Opskrift: Paleo-hamburger med ananas

En burger uden bolle pappiges. For i stedet for "kulhydrat supplement" der er i Hamburg fra Paleo Cookbook af Nico Richter ananas skiver. tage det bedste frisk ananas, der leverer fra dåsen for meget sukker

Ingredienser til 4 servering (r)

  • 1 medium (s) ananas
  • 1 medium (s) rødløg
  • 1 medium (s) Onion (n)
  • 600 g hakket oksekød
  • 1/2 tsk chili pulver
  • salt
  • peber
  • 2 spiseskefulde kokosolie

forberedelse
Palæo-hamburger med ananas

  1. afbrød ananas af bakken fri, så otte skiver (baseret på 4 portioner) deraf og disse fri hver fra stilken i midten.
  2. Skræl rødløg og skræddere i store ringe. Skræl den lille løg, skåret i små terninger og blandes med hakkekød, chili pulver og salt og peber til en masse. Derefter, fra kødmassen Burger fire former (med hensyn til 4 portioner).
  3. ln 2 pander Varm 1 spsk kokosolie ved middel niveau. Så distribuere burgere, ananas og løg ringe på pander og steg, indtil alt er let gyldent. Dreje en gang. Burgerne over medium varme, indtil steg indtil de er igennem. Kan testes ved blot at trykke det forsigtigt med spatel. Hvis der ikke mere kødsaft utæt, de er kogt.
  4. på warmed plader At tjene hamburgere som følger: Først en skive ananas, derefter en burger, et lag af løg ring og placere den anden skive ananas til afslutning.

Lækker opskrift fra bogen "Paleo magt for livet" af Nico Richter, fra Christian Publisher til 30 euro. Mere info og lækre Paleo opskrifter under www.paleo360.de

Søde kartofler bidder af oksekød med ost2/30 |
Søde kartofler bidder på Hack
@Kathleen Schmidt-Prange

Opskrift: sød kartoffel bidder på Hack

Denne hjertelig Hack gryde med sprød sød kartoffel luns på toppen er ikke kun rig på protein, men også fyldt med sunde kulhydrater.

Ingredienser til 2 portion (er)

  • 1 medium (s) sød kartoffel (n)
  • 1 spiseskefuld olivenolie
  • 1 tsk havsalt
  • 1 medium (s) Onion (n)
  • 1 fed hvidløg
  • 1 tsk rapsolie
  • 250 g hakket oksekød (blanding vil naturligvis)
  • salt
  • 1/2 dåse hakkede tomater (dåse)
  • 2-medium (r) Tomat (n)
  • 1 medium (s) Paprika

valgfri:

  • Chilipulver- eller Chiliwürmischung

forberedelse
Søde kartofler bidder på Hack

  1. Vask søde kartofler godt (der ønsker det kan også skræl) og fjerne snavs godt, groft skåret i stykker og læg dem på en foret bageplade, dryp med olivenolie og toppet med havsalt. tilvejebringe omkring 30 minutter i forvarmet ovn, indtil stykkerne er bløde.
  2. Mellemtiden forbereder Hack-pan: løg i små tern, hvidløg presser, steges sammen i rapsolie. Indtast derefter Hack og smuldrende til yngel, peber salt og stærk. Deglaze hele med dåsetomater. Friske tomater og peberfrugter tern og også fold. Sæson sauce igen gerne smage krydret med chili eller Texmex blanding. Simre i 10-15 minutter Hack pan.
  3. giver hack gryde på pladen, giver sød kartoffel bidder det og toppet med en klat flødeost.

Tex-Mex Tacos med gorgonzola fløde3/30 |
Tex-Mex Tacos med gorgonzola fløde
@Shutterstock

Opskrift: Tex-Mex tacos med gorgonzola creme

Højdepunktet i disse tacos: saucen! Hjertelig gorgonzola møder sød appelsin i taco shell

Ingredienser til 4 servering (r)

  • 100 g Gorgonzola
  • 100 g creme fraiche
  • 6 spiseskefulde appelsinjuice
  • 1/2 hoved icebergsalat
  • 4 medium (r) Tomat (n)
  • 150 g majs (dåse)
  • 2-medium (r) Onion (n)
  • 1 fed hvidløg
  • Spiseskefuld olivenolie 2
  • 400 g hakket oksekød
  • 100 g tomat (r) (bestået)
  • 20 g frisk fløde
  • 8 medium (s) Taco (r) (skaller)
  • Chili (pulver)
  • salt
  • peber

forberedelse
Tex-Mex Tacos med gorgonzola fløde

  1. Gorgonzola smuldre, tilsæt creme fraiche og appelsinsaft og puré. Krydr med salt og peber.
  2. Vask salat og hak fint og afløb majs. Pull løg og fint terninger.
  3. Varm olivenolien i en pande og steg løgene indtil gennemskinnelig. Tilsæt hakkekød og yngel. Hvidløg tryk og smag til med salt, peber og chili pulver. Majs, tomatpure og creme fraiche add.
  4. Tomat terninger. Tacoskaller kortvarigt varme til ovnen og derefter udfylde med salat og hakket kød blandingen og endelig flødeosten give og drys med hakkede tomater.
  • Kalorier (kcal) 568
  • Eiweiß31g
  • Kohlenhydrate26g
  • Fett44g

Chickpea Hack pan4/30 |
Chickpea Hack pan
@Ulrike Holsten

Opskrift: Chickpea Hack pan

Hjertelig, hurtig og højt proteinindhold: Denne hurtige hack gryde med kikærter har alt brug for en god frokost eller middag

Ingredienser til 1 portion (s)

  • 1/2 medium (s) Onion (n)
  • 1 fed hvidløg
  • 1 medium (s) Paprika
  • 1 spiseskefuld olivenolie
  • 120 g hakket oksekød
  • salt
  • peber
  • 1 tsk tomatpuré
  • 100 ml oksekød bouillon
  • 150 g kikærter, tin
  • 1 EL naturlig yoghurt
  • valgfri:
  • 2 filialer koriander (glat)

forberedelse
Chickpea Hack pan

  1. Hak løg og hvidløg, skåret peberfrugter i strimler.
  2. Varm olien i en gryde, svits løg og hvidløg kort, og derefter indtaste Hack at stege og smuldrende, tilsæt salt og peber. Paprika i stram, tilsæt tomatpuré og svits kort.
  3. deglaze, kogning, som i ca. 5 minutter med bouillon.
  4. kikærter at hacke, røre og kog ca. 3 minutter. toppet med yoghurt og hakket koriander.

