliments:
7 pavot

100 grammes de graines de pavot contiennent 333 mg de magnésium

Pour Poppy certains mythes devrait Mohn a reçu une guérison et l'effet soporifique sur les anciens Grecs. Il devrait être suffisant pour créer un mini-graines de pavot sous l'oreiller pour bénéficier de l'effet soporifique. Un non-sens? Pour la plupart oui, mais la soi-disant pavot à opium contient effectivement des substances qui ont un effet enivrant et soporifiques. Mais ne paniquez pas: qui se laisse un beau morceau de gâteau aux graines de pavot ne tombe pas juste en face de la fatigue de la chaise, parce que le comptoir avec nous le pavot est totalement inoffensif.

Placez 6 graines de lin6/12
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Placez 6 graines de lin

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Le magnésium dans les aliments:
Placez 6 graines de lin

100 grammes de graines de lin contiennent 350 mg de magnésium

La dégustation de noix, les graines de lin est petit jaune (lin d'or) ou coquille brune. Vous pouvez saupoudrer pur ou sur les céréales cuire aussi avec vous. Elles contiennent jusqu'à 60 pour cent d'oméga-3 acides gras et de fournir du magnésium suivant de nombreuses autres vitamines et minéraux tels que les vitamines B (B6, par exemple), et de potassium. graines de lin or et le mode de lin brun différent, dans leur composition en acides gras. La variante « or » contient plus d'acide linoléique (oméga 6 d'acide gras) et moins d'acide alpha-linolénique (oméga-3 acides gras) que la version brune. Également considéré comme la graine de lin comme balle réelle d'argent contre les maux digestifs tels que la constipation, parce que les graines de lin sont également de véritables bombes à fibres: le ballast ou mucilage contenues stimuler la digestion dans l'intestin et le transport du contenu intestinal vers "terminus", graines de lin moulues peut Grossièrement par la bien meilleure aide à la digestion car il a une plus grande surface et peut ainsi mieux gonfler.

>>> Lien: mythes digestifs en échec

5 sésame12/7
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5 sésame

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Le magnésium dans les aliments:
5 sésame

100 grammes de graines de sésame contiennent 347 mg de magnésium

Sésame: Le dicton se réfère aux capsules dures dans lesquelles le petit grain de sésame coincé, car l'air libre à savoir après la cueillette laborieuse, le séchage et la maturation. Mais l'attente en vaut la peine, car il a des graines de sésame non seulement le goût mais repose principalement sur ses nutriments et substances vitales d'origine en lui-même: en plus de beaucoup de magnésium, les graines contiennent également beaucoup de calcium en bonne santé, le zinc et l'usine de fer. Bien que ce soit pour notre corps pas aussi facilement recyclés comme le fer de produits d'origine animale pour les végétariens et les végétaliens est le sésame, mais encore une bonne source de fer est - surtout quand vous le combinez avec des aliments riches en vitamine C, parce que le fer est mieux absorbé. Ajoutez simplement la prochaine fois, mais un peu de sésame sur votre salade de fruits. Vous pouvez aussi battre des soupes ou des salades avec elle.  

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Placer 4 graines de tournesol

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Le magnésium dans les aliments:
Placer 4 graines de tournesol

100 grammes de graines de tournesol contiennent 395 mg de magnésium

Non seulement le magnésium contenant des graines croustillantes. En plus des acides gras insaturés en bonne santé et en vitamines A, B, D, E, F et carotène aux ingrédients, ainsi que le calcium et l'iode minéraux appartiennent. Les graines de tournesol contiennent également 5,2 milligrammes de bagatelle zinc, pour 100 grammes. pressé à partir des graines d'huile de tournesol contient des acides gras encore plus polyinsaturés comme par exemple l'huile d'olive.

3e place graines de citrouille9/12
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3e place graines de citrouille

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Le magnésium dans les aliments:
3e place graines de citrouille

100 grammes de graines de citrouille contiennent 402 mg de magnésium

Les graines de citrouille contiennent également du magnésium, en plus de suffisamment d'autres ingrédients sains tels que les acides gras insaturés, les fibres, les vitamines B, la vitamine E et bêta-carotène, ainsi que le fer, le zinc et le sélénium. La haute teneur en matières grasses ne doit pas être rebutés, parce qu'avec les noix, il est en effet ici pour les graisses saines qui sont en bonne santé avec modération et ne pas vous faire grossir. Les graines de citrouille contiennent également des phytostérols soi-disant. Est de phytochimiques qui aident à prévenir les problèmes de la prostate et des problèmes de vessie et peut soulager. Les graines de citrouille sont entre autres comme garniture rapide pour les salades ou les soupes, mais sont aussi bons dans les céréales. Ils sont également idéal comme une petite collation entre les repas, ce qui peut être bon grignotage en remplacement des puces. Les noyaux vous pouvez toujours utiliser pure en général, mais comme une salade Topping, ils sont grillés ou aromatiques: Les graines de citrouille pour entrer dans une graisse de la poêle et faire frire antiadhésive, jusqu'à ce que parfumé.

N ° 2 du cacao (déshuilée)10/12
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N ° 2 du cacao (déshuilée)

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Le magnésium dans les aliments:
N ° 2 du cacao (déshuilée)

100 g Le cacao contient 495 milligrammes de magnésium

Noir, poudre de cacao maigre (pas de poudre de cacao normale pour l'agitation) rend non seulement par sa haute teneur en magnésium a attiré l'attention, mais aussi des scores avec d'autres ingrédients tels que la sérotonine, le tryptophane et la phényléthylamine, comme l'effet d'amélioration de l'humeur. Dans le chocolat noir amer, soit dit en passant, est beaucoup plus de cacao que le chocolat au lait. Malheureusement, ce ne se distingue que par plus de sucre. Zartbitterschoki a donc plus de magnésium.

Astuce: Accessible aux graines de cacao premières pour remplir votre mémoire de magnésium. Ils ont un goût pur ou dans les céréales, intensément chocolaté - mais très différent de Bitterschoki normal. Juste essayer. grué de cacao peuvent être soit en ligne, ou même à l'épicerie ou acheter magasin bio. Là grué de cacao de qualité biologique - et, végétalien de cours: 
Cacao Nibs de Davert
Cacao Nibs de Veganz
Cacao Nibs de NU3

N ° 1 de son de blé11/12
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N ° 1 de son de blé

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Le magnésium dans les aliments:
N ° 1 de son de blé

100 g de son de blé contient 590 milligrammes de magnésium

Le son de blé a une image un peu désuet, quelque part entre armoires de cuisine de grand-mère et les magasins d'aliments de santé. La raison en est probablement la principale zone d'application du son, car il est courant dans les blocages utilisés. Unsexy mais efficace: L'intestin est stimulée par l'administration de son de blé riche en fibres et maintenu sur leurs orteils. Le son de blé est donc aussi bon deux fois: le fournisseur Top-magnésium et source de fibres. Essayez une fois fait: 1-2 cuillères à café du son sont, par exemple comme ingrédient dans les céréales, dans le yaourt, l'eau pure ou de jus de fruits. 

Pourquoi avez-vous besoin désespérément de magnésium

Pourquoi avez-vous besoin désespérément de magnésium

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