Alimentos ricos en proteínas incluyen en cualquier cocina, porque la proteína no solamente la construcción de músculo, sino que también acelera la eliminación. Aquí vienen el mejor proveedor 100 proteínas

recomendar más y más nutrición y acondicionamiento físico expertos de consumir alimentos ricos en proteínas en cada comida. Tanto si se trata de perder peso, construir músculo o simplemente ser fuerte y saludable. Pero por qué una nutrición proteica es tan importante, ya que ayuda a alcanzar sus objetivos en los que las fuentes de vegetarianos y veganos pueden tener acceso y cuáles son los mejores alimentos ricos en proteínas? Esto y más que claro aquí y en la galería foto adjunta de los 100 mejores alimentos ricos en proteínas.

¿Qué es la proteína y qué lo necesitamos?

Proteínas, también conocido bajo el nombre de proteínas, carbohidratos y grasas está al lado de uno de los tres macronutrientes. Las proteínas son no sólo los proveedores de energía, pero los bloques de construcción esenciales para su cuerpo porque los músculos, los órganos, la piel y el cabello se componen principalmente de los nutrientes. La producción de hormonas y enzimas sólo funcionará si su cuerpo tiene suficientes proteínas. Para asegurar esto, recomienda la Sociedad Alemana de Nutrición para consumir 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día - demasiado poco y en general cómo critican muchos nutricionistas. La cantidad de proteínas que debe consumir cada día depende saber también depende de cuál es el objetivo que usted está persiguiendo - más detalles a sus necesidades diarias y todo lo demás alrededor de las proteínas se puede encontrar aquí.

frente a la planta proteína animal

Como se puede leer también aquí en nuestra proteína-especial, el cuerpo humano puede utilizar las proteínas de los alimentos de origen animal mejor que la de fuentes vegetales. No es de extrañar: Las proteínas animales son similares en su estructura propias proteínas más del cuerpo de proteínas vegetales. Palabras clave: Valor Biológico. Esto indica a saber, qué tan bien su cuerpo puede convertir el capturada a través de proteínas de los alimentos en la propia proteína del cuerpo. En este caso, la proteína más endógeno puede ser hecho, cuanto mayor sea el valor biológico de un producto alimenticio. Y aquí proteínas animales de carne, pescado, productos lácteos y huevos son fácilmente a la cabeza.

Alimentos ricos en proteínas para los vegetarianos y veganos

Pero todos los vegetarianos y veganos entre los que puede respirar tranquilo: no hay suficientes alimentos ricos en proteínas vegetales que también se puede satisfacer fácilmente sus necesidades diarias de proteínas. Un primer ejemplo es Tofu: producido a partir de semillas de soja, agua y sal, la cuajada de soja, que proporciona alrededor de 16 gramos por 100 gramos de proteína, que puede ser muy bien utilizado por el cuerpo. En comparación, las aves de corral y carne de vaca contienen más proteínas sólo 3 gramos - a saber, 20 gramos por 100 gramos de carne. Ventaja también: El tofu contiene - como la mayoría de las fuentes vegetales de proteínas - en comparación con parientes animales apenas grasas, grasas saturadas o colesterol. Por esa vegana y vegetariana, alimentos ricos en proteínas tienen una buena cantidad de fibra, ácidos (sano) grasos insaturados y numerosas vitaminas, minerales y elementos traza en el equipaje. Otras sugerencias de sustitutos de la carne vegetal: altramuces o seitán. Este último, en particular, es la carne no sólo en consistencia muy cerca, pero también en su contenido de proteína: Satte 28 por ciento por cada 100 gramos. Otros principales fuentes de proteínas para los vegetarianos y veganos pueden encontrarse arriba y en nuestra galería "34 alimentos veganos ricos en proteínas".

Por cierto: Ya sea vegetariano, vegano o omnívoro: combinar diferentes alimentos ricos en proteínas en sus comidas juntos. Así complementar los diversos aminoácidos a partir de los cuales se hacen proteínas, óptimas y los aumentos de valor biológico. Frijoles y maíz, leche y harina de avena, arroz y soja, guisantes y cereales o patatas clásicamente y huevo - se puede dejar salir el vapor tranquila.