Power burger med oksekød Patty, bacon og kaffe5/30 |
Power burger med oksekød Patty, bacon og kaffe
@Mitch mandel & Thomas MacDonald

Opskrift: Motor burger med oksekød Patty, bacon og kaffe

Den koffein i denne Burger stimulerer cirkulationen og forbedrer muskulær udholdenhed, såsom gym eller sprints i cykling

Ingredienser til 4 servering (r)

  • 500 g hakket oksekød
  • 1 medium (s) rødløg
  • 1 tsk kaffe (pulver)
  • 1 tsk chili pulver
  • 4 udsnit af Cheddar
  • 6 dele Bacon
  • 4 medium (r) burgerbolle
  • salt
  • peber
  • 4 EL barbecue sovs

forberedelse
Power burger med oksekød Patty, bacon og kaffe

  1. Hakket oksekød omhyggeligt 4 kødboller form og lad hvile i 15 minutter.
  2. Skær løg i ringe, grill i 5 minutter ved medium varme, indtil de er let brunet og blød. Season burgere på begge sider med kaffe pulver, salt og peber og kog kun én gang fra den ene side 4 minutter.
  3. Vend kødet på grillen, hver med en skive ost show og kog i yderligere 3 til 4 minutter, indtil kogt i midten, men stadig giver en anelse til tryk.
  4. grille bacon crispy, skåret i halve. Så brun brød halvdele på grillen risten. Lægning frikadeller mellem bolle halvdele med løg, bacon og sauce garniture.
  • Kalorier (kcal) 631
  • Eiweiß39g
  • Kohlenhydrate44g
  • Fett36g

Hasselnød og gulerod salat med hakket oksekød6/30 |
Hasselnød og gulerod salat med hakket oksekød
@ Christian forlag / Silvio Knezevic

Opskrift: hasselnød og gulerod salat med hakket oksekød

Træt på 20 minutter: Dette faste Hack opskrift fra den anden Paleo Cookbook af Nico Richter gjort hurtigt og pudset endnu hurtigere - garanteret!

Ingredienser til 2 portion (er)

  • 40 g hasselnødder
  • 1 EL kokosolie
  • 300 g hakket oksekød
  • 1 spiseskefuld karry
  • salt
  • peber
  • 1 håndfuld koriander (frisk)
  • 1 håndfuld mynte (friske)
  • 2-medium (r) gulerod (n)
  • Spiseskefuld olivenolie 2
  • 1 spiseskefuld cider eddike
  • 3 spsk citronsaft
  • 2 spsk appelsin juice

forberedelse
Hasselnød og gulerod salat med hakket oksekød

  1. Groft Hak hasselnødder og stege i en gryde ved lav temperatur uden fedt. Så fjernes fra varmen.
  2. Kokosolie i en pande og gyldenbrun jorden kød med karry og salt og peber og steg smuldrende. Vask derefter koriander og mynte, ryste tør, hakke og tilføje til hakket oksekød.
  3. Skræl gulerødder og rist ved hjælp af en vegetabilsk pålægsmaskine eller foodprocessor og blandes med hakket kød, olivenolie, eddike, citron og appelsin juice i en stor skål. At tjene salat til at smage til med salt og peber og drys med de ristede hasselnødder.

Lækker opskrift fra bogen "Paleo Power hver dag" - 2. Paleo Cookbook af Nico Richter fra den kristne Publisher til 30 euro. Mere information om stenalderens kost og lækre Paleo opskrifter nedenfor www.paleo360.de. 

  • Kalorier (kcal) 659
  • Eiweiß35g
  • Kohlenhydrate12g
  • Fett52g

Fyldte butternut squash7/30 |
Fyldt butternut squash med Hack
@Ulrike Holsten

Opskrift: Fyldte butternut squash med Hack

Kun? Hokkaido Nope, bringer vi variation til pladen med denne krydrede udstoppet butternut squash. Protein træt!

Ingredienser til 2 portion (er)

  • 1 medium (s) butternut squash
  • 1 knivspids salt
  • 3 spiseskefulde olivenolie
  • 1 medium (s) Onion (n)
  • 1 fed hvidløg
  • 250 g hakket oksekød
  • 2-medium (r) Tomat (n)
  • 60 ml oksekød bouillon
  • salt
  • peber
  • oregano

forberedelse
Fyldt butternut squash med Hack

  1. Forvarm ovnen til 180 ° C.
  2. Græskar i halve på langs, fjern kernerne og sætte med snittet opad på en fyldt med bageplade. Og drys med salt 1 spsk olivenolie og bages 30 minutter.
  3. I mellemtiden, Hak løg og hvidløg og steg i en gryde med den resterende olie. Hack yngel smuldrende, tilsæt salt og peber.
  4. Tomat terninger og tilføje, smag til med oregano. Hæld bouillon indtil væsken er næsten helt fordampet.
  5. Få græskar halvdele fra ovnen, fyld med hack og kage i yderligere 10 minutter, derefter tjene.

Protein massevis: Dagens hack: 30 hakket oksekød opskrifter8/30 |
Fyldte Mozzarella Burger
@Jeff Harris

Opskrift: Fyldte Mozzarella Burger

En rigtig muskel mand, denne burger! Og wird os også smage dine Muckis fordi oksekød leverer høj kvalitet protein og jern - med kun 13,6% fedt

Ingredienser til 2 portion (er)

  • 1 bold Mozzarella
  • 400 g hakket oksekød (Alternativt: hakket lam)
  • 2-medium (r) burgerbolle (normale ruller gå)
  • 2 blade salater (valgt som icebergsalat, raket eller salat)
  • 4 skiver tomat (n)
  • 2 tsk sennep
  • 2 udsnit af Gouda

forberedelse
Fyldte Mozzarella Burger

  1. Skær mozzarella i tern. Sæson oksekød med salt og peber, skæres i halve masse og 2 Patty form derefter udfylde denne mozzarella terninger.
  2. stege de fyldte burger patties omkring 3 til 4 minutter på hver side i en gryde med olie.
  3. Burger bolle ristet, spredes med sennep, dække med Patty og side retter, så en bid og nyde.

Chili con carne med chokolade9/30 |
Chili con carne med chokolade
@Scott Peterson

Opskrift: Chili con carne med chokolade

Denne chili med peber, mørk chokolade og Co. giver fantastisk atmosfære til enhver fest

Ingredienser til 2 portion (er)

