Nogle får det, så snart de kun ser på en håndvægt, mens andre selv efter hård træning hårdt. I vores ultimative vejledning, afslører vi, hvordan muskelømhed opstår og noget om det virkelig hjælper

I denne artikel:
  • Hvad ømme muskler, og hvordan det sker?
  • Hvad er de mest almindelige årsager til muskelømhed?
  • Er ømhed farligt?
  • Hvad hjælper med ømme muskler?
  • Kan jeg fortsætte med at træne med ømme muskler?
  • Er der næringsstoffer, fødevarer eller andre midler, der forhindrer ømme muskler?
  • Er en uddannelse uden muskelømhed en dårlig træning?
  • De største myter for muskelømhed
  • sammenfattende

Hvad ømme muskler, og hvordan det sker?

En muskel stamme er produceret af usædvanlige eller særligt alvorlige spændinger muskler. "Og især med excentriske muskelsammentrækninger, hvor musklen er strakt trods spændinger," forklarer professor Stephan Geisler fra IS Academy i Düsseldorf. Så når musklen bremser bevægelsen. For eksempel, når de kører ned ad bakke - og ikke når du bestige et bjerg, sport forskere. Overbelastning er normalt forårsaget af hårdere (dvs. længere eller hurtigere) uddannelse eller en usædvanlig træningsplan (intervaller, fartlek, nye øvelser, anden jord, modvind). Resultat: bittesmå tårer i muskelfibrene, træder langsomt vandet og derved forårsager smertefulde væv hævelse til bindevævet. Dette tager op til en dag, er således ikke blot forsinket muskelømhed én. De ramte muskler føler under helingsprocessen stiv og hård på, smerte under bevægelse. 

Hvad er de mest almindelige årsager til muskelømhed?

  • Du har ikke udført den nociceptive motion for lang. Så giver det mening at undgå dem for omkring en uge.
  • Øvelsen var særlig vanskeligt eller udtømmende, for eksempel i en konkurrence.
  • Du har ændret øvelse program og dermed gjort usædvanlige bevægelser.

Er ømhed farlig, kan jeg wegtrainieren ham?
Viden: Er ømhed farligt? Ekspert professor dr Stephan Geisler fra IS Academy i Düsseldorf besvarer de vigtigste spørgsmål