Sia un professionista o un principiante, questi esercizi di forza è la vostra Fronte per l'ampio petto virile

Allenamento parte superiore del corpo:
La formazione per il seno

Esercizio 1: salti push-up di seguire da vicino vasta

A. prendere posizione di push-up e mettere le mani sotto le spalle. Head, le natiche e tacchi dovrebbe formare una linea retta.

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Pushup salta da vicino per larga - Fase B2/18
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Pushup salta da vicino per larga - Fase B

© Christine Liebold

Allenamento parte superiore del corpo:
La formazione per il seno

Esercizio 1: salti push-up di seguire da vicino vasta

B. allungare entrambe le braccia esplosiva, in modo che le mani rappresentano un momento da terra.

Pushup salta da vicino per larga - Fase C3/18
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Pushup salta da vicino per larga - Fase C

© Christine Liebold

Allenamento parte superiore del corpo:
La formazione per il seno

Esercizio 1: salti push-up di seguire da vicino vasta

C. Le braccia tese in aria, un po 'più mettere le mani su di atterraggio di larghezza delle spalle. Esplosivo alta, a stretto contatto di nuovo insieme.

versione Potenza Sollevare una gamba da terra. Poi si hanno meno manutenzione e devono teso vostro corpo più forte, in modo da non rovesciarsi.

stampa manubri sul pavimento - Fase A4/18
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stampa manubri sul pavimento - Fase A
© Christine Liebold

Allenamento parte superiore del corpo:
La formazione per il seno

Esercizio 2: Dumbbell premere sul pavimento

A. Posa sulla schiena sul pavimento, i piedi, piegare le gambe. Nel manico del martello (mostrando in tal modo il dorso della mano verso l'esterno) 2 manubri tenere sul petto. 

stampa manubri sul pavimento - Fase B5/18
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stampa manubri sul pavimento - Fase B

© Christine Liebold

Allenamento parte superiore del corpo:
La formazione per il seno

Esercizio 2: Dumbbell premere sul pavimento

B. Lower braccia fino a quando le braccia toccano il suolo. I pesi lentamente portano back up.

versione Potenza Premere i manubri non contemporaneamente verso l'alto, ma sempre in cambiamento

Flessioni con Pat - Fase A6/18
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Flessioni con Pat - Fase A

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Allenamento parte superiore del corpo:
La formazione per il seno

Esercizio 3: Push-up con Pat

A. Giù completamente raddrizzare in una posizione di push e le braccia.

Flessioni con Pat - Fase B7/18
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Flessioni con Pat - Fase B

© Christine Liebold

Allenamento parte superiore del corpo:
La formazione per il seno

Esercizio 3: Push-up con Pat

B. Abbassare il corpo e spingere di nuovo, quindi rilasciare la mano destra dal pavimento, toccando la spalla sinistra. Abbassare il braccio indietro. Abbassare il corpo back up.
Nella successiva iterazione piombo mano sinistra alla spalla destra.

versione Potenza Congelare la posizione Gossip 2 o 3 secondi su - che brucia potente!

Bench Press con rotazione del braccio, un braccio - Fase A8/18
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Bench Press con rotazione del braccio, un braccio - Fase A
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Esercizio 4: panca con rotazione del braccio, un braccio

A. Ling posteriore messo su un banco di peso, mettere i piedi sul pavimento. Con un manubrio sinistra nella morsa superiore (palmi rivolti in avanti) e tenere alta portanza.

Banco di rotazione stampa braccio, un braccio - Fase B9/18
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Banco di rotazione stampa braccio, un braccio - Fase B

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La formazione per il seno

Esercizio 4: panca con rotazione del braccio, un braccio

B. Portare il manubrio lentamente al petto. Mentre ruotando il braccio finché il palmo rivolto al corpo. dare peso a breve back up.

versione Potenza Professionisti invece di utilizzare la panca pesi un pad palla svizzera - che poi è la muscoli posturali devono lavorare duro.

Push-up con il corpo contorto - Fase A10/18
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Push-up con il corpo contorto - Fase A

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Esercizio 5: Push-up con il corpo contorto

A. Vai al push-up e allungare i glutei fino fino a quando le forme del corpo quasi un triangolo. Le gambe si piegano il vostro fare un po '.

Push-up con il corpo contorto - Fase B11/18
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Push-up con il corpo contorto - Fase B

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La formazione per il seno

Esercizio 5: Push-up con il corpo contorto

B. Girare busto verso destra e in basso, mentre si accende entrambe le ginocchia verso destra. Lentamente il backup. Nel turno seguente ripetere dall'altra parte.

versione Potenza Assicurati di sostenere bene le mani prima che la testa. per 5 secondi nella posizione finale.

Flys con manubri sulla Swiss Ball - Fase A12/18
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Flys con manubri sulla Swiss Ball - Fase A

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Allenamento parte superiore del corpo:
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Esercizio 6: Flys con manubri sulla palla svizzera

A. Posa spalle sulla palla svizzera, fare tronco lungo, mettere i piedi stabile e piatta. tenere manubri nella morsa superiore (palme in avanti), allungare braccia sul petto.

Flys con manubri sulla Swiss Ball - Fase B13/18
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Flys con manubri sulla Swiss Ball - Fase B

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Allenamento parte superiore del corpo:
La formazione per il seno

Esercizio 6: Flys con manubri sulla palla svizzera

B. Entrambe le braccia allo stesso tempo ridurre lateralmente finché i manubri sono all'altezza del torace. tenerlo a breve di nuovo la tensione.

versione Potenza I bracci ruotano durante l'abbassamento in modo che i palmi delle mani a vicenda mostra arrivati ​​sotto.

Rivestimenti sulla Swiss Ball - Fase A14/18
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Rivestimenti sulla Swiss Ball - Fase A

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Allenamento parte superiore del corpo:
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Esercizio 7: rivestimenti sulla Swiss Ball

A. posto Lings posteriore solo con la parte superiore della schiena alla palla svizzera. Posizionare la larghezza delle spalle piedi, sollevare il bacino. macchinista ambidestro un manubrio sul lato peso e sollevare verso l'alto.

Rivestimenti sulla Swiss Ball - Fase B15/18
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Rivestimenti sulla Swiss Ball - Fase B

© Christine Liebold

Allenamento parte superiore del corpo:
La formazione per il seno

Esercizio 7: rivestimenti sulla Swiss Ball

B. abbassare le braccia dietro la testa con attenzione e attesa allungata (braccia, busto e le cosce hanno una forma linea retta). Poi ad alta portare di nuovo le braccia.

versione Potenza utilizzare un manubrio al posto del manubrio - che non è più confortevole in mano.

stampa frontale con affondo - Fase A16/18
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stampa frontale con affondo - Fase A

© Christine Liebold

Allenamento parte superiore del corpo:
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Esercizio 8: stampa frontale con affondo

A. accedere a una SZ-rod con pesi ampie, mantenendo in posizione verticale davanti sterno in modo che i palmi delle mani rivolti in avanti.

stampa frontale con affondo - Fase B17/18
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stampa frontale con affondo - Fase B

© Christine Liebold

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Esercizio 8: stampa frontale con affondo

B. in avanti e verso l'alto sollevare il bilanciere esplosivo, saltando contemporaneamente in un leggero lunge (piede sinistro avanti). restituire il manubrio. in avanti a destra alla prossima ripetizione.

versione Potenza Eseguire uno squat, una volta che hai preso l'affondo. 

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