La proteína de los huevos puede tomar nuestro cuerpo especialmente bien y convertirlo directamente en la masa muscular. Con nuestras recetas de huevo que empuja su construcción muscular de forma natural (y especialmente delicioso) forma

Ronda talento en la cocina:
Recetas de huevo? Siempre una buena elección!

Los huevos son el epítome de la alimentación muscular y jugar con la dieta óptima para la construcción de músculo un papel importante. Ningún otro alimento contiene tanta proteína de alta calidad - también conocida como proteína - como el huevo. El huevo establece por cierto también la medida del valor biológico determinado, porque los huevos tienen el valor 100, el más alto valor biológico. Esto significa que nuestro cuerpo puede utilizar la proteína de los huevos a 100 por ciento para la construcción de músculo y convertido en proteína del cuerpo.

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Los beneficios de los huevos pueden por cierto también hacer adelgazar a usar, porque la proteína satura de larga duración. Y que es satisfecho por más tiempo, comer menos, y esto tiene un efecto positivo en el balance de energía. Y si ese es el final es negativo (es decir, que han consumido más de agregado) llevar con recetas de huevos sanos más rápidas, sin pasar hambre. ¿Sabías? La yema contiene mucha más proteína que la proteína en el huevo en sí - por lo que no debe confundirse con los nombres. pero la yema también contiene más grasa y más calorías, por lo que la combinación de ambos es óptima. La madre naturaleza ya ha construido muy inteligente.

Son realmente huevos bombas de colesterol?

Los huevos se encuentran a menudo en el descrédito y la mala imagen - Los huevos eran bombas de colesterol poco saludables - persiste hasta el día de hoy sigue siendo persistente. El exceso de colesterol cargado corazón y vasos sanguíneos y puede conducir a la aterosclerosis & Co plomo. Realidad: Los huevos contienen mucho colesterol, sí, eso es correcto. PERO: La mayor parte del colesterol es producido por nuestro propio cuerpo, porque necesitamos el colesterol para muchas funciones importantes del cuerpo. Y lo que es aún más importante: Numerosos estudios han demostrado que el colesterol de los alimentos en realidad no afecta los niveles de colesterol en la sangre. Ciertos mecanismos en el tracto digestivo es decir, forman una especie de colesterol-bloqueo y evitan que el cuerpo absorbe el exceso de colesterol en la sangre. Por lo tanto, nadie tiene que sentirse culpable cuando preparó más de uno más de tres huevos o más de una receta con los huevos por semana.

Recetas de huevo: rápida, fácil y variada

Además de los huevos de proteínas también suministrar muchos otros ingredientes saludables como vitaminas A, D, E y K, numerosas vitaminas del grupo de vitaminas del complejo B, así como minerales y elementos como el potasio y el calcio rastrear.

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Además de todos los ingredientes buenos huevos son especialmente muy diversa en la cocina para que salga tan pronto no aburrirse en su plato. Son muy fáciles de digerir y también son huevos duros así como un aperitivo en el medio. Además de cocinar se puede hacer mucho más en la cocina con huevos: huevos revueltos, huevos y tortillas fritas son sólo una pequeña selección. mejores huevos orgánicos de acceso. Cuando los huevos son frescos, guardan en la nevera el camino a tres semanas. Donde estaban antes de esperar que alarga el enyesado.

Tailandesa hamburguesa de atún2/53 |
Hamburguesa de atún huevo
@Yasu + Junko

Receta: Hamburguesa de atún huevo

hamburguesa saludable que también sabor realmente delicioso, no hay una moneda de diez centavos por docena. Nosotros nos han pescado para una

Ingredientes para 2 parte (s)

  • 3 medio (s) (s) Egg
  • 1 pan rallado EL
  • 1/2 medianas (s) pimientos (rojo)
  • 2 latas de atún en su propio jugo
  • 50 g de mayonesa
  • 50 g de castañas de agua (de la Asia-Shop)
  • 2 medio (s) cebolleta (n)
  • 1/2 EL pasta de curry (verde)
  • 2 medio (s) bollo
  • 2 cucharadas de salsa chili (Sriracha)
  • 1/4 medianas (s) cebollas
  • lechuga de 3 hojas