  • 150 g hakket oksekød
  • 1/2 medium (s) Onion (n)
  • 1 fed hvidløg
  • 20 g mørk chokolade
  • 1 dåse kidneybønner, dåse
  • 150 g tomat (r) (dåse)
  • 200 ml kylling bouillon
  • 1/2 tsk chili pulver
  • Msp 1. Spidskommen
  • Msp 1. Kanel
  • 1 knivspids salt
  • 1 knivspids peber
  • 1 knivspids cayennepeber

forberedelse
Chili con carne med chokolade

  1. Forvarm ovnen til 50 grader Celsius før, sat i en plade til opvarmning.
  2. Løg i halve snit, så skræl og hak halvdelen så lille som muligt med en stor kniv. Så hvidløg også skræl og hakkes fint eller knuse hvidløg pressen.
  3. Jorden oksekød i en stor nonstick stegepande over medium varme steges til den er gyldenbrun - det tager ca. 7 minutter. Tag varmet fad ud af ovnen. Derefter tager man hack med en hulske fra panden og sted i forvarmet plade til siden. Lidt fedt er at forblive i gryden.
  4. I det fedt, der stadig er i gryden, steg hvidløg og løg i cirka 6 minutter. I mellemtiden, åbne dåsen med kidneybønner og dræn i et dørslag. Også åbne dåsen med tomater, men ikke drænes.
  5. Tilsæt hakket oksekød med hvidløg og løg fra panden i en stor suppe gryde. Derefter tilsættes kidneybønner, tomater og kylling bouillon. Nu smag til med salt og peber. Lav varme lad simre i 25 minutter.
  6. Hak chokoladen med en skarp kniv i fine stykker og tilsæt til suppen puljen til chili con carne.
  7. Kun cayennepeber og chili pulver kommer i potten. derefter simre i 20 minutter, retten igen.
  8. Endelig skal du tilføje spidskommen og kanel. Chili skal nu til at simre cirka 15 minutter. hæld i kanel ikke for tidligt, fordi chili kan være bitter ellers. Og der ville sætte en brat stopper for den gode stemning.
  • Kalorier (kcal) 311
  • Eiweiß26g
  • Kohlenhydrate29g
  • Fett10g

rissole10/30 |
Grundlæggende opskrift: Burger patty
@Shutterstock

Opskrift: Basis opskrift: Burger patty

Burger behøver ikke altid være fedt dryp kalorieindhold bomber. Med de rigtige ingredienser, de giver en perfekt kost måltid.

Ingredienser til 4 servering (r)

  • 500 g hakket oksekød (lean)
  • 1 medium (r) (r) Egg
  • 100 g havregryn
  • 70 g løg (r) (hakkede)
  • 100 g spinat (frisk, hakket)
  • 2 EL ost (revet)
  • salt
  • peber

forberedelse
Grundlæggende opskrift: Burger patty

  1. Pisk æg i en skål. Indtast de resterende ingredienser og bland det hele godt med hænderne.
  2. Form massen i fire lige store bøffer. Fry længere burgere i en gryde eller på grillen over medium varme i 6 minutter på hver side eller efter behag.

Juicy burger i Laugenbrötchen11/30 |
Juicy burger i Laugenbrötchen
@Foodio / Shutterstock.com

Opskrift: Juicy Burger i Laugenbrötchen

Pappiges burger bolle var i går - nu kan du nyde din burger i en frisk kringle roll. Lækkert!

Ingredienser til 1 portion (s)

  • 1 medium (s) Laugenbrötchen
  • 150 g hakket oksekød
  • 1 tsk rapsolie
  • 1 spiseskefuld ketchup
  • 1 udsnit af cheddar
  • 1 tsk sennep
  • 1 medium (s) Onion (n)
  • 2 udsnit af tomat (n)
  • 1 salat

forberedelse
Juicy burger i Laugenbrötchen

  1. Hakkes fint halvdel af løg og blandes med oksekød, salt og peber, formet til en hakkebøf.
  2. Kringle brød halvdele med ketchup og sennep, drys dæksel med tomat skiver og salat.
  3. Skær de resterende løg i ringe og drapere det.
  4. Burger Patty steges indtil de er sprøde i olie, sætte enden bare osten om Patty, så det smelter let. Patty placere nu løg, dække det, gjort.

bulgur Chili12/30 |
Bulgur Hack Chili
@Plamen Petkov

Opskrift: Bulgur Hack Chili

Bønner og bulgur giver masser af fiber. Disse stimulere din fordøjelse og holde tarmene i god form. Hertil kommer, at regelmæssig indtagelse reducere din risiko for fedme (fedme)

Ingredienser til 4 servering (r)

  • 1,5 spiseskefuld olivenolie
  • 1 medium (s) Onion (n)
  • 3 Zehen Knoblauch
  • 1 medium (s) Paprika
  • 1 Chili Pepper (Serrano)
  • 1,5 TL spidskommen (jord)
  • 1 tsk chili pulver
  • 0,5 TL oregano (tørret)
  • 500 g hakket oksekød
  • 70 g bulgur
  • 400 g tomat (er) (i stykker ud af dåsen)
  • 200 g kidney bønner, dåse
  • 1 tsk salt
  • 1 EL sourcream
  • lime skiver

forberedelse
Bulgur Hack Chili

  1. Olien i en stor gryde eller stegning varme. I mellemtiden, groft hakke løg og hvidløg skåret i tynde skiver. Skær peberfrugterne og skær i halve serrano chili. Alt sammen i gryden og kog 10 minutter under omrøring, indtil løget er gylden brun og peberfrugterne er bløde.
  2. Tilsæt krydderier og steg i 1 minut. Hack det og steg i 3 minutter, indtil det ikke længere er lyserødt. røre rå bulgur i blandingen.
  3. Mash bønner smule, med 150 milliliter vand i potten, salt og tomat og bringes derefter til en småkoge. Simre i 30 minutter under låget. Krydr med salt, peber, serveret med creme fraiche og lime skiver.
  • Kalorier (kcal) 700
  • Eiweiß51g
  • Kohlenhydrate66g
  • Fett26g

Tyrkiet Hack-Burgere med flydende kerne Gouda13/30 |
Tyrkiet Hack-Burgere med flydende kerne Gouda
@Mitch mandel & Thomas MacDonald

Opskrift: Tyrkiet Hack-Burgere med flydende kerne Gouda

Smager virkelig stærk: Proteinet fra æg har en endnu højere biologisk værdi end kød. Vores "drøm krop TS" er ideel til muskelopbygning

Ingredienser til 4 servering (r)

  • 1 medium (s) Onion (n)
  • 1 fed hvidløg
  • 1 teskefuld smør
  • 150 g ketchup
  • 50 ml hønsefond
  • 1 tsk timian
  • 1 spiseskefuld Worcestershire sauce
  • 500 g hakket kalkun
  • 1 medium (r) (r) Egg
  • 50 g brødkrummer
  • 75 g Gouda (revet)
  • 4 medium (r) burgerbolle

forberedelse
Tyrkiet Hack-Burgere med flydende kerne Gouda

  1. Løg og hvidløg snittes. ulme i en gryde med smør i 5 minutter, indtil løgene er gennemsigtige. Tilføj ketchup, lager, Worcestershire sauce og timian.
    simre i 10 minutter for at reducere væsken, så lad seje 10 minutter.
  2. Fjerkræ Hack blandes med æg, rasp og halvdelen af ​​løg blandingen. Form til 4 frikadeller, tryk en fordybning i midten. En fjerdedel i Gouda, dække med Hack og runde form frikadellerne.
  3. grill over medium varme 5 minutter fra hver side og sted på valserne og derefter tilføje de resterende Zwiebelmixtur.
  • Kalorier (kcal) 567
  • Eiweiß39g
  • Kohlenhydrate58g
  • Fett13g

