Con questo esemplare programma di dieta vegetariana portare i principianti i muscoli del petto (di nuovo) al suo meglio

> ATTENZIONE: piano di nutrizione completa per il download <
Un dettagliato, dieta vegetariana - per entrambi (o ricominciare) 
- Incl. Per un totale di quattro settimane ricetta idee per tutti i pasti e due spuntini al giorno è disponibile come download PDF in base a tariffa in fondo alla pagina.

>>> programma di dieta vegetariana per la (ri) entrata <<<

GIORNO 1

prima colazione 
3 fette di pane tostato integrale condita con 1 cucchiaio di miele EL + 2 Ricotta con erba cipollina / crescione + 1 fetta di formaggio, 1 uovo 
spuntino 1
Agitare frutta: 150 g scremato quark + 100 ml di latte + 2 + EL avena 70 g bacche 
mezzogiorno 
Colorati ceci insalata 100 g di ceci esempio Nutty chick insalata di piselli, Suggerimento: Preparazione La sera prima, perfetto per il portavivande
spuntino 2
1 manciata di noci (ad esempio, anacardio, macadamia, non salato)
opzionale dopo-allenamento shake
Agitare proteine ​​(30 g di proteine) o self-made (ad esempio, 170 g di ricotta scremato, 400 ml di latte, 1 banana, 1 cucchiaio di miele)
cena 
Grande insalata a scelta + pepe + pomodoro + + 1/2 lattina di mais + 1 uovo sodo, rivestito 1 fetta di pane integrale con ricotta
Suggerimento: ideale per la preparazione - anche a mezzogiorno per il pranzo al sacco)

GIORNO 2 

prima colazione 
Colazione Agitare: 400 ml di latte + 1 banana + 2 uova fresche + 150 g + 500 g di farina d'avena Magerquark + 1 olio di lino EL
spuntino 1
hummus 100g con bastoncini vegetali o pita integrale per immersione
mezzogiorno 
Quinoa insalata di 70 g di quinoa (peso lordo) + 150 g di scelta insalata + 5 + 1 peperoni pomodori secchi, 1 tazza di ricotta mix >>> Per esempio ricetta: insalata di Quinoa 
spuntino 2
rivestito con burro di noci 1 banana
opzionale dopo-allenamento shake
Agitare proteine ​​(30 g di proteine) o self-made (ad esempio, 170 g di ricotta scremato, 400 ml di latte, 1 banana, 1 cucchiaio di miele)
cena 
Omelette di 3 uova con verdure di vostra scelta (funghi, pomodori, ecc) + 60 g di riso (peso crudo)

GIORNO 3 (chiuso)

prima colazione 
80 g avena + 250 g + yogurt naturale 1 banana + 200 g di mele + 1 manciata di noci
spuntino 1
allungare 150 g di latte scremato cagliata con + 100 g di fragole, lamponi o mirtilli 
mezzogiorno 
250 g di patate + 2 uova (agitazione / uova fritte) a 1 tazza Kräuterquark + 200 g di spinaci
spuntino 2
Agitare salato: 150 g ricotta + 100 ml yogurt naturale + 1 + peperoni 300 ml di latte + 3 olio EL
opzionale dopo-allenamento shake
Agitare proteine ​​(30 g di proteine) o self-made (ad esempio, 170 g di ricotta scremato, 400 ml di latte, 1 banana, 1 cucchiaio di miele)
cena 
curry di funghi con patate dolci >>> la ricetta
NOTA: doppia porzione cucinare e mangiare il giorno successivo per il pranzo  

GIORNO 4

prima colazione 
200 g di yogurt naturale + 100 g scremato quark + 1 EL dadi + 2 pezzi di frutta di scelta (ad esempio, 1 banana e 1 pera o 1/2 mango e 100 g di bacche), 1 tiro miele
spuntino 1
1 manciata di noci
mezzogiorno 
Avanzi il curry di funghi con patate dolci (Cena Settimana 1/3 ° giorno)
spuntino 2 
1 tazza di ricotta + 1 + 1 pompelmo girato Miele
opzionale dopo-allenamento shake
Agitare proteine ​​(30 g di proteine) o self-made (ad esempio, 170 g di ricotta scremato, 400 ml di latte, 1 banana, 1 cucchiaio di miele)
cena 

Grande insalata rivestito con una scelta di 80 g di feta + 1 + 2 uova sode avocado + 1/2 Fagioli + 2 grossi pomodori e 1 grande fetta di pane integrale o di un panino integrale con crema di formaggio 

GIORNO 5

prima colazione 
300 g + 100 g scremato quark bacche + 1 + 4 dadi EL EL avena + 1 + EL cocco facoltativamente 1 goccio di latte
spuntino 1
1 manciata di noci, 1 bicchiere siero
mezzogiorno 
200 g di tofu (ad esempio, affumicato, tofu salamoia) + 300 g di verdure / insalate scelta (ad esempio, zucchine, funghi, fagiolini, ecc) + 70 g di riso (peso lordo) 
spuntino 2
1 formaggio Limburger, 1 parte di esempio frutta Pera, mela, ecc 
opzionale dopo-allenamento shake
Agitare proteine ​​(30 g di proteine) o self-made (ad esempio, 170 g di ricotta scremato, 400 ml di latte, 1 banana, 1 cucchiaio di miele)
cena 
Fritatta di 4 uova 200 g di spinaci, funghi 150 ge 60 g Feta >>> ricetta del campione: Feta Frittata, a 2 fette di pane tostato integrale

GIORNO 6 (chiuso)

prima colazione 
"rancheros huevos" (Ricetta Link)
spuntino 1
1 frutto a scelta, ad esempio cospargere con un po 'di mandorle e Snacken - 1 banana o 1 mela
mezzogiorno 
Pasta rapida con verdure, per esempio, 100g pasta integrale + 300g di spinaci + 1/2 + 1 lattina di zucchine pomodoro ed erbe fresche
spuntino 2
bastoni immersione vegetali (carote, peperone, cetriolo, ecc) in ricotta 1 tazza 
opzionale dopo-allenamento shake
Agitare proteine ​​(30 g di proteine) o self-made (ad esempio, 170 g di ricotta scremato, 400 ml di latte, 1 banana, 1 cucchiaio di miele)
cena 
dopo selezione con 80 g di feta fagioli + 1 + 2 avocado bollito uova + 1/2 può renali + 2 pomodori grandi e 1 piccola fetta pane integrale rivestito con grande formaggio cremoso insalata. Come condimento per aggiungere solo un filo di olio, sale e pepe.

GIORNO 7 (chiuso)

prima colazione 
4 strapazzate + mozzarella pomodoro + 1 sfera, a 2 fette di integrale
spuntino 1
200 g scremato quark
mezzogiorno 
300 g di verdure (cavolo, cavoletti di Bruxelles, ecc) + 100 g + 250 g di patate tofu + Kräuterquark 
spuntino 2
2 rivestito pane tostato integrale con ricotta 
 Dopo-allenamento shake
Agitare proteine ​​(30 g di proteine) o self-made (ad esempio, 170 g di ricotta scremato, 400 ml di latte, 1 banana, 1 cucchiaio di miele)
cena 
Ideale per preparare la sera prima per il portavivande o brodo e cuocere congelamento: 100 grammi di pasta (peso crudo) + 1 lattina di pomodoro + 30 g di carne macinata di soia (peso crudo soia Schnetzel) come Spaghetti Bolognese con soia

Tutti i piani di dieta creato da: scienziato di nutrizione Kathleen Schmidt
www.kathleen-schmidt.com

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