Que ce soit un professionnel ou un débutant, ces exercices de force est votre Front pour la large poitrine virile

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 1: sauts push-up de près après une large

A. prendre position de push-up et de mettre ses mains sous les épaules. Tête, les fesses et les talons doivent former une ligne droite.

Plan de formation pour une large poitrine en téléchargement

Régime alimentaire pour une large poitrine en téléchargement

Les exercices les plus efficaces pour la poitrine et 900 autres exercices peuvent être trouvés gratuitement dans notre application Men Personal Trainer santé ou sur le Web à l'adresse www.menshealth-personaltrainer.com
 

Pushup passe de près à l'échelle - Étape B2/18
|

Pushup passe de près à l'échelle - Étape B

© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 1: sauts push-up de près après une large

B. étirer les deux bras explosifs, de sorte que vos mains tiennent un instant à partir du sol.

Pushup passe de près à l'échelle - Étape C3/18
|

Pushup passe de près à l'échelle - Étape C

© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 1: sauts push-up de près après une large

C. Les bras tendus en l'air, un peu plus loin mis ses mains à l'atterrissage que la largeur des épaules. Explosifs brisants, étroitement ensemble.

Power Version Soulevez une jambe sur le sol. Ensuite, vous avez moins d'entretien et doivent tendu votre corps plus fort, afin de ne pas basculer.

Haltère presse sur le sol - Etape A4/18
|
Haltère presse sur le sol - Etape A
© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 2: haltère de presse sur le sol

A. Couché sur le dos sur le sol, les pieds, pliez vos jambes. Dans le manche du marteau (montrant ainsi le dos de la main à l'extérieur) 2 haltères détiennent sur la poitrine. 

Haltère presse sur le sol - l'étape B5/18
|

Haltère presse sur le sol - l'étape B

© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 2: haltère de presse sur le sol

B. bras inférieurs jusqu'à ce que les bras touchent le sol. Les poids conduisent lentement vers le haut.

Power Version Appuyez sur les haltères pas simultanément vers le haut, mais toujours dans le changement

Tractions avec pat - Etape A6/18
|

Tractions avec pat - Etape A

© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 3: Push-ups avec pat

A. Bas redresser complètement dans une position de poussée et les bras.

Tractions avec pat - Étape B7/18
|

Tractions avec pat - Étape B

© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 3: Push-ups avec pat

B. Baisser le corps et pousser à nouveau, puis relâchez la main droite du sol, tapant sur l'épaule gauche. Abaisser le bras arrière. Baisser le corps en arrière vers le haut.
Dans la prochaine itération pied gauche la main à l'épaule droite.

Power Version Geler la position de Gossip 2 à 3 secondes - qui brûle puissant!

Banc de la presse avec la rotation du bras, un bras - Etape A8/18
|
Banc de la presse avec la rotation du bras, un bras - Etape A
© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 4: banc de presse avec la rotation du bras, un bras

A. Arrière Ling mis sur un banc de musculation, placez vos pieds à plat sur le sol. Avec laissé un haltère dans la poignée supérieure (paumes vers l'avant) tiennent et hauteur de levage.

la rotation du bras de presse d'établi, un bras - Etape B9/18
|

la rotation du bras de presse d'établi, un bras - Etape B

© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 4: banc de presse avec la rotation du bras, un bras

B. Apportez l'haltère lentement à la poitrine. Tout en faisant tourner le bras jusqu'à ce que la paume tournée vers le corps. donner du poids à court de secours.

Power Version Les professionnels au lieu d'utiliser le banc de musculation un coussin ballon suisse - alors c'est les muscles posturaux doivent travailler dur.

Push-ups avec le corps tordu - Etape A10/18
|

Push-ups avec le corps tordu - Etape A

© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 5: Push-ups avec le corps tordu

A. Accédez au push-up et étirer les fesses jusqu'à ce que vos formes de corps près d'un triangle. Les jambes se plient vous faites légèrement.

Push-ups avec le corps tordu - Etape B11/18
|

Push-ups avec le corps tordu - Etape B

© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 5: Push-ups avec le corps tordu

B. Tourner le torse vers la droite et plus bas, tout en tournant les deux genoux vers la droite. Reculez lentement vers le haut. Dans le tour suivant la répétition de l'autre côté.

Power Version Assurez-vous de bien soutenir vos mains avant de la tête. pendant 5 secondes dans la position finale.

Flys avec des haltères sur le ballon suisse - Etape A12/18
|

Flys avec des haltères sur le ballon suisse - Etape A

© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 6: Flys avec des haltères sur le ballon suisse

A. Pose épaules sur le ballon suisse, faire le torse long, mettre vos pieds stable et plat. tenir des haltères dans la poignée supérieure (paumes vers l'avant), les bras étirer au-dessus de la poitrine.

