På de følgende sider fortæller vi dig, hvorfor det er ikke kun på kalorier alene. Plus: spise planer med 21 retter til hele ugen

Denne vej til kost planer for de enkelte mål:
De minus 5 kg ugeskema
Minus-10-kilo-ugeskema
Minus-20-kilo-ugeskema

overveje tæthed
Når mad på energitæthed, dvs. kalorier i relation til fødevarer kvantitet, snarere end på kalorier alene. Fordel: Du kan spise mere og altid føle sig træt. Ideel er en energitæthed på mindre end 125 kalorier per 100 gram. Særligt anvendelige er frugt og grøntsager, fordi de tager en masse volumen i maven. "Fødevarer med høj energitæthed afdramatisere gennem kombination med vand-rige fødevarer"Henstiller Franca Mangiameli, en ernæringsekspert fra støbning - som nødder i en salat eller brød med skinke i stedet for ost. Nogle eksempler på kalorie-laden fødevarer og deres mindre farlige alternativer kan findes i vores sammenligning tabel nedenfor.

Spis dette, ...ikke det!
Æblejuice: 24 kcal / 100 g Æblejuice: 48 kcal / 100 g
Øl, alkoholfri: 26 kcal / 100 g Øl 42 kcal / 100 g
Kartoffelmos 195: kcal / 100 g Pommes frites: 290 kcal / 100 g
Kringle sticks 389: kcal / 100 g Kartoffelchips: 539 kcal / 100 g
Gulerod pinde: 28 kcal / 100 g Salzstangen: 389 kcal / 100 g
Ketchup: 87 kcal / 100 g Mayonnaise: 727 kcal / 100 g
Pretzel: 250 kcal / 100 g Chokolade Croissant: 460 kcal / 100 g
Pizza spinat / ost: 183 kcal / 100 g Pizza Salami: 239 kcal / 100 g
Fuldkornsbrød: 193 kcal / 100 g Hvidt brød: 233 kalorier / 100 g
Coconut: 363 kcal / 100 g Jordnødder: 570 kcal / 100 g
Limburger ost: 126 kcal / 100 g Gouda: 300 kcal / 100 g
Svinekød: 104 kcal / 100 g Oksekød: 121 kcal / 100 g
Tyrkiet pølse: 246 kcal / 100 g Salami: 308 kcal / 100 g
Rødspætte: 90 kcal / 100 g Tun bøf: 255 kcal / 100 g
Frugt kage: 176 kcal / 100 g Møtrik kage: 436 kcal / 100 g
Frugt Mysli: 317 kcal / 100 g Schokomüsli: 399 kcal / 100 g
Bitter chokolade: 394 kcal / 100 g Sødmælk chokolade: 550 kcal / 100 g
Kastanjer: 196 kcal / 100 g Macadamianødder: 687 kcal / 100 g
Æble: 54 kcal / 100 g Banan: 94 kcal / 100 g
babyspinat: 16 kcal / 100 g Creamed: 59 kcal / 100 g
Vandmelon: 37 kcal / 100 g Melon: 54 kcal / 100 g
Grøntsagssuppe: 40 kcal / 100 g Gullaschsuppe: 156 kcal / 100 g
Vegetabilske Lasagne: 120 kcal / 100 g Lasagne med kød: 161 kcal / 100 g
Tofu Schnitzel: 138 kcal / 100 g Schnitzel: 211 kcal / 100 g
Magerquark: 73 kcal / 100 g Hytteost, 40% fedt 160 kcal / 100 g
Kylling uden skind: 105 kcal / 100 g Kylling med hud: 145 kcal / 100 g
Mælk, 1,5% fedt: 47 kcal / 100 g Mælk, 3,5% fedt: 64 kcal / 100 g
hytteost: 81 kcal / 100 g Mascarpone: 460 kcal / 100 g
Malzbier: 48 kcal / 100 g Dobbelt Bock Beer: 69 kcal / 100 g
Grønkål: 33 kcal / 100 g unge ærter: 81 kcal / 100 g
Druer: 68 kcal / 100 g Rosiner: 276 kcal / 100 g
Kaffe, sort: 2 kcal / 100 g Cappuccino drik: 64 kcal / 100 g
Honning: 327 kcal / 100 g Sukker: 400 kcal / 100 g
Pollock, røget: 98 kcal / 100 g Laks, røget: 289 kcal / 100 g
Creme fraiche: 239 kcal / 100 g Creme fraiche: 378 kcal / 100 g
Oliven, grøn: 130 kcal / 100 g Oliven, sort: 345 kcal / 100 g
Marmelade: 266 kcal / 100 g Chokolade hasselnød creme: 528 kcal / 100 g
rød frugt gelé: 85 kcal / 100 g Chokolade budding: 127 kcal / 100 g
Sorbet: 80 kcal / 100 g Is: 160 kcal / 100 g
Kærnemælk: 35 kcal / 100 g Kefir: 61 kcal / 100 g

forberede måltider smarte

Dine ernæringsmæssige mål sat af kun med ordentlig planlægning. I videoen, vil du lære at planlægge perfekt

forberede måltider smarte
forberede måltider smarte