Les douze questions et réponses les plus courantes sur l'exécution dans la ville

Est en cours d'exécution dans la mauvaise ville?
"Bien que les niveaux de polluants sont le plus Laufrunde: entraînement d'endurance dans la faible intensité gamme a toujours un effet positif"Explique le Dr Bernd Gimbel, directeur technique à l'Institut des conseils de formation à Reinheim. Astuce: Le Rues avec des arbres ou avec des bandes vertes est la teneur en monoxyde de carbone dans l'air, selon différentes études inférieures.

Les niveaux accrus d'ozone dangereux?
L'ozone ne fournit que quelques coureurs de dégradation des performances (pour de nouvelles enquêtes seulement un sur sept). Une étude menée par l'Université de Munich a même dit que l'amélioration de la fonction pulmonaire par l'ozone dans tous les cinq athlètes.

Dois-je préfère courir le matin ou le soir?
Pour le sport après le travail, le rythme biologique des gens parler. Chronobiologiste Dr. Jürgen Zulley de Ratisbonne: "Les meilleures performances physiques sont faites contre 17 heures." Mais juste dans la ville début des athlètes les meilleurs arguments, à savoir peu de trafic et de l'air pur. Pour l'après-midi, on mesure les niveaux d'émissions les plus élevées dans la ville. Et (pas d'échange inversions entre les masses d'air chaud et froid) crée le smog avec l'augmentation du rayonnement solaire.

Comment marcher en toute sécurité dans l'obscurité?
Vous avez le temps que pour le dîner? "En général, vous ne devriez courir sur les sentiers éclairés pour détecter même de petites irrégularités telles que une ornière"Hans-Georg conseille Scholz, entraîneur national en cours d'exécution à la Fédération allemande d'athlétisme. Très important: Parce que vous avez besoin de se concentrer dans l'obscurité plus que pendant la journée, vous devriez voir votre baladeur ou plutôt laisser lecteur MP3 à la maison. Parce que la musique est source de distraction, veille à ce que l'on perçoit trop tard sons critiques (tels que les voitures, les cyclistes ou les signaux d'avertissement). Si vous avez quelques euros dans des vêtements clairs, réfléchissant, un gilet lumineux ou investir dans une lampe n'a pas été enlevé la lumière vous si vite.

Fonctionnant sur asphalte - ce qui est nocif?
Pour le dire tout de suite: Courir sur l'asphalte détruit ni les os ni les articulations. Par rapport à un chemin de terre que vous marchez sur la piste d'asphalte plat même essentiel plus sûr, plus détendue et plus efficace. "Pour les coureurs des plaintes du tendon d'Achille, la surface plane est même idéal, car ils peuvent mieux contrôler le mouvement de roulement des pieds là-bas"Dit Scholz entraîneur en cours d'exécution. , Ce qui rend la famille genou Contrairement à l'asphalte de béton absolument rigide est un peu de ses éléments élastiques de bitume.

Y at-il une réglementation d'exécution trafic?
Une fois un trottoir est disponible, vous l'avez en tant que piéton - et les coureurs sont sur le code de la route - utilisation. Si vous êtes pris dans la rue ou la piste cyclable qui menace une amende. S'il n'y a pas de trottoir, vous pouvez courir sur le parcours de la route, pour leur propre sécurité, mais toujours possible dans le sens de la circulation venant en sens inverse. Lors de la traversée d'une rue, il ne peut pas faire du mal à se rappeler la vieille règle look maternelle: première à droite, puis à gauche puis tout droit - donc vous courir à la maison en toute sécurité et en bonne santé.

Que dois-je faire à un feu rouge?
ignorer le signal d'arrêt en aucun cas. Ces chef de détective Norbert Kunkel, porte-parole du quartier général de la police à Berlin: "Si vous ignorez la lumière rouge, face à un fin." Alors que vous ne risquez pas la licence (au pire, vous êtes envoyé à l'éducation de la circulation), mais en tout cas votre vie. Stretching à la phase verte est moins dangereux, mais pas recommandé. Si vous développez pendant l'exercice, les muscles fatigués rapidement. Démarquez-vous dans un des exercices d'étirement complet pour la phase de refroidissement qui suit et en cours d'exécution. La solution: Revenez un peu jusqu'à ce que le feu passe au vert. Et ne vous arrêtez pas tippelnd sur place - que tout semble stupide.

