Sachant combien vous êtes autorisé à manger du tout, la chose la plus importante à perdre du poids. Nous vous disons comment vous calculez vos besoins

Bien sûr, vous pouvez simplement manger moins ou faire plus d'exercice. mais qui veut contrôler son programme de perte de poids spécifique, devrait savoir à quel point ils peuvent consommer sans prendre du poids, ou plutôt combien de se déplacer, pour perdre du poids. En utilisant la formule suivante pour déterminer vos besoins de base. La indique la quantité d'énergie que votre corps a besoin seulement de maintenir ses fonctions sans même remuer OBTENUS avec un seul doigt.

jusqu'à 18 ans 17,3 x poids en kg + 651
19 à 30 ans 15,3 x poids en kg + 679
31 à 60 ans 11,6 x poids en kg + 879
plus de 60 ans 13,5 x poids en kg + 487

A-35 ans 80 kilo donc brûle dans les 24 heures de 11,6 x 80 + 879 = 1807 kcal au repos. En toute forme d'activité, allant même au bureau, votre demande d'énergie augmente. Ainsi, chaque mouvement compte!

Véritable brûleur de graisse
Parce que certains travaux! Consultez les épreuves d'endurance ci-dessous et vous vous voyez brûler autant de calories par heure tout au sujet. En gros: Plus vous bougez, plus d'énergie que vous consommez. Par conséquent, la consommation de calories pendant le fonctionnement rapide est également plus élevé que dans les crépis lent. Utilisez-les pour lui-même comme un facteur de motivation: Chaque étape, chaque rotation de la pédale et chaque coup de bras fracasse les réserves de graisse.

danse 460 calories
Nordic Walking 500 calories
Roue (20 km / h) 520 calories
Roller 600 calories
(8 km / h) course 680 calories
crawl 680 calories
VTT 720 calories
ski de fond 760 calories
aviron 800 calories
(10 km / h) course 940 calories
Roue (30 km / h) 1000 calories
(12 km / h) course 1150 calories