Un cereal proteína que busca hasta ahora en vano en el supermercado para su gusto? A continuación, se mezcla, pero sí mismo: mezclar una proteína de cereales

Con un lugar de cereales proteínas ya la mañana la base para un comienzo saludable y especialmente rica en proteínas al día. Después de todo, ¿quién quiere construir el músculo, está bien asesorado con un desayuno rico en proteínas. Pero incluso mientras se pierde peso cereales proteína puede ser útil, ya que a menudo también contienen pocos carbohidratos. 

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cereales comprados proteínas son prácticos y rápidos de preparar. Sin embargo, como tan a menudo se esconden en algunos de estos "productos terminados" azúcar o edulcorantes Ocultos, aditivos aromatizantes & Co. Otro problema: Las mezclas por lo general no se corresponden al 100 por ciento a su gusto y que se preocupan por él en su casa que usted necesita para salir a recoger los copos de coco impopulares, piezas de albaricoque o pasas engorrosos. Y esto no sólo es molesto, sino también una pérdida de dinero, porque los buenos cereales proteínas no son baratos. Puesto que usted guzzle 10 euros y más en tan sólo unos días.

hacerse cereales proteína - además de la receta
Buena idea: Comience el día rico en proteínas con una proteína de cereales

© Dean Drobot / Shutterstock.com

Es el cereal proteína hacerse no sólo totalmente simple que es mucho más barato que la compra de un premezclado. También puede comunicarse con su granola casera estar seguro de que sólo contiene ingredientes que realmente saborearla. También tiene el control total del contenido de proteínas e hidratos de carbono. Le diremos cómo usted puede mezclar su propio cereales personal de proteína. 

¿Qué ingredientes se encuentran en un buen cereal de proteínas?

El primer paso es crear la mejor base posible para su cereal personal de proteína. Que quiere armar un cereal saludable, rica en proteínas, principalmente, en caso harina de avena caer de nuevo. Que come sin gluten, puede alternativamente Copos de trigo sarraceno tomar. Ambos copos entregan muchos hidratos de carbono complejos, vitaminas, minerales y fibra dietética, y - una mezcla versátil buena.

Sin embargo, para los atletas que quieren un cereal proteína, que no sólo es rico en proteínas, sino también al mismo tiempo baja en carbohidratos, la variante de la harina de avena no es adecuado. son aquí copos de soja la mejor opción: La puntuación que tiene un alto contenido en proteínas combinada con bajo contenido en hidratos de carbono. Con frecuencia forman la base de cereales proteínas del supermercado. Prestar atención a la calidad de los copos de soja y acceder a mejores productos orgánicos. La soja siempre está siendo criticado, ya que contiene los llamados fitoestrógenos. Estos son fitoquímicos que tendrán un efecto negativo en los niveles de testosterona en los hombres. Pero ahora también hay copos de soja en la que el contenido de fitoestrógenos se ha reducido en gran medida por un proceso de fabricación especial (por ejemplo, SOCAS copos de proteínas). Ideal es una mezcla de base de avena y soja copos. Para refinar la base y redondear el sabor, son, por ejemplo, amaranto o quinoa hinchado.

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cereales proteína pimpen con nueces, semillas y núcleos de

Si la base es, es el momento de ajuste fino, y se aplica aquí: Puede puramente lo que sabe. Frutos secos no deben faltar en su cereal proteína - si Avellanas, castañas de cajú o almendras. Aún mejor: una mezcla de diferentes tipos de frutos secos. Estos proporcionan muchos ácidos grasos insaturados valiosos y proteína vegetal. También es muy popular: Linaza, semillas de cáñamo y semillas de chía. Proporcionan fibra adicional y duran lo suficiente tanto tiempo. Además, la atención Las semillas de calabaza o de girasol una dosis adicional de proteína, y magnesio. El mineral es especialmente importante para los atletas como el magnesio juega un papel importante en nuestros músculos y su buen funcionamiento. Si prefiere exótico, accesos adicionales copos de coco o chips. Los aficionados de cereales de chocolate Tunea tu cereal con Semillas de cacao, Así trozos de cacao en grano en bruto. el chocolate casi en su forma más natural.

granola proteína con frutos secos, semillas proxeneta & Co.
Pasas o tal vez las bayas de Goji? ¿Qué ingredientes se encuentran en su cereal proteína sólo usted puede decidir

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Los frutos secos como edulcorante natural

Debido a que queremos tener ni azúcar y edulcorantes en nuestro cereal de bricolaje, tenemos que confiar en los edulcorantes naturales, tales como frutas secas. Esto es para todos los gustos: si arándanos secos o cerezas, goji o aronia bayas, chips de plátano, manzana, albaricoque o Feigenstückchen o clásicamente pasas

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Para darle a su cereal de la proteína adecuada "condimento"

No, no se debe recoger la sal o pimienta agitador ahora! Sin embargo, algunos ingredientes perfectos para su cereal de proteínas se pueden encontrar en el estante de la especia: por ejemplo, canela o vainilla. Refinar las dos especias su cereal, y le dará un toque caliente. Canela también se considera como un quemador de grasa, y aumenta su quema de grasa. Canela ya hay fresada en la vainilla que no tiene todas las mañanas incómoda raspar pimienta fresca: A medida que trabaja mejor en un molino de vainilla (disponible en los ingredientes para hornear). Dado que ya se encuentra veces en el departamento de horneado el camino, puede ser que también Volver cacao pack. Con 1 cucharadita de ella a su cereal transformado a saber, en un cereal dulces en proteínas.

Como fibra dietética saludable son realmente
Mezcle el polvo de proteína en el quark grasa y listo es su muesli proteínas

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Consejo: proteína de la leche

Con un pequeño truco todos los cereales se convierte en un cereal de proteínas: 30 gramos polvo de proteína de (Por ejemplo chocolate) en 300 mililitros de leche o agua (ahorra calorías) disolver y añadir a los cereales. Y ya el contenido proteico de sus cereales ha aumentado en un 20 a 30 gramos. Puede remover el polvo en la cuajada desnatada. Diluir con un poco de agua a Quark.

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Ejemplo receta para cereales proteína óptima

Ya hemos aclarado cómo su cereal proteína hecha en casa puede parecer, que se puede seleccionar de acuerdo a sus preferencias. Para aquellos que necesitan un poco de inspiración o igual que atenerse a las recetas, hemos elaborado un cereal proteína ideal aquí. Las cantidades de los ingredientes cumplen con 5 porciones de cereales proteínas, debido a su cereal, que debe mezclan directamente en la acción.

Rica en proteínas empezar el día - Aquí está © tatyana aksenova / Shutterstock.com

INGREDIENTES para 5 porciones (cada 80 gramos)

  • 100 g de copos de avena
  • 100 copos g de soja
  • 5 TL de linaza (25 g)
  • 50 g de almendras, picadas
  • 25 g de anacardos
  • 50 g de quinoa hinchado
  • 5 semillas de calabaza TL (25 g)
  • 25 g de arándanos secos

introducir, sacudida, lista todos los ingredientes en una caja o contenedor de Tupperware. Aquellos que lo deseen, pueden aumentar el contenido de proteínas mediante la reducción de la harina de avena o completamente omite y en lugar de aumentar la cantidad de copos de soja.

Información nutricional por porción (80 gramos): 340 kcal, 18 g de proteínas, 26 g de carbohidratos, 18 g de grasa.
Por cierto, una alimentación de cereales en 200 mililitros de leche inoculada con 30 gramos de polvo de proteína de "estirado" era, el contenido de proteína aumentó a un 55 gramos por porción.

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