preparación
Hamburguesa de atún huevo

  1. En la cacerola freír huevos fritos 2 en un lado.
  2. Cortar los pimientos en trozos pequeños. Mezclar el atún, el pan rallado, la mitad de la mayonesa y castañas de agua picadas en un recipiente bien.
  3. Cortar las cebollas verdes en anillos y añadir a la pasta de curry y un huevo a los otros ingredientes en el recipiente, mezclar todo junto y darle forma en 2 empanadas. Estos alevines en cada lado durante 3 minutos en la sartén. Cebolla cortada en rodajas y cocer durante aproximadamente 1 minuto.
  4. rehogar las mitades de bollo de hamburguesa en la tostadora o un horno hasta que las superficies internas son crujientes. Cortar la cebolla en rodajas, lavar ensalada y remover el resto de la mayonesa con un poco de salsa chili. cubierta hamburguesa con lechuga, rodajas de cebolla y huevo, de acuerdo al gusto con el condimento salsa y luego tomar un bocado.

 

  • Calorías (kcal) 792
  • Eiweiß59g
  • Kohlenhydrate53g
  • Fett38g

shakshuka3/53 |
Shakshuka rápida
@Russel Smith

Receta: Shakshuka rápido

Shakshuka es el plato nacional israelí. Los huevos se cocinan aquí en una salsa aromática de tomates, pimientos y cebollas - deliciosa y baja en carbohidratos!

Ingredientes para 2 parte (s)

  • 150 pimientos g asado en vinagre (con jugo)
  • 5 medio (s) de tomate (s) (pelado, zumo)
  • sal marina 1 pizca
  • 4 Zehen Knoblauch
  • 1 medio (s) de la cebolla (n)
  • Cucharada de aceite de oliva 2
  • 1 cucharada de puré de tomate
  • 1 1/2 EL Harissa
  • pimienta
  • 4 medio (s) (s) Egg

para servir

  • yogur 4 EL griega

preparación
Shakshuka rápida

  1. Pimientos y puré de tomate.
  2. cáscara de ajo, espolvorear con sal marina y aplastar con el cuchillo en un tablero de a una masa de color beige. Se pica la cebolla finamente.
  3. aceite caliente a fuego medio, ajo y añadir cebollas y 1 minuto cocinar con agitación.
  4. Añadir harissa y pasta de tomate y cocinar por 1 minuto más. Añadir el tomate y el puré de pimiento, mezclar bien y sazonar al gusto.
  5. Romper los huevos en una taza, dejar a un lado la salsa en el centro de la sartén y añadir los huevos en la sartén. Cocine a fuego medio hasta que se solidifique el huevo, las yemas, pero todavía están blandos. Sal y pimienta.
  6. rematado con yogur y servir inmediatamente. Delicioso y pan plano a esto es (pista).

El truco consiste en ajustar el calor tan baja que la salsa no se quema, pero los huevos todavía recibe suficiente calor a un alto. Una vez que la salsa comience a verse un poco seca, introduzca apresura a añadir un poco de agua.

salmón ahumado y huevos revueltos4/53 |
salmón ahumado y huevos revueltos
@Ulrike Holsten

Receta: salmón ahumado y huevos revueltos

Esta huevos revueltos es una verdadera bomba de proteínas y materiales gracias al salmón, al mismo tiempo también una carga de ácidos grasos omega-3.

Ingredientes para 1 porción (s)

  • 2 medio (s) (s) Egg
  • 1 chorrito de leche
  • aceite de colza 1 cucharadita
  • 1 pizca de sal
  • 1 pizca de pimienta
  • salmón ahumado 30 g
  • 1 rebanada de pan integral
  • 1 cebollino cucharadita

preparación
salmón ahumado y huevos revueltos

  1. Batir los huevos y la leche con sal y pimienta.
  2. Calentar aceite en una sartén, agregar la mezcla de huevo.
  3. Reducir el fuego y espesar los huevos.
  4. Añadir el salmón ahumado y luego cuelgue nada en todo el pan de grano. rematado con cebollino.

tortilla de tocino5/53 |
tortilla de tocino
@juliia_n / Shutterstock.com

Receta: tortilla de tocino

La primera cosa que un hombre tiene que aprender cuando sale de su casa y desde entonces ocupa de sí mismo, es la preparación de un huevo frito. Él sale hasta que se quiere atraer a una hembra. Entonces tiene que ampliar su repertorio. Recomendamos para tortillas: mejor éste

