La mitad de la camisa, Tarzán espárragos & Co:. Hardgainer su tiempo que ya ha terminado! Le mostramos el mejor plan de dieta para la construcción de masa muscular y

En este artículo:
  • ¿Soy una persona con dificultades?
  • Cómo se puede construir un hardgainer músculos visibles?
  • ¿Cuál es la nutrición óptima para de Hardgainer?
  • ¿Qué importancia tienen las proteínas para la construcción de músculo?
  • La cantidad de proteína tengo como una persona con dificultades de integrar todos los días en mi dieta?
  • También puede masa Hardgainer vegetariana construir? 
  • ¿Qué suplementos necesitan Hardgainer?
  • ¿Qué es un buen plan de dieta para no ganadores?
  • ¿Cuándo puedo esperar como un ganador duro con resultados visibles?
  • Prototipo: Un ganador duro es alemán culturismo júnior Natural

¿Soy una persona con dificultades?

 "Puedo comer lo que quiera, pero simplemente no tome a." Muchos consideran que es un problema de lujo - hay, después de todo, el exceso de peso, que prevén los expertos en salud líneas de preocupación en la frente. Pero ese punto de vista médico no se dice nada en contra de una figura estrecha y estaba por lo general perfecto para una carrera como corredor, los hombres no es un consuelo, que están cansados ​​de ser llamado habichuelas mágicas, pechuga de pollo y espárragos Tarzán. ¿por qué no usted?

Tomar la prueba: ¿Cuál de las tres siguientes tipos de cuerpo describe mejor tu figura?

¿Qué tipo es usted? - © Sudowwdo / Shutterstock.com

A) TIPO mesomórfico
Este tipo tiene unos músculos bien desarrollados y estructura de las articulaciones y una estructura ósea fuerte, con un amplio pecho, los hombros fuertes, manos grandes y caderas estrechas. Un tipo atlético, que tiene problemas de peso pequeñas. Si lo hace, se obtiene esta bajo control rápidamente. Desventaja de orientación fornido: una baja capacidad de alargamiento.
B) TIPO ENDOMORPHER
metabolismo Debido a más lento de este tipo tiende a la deposición de grasa, especialmente en la sección media y las piernas. Debido a su tamaño más pequeño se parece más robusto, la grasa subcutánea deja sus músculos también se ven bastante suave. Dado que el tipo endomórfico propensos a la acumulación de grasa, es necesario prestar atención a las calorías con el fin de no dispersar de manera incontrolable. 
C) TIPO ECTOMORPHER
Extremadamente delgada estructura de cuerpo, extremidades largas, pecho plano, los huesos y las articulaciones estrechas. La pelvis es a menudo más ancho que los hombros. Debido a la alta tasa metabólica del cuerpo es casi en grasa, sino que también construye músculos difíciles.

Hardgainer pertenecen claramente a la categoría "cuerpo ectomorpher", ¿Se reconoce en la Descripción de nuevo - y lo quiere cambiar, finalmente? No hay problema, tenemos buenas noticias: Más de masas es posible - y sin tener que tirar los esteroides anabólicos, de los cuales uno no puede advertir lo suficiente. Lo que necesita para esto? Los métodos de entrenamiento adecuados y, sobre todo, una dieta que se adapte a su metabolismo.

Amor ganador duro, hay Hoffnug para usted! © rangizz / Shutterstock.com

Cómo se puede construir un hardgainer músculos visibles?

Esto no es tan fácil. Su metabolismo está funcionando a toda velocidad. "Si alguien quiere construir masa corporal, es crucial que se necesita más energía a sí mismo de la que consume"Explica Hans Braun de la Universidad Alemana de Deportes de Colonia, un supervisor de seguridad de los alimentos en el Centro de Entrenamiento Olímpico local. Puede sonar trivial, es, sin embargo, de ninguna manera. "entonces se dice: Pero ya comer tanto! En este caso, que no es cierto"Dicha Braun. En comparación con otras personas puede parecer mucho, pero para una persona con dificultades todavía no es suficiente. para quemar 5000 calorías al día no es inusual entre ellos. Para construir el músculo, es necesario entender sus necesidades de energía. Y se puede calcular fácilmente en línea, con sólo unos pocos clics. 