Bajar de peso con alimentos ricos en proteínas - Así es como

Alimentos ricos en proteínas ayudan a lograr adelgazar - © Patricia Pronto / Shutterstock.com 

Primero las buenas noticias: Para bajar de peso, no hay que ir con hambre, pero acaba de comer lo correcto - y los alimentos ricos en proteínas. ¿Por qué? Es muy sencillo: se satura de proteínas en comparación con los hidratos de carbono y grasas especialmente buenas porque su cuerpo necesita más tiempo para metabolizar las proteínas. Otra ventaja: Alimentos ricos en proteínas estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre. Si usted come un montón y en cada comida, su cuerpo libera poco de la hormona insulina. Y la insulina inhibe la pérdida de grasa - por lo que debe ser su objetivo para evitar grandes desembolsos de insulina cuando se desea que los kilos superfluos al collar. Pero lo mejor aún está por venir en proteínas: Ayuda a saber, no sólo perder peso, sino también para mantener su peso objetivo a largo plazo. Debido a que por una dieta alta en proteínas, se puede evitar el efecto yo-yo temida. Todo lo demás para perder peso y cómo construir un plan de alimentación adecuado para su proyecto individual, se puede leer aquí.

Así que los alimentos ricos en proteínas para empujar la construcción de músculo

No sólo adelgazar deberían centrarse en proteínas, sino también a los atletas de fuerza. Puesto que la proteína no sólo ayuda en la lucha contra las libras, sino también en la construcción de músculo. En pocas palabras, hacer que su cuerpo la base de nuevas fibras musculares listos cuando se comen alimentos ricos en proteínas - porque los músculos están hechos de proteínas de modo. Y no sólo eso, también para la recuperación después de un entrenamiento duro que su cuerpo necesita proteínas a las células musculares dañadas y fibras de nuevo a la reparación. ¿Cuánta proteína debe aterrizar en el plato todos los días, también depende de su programa de entrenamiento y nivel de condición física. He aquí un resumen, con lo que la cantidad que puede lograr resultados óptimos.

Los músculos y la proteína = un equipo inseparable - © Fxquadro / Shutterstock.com

PERO: No es suficiente para poner sólo en alimentos ricos en proteínas para construir Muckis. Toda la información sobre el tema de la construcción de músculo y la nutrición se puede encontrar aquí.

No es saludable demasiada proteína?

Una cosa primero: Al igual que con todos los otros nutrientes, también es cierto para la proteína, la dosis hace el veneno. Así alimentos saludables y buenas ricos en proteínas para su cuerpo - no se exceda debería. Incluso los carbohidratos y las grasas tienen su lugar en el plato y son importantes para una dieta equilibrada y saludable. Hasta ahora, todo bien - pero ¿hay algo de verdad en el rumor de que la proteína se va a los riñones? Nada - siempre y cuando usted no está apto visto afectada. Realizar su cuerpo más proteínas que cuando necesitaba este se descompone en urea y es excretado por los riñones. Lo importante es la hidratación adecuada. Cerca de tres litros al día que sea.

Pero basta de la teoría, que se sumergen en la práctica, y haga clic a través de nuestro top 100 de los alimentos ricos en proteínas (la galería se encuentra al comienzo del artículo), y configurar sus favoritos personales juntos.

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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
No. 100: Vieira

11.1 gramos de proteína por 100 gramos
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 99: Ricotta

11.3 gramos de proteína por 100 gramos
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 98: Avellanas

proteína 12 gramos por 100 gramos
Los que traen los BCAA?
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Los aminoácidos están en boca de todos. Pero lo que trae BCAA exactamente? La respuesta en vídeo

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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 97: Quinoa

12,2 gramos de proteína por 100 gramos
Lo más alimentos ricos en proteínas
Lo más alimentos ricos en proteínas

Los alimentos ricos en proteínas:
Top Los alimentos en el video

Al construir el músculo o perder peso, la proteína es importante, pero qué alimentos le proporcionan gran parte de ella? La respuesta está en el video
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 96: El requesón (queso cottage)

12,6 gramos de proteína por 100 gramos
Con este plato a construir músculos
Con este plato a construir músculos

Con este plato a construir músculos

¿Quién quiere definir los músculos necesitan combinado de nutrientes adecuada. El video muestra cómo su plato debe verse

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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 95: Huevos

12.9 gramos de proteína por 100 gramos
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 94: seitán

13.1 gramos de proteína por 100 gramos
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 93: El queso crema (0,1% de grasa)

13,4 gramos de proteína por 100 gramos
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 92: Tofu

13,5 gramos de proteína por 100 gramos
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 91: baja en grasa queso cottage (0,2% de grasa)

13,5 gramos de proteína por 100 gramos
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 90: Nuez

14,5 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 89: Las salchichas de Frankfurt