Linsesuppe med kalkun Hack14/30 |
Stress-væk-linsesuppe med Hack
@Plamen Petkov

Opskrift: Stress-væk-linsesuppe med Hack

Simpelthen weglöffeln stress: kalkun Hack og linser også levere alle de B-vitaminer foruden protein. Disse er meget vigtige for den optimale funktion af dit nervesystem og hjælpe dig til altid at holde fred i hektiske

Ingredienser til 4 servering (r)

  • 2 EL rapsolie
  • 2-medium (r) Onion (n)
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 1 medium (s) gulerod (n)
  • 400 g hakket kalkun
  • 1 medium (s) peberfrugter (grøn)
  • 200 g linser, tør produkt (gul)
  • 500 ml vegetabilsk
  • 200 g kirsebær tomat (n)
  • 4 porrer løg (n)
  • 1 spiseskefuld curry
  • 1 tsk oregano (tørret)
  • salt
  • peber

forberedelse
Stress-væk-linsesuppe med Hack

  1. Varm olien i en stor gryde, hakke løg, hvidløg og gulerod små og korte fry deri. Tilsæt hakket oksekød og smag til med salt og peber, indtil det ikke længere er lyserødt.
  2. De peber tern og tilsæt sammen med linserne til at hacke alt hæld i vegetabilsk lager og lad det simre i 30 til 40 minutter. Omrør suppen igen og erstatte overcooked væske om nødvendigt.
  3. Tomat terninger, skære forårsløg diagonalt og tilføje begge. lad simre i yderligere 5 til 10 minutter. Smag til med salt, peber og karry. Rør oregano og tjene.
  • Tip: Pynt med revet ost.
  • Kalorier (kcal) 430
  • Eiweiß27g
  • Kohlenhydrate35g
  • Fett15g

Protein massevis: Dagens hack: 30 hakket oksekød opskrifter15/30 |
Fyldte zucchini med Hack
@Shutterstock

Opskrift: Fyldte zucchini med Hack

Fyld du kan næsten enhver grøntsag - hvad enten peberfrugter, tomater eller svampe. Zucchinis kan skyldes din størrelse fylde særligt enkle og fyldte courgetter med hakkekød er en hurtig, nem og velsmagende udgave

Ingredienser til 2 portion (er)

  • 450 g zucchini
  • 1 medium (s) Onion (n)
  • 1 fed hvidløg
  • 20 g Olive (r) (udstenede)
  • Spiseskefuld olivenolie 2
  • 120 g hakket kød
  • 1 spiseskefuld persille (frisk, hakket)
  • 1 EL pebermynte (frisk, hakket)
  • 1 EL Dill (frisk, hakket)
  • 1 medium (r) (r) Egg
  • salt
  • peber
  • 250 ml vegetabilsk lager
  • 1 medium (s) Tomat (n)

forberedelse
Fyldte zucchini med Hack

  1. halvere zucchini tværs en kant på 5 mm hul. Hugge papirmasse.
  2. Løg, hvidløg og udstenede oliven hakkes fint, hakke tomat og steg alt i olivenolie.
  3. Så hakkekød at stege smuldrende.
  4. Hakket persille, mynte og dild til peber og salt. Rør æg og smag til.
  5. Fyld blandingen i zucchini halvt trykke ned.
  6. Udlægning fyldte zucchini i en bradepande, hæld vegetabilsk lager. dække med aluminiumfolie, og kog ved 180 ° C i 40 minutter.

Oriental hakket lam burger16/30 |
Oriental hakket lam burger
@Mitch mandel & Thomas MacDonald

Opskrift: Orientalsk hakket lam burger

Hamburger anses ganske fejlagtigt som usunde opfedning fødevarer. Det modsatte er faktisk tilfældet - hvis du tilberede det selv

Ingredienser til 4 servering (r)

  • 1 medium (s) peberfrugter (rød)
  • 50 g gedeost
  • 50 g græsk yoghurt
  • 1 fed hvidløg
  • 1/4 tsk koriander (jord)
  • 1/4 tsk spidskommen
  • 1/2 tsk fennikelfrø
  • 500g hakket lammekød
  • 1 medium (s) Onion (n)
  • 4 medium (r) burgerbolle
  • 4 salatblade
  • salt
  • peber

forberedelse
Oriental hakket lam burger

  1. Grill peberfrugterne i kvarte, og 3 minutter fra begge sider. Pisk sammen med ost, yoghurt og hvidløg i en blender.
  2. Bland koriander, spidskommen og fennikelfrø med snitning, former 4 koteletter. Sæson begge sider med salt og peber, grill hver side i 4 minutter ved høj varme, indtil de handler fast, men giver lidt, når der trykkes.
  3. Skær løg i skiver, grill 2 minutter. Fry brød ruller let. Fordel halvdelen af ​​Paprikamix på de lavere bolle halvdele, dække med salat, frikadelle og løg. Endelig toppede med resterende peber blandingen og øverste halvdel af bolle.
  • Kalorier (kcal) 586
  • Eiweiß31g
  • Kohlenhydrate42g
  • Fett32g

Protein massevis: Dagens hack: 30 hakket oksekød opskrifter17/30 |
hakket kød Pita
@Kang Kim

Opskrift: Mince og Pita

Lamb imponerer med sit høje indhold af B-vitaminer. Hvilket ikke kun styrke nerverne, men også bekæmpe tømmermænd symptomer

Ingredienser til 1 portion (s)

  • 100 g hakket lammekød
  • 1/2 fed hvidløg (presset)
  • 1 knivspids spidskommen
  • 1 knivspids kanel
  • Koriander (frisk, hakket)
  • salt
  • peber
  • 1/4 medium (s) Tomat (n)
  • 1 ark Romaine salat
  • 2 EL yoghurt naturel (1,5% fedt)
  • 1 citronsaft
  • 1 medium (s) Pita (s)

forberedelse
hakket kød Pita

  1. Sautér hakket lam med hakkede løg, knust hvidløg, koriander, kanel, spidskommen, salt og peber.
  2. Skær tomaterne i tern, blandes med yoghurt og en tvangsindløsning af citron og tilsæt sammen med salat og rå løg i en pita lomme. Hakke det - færdig!