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Ellos quieren saber más? Dejar que el médico deportivo o en un centro de diagnóstico de potencia, una toma de análisis de gases respiratorios (Coste: 80 euros). "En este caso se mide por el contenido de dióxido de carbono en el aire exhalado, la cantidad de calorías del cuerpo por hora consumido en reposo"Dice Brown. "Con este valor, el consumo diario de calorías puede ser estimada también. La ingesta debe ser alrededor de 500 calorías más alto." Sin embargo, en su opinión, el escrutinio general no es necesario: "A menudo hay que tomar sólo la vida cotidiana de los hombres bajo el microscopio, a continuación, ver errores cruciales - tales como la mañana rara vez se come el desayuno, o dejar de lado debido al estrés en el trabajo con más frecuencia de las comidas." Hardgainer puede permitirse algo no, porque una vez que el cuerpo no tiene suficiente combustible, que mordisquea su propia sustancia.

¿Cuál es la nutrición óptima para de Hardgainer?

La regla más importante de antemano: "Hardgainer debe comer algo cada dos o tres horas para que el cuerpo suficiente energía siempre disponible tiene ", dice Berend Breitenstein, quien tiene experiencia como nutricionista, culturistas naturales y el entrenador personal en este campo y ha escrito varios libros sobre el tema (la última: "Transformación de Carrocería natural!"Durante www.berend-breitenstein.de a 25 euros). La única pregunta es: ¿Qué debe comer? Muchos Hardgainer creo que principalmente han de comer proteínas y grasas con el fin de poner en los músculos y alcanzar las cantidades necesarias de energía. Aquí, una alta proporción de hidratos de carbono (60 por ciento de las calorías diarias) el factor decisivo: Un recorrido de formación a una metabolismo alto nivel utiliza principalmente la cantidad de glucosa (azúcar = hidratos de carbono). Cuando el cuerpo no recibe suficiente de él, que los incorpora en el hígado en sí - a partir de proteínas, que a su vez les falta para la construcción de músculo. Además carbohidratos ricos para la secreción de insulina, una enzima anabólica de acción que se puede acumular grasa no sólo, sino que también promueve el crecimiento de los músculos. Por supuesto, la grasa es un importante proveedor de energía, pero si el 20 por ciento de sus calorías diarias de esta fuente se originan lo suficientemente bueno. 

Los hidratos de carbono proporcionan la mayor cantidad de energía para Hardgainer - © bitt24 / Shutterstock.com 

Nunca hacer ejercicio sobria - porque de lo contrario se puede evitar la monotonía en conjunto. Coma aproximadamente 1 hora después de la formación de un plato lleno, la mejor proteína e hidratos de carbono mayor parte del día. Y: comer, por lo que el cuerpo puede cerrar la noche Cuaresma y antes de irse a la cama un poco de algo. Y se puede desayunar tan pronto como sea posible a la mañana siguiente!

Resumen: Los seis mejores consejos nutricionales para los ganadores duro en el resumen: 

  1. Continuamente comer: Lo mejor de cada dos o tres horas.
  2. pensar en las proteínas: Todas las comidas y meriendas deben contener de 30 a 50 gramos.
  3. tren nunca sobria: Ideal un bocadillo fácil de digerir es una hora antes del entrenamiento, por ejemplo, el queso cottage con plátano
  4. Sólo proporcionar: Inmediatamente después del ejercicio, el cuerpo necesita hidratos de carbono y proteínas, aquí Shakes oferta (incluso delante de las duchas beber)
  5. Justo a tiempo para recargar: Una hora después de la formación debe ser un plato principal en el plato - preferentemente la proteína e hidratos de carbono mayor parte del día
  6. el tratamiento de la hora de acostarse: Esto impide que el cuerpo anknabbert masa muscular durante la noche.

PERO: Incluso si usted no es tan fácilmente como un ganador duro de espesor, no se debe simplemente masticar cualquiera de estas cosas graso - es decir, constantemente tienen pizza, papas fritas y hamburguesas en el plato - pero prefiere las fuentes de grasa de calidad. Preferiblemente utilizar de oliva, aceite de linaza y canola. que alimentar a una gran cantidad de frutos secos. El resto se eleva a través del consumo abundante de huevos, carne, pescado y productos lácteos por sí mismo.

Los mejores alimentos para ganadores duro en el resumen: 

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