Un programme de formation pour vous amener au point en pleine forme. Nous vous disons comment se préparer correctement sur une course de roue

L'objectif est fixé et envoyé l'enregistrement marathon - à partir de maintenant, vous devez exercer strictement selon le plan, parce que: seulement avec un sens programme compilé vous serez en pleine forme au début.

Allons-y avec de longues, balançoire lâche. Ce que l'on appelle la formation de base, ce qui peut prendre entre 2 et 5 heures par unité, améliore votre endurance et se termine avec la cadence de 80 à 100 tours de manivelle par minute. Ici, votre corps apprend à utiliser la graisse du corps comme les fournisseurs d'énergie et de protéger les réserves de glucides limitées. Astuce: Commencez avec 3 à 4 fois par semaine, prendre toutes les 2 à 3 heures.

important: Augmenter les volumes distribués de semaine en semaine, afin de ne pas surcharger! Après 4 à 6 semaines, vous pouvez incorporer des intervalles dans votre séance d'entraînement pour plus de pression sur la pédale. Leur persévérance, vous avez jusqu'à présent amélioré - ce qui manque, la force et la dureté de rythme pour les longs trajets dans les montagnes ou dans le vent sont. Prendre en compte: plus intense la séance d'entraînement, plus l'unité - et plus la période de repos jusqu'à ce que la prochaine séance d'entraînement. Le secret d'une formation réussie est le bon mélange: Long, unités en vrac de changement à court, intense, chaque interrompue par des phases de régénération dans laquelle le corps peut gérer le stress.