Sommigen krijgen zo snel als ze alleen maar kijken naar een halter, terwijl anderen zelfs na hard hard trainen. In onze ultieme gids, onthullen we hoe spierpijn optreedt en iets over het helpt echt

In dit artikel:
  • Wat is spierpijn en hoe het gebeurt?
  • Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van spierpijn?
  • Is pijn gevaarlijk?
  • Wat helpt met pijnlijke spieren?
  • Kan ik blijven trainen met pijnlijke spieren?
  • Zijn er voedingsstoffen, voedingsmiddelen of andere middelen die pijnlijke spieren te voorkomen?
  • Is een training zonder spierpijn een slechte training?
  • De grootste mythes voor spierpijn
  • in het kort

Wat is spierpijn en hoe het gebeurt?

Een spierspanning wordt door buitengewone of bijzonder zware belasting van de spieren. "En vooral met excentrische spiercontracties waarin de spier wordt uitgerekt ondanks spanning", verklaart Professor Stephan Geisler van de IS-academie in Düsseldorf. Dus wanneer de spier vertraagt ​​beweging. Bijvoorbeeld, bij het uitvoeren van downhill - en niet wanneer u een berg, de sportwetenschappers beklimmen. Overbelasting wordt meestal veroorzaakt door harder (dat wil zeggen meer of sneller) opleiding of een ongebruikelijke trainingsschema (intervallen, fartlek, nieuwe oefeningen, andere in de bodem, tegenwind). Resultaat: kleine scheurtjes in de spiervezels, gaat langzaam het water en daardoor veroorzaakt pijnlijke weefselzwelling het bindweefsel. Dit kan tot één dag, is dus niet alleen uitgesteld spierpijn één. De aangetaste spieren voelen tijdens het genezingsproces stijf en hard aan, pijn bij beweging. 

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van spierpijn?

  • U hebt geen voerde de nociceptieve oefening te lang. Dan is het zinvol om ze te vermijden voor ongeveer een week.
  • De oefening was bijzonder moeilijk of uitputtende, bijvoorbeeld in een competitie.
  • U heeft het oefenprogramma veranderd en daardoor maakte ongewone bewegingen.

Is pijn gevaarlijk, kan ik hem wegtrainieren?
Kennis: Is pijn gevaarlijk? Professor Dr. Stephan Geisler van de IS-academie in Düsseldorf antwoord op de belangrijkste vragen