Protein massevis: Dagens hack: 30 hakket oksekød opskrifter18/30 |
klassisk lasagne
@Shutterstock

Opskrift: Traditionel lasagne

Kender du Garfield? Den fede kat pudset alt hvad der kommer i vejen for ham: pizza, pasta, pommes frites. Men mest af alt, han skubber lasagne ind i hans grådige mund. Foderet kan også være koldt, ikke kun i den varme tilstand, men - for eksempel om morgenen efter en nat

Ingredienser til 6 servering (s)

    Ingredienser til tomatsauce og lyse

    • 2 dåser tomat (r) (skrællet, store doser)
    • 2-medium (r) Onion (r) (hakkede)
    • 1 spiseskefuld sukker
    • salt
    • 1 dash Tabasco
    • 1 kvist timian (frisk)
    • 100g smør
    • mel 2-3 spiseskefulde
    • 1 strejf af mælk
    • salt
    • peber
    • 1 knivspids muskatnød

    Hack og slut:

    • 1000 g hakket kød (blandet)
    • 2 Zehen Knoblauch (fint hakkede)
    • salt
    • peber
    • 2 EL rapsolie (til stegning)
    • Paprika (edelsüß)
    • 200 g Gouda (revet)
    • 1 Pck. Ark af lasagne

    forberedelse
    klassisk lasagne

    • Forbered tomatsauce og lyse:
    1. Tomat Sauce: Fjern tomater og løg til madlavning, orlov på lav varme omkring 30 minutter til at simre, smages til krydret med krydderier.
    2. Lyse sauce: Smelt smørret i en gryde, med et piskeris røre i mel (ingen klumper). Hæld i mælk og bring i kog under konstant omrøring (skal være tyk). Smag til med krydderierne.
    • Hack og slut:
    1. Fry Hack smuldrende. Krydr med salt, peber, paprika og hvidløg.
    2. Forvarm ovnen til 200 grader.
    3. I en vinkelformet, smurte Aufaufform første støbning et lag tomatsauce. Derefter hænge et lag af lasagne plader på igen tomatsauce, derefter belægge Hack og igen noodle plader. Over alle hæld lys sovs, toppet med Gouda.
    4. I ovnen omkring 45 minutter at lave mad.

    kålrabi lasagne19/30 |
    Kålrabi og hakkekød lasagne
    @ Christian forlag / Silvio Knezevic

    Opskrift: Kålrabi og hakkekød lasagne

    De klassiske lasagne erfaringer i denne opskrift fra kogebogen "Paleo Power hver dag" en makeover og ender med kålrabi i bagning fad. Overraskende lækker!

    Ingredienser til 4 servering (r)

    • 750 g spinat (TK eller frisk)
    • 3 medium (r) kålrabi
    • 2-medium (r) Onion (n)
    • 1 fed hvidløg
    • 4 medium (r) Tomat (n)
    • 2 spiseskefulde kokosolie
    • 400 g hakket oksekød
    • 400 ml kokosmælk
    • 1 knivspids muskatnød
    • salt
    • peber
    • 2 spiseskefulde solsikkefrø

    forberedelse
    Kålrabi og hakkekød lasagne

    1. Forvarm ovnen til 150 ° C omgivende luft.
    2. Vask spinat og børste eller tø og afløb.
    3. Skræl kålrabi, vasket, skåret i tynde skiver (fx som med en vegetabilsk pålægsmaskine) og i lidt kogende saltet vand i ca 2-3 minutter, indtil al dente damp.
    4. Træk løg og hvidløg og hak fint.
    5. Vask tomaterne, fjern stilk og hak tomaten.
    6. Varm kokosolie i en gryde og steg løg med hvidløg i det. Tilsæt hakket kød og også ætse.
    7. Tilsæt derefter spinat og tomater og lad det simre blidt, indtil spinat sammenfaldende. Hæld derefter kokosmælk, bring i kog og lad det simre i ca. 2 minutter. Krydr med muskatnød, salt og peber.
    8. En bageform (ca. 20 x 30 cm) Smør med nogle kokosolie. Så slå ud kålrabi skiver, derefter stak jorden oksekød sauce på det. Komplet med kålrabi. Bage Lasagne i ovnen på den nedre skinne cirka 15 minutter. Mellemtiden stege solsikkefrø uden fedt i en pande ved lav temperatur. Er lasagne klar, fjerne og drys til servering med kernerne.

    Lækker opskrift fra bogen "Paleo Power hver dag" - 2. Paleo Cookbook af Nico Richter fra den kristne Publisher til 30 euro. Mere information om stenalderens kost og lækre Paleo opskrifter nedenfor www.paleo360.de. 

    • Kalorier (kcal) 690
    • Eiweiß36g
    • Kohlenhydrate17g
    • Fett52g

    Protein massevis: Dagens hack: 30 hakket oksekød opskrifter20/30 |
    Tyrkiet Hack-Burgers
    @Kang Kim

    Opskrift: Tyrkiet Hack-Burgers

    Ideel post-workout snack! Giver kroppen præcis de stoffer, som han har fortjent efter en anstrengende træning

    Ingredienser til 1 portion (s)

    • 100 g malet kalkun
    • 1/4 medium (s) Onion (n)
    • 1/4 medium (r) Apple
    • Estragon (frisk, beløb efter smag)
    • salt
    • peber
    • 1 EL rapsolie
    • 1 spiseskefuld sennep
    • 1 medium (s) burgerbolle

    forberedelse
    Tyrkiet Hack-Burgers

    1. hakke estragon blade, løg, æble, giver med salt og peber under kalkun Hack og form i frikadeller, flade lidt og steg olie.
    2. Lægning frikadelle med salat i bolle, sennep og salat blade i mellem. Rens det!

    Protein massevis: Dagens hack: 30 hakket oksekød opskrifter21/30 |
    Proteinteig pizza med oliven og raket
    @Dan Matthews

    Opskrift: Proteinteig pizza med oliven og raket

    I denne særlig proteinrigt pizza variant del af carbohydratet erstattet af protein ved Dejen bages med kalkun. støtte sauce og topping, gennem indeholdt antioxidanter, kroppens forsvar. Fiberen beskytte mod hjertesygdomme. Oh og smag naturligvis også gør

    Ingredienser til 2 portion (er)

      Til dejen:

      • 400 g formalet kalkun (alternativt: chicken hakket kød)
      • 1 EL hørfrø (jord)
      • 130 g brødkrummer (fuldkornsmel, bedste hjemmelavede)
      • 1/2 tsk bagepulver (eller bagepulver)
      • 1/2 tsk hvidløg salt
      • 1 knivspids sort peber

      For topping:

      • 1 fed hvidløg
      • (Brændt, fra glasset) 150 g Paprika
      • 200 g tomat (r) (bestået)
      • 100 g raket
      • 1 medium (s) peberfrugter (rød, friske)
      • 60 g sorte oliven (udstenede)
      • 125 g Mozzarella

      forberedelse
      Proteinteig pizza med oliven og raket

      1. De ingredienser i en skål og ælt og rulle ud i en nonstick gryde. brun crispy over medium varme 5 minutter fra begge sider. Vend forsigtigt (springet på plade), således at dejen ikke knækker, glide på bageplade.
      2. Forvarm ovnen til 220 grader. Skræl hvidløg, presse, bland med forstrukket peber og tomatpure. Vask arugula, tør. Skær peberfrugterne i tynde strimler, halveret oliven, skåret ost. sprede tomatsauce på dejen med ost, peberfrugter, oliven besætte.
      3. Pizza Bages i 10 minutter i ovnen, drys med arugula og tjene.
      • Kalorier (kcal) 604
      • Eiweiß33g
      • Kohlenhydrate58g
      • Fett25g

