Con estos ocho ejercicios traer los músculos del pecho dentro de 6 semanas en plena forma. Más: Top Booster 5 de mama

1. Ejercicio: Press de Banca

Entrena a los brazos superiores con igual

A. Tumbarse en un banco de peso y agarrar la barra ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. poner los pies en el suelo y extiende los brazos sobre el pecho.

B. Inferior, controlado la barra hasta que la barra casi tocando el pecho. Tensión durante 2 segundos, luego de vuelta otra vez.

8-12 repeticiones

mancuerna Moscas2/11
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mancuerna Moscas

© Beth Bischoff

2. Ejercicio: Dumbbell Flys

Proporcionar más potencia en el área del pecho externa

A. Trasera Ling puso en el banco de pesas, dobla las piernas, los pies están en el suelo. Usted lleva a cabo dos pesas con los brazos extendidos por encima de su pecho, la mano de nuevo hacia su show cabeza.

B. Abre los brazos y baje las pesas en los controles de nivel del pecho. mantenga presionado brevemente, a continuación, levantar las pesas.

10-12 repeticiones

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press con mancuerna inclinado4/11
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press con mancuerna inclinado

© Beth Bischoff

3. Ejercicio: inclinado con mancuernas prensas

Fortalece los hombros, haciéndolos más flexibles

A. Tumbarse en un banco inclinado, puso sus pies en el suelo. Mantener las dos mancuernas con los brazos extendidos por encima de su pecho, la espalda hacia la cabeza.

B. Baja las pesas al lado de la parte superior del cuerpo a la altura del pecho. Insertar salto corto, luego de vuelta a la posición inicial.

12-15 repeticiones

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salsas

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4. Ejercicio: Dips

Vamos a quemar los tríceps, hombros aceros

A. Con las dos manos, los largueros de un Dipbarrens y empujarse hacia arriba hasta que los brazos completamente extendidos. A continuación, construir la tensión corporal. mantener los pies en la cruz.

B. parte inferior del cuerpo. Los brazos se doblan hasta el momento de que los brazos se encuentran por debajo del codo. breve parada, una copia de seguridad.

7-10 repeticiones

Cable polea Flys6/11
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Cable polea Flys

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5. Ejercicio: Moscas de la polea de cable

Empujar la movilidad del pecho y los hombros

A. lateralmente superponerse dos asas, que están fijados a los mejores recubrimientos de la estación de cable cruzado. en una posición central en el paso de pie en frente del dispositivo, el cuerpo superior ligeramente inclinada hacia delante.

B. Tire del mango hacia delante y hacia abajo hasta que se cruzan en frente de su torso. Tensión de mantenimiento durante 2 segundos atrás.

12-15 repeticiones

flexiones de Spiderman7/11
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flexiones de Spiderman

© Beth Bischoff

6. Ejercicio: flexiones de Spiderman

Fortalecer el cuerpo y entrenar la coordinación

la. Al entrar en la posición de flexión de brazos. De pie, con los pies juntos, los brazos, la posición en anchura de los hombros.

B. Bajar el cuerpo, mientras se eleva la pierna derecha y tire de ella hacia afuera. El objetivo es tocar el codo a la rodilla. Luego de vuelta y cambia de pierna.

10-12 repeticiones

Pelota Suiza con mancuernas Press alternativamente8/11
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Pelota Suiza con mancuernas Press alternativamente

© Beth Bischoff

7. Ejercicio: Pelota Suiza con mancuernas Press alternativamente

Da por cierto torso y las piernas de alimentación

A. Acuéstese con la espalda superior en una bola suiza, agarrar dos pesas y extiende los brazos hacia el techo. Las palmas de las manos muestran que en la dirección de los pies.

B. Baje las pesas alternativamente adyacente a la parte superior del cuerpo hasta la altura del pecho. Disminuye el peso, el otro sube.

12-15 repeticiones

Chest pasa con la bola de la medicina9/11
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Chest pasa con la bola de la medicina

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8. Ejercicio: pecho pasa con la bola de la medicina

Mejorar la fuerza explosiva

A. hacer con el balón medicinal de 3 metros de cabeza contra una pared. Sostener la pelota con las dos manos sobre el pecho. Doble ligeramente las rodillas, los hombros, la anchura, el pecho ligeramente hacia adelante.

B. La bola del tiro explosivo contra la pared, mientras que dar un paso adelante con una pierna. coger la bola, cambie de pierna.

8-10 repeticiones por pierna

El Top 5 de refuerzo de mama10/11
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El Top 5 de refuerzo de mama

© Markus Voll

El Top 5 de refuerzo de mama

Estas estrategias de entrenamiento que van mucho más rápido en el ancho

I. gire
Rotar las muñecas cada tercera repetición en o fuera - en la forma de hablar de más fibras musculares.

. Apoyo II
Pedir a alguien que le ayude con la última repetición - se crea por juego 3 repeticiones más.

III. cambio
Variar la posición de las manos en la barra: ocasiones el interior, a veces fuera - de modo que la toma de las fibras musculares.

IV. Las pendientes
Colgar después del entrenamiento durante 60 segundos con los brazos extendidos a una barra de pull-up - que afloja las vértebras.

V. estiramiento
Evitar que los músculos del pecho acortadas - insertar en los días de no entrenamiento, una unidad de estiramiento de 5 minutos.

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