14,5 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 88: salchicha de ternera

14,5 gramos de proteína por 100 gramos
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 87: Amaranto

14,5 gramos de proteína por 100 gramos
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El 100 top ranking de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 86: Mandelmus

15,1 gramos de proteína por 100 gramos
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 85: paté de hígado

15,2 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 84: calamar (calamares)

15.8 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 83: Kassel

16,6 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 82: Feta

proteína 17 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 81: pastel de carne

17.4 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 80: Bacalao

17.4 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 79: Anacardo

17,5 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 78: Pistachos

17,6 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 77: Sésamo

17,7 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
No. 76: Duck

18.1 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 75: matjes

18.2 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 74: Lachsschinken

18.3 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 73: jamón

18.3 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 72: abadejo

18.3 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 71: picada mixta

18,5 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 70: cangrejos

18,6 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
69a: Almendras

18.7 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
68º lugar: Langosta

18.9 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 67: pierna de pavo

18.9 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
66 Lugar: Caballa

proteína 19 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 65: El tempeh

proteína 19 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
puesto 64: Mozzarella

proteína 19 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 63: Zander

19,2 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 62: Gorgonzola

19.4 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas44/104
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 61: jamón cocido

19,5 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas45/104
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 60: Guiso de carne

19.6 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas46/104
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 59: Salami

19.7 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas47/104
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 58: Pollo asado

19.9 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 57: Rinderroulade

proteína 20 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
No. 56: halibut

20.1 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
55º lugar: Anchoas

20.1 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
54a: Salmón

20.1 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
No. 53: Camarones

20.3 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 52: chuleta de cerdo

20,5 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
No. 51: Hígado

20,5 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 50: Trucha

20.6 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 49: tocino

20.7 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar: chuletas de ternera

proteína 21 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 47: Camembert

proteína 21 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 46: Geflügelmortadella

proteína 21 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
puesto 45: carne de vacuno

21.2 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 44: Frijoles

21.3 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 43: Tártaro

21.4 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 42: Queso Mantequilla

21.7 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 41: los salmones

20,5 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 40: Roquefort (queso azul)

proteína 21 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 39: corned beef

21.7 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 38: atún enlatado

21.7 gramos de proteína por 100 gramos
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 37: Hase

proteína 22 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
36º: El atún fresco

proteína 22 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Nº 35: Filete de carne / carne asada

proteína 22 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 34: Pierna de ganso

proteína 22 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
No. 33: Cerdo

proteína 22 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Nº 32: Frijoles

22.1 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 31: Mantequilla de cacahuete

22.2 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 30: carne de venado

22.4 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
El lugar 29: Codorniz

22.4 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
puesto 28: semillas de girasol

22.6 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 27: queso Havarti

23.2 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 26: frijol mungo

23,1 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
el lugar 25: Lentejas

23,5 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
el puesto 24: piñones

proteína 24 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 23: Pechuga de pollo (sin piel)

proteína 24 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Lugar 22: pechuga de pavo

24.1 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
No. 21: linaza

24.4 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
No. 20: Semillas de calabaza

24.4 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
19o lugar: Cheddar

24.7 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 18: Edam

24.8 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
el puesto 17: chuleta de cordero

24.9 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas89/104
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
16º: Los cacahuetes

25,3 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas90/104
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
15to lugar: Gouda

26,2 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas91/104
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
El puesto 14: Habas

26,2 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas92/104
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 13: Tilsit

26,3 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas93/104
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Coloca 12: Erdnussmus

26,3 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas94/104
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Puesto 11: filete de cordero

28,8 gramos de proteína por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
10 º lugar: Queso de Montaña

proteína 29 gramos por 100 gramos
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Asiento 9: Gruyere

proteína 29 gramos por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas97/104
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Asiento 8: emmental

31,9 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas98/104
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
7mo lugar: Appenzeller

31,9 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas99/104
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Asiento 6: parmesano

32,3 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas100/104
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Asiento 5: harina de almendra

36,4 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas101/104
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Asiento 4: gránulos de soja

39,5 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas102/104
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
3er lugar: harina de soja

40 gramos de proteína por 100 gramos
El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas103/104
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El primer puesto 100 de los alimentos ricos en proteínas

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Los alimentos ricos en proteínas:
Asiento 2: harina de altramuz

proteína 41 gramos por 100 gramos
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Los alimentos ricos en proteínas:
1er lugar: Sojafleisch- / Schnetzel

40 a 50 gramos de proteína por 100 gramos
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