      Protein massevis: Dagens hack: 30 hakket oksekød opskrifter22/30 |
      Protein-bolde "Köttbullar"
      @Dan Matthews

      Opskrift: Protein-bolde "Köttbullar"

      Gamle svensker! Efter dette måltid biceps & Pære tyk som Köttbullar i XL. De svenske kødboller er den ideelle kilde til protein. Den høje biologiske værdi af proteinet i kroppen kan opbygge en masse af deres egen protein fra muskler. Og kulhydratdelen sikrer også, at hjernen kan fungere optimalt

      Ingredienser til 2 portion (er)

        For Köttbullar:

        • 500 g hakket kød (hakket kalkun eller kylling)
        • 1 knivspids salt
        • 1 knivspids peber
        • 50 g brødkrummer
        • 500 ml kylling bouillon

        Til saucen:

        • 1 medium (er) rødløg
        • 1 medium (s) peberfrugter (rød)
        • 4 medium (r) Tomat (n)
        • 2 spiseskefulde karrypasta (rød)
        • 1 spiseskefuld smør
        • 1 spsk citronsaft
        • 150 ml kylling bouillon
        • 1/2 bundt koriander (frisk)

        forberedelse
        Protein-bolde "Köttbullar"

        1. Hack ælt i en skål med salt, peber, æg og rasp. Form til kugler og læg bouillon i gryden i kog. reducere varmen og hæld i kødboller én efter én. Simmer i ca 10 minutter, fjern derefter.
        2. Skræl løget og terninger. Vask peberfrugter og tomater og chop. De løg med karry pasta i kokos smør fry 1 til 2 minutter. Tilføj peberfrugter, tomater og citronsaft, bring i kog og kog indtil de er bløde omkring 15 minutter ved svag varme. fylde med bouillon, indtil den ønskede konsistens.
        3. kan varme de kødboller i saucen. Så tjene med koriander.
        • Kalorier (kcal) 508
        • Eiweiß68g
        • Kohlenhydrate26g
        • Fett14g

        Protein massevis: Dagens hack: 30 hakket oksekød opskrifter23/30 |
        spaghetti Bolognese
        @Shutterstock

        Opskrift: Spaghetti Bolognese

        Bolognese fra posen? Dette er ikke længere på bordet fra dig i fremtiden. Den friske udgave af den klassiske pasta saucer er hurtigt tilberedt og smagte bedre end nogen klar-mix

        Ingredienser til 4 servering (r)

        • 400g spaghetti
        • 500 g hakket kød (oksekød)
        • 2 stilke af selleri
        • Spiseskefuld olivenolie 2
        • 2-medium (r) Onion (n)
        • 2 Zehen Knoblauch
        • peber
        • 1 dåse tomat (n)
        • 4 spiseskefuld tomatpuré
        • salt
        • 250 ml rødvin (tør)
        • 200 ml vegetabilsk
        • 2 laurbærblade
        • 2 fed (r)
        • 1 tsk merian
        • 2 spiseskefulde persille
        • muskatnød

        forberedelse
        spaghetti Bolognese

        1. Vask gulerod og selleri, skræl løg og hvidløg og hak det hele i små stykker.
        2. Olivenolie i en stor gryde, tilsæt grøntsager og sauter. Hakket give det og steg smuldrende. Rør tomatpuré og steg kortvarigt. Krydr med salt og tilsæt laurbærblad, nelliker og krydderurter til det.
        3. Hæld vin og lad det koge lidt.
        4. Så vegetabilsk bouillon og tomater i gryden og lad det hele simre i ca 2 timer. Endelig igen smag til med salt og peber.
        • Kalorier (kcal) 817
        • Eiweiß41g
        • Kohlenhydrate92g
        • Fett27g

        Asien burger med svinekød og ingefær24/30 |
        Asien burger med svinekød og ingefær
        @Mitch mandel & Thomas MacDonald

        Opskrift: Asiatisk Burger med svinekød og ingefær

        Du behøver ikke wok, men stadig ønsker at lave mad asiatisk? Så du rammer hver Kun denne asiatiske burgere i panden

        Ingredienser til 4 servering (r)

        • 1/2 medium (s) agurk (n)
        • 125 ml ris eddike
        • 2 Zehen Knoblauch
        • 1 spiseskefuld ingefær (friskrevet)
        • 2 stang Spring løg (n)
        • 500g hakket svinekød
        • 2 spiseskefulde mayonnaise
        • 1 spiseskefuld chili
        • 4 medium (r) burgerbolle
        • 3 spiseskefulde hoisin sauce
        • salt

        forberedelse
        Asien burger med svinekød og ingefær

        1. Skær agurken i tynde skiver, bland med ris eddike og en knivspids salt og der er afsat til nu.
        2. Hvidløg, Hak ingefær, skåret løg i tynde ringe og bland det hele i en skål med hack. Kødboller fra bulkformen og salt. grill ved høj varme på hver side i 5 minutter, indtil bruneret og fast.
        3. Mayo blandes med chili sauce, spredt på Bolle bunde. Meatball og et par agurk skiver lagt på det. Top halvdele af boller med hoisin sauce og drys sted øverst.
        • Kalorier (kcal) 558
        • Eiweiß29g
        • Kohlenhydrate47g
        • Fett27g

        Chili con carne med mørk øl25/30 |
        Chili con carne med mørk øl
        @Lisa Shin

        Opskrift: Chili con carne med mørk øl

        Øl opfylder Böhnchen Vores Chili con carne med mørk øl kommer gennem den gule nektar til en maltet ristet smag. I de mørke bønner fastbrændte også anthocyaniner, flavonoider og vitamin C.