Ingredientes para 2 parte (s)

  • 6 medio (s) (s) Egg
  • 1 pizca de sal
  • 20 ml de agua
  • 20 ml de leche
  • 1 balón Mozzarella
  • 1 medio (s) de la cebolla (s) (cortada en anillos o cubo)
  • 6 rebanadas de tocino
  • 20g de mantequilla
  • 3 medio (s) cebolleta (n)

preparación
tortilla de tocino

  1. Leche, huevos, agua, sal y pimienta Batir suelto.
  2. Grasa de freír el tocino crujiente, deje a un lado. Cortar la mozzarella en cubos, cebolleta en aros.
  3. Añadir la mantequilla a la sartén, y se extendió también. puede dar la mezcla de huevo en la sartén y dejar al apelmazamiento, a continuación, colocar la cebolla y mozzarella cubos en la parte superior y "mitbrutzeln" a fuego medio.
  4. Cuando se martilla la mezcla de huevo, el contacto tortilla y de nuevo freír 30 segundos en el otro lado. Ahora dar el tocino crujiente en el lado izquierdo de tortillas y espolvorear las cebolletas picadas sobre él, y luego doblar el lado derecho, listo.

Proteínas para la construcción de músculo: 50 platos de huevos ricos en proteínas6/53 |
huevo frito y sándwich de tocino
Kim @Kang

Receta: Huevo frito y sándwich de tocino

La madre de todos los bocadillos musculares: los huevos tienen un valor biológico de 100. El cuerpo construye a proteínas musculares idealmente

Ingredientes para 1 porción (s)

  • 1 medio (s) (s) Egg
  • 2 rebanadas de tocino (Bacon)
  • 1 rebanada de pan blanco
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de vinagre de vino tinto
  • mostaza 1 cucharadita
  • de frisée 1 hoja

preparación
huevo frito y sándwich de tocino

  1. el pan blanco tostado y rociar con un aderezo de aceite de oliva, vinagre de vino tinto y mostaza.
  2. Cocine los huevos y el tocino en la sartén y se extendió con la lechuga rizada sobre el pan.

Ensalada de queso de soja7/53 |
ensalada de quinua con queso de soja y de huevo
@ Rob blanca

Receta: Ensalada de quinua con queso de soja y de huevo

¿Quién quiere entrenarse un paquete de seis sin carne, que requiere una particular proteínas de gran tamaño - como en esta ensalada de queso de soja deliciosa

Ingredientes para 1 porción (s)

  • Quinoa 50 g (bruto)
  • 100 g Tofu
  • 1 medio (s) (s) Egg
  • 0,5 medianas (s) pimientos (amarillo)
  • perejil doce y veinticinco montón
  • 2 medio (s) cebolleta (n)
  • Mezcla 1 EL granos de ensalada

Para el aderezo:

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 0.5 medio (s) de limón (n)
  • Pepper (negro)

preparación
ensalada de quinua con queso de soja y de huevo

  1. Quinua unos 10 minutos cocinar hasta que estén tiernos, hervir el huevo duro y cortar el queso de soja.
  2. octavos tomate, pimientos corta en trozos y se corta la cebolla del resorte en los anillos.
  3. Lavar el perejil, seco y cortar y tostar las semillas en una sartén seca.
  4. El apretón de limón y mezclar todos los ingredientes para el aderezo.
  5. Ahora los ingredientes de la ensalada se mezclan en un bol. Verter la salsa sobre ella.

Tomate y tortilla de queso mozzarella8/53 |
Tomate y tortilla de queso mozzarella
@Shutterstock / Minadezhda

Receta: tortilla de tomate y mozzarella

tortilla fina, que también es perfecto para el almuerzo. Todo baja en carbohidratos, por supuesto ...

Ingredientes para 1 porción (s)

  • 100 g de tomate cereza (n)
  • 1/2 balón Mozzarella
  • 4 medio (s) (s) Egg
  • leche 30ml
  • sal
  • pimienta
  • 1 cucharadita de mantequilla
  • perejil 1 cucharadita
  • 2 ramitas de albahaca

preparación
Tomate y tortilla de queso mozzarella

  1. Lavar los tomates y cortar en cuartos. Escurrir el mozzarella y cortar en rodajas.
  2. Batir los huevos con la leche y mezclar el perejil debajo.
  3. dejó calentar la mantequilla en un sartenes de tamaño medio y "espuma". la masa de huevo es la sartén y dejar que vacilar brevemente. distribuir las rodajas de tomate y mozzarella en la parte superior, tapar y dejar 3-5 minutos vacilan.
  4. dejar que la tortilla se deslice sobre una placa para servir y decorar con albahaca fresca picada.
  • Si es necesario (no baja en carbohidratos): Por porción 1 tostada integral con 1 cucharada de queso crema de comerlo.