Flys avec des haltères sur le ballon suisse - Étape B13/18
|

Flys avec des haltères sur le ballon suisse - Étape B

© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 6: Flys avec des haltères sur le ballon suisse

B. Les deux bras en même temps de réduire le côté jusqu'à ce que les haltères sont à la hauteur de la poitrine. garder le dos court de tension.

Power Version Les bras tournent lors de la descente de sorte que les paumes des mains à l'autre spectacle sont arrivés ci-dessous.

Les revêtements sur le Swiss Ball - Etape A14/18
|

Les revêtements sur le Swiss Ball - Etape A

© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 7: revêtements sur le ballon suisse

A. lieu arrière Lings seulement avec le haut du dos à la balle suisse. Placez les pieds la largeur des épaules, soulevez le bassin. Poignée ambidextre un haltère sur le côté de poids et soulever vers le haut.

Les revêtements sur le Swiss Ball - Étape B15/18
|

Les revêtements sur le Swiss Ball - Étape B

© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 7: revêtements sur le ballon suisse

B. baisser vos bras soigneusement derrière la tête et la main tendue (bras, le torse et les cuisses ont une forme de ligne droite). Puis haute mener à nouveau ses bras.

Power Version utiliser un haltère au lieu d'haltère - qui ne sont pas aussi à l'aise dans la main.

appuyez sur l'avant en se fendant - Etape A16/18
|

appuyez sur l'avant en se fendant - Etape A

© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 8: presse avant avec fente

A. accéder à un SZ-tige avec des poids larges, en maintenant dans une position verticale devant le sternum de sorte que les paumes des mains vers l'avant.

appuyez sur l'avant en se fendant - Etape B17/18
|

appuyez sur l'avant en se fendant - Etape B

© Christine Liebold

Séance d'entraînement du haut du corps:
Formation du sein

Exercice 8: presse avant avec fente

B. vers l'avant et vers le haut soulever la barre explosive, sauter en même temps une légère fente (pied gauche vers l'avant). retourner l'haltère. À suivre à la répétition suivante.

Power Version Effectuer un squat une fois que vous avez pris le mouvement brusque. 

18/18
|

© I T A L O / Shutterstock.com

Pour la poitrine en 8 semaines du héros:
L'application pour homme-santé pour une large poitrine

Plus de poitrines de poulet! Téléchargez maintenant l'application "Largeur de poitrine santé en 8 semaines Hommes" vers le bas et le score en seulement deux mois avec une vue de face imposante

Les applications WIDTH SANTÉ DES HOMMES DE 8 SEMAINES EN SEINS contient deux plans de formation détaillés avec des niveaux de difficulté de débutant à avancé. Pour transformer la vue de face à plat dans une poitrine de héros sexy, nous comptons sur une combinaison de formation de force et une bonne nutrition. Les plans alimentaires intégrés avec des recettes délicieuses et variées développées par nos nutritionnistes et sont parfaitement adaptés à votre entraînement.

Les moments forts de notre programme de 8 semaines un coup d'oeil:

  • plan de formation détaillé en deux différents niveaux de difficulté pour débutants et avancés
  • alimentation variée adaptée à la fois de niveau
  • Plus de 25 exercices avec des vidéos et des images à Mittrainieren
  • Voir le calendrier Effacer
  • Synchronisation avec le possible propre calendrier
  • Les statistiques de formation pour une meilleure maîtrise de soi
  • souvenirs de formation réglable
  • Trucs et astuces pour la formation
  • Conseils nutritionnels pour le succès encore plus rapide

_________________


Cliquez ici pour l'application Android

Android app est pour seulement 1,99 euros ici.

 
Cliquez ici pour l'application iOS

L'application pour iOS est pour seulement 1,99 euros ici.

Cliquez ici pour toutes les galeries photosLe multiple orgasme masculin - un guideAinsi, sont multiples orgasmes possibles pour les hommesLa tendance la plus importante pour les hommes coiffuresCes 12 sections sont maintenant tendanceNotre auteur sait maintenant ce qu'il est d'avoir des relations sexuelles tous les joursCela se produit lorsque vous avez des relations sexuelles tous les jours pendant 100 jours15 plats sains pour le petit sac à main20 repas rapides pour peu d'argentCela laisse plus de temps pour l'essentielroutine matinale rapide, plus de temps pour eux-mêmes10 signes qu'une femme n'est pas intéressé par vous10 signes que la femme n'a aucun intérêt à vous