Rul ærmerne op! Check med tre enkle test hvor godt biceps, triceps & Co er udviklet med dig. Plus: Vi vil give Tuning Tips til arm træning

MUSKLER

triceps  lat. triceps brachii
Denne muskel er antagonist af biceps og har til opgave at strække armen. Det er placeret på bagsiden af ​​overarmen, består af 3 dele og løber fra skulder til albue. Hvis triceps veldefineret, han har en hestesko-lignende form.

biceps lat. biceps brachii
Den biceps har sin oprindelse på skulderen og sidder på underarmen. Formålet med denne muskel er at bøje albuen og drej underarm.

biceps Curl lat. musculus brachialis
Den brachialis sidder forskudt til siden under biceps. Det strækker sig fra overarmen til ulna og er involveret i armen fleksion. Hvad mange ikke kender: Han bringer mere kraft end biceps, da den kun løber over en joint.

brachioradialis lat. musculus brachioradialis
Den stammer på overarmen knogle og løber over albuen og underarm op til håndleddet. Den brachioradialis understøtter din biceps i armen fleksion og ved at vende underarmen.

underarm
Her flere muskler altid arbejde sammen, hvilket er grunden til en isoleret betragtning ville være meningsløst: flexor muskler i håndled og fingre er placeret på indersiden af ​​underarmen. De gør det muligt at bøje håndleddet fremad. extensor musklerne i håndleddet, hvilket gør det muligt at strække hånden leddene er oppe på ydersiden af ​​underarmen.

FITNESS CHECK
Check med tre enkle test, som dine arme er så stor form! Vores anbefalede træning, kan du stadig øges garanteret. Vigtigt: 1 minuts hvile mellem øvelserne, medmindre andet er angivet

Kontrol 1: Biceps
Hæng på en pull-up bar i skulder-bredde lumsk greb (bagsiden af ​​hånden vender fremad). bøje benene lidt. Træk derefter op og bringe hagen over baren. Nu kører ud af tid: Hvor længe kan du holde det åbne op?

Bemærk venligst, at tiden i sekunder (faktiske tilstand)

Resultat (De anbefalede øvelser er tilgængelige i vores foto spredes længere nede på siden):
til 25 sekunder Det vil komme - (korrekte sekvens til altid at spørge for modstanderen) med øvelserne 1, 5, 2, 6, 3 4. Hele to gange.
26 til 44 sekunder Godt! Med følgende træning boost stadig: Øvelser, 1 2, 3, 7 1 minut, 3 runder. Endelig to minutter motion tredje
45 sekunder Wow, stor ydeevne! Men giv det en chance med dette: Øvelser 1, 5, 3 successivt fra - med Booster III. Det brænder!

Tjek resultaterne efter 6 uger

Tjek 2: Triceps
To stole med sæder hinanden op (afstand: 1,5 meter). støtte hænder på den ene kant af en stol, strække armene. Ben lige falde på den anden stol.
Nu arme bøje, reducere krop indtil dine overarme vandret. Sikkerhedskopier. Så ofte som muligt!

Skriv ned på antallet af gentagelser (nuværende tilstand)

resultat:
til 14 gentagelser Der er en strike øvelser 1 til 6 (i 30 sekunders hvile) for at forbedre fundamenter, og 2 minutters motion. 7
15 til 29 gentagelser Great! Opret endnu mere, ved varierende stimuli. Øvelser 1, 3, 7 med Booster II, derefter 2, 5 med booster III (Den Booster findes på sidste side i vores foto spredt ned på siden)
fra 30 reps Du beefcake! A cirkulære (3 runder) fra øvelserne 4, 5, 6, 8 gør dig endnu mere - alle med boostere II og IV.

Tjek resultaterne efter 6 uger

Kontrol 3: underarme
Sid ret op og tage en tennisbold i din højre hånd (venstrehåndet i den anden). Stræk din arm frem, håndfladen op. Tryk nu på 1 minut tennisbold sammen kortvarigt så hårdt og så ofte du kan.

Skriv ned på antallet af gentagelser i 1 minut (faktiske tilstand)

resultat:
til 75 gentagelser Her er en ting mere: Øvelser 1 til 7 (hvor som helst du træne underarmene), færdiggørelse 3 gange en minut motion 8.
76-110 gentagelser Godt! Endnu bedre bliver det med tre runder af øvelser 4, 5, 6 - hurtig og bevæge sig. Tough, men effektivt!
fra 111 gentagelser Hammeren! Prøv dette: øvelser 1, 8, 4, 8, 2, 8, 5, 8, 3 passerer. Ekstra Burner 2 minutter af praksis. 8

Tjek resultaterne efter 6 ugers

Biceps uddannelse i videoen: koncentration krøller, sidder

Konzentrations-Curls: Mit rechts die Kurzhantel greifen, breitbeinig auf den Hocker setzen, Oberkörper vorbeugen. Rechten Arm hängen lassen, Ellenbogen gegen die rechte Oberschenkel-Innenseite drücken.<br />
til skulderhøjde løft håndvægt, lavere.