Espinacas y huevo sándwich9/53 |
Espinaca sándwich de huevo
@Levi Brown

Receta: La espinaca sándwich de huevo

Mostaza contiene solo 1/5 de las calorías que se pegaron en la mantequilla, también son mucho más sabor y metió el sándwich así juntos como grasa para untar.

Ingredientes para 1 porción (s)

  • 1 medio (s) (s) Egg
  • 1 medio (s) cebolleta (n)
  • mostaza 2 cucharaditas
  • 2 rebanadas de pan tostado de trigo
  • 15 gramos de queso (rallado)
  • 10 hojas de espinaca

preparación
La espinaca sándwich de huevo

  1. Cocer el huevo duro 8 minutos, mientras tanto, cortar la cebolleta en aros.
  2. Corre la mostaza en el pan, el huevo cortado en rodajas y colocar en el pan.
  3. Queso y cebolla de primavera anillos espolvorear.
  4. Toda la cubierta con las hojas de espinaca y doblar.
  • Calorías (kcal) 414

Proteínas para la construcción de músculo: 50 platos de huevos ricos en proteínas10/53 |
ensalada muscular con patatas, huevo y pechuga de pollo
@ Rob blanca

Receta: Ensalada del músculo con patatas, huevo y pechuga de pollo

Si el entrenamiento no tiene el sabor y el éxito inevitable en la formación, tenemos la receta perfecta para ti: Más proteína en un tribunal no puede!

Ingredientes para 1 porción (s)

  • 150 g de patata (n)
  • 1 medio (s) (s) Egg
  • 120 g de pechuga de pollo (filete)
  • 60 g Zuckerschote (n)
  • 1 bar cebolleta (n)
  • 1 puñado de brotes de soja
  • 1 cucharada de semillas de girasol

Para el aderezo:

  • EL 1 yogur natural
  • vinagre 1 cucharada
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • mostaza 1/2 cucharadita
  • sal
  • pimienta

preparación
ensalada muscular con patatas, huevo y pechuga de pollo

  1. Hervir las patatas (aproximadamente 20 minutos).
  2. Blanch los pimientos en la misma olla durante 2 minutos.
  3. Mientras tanto, cortar la pechuga de pollo en tiras y se fríen.
  4. Hervir el huevo (dura), luego se corta, al igual que la cebolla.
  5. los ingredientes del aderezo mezclar y verter sobre la ensalada.
  6. espolvorear con brotes y semillas.
  • Calorías (kcal) 620
  • Eiweiß53g
  • Kohlenhydrate42g
  • Fett26g

olla de frijoles rápido y huevo11/53 |
frijol rápido sofrito con huevo
@Ulrike Holsten

Receta: frijol rápido sofrito con huevo

Los carbohidratos complejos a partir de frijoles, vegetales saludables y una pequeña bomba de proteínas en el medio: Se trata de frijol vegetariano revolver-freír todo lo que necesita un buen plato principal

Ingredientes para 1 porción (s)

  • 250 g de tomate (n)
  • 3 puerros cebolla (n)
  • aceite de colza 1 cucharadita
  • 150 g de frijoles, enlatados
  • sal
  • pimienta
  • polvo de chile
  • 3 ramitas perejil
  • 1 medio (s) (s) Egg

preparación
frijol rápido sofrito con huevo

  1. Cortar los tomates en trozos, cebollas verdes en aros.
  2. Calentar el aceite en una olla pequeña, saltear cebollas verdes en el mismo, tomates admiten fuego lento unos 5 minutos mientras se agitaba.
  3. Agregue los frijoles, se sazona con sal, pimienta y chile. Cocine a fuego lento otros 5 minutos, luego picar el perejil y añadir (un poco a la izquierda como aderezo).
  4. huevo abierto en la sartén y añadir el tomate y la mezcla de frijoles en un recipiente pequeño. dejar espesar durante 6-8 minutos a fuego lento. Para ser servido en la sartén. Añadir el perejil como guarnición final.