Comment puis-je trouver une bonne piste de course?
Les meilleurs sentiers sont dans ce guide d'exécution. Si votre ville manque, aidez-les Conseils:

  • plan Vous possédez la route: "Assurez-vous que le rythme en cours d'exécution ne soit pas perturbé par des changements constants de direction"Tapis roulant Scholz conseille. Pour les zones piétonnes, vous devriez faire un arc - sauf si vous voulez compléter votre courbe de formation par un slalom Granny. Attention, même avec des trottoirs inclinées vers l'extérieur: Si vous êtes constamment en cours d'exécution sur des surfaces en pente, ce qui peut causer des blessures (en particulier l'inflammation de la peau des os du tibia).
  • Joignez-vous à un groupe de formation , Car qui sait tous les endroits de la ville (info: clubs de www.runnersworld.de ou d'athlétisme local, les adresses de contact: www.leichtathletik.de)
  • obtenir une guide et faire du jogging les routes recommandées là avec les sites de (routes bien décrites peuvent être trouvés par exemple dans tous les guides de voyage Marco Polo).
  • Astuce supplémentaire: Portez toujours un facture a. Que ce soit pour le jus de pomme de la station d'essence ou un taxi si vous êtes perdu le mal.

Ai-je besoin de chaussures de course de la ville spéciale?
Non. En outre, ils travailleront dans la ville souvent sur les sentiers ou dans la boue profonde. puis Chaussures de randonnée l'un pour vous. Ils ont une semelle avec profil extra fort; Orteils et le talon sont faits de matériaux plus résistants que les chaussures de course normales. Sur les chaussures de trail surfaces glissantes offrent plus de soutien et de stabilité. Un inconvénient est le poids relativement élevé affecte. Non seulement parce que vous devriez plus d'une paire traiter.

Tapis de course Scholz: "Si vous avez trois fois par semaine, vous devez avoir au moins deux, mieux trois différentes chaussures de course doivent éviter une charge à sens unique sur les pieds. Et d'ailleurs, vos chaussures moites peuvent sécher entre les séances d'entraînement, ils durent plus longtemps."

Et s'il pleut des chats et des chiens comme?
Ensuite, vous égarez votre formation juste à l'intérieur. aux États-Unis Mallwalking, Donc, (plus lent) Course à pied dans le centre commercial, tout à fait la hanche. Marcher aussi facile sur les articulations. De nombreux centres commerciaux, tels que la Potsdamer Platz à Berlin Arcades sont ouverts jour et nuit. Dans le bâtiment éclairé et climatisé peut donc fléchir ou excellente course - surtout quand il est mouillé à l'extérieur et le froid. Les routes-course Berlin alternative est à environ 400 mètres de long, le tout trois étages - pour la variété est tellement inquiète. Katja Tondera, porte-parole de la direction du centre: « Nous avons aucune limite de vitesse, et vous pouvez être séjournaient dans notre centre commercial sans limite de temps. »

Comment puis-je mesurer mon itinéraire en cours d'exécution?
Si vous voulez améliorer votre temps de course sur cinq ou dix kilomètres, vous devez participer régulièrement à l'entraînement par intervalles. Et comme vous avez besoin en plus d'un chronomètre aussi d'itinéraire exactement mesuré. Le hic: "étiquettes privées ne sont généralement pas autorisés sur les trottoirs"Déclare Christian Carstens, porte-parole des autorités de construction Hambourg.

Notre conseil: Obtenir une première carte, exactement attirer votre piste de course. Avec un ordinateur de vélo sur votre vélo, prendre cette route à partir de là. Partager la manière 200- et les articles 400 mètres un - au lieu des coups de pinceau sur l'asphalte servira de boîtes aux lettres, des numéros de maison ou des arbres comme balisages. Ne vous inquiétez pas: plus vous courez le tour, mieux vous pouvez rappeler les entretoises.

Où puis-je aller sans entrave automatique?
Dans presque toutes les grandes villes. Cependant, très peu les dates: que les participants à un marathon de la ville ou une course de la ville. Le nombre de événements augmente constamment, mais vous ne pas vraiment courir tout autour de la ville (le trajet Munich, par exemple des clips seulement la ville légèrement).

La plupart marathon allemand se tiendra à Berlin, Hambourg et Cologne. De loin le marathon de la ville la plus fascinante va chaque année en Novembre à New York sur la scène. Qui veut courir avec il doit participer à la loterie du site de lancement ou inscrivez-vous par un voyagiste autorisé.

Comme je marche en toute sécurité sur la route?
défensivement à pied. Aujourd'hui, de nombreux automobilistes sont distraits par des appels téléphoniques ou de manger au volant et le trafic lourd devraient donc ils méfiez-vous.

  • Marcher et face à la circulation. La plupart des joggeurs sont abordés par derrière.
  • Ne pas utiliser votre lecteur MP3. Vos oreilles vous aideront à percevoir les dangers et évaluer.
  • Stick à des panneaux de signalisation - vous utilisez vraiment seulement au vert dans la rue.
  • ne se croisent jamais, car les routes où les automobilistes ne vous attendez pas.
  • ne contestera pas les pilotes - surtout les jeunes conducteurs pourraient avoir à part pour le plaisir ou la colère à ce moment-là.