        Ingredienser til 4 servering (r)

        • 1,5 spiseskefuld olivenolie
        • 750 g hakket oksekød
        • 5/1 tsk salt
        • 1 medium (er) løg
        • 5 Zehen Knoblauch
        • 2 spiseskefulde chili pulver
        • 1 tsk spidskommen
        • 1 tsk Sambal Oelek
        • 1.5 TL oregano (tørret)
        • 330 ml sort øl
        • 800 g tomat (s) (skrællet fra dåsen)
        • 200 g Brændt syltede peberfrugter
        • 1 tsk honning
        • 800 g sorte bønner
        • 2 teskefulde limesaft

        forberedelse
        Chili con carne med mørk øl

        1. Opvarm 2/3 af olivenolie i en stor tung gryde over medium varme. Hakket oksekød add, kortvarigt sauté knust med en træske i potten. Steg til cirka 5 minutter, indtil der ikke lyserød er synlig. giver hack med hulske på en plade, så fedtet let kan løbe. Med lidt salt krydderier, der er afsat.
        2. hakke løg og hvidløg i små stykker. ren gryde, tilsæt resten af ​​olivenolie. kok løg §§ 5 minutter, indtil blød, hvidløg og steg 1 minut mere. Smag til med chilipulver, stødt spidskommen, sambal oelek og oregano.
        3. Hæld øl og lad det simre 5 minutter. Skær tomater og peberfrugter i små stykker, tilsæt derefter Hack og honning. kortvarigt kog, så reduceres varmen og småkoge, under jævnlig omrøring i ca. 1 time. Hvis chili er for tør, tilsættes lidt vand.
        4. Dræn saften af ​​bønner og give 5 minutter før slutningen af ​​madlavning chili. Spred limesaft over det endelig garnere at smage til med forskellige ingredienser.
        • Tip: Brug som pynt til at smage revet cheddar, avocado terninger, hakkede grønne løg, frisk koriander, lime skiver og creme fraiche.
        • Kalorier (kcal) 548
        • Eiweiß41g
        • Kohlenhydrate22g
        • Fett28g

        Penne med hakkekød og rødvin Bolognese26/30 |
        Pasta med hakkekød og rødvinssauce
        @Scott Peterson

        Opskrift: Pasta med hakkekød og rødvinssauce

        Nu er det sjovt - ikke kun fordi alkohol er blandt ingredienserne i denne pastaret. Kulhydrater, der også er glad

        Ingredienser til 2 portion (er)

        • 250 g hakket oksekød
        • 200 g tomat (r) (dåse)
        • 100 ml rødvin
        • 75 g kalkunbryst
        • 55 g nudler, rå (Penne)
        • 100 ml kylling bouillon
        • 1/2 selleri
        • 2 spiseskefulde Parmesan
        • 1 fed hvidløg
        • 1 spiseskefuld olivenolie
        • 1 EL hørfrø
        • 30 ml mælk (fedt)

        forberedelse
        Pasta med hakkekød og rødvinssauce

        1. Skræl hvidløg og hak fint med en kniv (Alternativ: gennem pressen hvidløg tryk). Varme olivenolie i en stor gryde over medium varme, hvidløg og hakket oksekød hæld. Så længe steg indtil kødet på alle sider er smuk brun (tager ca. 5 minutter).
        2. Skræl selleri og gulerod, skåret i selv, små tern. Løg under rindende vand, skræl (derefter rive øjnene ikke) og chop. Skær kalkunbryst i små tern. Tilsæt løg Hack og steg kortvarigt. Hakkede grøntsager og den
        3. Tyrkiet Breast med ind i potten og varme, indtil fjerkræ let brunet, grøntsagerne er møre (ca. 10 minutter).
        4. Kød og grøntsager hæld rødvin og kog i yderligere 10 minutter, indtil vinen er reduceret. Saucen vil få en meget stærk aroma.
        5. Kylling bouillon og dåsetomater føje til hele (med saft fra dåse) og mælk og lad det simre i 30 minutter i gryden med låget åbent, med lav til medium varme. Rør ofte gange, undgå at brænde eller stikning.
        6. Nudler ifølge pakke retninger for at lave mad.
        7. Mens pastaen og saucen koge på komfuret, afhente parmesan. høvle den hårde ost med en parmesanost rivejern eller enhver husholdning rivejern i tynde flager.
        8. Fjern nudlerne fra gryden og dræne godt i en si (ikke afskrække), indtaste en dyb tallerken. Bolognese sauce over det hælde, pynt alt med parmesan flager og hørfrø.
        • Kalorier (kcal) 485
        • Eiweiß35g
        • Kohlenhydrate32g
        • Fett21g

        Risotto med kødboller27/30 |
        Risotto med kødboller
        @Piotr Gregorczyk

        Opskrift: Risotto med kødboller

        Før muskelømhed: Denne Risotto med kødboller er et protein godbidder af dine muskler hjælper med at komme sig hurtigere

        Ingredienser til 2 portion (er)

        • 250 g hakket oksekød
        • 2 Zehen Knoblauch
        • 1 medium (r) (r) Egg
        • 1 knivspids salt
        • 1 knivspids peber
        • 1 spiseskefuld solsikkeolie
        • 1 tsk olie (fortrinsvis kokosolie)
        • 1/2 medium (er) rødløg
        • 200 g ris, rå (fx Arborio ris)
        • 1 dåse tomat (n)
        • 500 ml kylling bouillon
        • 1 kvist rosmarin

        forberedelse
        Risotto med kødboller

        1. Forvarm ovnen til 180 grader. Hak hvidløgsfed at smage små og bland halvdelen af ​​det med kødet og ægget. Krydr med salt og peber. Efter dette, hack for lille
        2. Rul frikadeller og steg dem kort med lidt solsikkeolie på panden, indtil kuglerne er blevet sprød brun.
        3. I en ovnfast gryde med høj rand 1 tsk varme kokosolie. Hak løg og steg med de resterende hvidløg kuber i gryden.
        4. Tilsæt derefter ris og dåsetomater og lad det hele sammen igen simre 2 til 3 minutter. Tilføj bouillon og rosmarin nåle og skub det hele i 15 minutter i ovnen. Efter at sætte gryden over svag varme på komfuret igen, indtil risene er kogt. Altid rør igen og smag.
        5. Kødboller tilføje. Ved slutningen af ​​sæson igen med salt og peber. Serveres på dybe tallerkener.

        Disse ingredienser gør risotto så sundt:

        hakket oksekød
        Selv hvis du allerede såre de fattige, så en servering af oksekød, får du løst rullet. Især når man tænker: hakket oksekød er meget lavere i fedt end svinekød - og takket være de mange proteiner i frikadellerne smager ikke kun dig, men også dine muskler.

        kokosolie
        Efter anstrengende motion du er helt udmattet? Så kokosolie er helt sikkert din redning i denne opskrift. Olien er taget som ikke er så langsom
        andre fedtstoffer, men næsten lige så snart de energirige kulhydrater. Så en lille mængde ind i pausen giver dig et snuptag sund energi mod middagstid lav.

        rosmarin
        De nålelignende blade i denne opskrift reducere frigivelsen af ​​stresshormonet cortisol. Ifølge University of Maryland Medical Center amerikanske forskere reducere det, til gengæld uønskede fedtdepoter på maven. Brug altid rosmarin i moderation: lille advarsel til kokken! Dens aroma er i virkeligheden meget udtalt og mister madlavning lidt af sin intensitet.