huevos revueltos con rebozuelos12/53 |
huevos revueltos con rebozuelos
@Karl Allgaeuer 7 / Shutterstock.com

Receta: Huevos revueltos con rebozuelos

Para evocar estos deliciosos huevos revueltos con rebozuelos, tiene que ser un artista culinario

Ingredientes para 1 porción (s)

  • 2 medio (s) (s) Egg
  • sal
  • 1 cucharadita de mantequilla
  • 1 medio (s) de la cebolla (n)
  • 150 g Pfifferlinge (o otra opción hongos)
  • perejil 1 cucharada
  • pimienta

preparación
huevos revueltos con rebozuelos

  1. Se pica la cebolla finamente. Lavar el perejil, setas limpias. setas Saltear en mantequilla, sazonar con sal y pimienta.
  2. Los huevos golpean la sartén y revuelva, también especias. Perejil a gusto.

ensalada de huevo de Túnez13/53 |
colorida ensalada de huevo con patata, atún y huevo
@Yasu + Junko

Receta: Ensalada de huevos de colores con patata, atún y huevo

Después de una ensalada se obtiene rápidamente hambre otra vez? No con nosotros y esta receta: patatas y proteínas proporcionar una sensación duradera de saciedad

Ingredientes para 2 parte (s)

  • 2 medio (s) de la patata (s) (ceroso)
  • 2 medio (s) (s) Egg
  • 15 pieza (s) Las aceitunas negras
  • 2 cucharadas de perejil
  • Un cuarto medio (s) de limón (s) (sólo la carne)
  • jugo de limón 1 cucharada
  • 1 cucharadita de Harissa
  • 1 pellizco. Pepper (recién molido)
  • Cucharada de aceite de oliva 2
  • 3 lechuga romana cabeza
  • 2 medio (s) de tomate (n)
  • 2 medio (s) pepinillo (n)
  • 250 g de atún fresco (bonito)

preparación
colorida ensalada de huevo con patata, atún y huevo

  1. cubos de patata y cocinar. Cocine los huevos duros, dejar enfriar y cortar por la mitad.
  2. Cortar las aceitunas pequeñas, picar el perejil. Mezclar junto con la picada en trozos muy finos de carne de limón, el jugo de limón, pasta de Harissa, pimienta y aceite en un recipiente grande.
  3. cabezas de lechuga Romaine cortado en tiras, dados los tomates y encurtidos. mezclar todo en un bol hasta que los huevos.
  4. El atún se dividen en trozos del tamaño de un pulgar. Por página de 1 minuto fríen en una sartén. Decorar la ensalada con huevos y trozos de atún y servir.
  • Calorías (kcal) 643
  • Eiweiß40g
  • Kohlenhydrate46g
  • Fett19g

huevos rancheros con salsa de chile-chile14/53 |
huevos rancheros con salsa de chile-chile
@Silvio Knezevic

Receta: Huevos Rancheros con pimienta y salsa de chile

Ya sea como un abundante desayuno o el almuerzo de saturación: El estilo mexicano "desayuno" puntuaciones de Huevos Rancheros con una porción de la proteína ordenada

Ingredientes para 2 parte (s)

    Para la salsa

    • 1 medio (s) de la cebolla (n)
    • 2 Zehen Knoblauch
    • 1 medio (s) Paprika
    • 2 medio (s) de tomate (n)
    • chili 1 bean (verde)
    • 1 EL aceite de coco
    • sal 1 cucharadita
    • 1/4 cucharadita de pimienta
    • 1/2 cucharada de pimienta de cayena
    • 100 ml vegetal

    Y otra cosa:

    • 4 medio (s) (s) Egg
    • 1 medio (s) de aguacate (s)
    • 1 medio (s) de cal (n) (sólo el jugo, squeeze)
    • 1 puñado de cilantro (fresco)

    preparación
    huevos rancheros con salsa de chile-chile

    1. Pelar la cebolla y picar finamente. retirar el ajo y exprimir. Lavar los pimientos, quitar las semillas y cortar en dados. Lavar los tomates, limpias y también dados. Lavar el chile, quitar las semillas y cortar.
    2. calentar el aceite en un nivel medio en una sartén grande. El cubo cebollas, ajo y pimientos freír unos 4 minutos con agitación. A continuación, añadir los tomates cortados en cubitos y el ají, sal, pimienta y espolvorear la pimienta de cayena sobre ella y toda la fritura de 2 minutos.
    3. El caldo de verter y llevar a ebullición brevemente. Entonces reducir inmediatamente el calor y se deja hervir en una salsa espesa unos 10 minutos.
    4. Mientras tanto, los huevos fritos freír en una segunda bandeja. El núcleo de aguacate libre, pelar y cortar en rodajas. Los discos llovizna inmediatamente con el jugo de limón para que no se vuelven marrones.
    5. Para servir, disponer la salsa con huevos fritos y las rebanadas de aguacate en dos placas y se sazona con sal y pimienta. Lavar el cilantro, endurecedor en polvo, cortar en trozos grandes y espolvorear sobre los huevos rancheros.

    receta deliciosa del libro de "energía para la vida Paleo" Nico Richter, de la Editorial cristiana al 30 Euro.Mehr en el blog de www.paleo360.de

    huevo frito en el pan de aguacate15/53 |
    huevo frito en el pan de aguacate
    @Africa estudio / Shutterstock.com

    Receta: Huevo frito en el pan de aguacate

    desayunos abundantes, en los que que desear nada

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • Medio medio (s) de aguacate (s)
    • 2 rebanadas de pan de trigo integral
    • 2 medio (s) (s) Egg
    • 2 EL Magerquark
    • 1 cucharadita de mantequilla
    • sal
    • pimienta

    preparación
    huevo frito en el pan de aguacate

    1. propagación pan integral con queso bajo en grasa cuajada, aguacate cortado en rodajas y la caída en el pan.
    2. Derretir la mantequilla en una sartén y freír los huevos. a continuación, colocar los huevos en el pan.
    3. Se sazona con sal y pimienta. ¿Quién puede rematar todo con cohetes, como en la imagen.

    Hamburguesa de espinacas y huevos16/53 |
    Baja en carbohidratos hamburguesa de la sartén
    @ Sam Kaplan

    Receta: hamburguesa baja en carbohidratos de la sartén

    Hamburguesas son bombas de calorías no saludables y reales? No del todo! Porque si dejar de lado el pan y empanadas puro se combinan con los huevos, espinaca y tomates, que es un verdadero secreto baja en carbohidratos para perder peso

    Ingredientes para 2 parte (s)

    • 300 g de carne molida
    • 1 medio (s) chalota (n)
    • 1 pizca de sal
    • 1 pizca de pimienta
    • 1 cucharada de aceite de oliva
    • 1 diente de ajo
    • 500 g de espinacas
    • 2 medio (s) de tomate (n)
    • 2 medio (s) (s) Egg

    preparación
    Baja en carbohidratos hamburguesa de la sartén

    1. Haciendo hamburguesa empanadas: Dados la chalota finamente y mezclar la carne, añadir sal y pimienta y amasar de nuevo todo lo bello. masa compartir y forma dos empanadas (con respecto a 1 parte) de la misma.
    2. Calentar el aceite en una sartén a fuego medio. Los Patty fry hasta que, a continuación, deslice hacia un lado. Picar el ajo y agregar al centro, saltear 30 segundos. A continuación, añadir las espinacas, coinciden. Los dados de tomate y añaden.
    3. Retire la "hamburguesa", deslice el lado espinacas, golpear los huevos. Poner la tapa y cocer durante unos 3 minutos hasta que la proteína se incrementó.
    4. las espinacas y huevos fritos para carne o simplemente sirven todo directamente en la sartén.

    Consejo palo de golf: En cada bandeja, existen diferentes zonas de temperatura. El centro está en su punto más caliente, en el borde, que está más frío. Si (como en este caso) no todo tiene suficiente espacio en la bandeja al mismo tiempo, trabajar desde adentro hacia afuera: Gare todo en el borde mantener el calor, vuelva a llenar el centro.