        Arborio ris
        Lad forskrækkelse nu skal du ikke være lig med barbell falde! Normalt hos os er selvfølgelig altid hele korn strømpe. Efter en anstrengende træning, det skal dog gerne være nogle gange den hvide arborio ris. Med sin højt glykæmisk indeks det fylder pålideligt glykogen butikker, gør du trætte muskler så hurtigt passe igen.

        løg
        De støtter cirkulationen, hvilket er godt for den afmagret muskel, der skal være tilstrækkeligt leverede især nu efter indsatsen med næringsstoffer. En anden fordel ved den velsmagende lag plante: det forbedrer fordøjelsen af ​​proteiner i kroppen. I kød bør de derfor aldrig mangle.

        hvidløg
        Den allicin fra knolden holder dit stofskifte efter træning til hastighed. Anti-Muskelkater- Bonus: På samme måde som aspirin i smertestillende (såsom aspirin) og hvidløg lindrer smerten fra vægten kalfatring. Følsom næse? Derefter sættes hvidløg stærk - der svækker lugten betydeligt.

        • Kalorier (kcal) 776
        • Eiweiß36g
        • Kohlenhydrate93g
        • Fett27g

        Chokolade Chili28/30 |
        Chokolade Chili
        @Plamen Petkov

        Opskrift: Chokolade Chili

        Mies det? Så dyp skeen dybt ind i denne chokolade chili. Den phenylethylamin i mørk chokolade stimulerer udskillelsen af ​​den heldige messenger, dopamin og giver en-en-stemning

        Ingredienser til 4 servering (r)

        • 2-medium (r) Onion (n)
        • 2 Zehen Knoblauch
        • 1 EL rapsolie
        • 500 g hakket oksekød
        • 400 g kidney bønner, dåse
        • 800 g tomat (n) (stor kasse)
        • 1 medium (s) peberfrugter (rød)
        • 500 ml kylling bouillon
        • 40 g mørk chokolade
        • 1 knivspids spidskommen
        • 2 knivspids peber (cayenne)
        • 2 teskefulde chili pulver
        • 2 Chili Pepper (tørret)
        • Msp 1. Kanel
        • oregano

        forberedelse
        Chokolade Chili

        1. Løg hakke, skåret hvidløg i tynde strimler. Opvarm olien i en gryde, sautér løg og hvidløg over medium varme i 5 minutter. Så hack yngel 7 til 10 minutter.
        2. Hæld vandet fra kidneybønner, skær dem i tern peberfrugter. giver bønner, tomater, peberfrugter og bouillon at hacke hele salt og peber. simre ved svag varme i 25 minutter.
        3. Groft Hak chokolade, sammen med spidskommen, cayennepeber, hakket chili og chili pulver i gryden og lad simre 20 minutter.
        4. Kanel (ikke før - ellers chili er bitter!) Tilføj, lad det simre i 10 minutter og derefter dekorere med krydderurter.
        • Kalorier (kcal) 477
        • Eiweiß33g
        • Kohlenhydrate26g
        • Fett25g

        Hearty oksekød salat29/30 |
        Hearty oksekød salat
        @Lisa Shin

        Opskrift: Hearty oksekød salat

        Eksotiske bønne salat hack, der kan slå de fleste mænds hjerter slå hurtigere, men for kvinder, der kan lide det friske mens hjertelig.

        Ingredienser til 4 servering (r)

        • 1 medium (s) skalotteløg (n)
        • 2 cm ingefær
        • 2 Zehen Knoblauch
        • 1 Chili Pepper (varm)
        • 1 kvist citrongræs
        • 200 g grønne bønner (s)
        • 1 bundt basilikum
        • 1 EL rapsolie
        • 500 g hakket oksekød
        • 1.5 EL peber (cayenne)
        • 2 spsk fiskesauce
        • 2 spsk citronsaft
        • 1 hoved romaine salat

        forberedelse
        Hearty oksekød salat

        1. Skræl skalotteløg, ingefær, hvidløg og hakkes fint. fjern kernerne og hak chili pepper. Derefter fjerne det ydre, hårde del af citrongræs, Hak resten fint. Groft hakke basilikum, skære bønner i ca 2 cm stykker.
        2. Varm en gryde og hæld i olie. Hack steg indtil det er brunet af og. Hæld overskydende fedt fra panden, lad hacke det, tilføje alle de grøntsager undtagen bønner og halvdelen af ​​cayennepeber og bland i.
        3. Lad det stege i 2 minutter, tilsæt derefter de grønne bønner og kog 1 minut mere. Tilføj basilikum, fiskesauce, limesaft og resterende cayennepeber.
        4. Tilføj salatblade med skaftet nedad på en shell. skeen mix fra panden (uden væske) i skallen.
        • Kalorier (kcal) 303
        • Eiweiß25g
        • Kohlenhydrate6g
        • Fett20g

        Köttbullar med tranebær30/30 |
        Köttbullar med tranebær
        @Shutterstock

        Opskrift: Köttbullar med tranebær

        En IKEA besøg uden Köttbullar? Utænkeligt? Men i stedet for at købe den populære svenske kødboller dyb frosne, gør det, men dig selv. Det er nemmere end du tror ...

        Ingredienser til 6 servering (s)

        • 500 g hakket oksekød
        • 900 g kartofler (n)
        • 1 medium (s) Onion (n)
        • 1 medium (r) (r) Egg
        • 3 EL rasp (rasp)
        • 20g smør
        • 100 ml fløde
        • 5 persillekviste
        • 1 spiseskefuld olie
        • salt
        • peber
        • 2 EL marmelade (Eks: tranebær)

        forberedelse
        Köttbullar med tranebær

        1. Kog uskrællede kartofler, ved den måde Hak løg og persille.
        2. Varm halvdelen af ​​smørret ved lav varme og sautér løg indtil gennemskinnelig og afsat.
        3. Hæld vandet fra kartoflerne, skræl og lad afkøle. Tilsæt løg, persille, æg, fløde og rasp, salt og peber og de afkølede kartofler gennem en presse til at hacke. Bland det hele og danne omkring 50 små runde frikadeller. Stil et time koldt.
        4. ristning restvarme af smørret med lidt olie på panden og steg halvdelen af ​​kødboller stor varmeledningsevne 1 til 2 minutter fra alle sider, derefter ved en middel varme i ca. 6 til 8 minutter med.
        5. tage dumplings fra panden og dræn på køkkenrulle. Gentag med resten af ​​frikadeller og serveres med tranebær.
        • Kalorier (kcal) 354
        • Eiweiß20g
        • Kohlenhydrate15g
        • Fett24g

        Klik her for alle fotogallerierDen multiple mandlige orgasme - en vejledningSå er flere orgasmer mulige for mændDen vigtigste trend frisurer til mændDisse 12 sektioner er nu TrendVores forfatter ved nu, hvad det vil sige at have sex hver dagDette sker, når du har sex hver dag i 100 dage15 sunde retter til den lille pung20 hurtige måltider for lidt pengeDet giver mere tid til det væsentligeHurtig morgen rutine, mere tid til sig selv10 tegn på, at en kvinde ikke er interesseret i dig10 tegn på, at kvinden ikke har nogen interesse i dig