    Proteínas para la construcción de músculo: 50 platos de huevos ricos en proteínas17/53 |
    Tomate huevos revueltos
    @Shutterstock

    Receta: tomate huevos revueltos

    deshacerse de los kilos no tiene por qué ser doloroso - por el contrario, es delicioso. Aquí está la prueba: Ya sea para el desayuno, almuerzo o cena - esto es siempre huevos revueltos

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 2 medio (s) de tomate (n)
    • 1 bar cebolla (s) resorte (corte en aros finos)
    • 1/2 balón Mozzarella
    • 2 medio (s) (s) Egg
    • 2 cucharadas de leche
    • sal hierba 1/2 cucharadita
    • 1 pizca. Pimienta Negro
    • 1 aceite de colza EL

    preparación
    Tomate huevos revueltos

    1. Batir los huevos, la leche, la sal y la pimienta. Agitar tomates picados y mozzarella en cubitos y algunos folletos albahaca (cortado en tiras).
    2. Dejar que la mezcla en la sartén vacilar agitación en aceite de canola climatizada.
    3. Con guarnición de cebolla de verdeo (al que le gusta también puede acceder a la albahaca como decoración).

     

     

     

    Guacamole y huevo en el pan18/53 |
    Guacamole y huevo en el pan
    @Kathleen Schmidt-Prange

    Receta: Guacamole y huevo en el pan

    Las grasas saludables, proteínas de alta calidad y fibra de relleno: Este sándwich de potencia con guacamole y el huevo no sólo es cuestión de gusto un éxito real.

    Ingredientes para 2 parte (s)

    • 2 medio (s) (s) Egg
    • Medio medio (s) de aguacate (s)
    • 2 medio (s) de tomate Cherry (n)
    • ajo 1/2 diente
    • jugo de 1 limón
    • Sal (Consejo: sal de chile)
    • pimienta
    • 2 rebanadas de pan de trigo integral

    preparación
    Guacamole y huevo en el pan

    1. Cocine los huevos duros.
    2. Mientras tanto, el guacamole cocinar: espeleología aguacate y dar carne en un recipiente. toscamente aguacate puré de patatas y de agitación hasta obtener una crema. Finamente dado el tomate, prensas de ajo y pasa con un poco de jugo de limón a la masa de aguacate y mezcla todo junto. Se sazona con sal y pimienta.
    3. Guacamole extendió generosamente en panes. Cortar los huevos en rodajas y colocar en los sándwiches, listo.

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    Algunos alimentos aptitud actúan sólo perfecto como una camioneta. ¿Qué son exactamente, se le ve en el video

    Proteínas para la construcción de músculo: 50 platos de huevos ricos en proteínas20/53 |
    Shakshuka: al horno huevos en salsa de tomate
    @Piotr Greorzcyk

    Receta: Shakshuka: al horno huevos en salsa de tomate

    Los huevos son proteínas concentrado, previene estómago gruñir. Además, atrapado en esta variante sólo 7 gramos de grasa

    Ingredientes para 4 porción (s)

    • 1 mediana (s) cebollas rojas
    • 2 Zehen Knoblauch
    • 1 medio (s) de pimientos (amarillo)
    • 1 medio (s) de pimientos (rojo)
    • 1 cucharadita de harissa (pasta de condimento)
    • pimentón 1/2 cucharadita
    • 400 g de tomate (s) (en piezas de la lata)
    • 1 puñado de perejil (fresco)
    • sal 1 cucharadita
    • 4 medio (s) (s) Egg

    preparación
    Shakshuka: al horno huevos en salsa de tomate

    1. La cebolla y el ajo chuleta, luego se corta en tiras y la pimienta Precalentar el horno a 180 grados.
    2. Añadir la cebolla, el pimiento, el ajo, el pimentón y Harissa en una sartén horneables. poner en la estufa al principio y llevar a ebullición. Después de 10 minutos los pimientos son suaves. Añadir el perejil. Se sazona con sal.
    3. Deslizar la mezcla pan juntos de modo que forman pequeñas cavidades. Allí, se baten los huevos.
    4. Coloque la bandeja en el horno y hornear durante unos 4 minutos, hasta que los blancos adoptaron una consistencia firme.

     

    • Calorías (kcal) 179
    • Eiweiß10g
    • Kohlenhydrate17g
    • Fett7g

    Setas huevos revueltos con tocino22/53 |
    Setas huevos revueltos con tocino
    @Shutterstock

    Receta: Seta huevos revueltos con tocino

    Ahorrar calorías, carbohidratos y Kilo de - con esta receta

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 30 g de grasa (en cubitos)
    • 125 g de setas (s)
    • aceite de oliva 2 cucharaditas (Buter funciona también)
    • 2 medio (s) (s) Egg
    • 2 cucharadas de agua (carbonatada)
    • 1 cebollino cucharadita (fresco, picado)
    • sal
    • pimienta

    preparación
    Setas huevos revueltos con tocino

    1. Freír el tocino en una sartén en su propia grasa y eliminarlo.
    2. Cortar los champiñones y freír en la mitad del aceite en la sartén durante 5 minutos. A continuación, añadir el tocino.
    3. Los huevos con agua mineral, batidor y se sazona con sal. Añadir el resto del aceite a las setas. vierta la mezcla de huevo, dejar que decaiga brevemente, a continuación, revolver.
    4. Espolvorear el cebollino. Se sazona con sal y pimienta.

    Proteínas para la construcción de músculo: 50 platos de huevos ricos en proteínas23/53 |
    Burrito de aguacate con espinacas y huevos revueltos y salsa de tomate
    @Lisa Shin

    Receta: aguacate Burrito con espinacas y huevos revueltos y salsa de tomate

    Refinados, burritos mexicanos - que usted se convierte en poderosa impronta en todas partes. Es tan delicioso - y sin embargo tan simple. ingeniosa combinación!

    Ingredientes para 2 parte (s)

    • 2 medio (s) Tortilla (s)
    • 4 medio (s) de tomate (n)
    • 1 medio (s) chalota (n)
    • 3 cucharadas de aceite de oliva
    • jugo de limón 1 cucharada
    • 1 pizca de polvo de chile
    • mantequilla 1 1/2 cucharadas
    • 1/2 manojo de cebollino
    • 4 medio (s) (s) Egg
    • 200 g de espinacas
    • Medio medio (s) de aguacate (s)
    • 2 ramitas de tomillo
    • sal
    • pimienta

    preparación
    Burrito de aguacate con espinacas y huevos revueltos y salsa de tomate

    1. Los tomates y los dados cebolleta, cebollino CHOP. Con aceite de oliva y limón mezcla el jugo con sal, pimienta, chile al gusto. La salsa resultante a un lado.
    2. dejar que la mantequilla de fusión a fuego medio en una sartén. Batir los huevos, dar las espinacas a la sartén, sazonar con sal y pimienta. Cocine entonces de agitar durante aproximadamente 2 minutos hasta que los huevos se detectan fácilmente.
    3. Tortillas en el horno a calentar. cortar el aguacate en trozos del tamaño de un bocado. distribuir contenido de los pasteles, de aguacate y salsa de tomate piezas cacerola sobre dar, luego doblar la tortita.

     

     

    • Calorías (kcal) 734
    • Eiweiß24g
    • Kohlenhydrate33g
    • Fett55g

    Tomates rellenos de huevo24/53 |
    Tomates rellenos de huevo
    @Shutterstock / Fomaa

    Receta: Tomates rellenos con huevo

    Ya sea como alimento del dedo en la próxima fiesta o como un punto culminante en la mesa del desayuno: estos huevos en los nidos son los tomates saulecker y super rápido de preparar

    Ingredientes para 4 porción (s)

    • 4 medio (s) de tomate (n)
    • 5 ramitas de albahaca
    • 4 ramas de tomillo
    • 2 ramitas de perejil
    • 4 ramitas de cebollino
    • romero 1 ramita
    • 1 diente de ajo
    • 1 medio (s) de limón (s) (orgánica!)
    • sal
    • pimienta
    • aceite de oliva 4 cucharadita
    • 4 medio (s) (s) Egg

    preparación
    Tomates rellenos de huevo

    1. Precalentar el horno a 200 grados.
    2. Cortar los tomates de lavado, "cubierta" y raspar el interior de los tomates con una cuchara. Los tomates dan la vuelta y dejar escurrir sobre papel de cocina.
    3. Lavar las hierbas y agitar seco, cortar las hojas y agujas finas. Pelar el ajo y picar finamente. Lavar el limón con agua caliente y seca, frotar el cuenco. mezclar con hierbas y ajo. Toda la sal y la pimienta.
    4. Una, fuente de horno engrasada pequeña. Tomate dentro sal y pimienta, aceite 1 cucharadita y la ligera de la mezcla de hierbas. Para cada tomate abierta 1 huevo y dejar caer en. poner los tomates en el molde. cocer los tomates alrededor de 10-15 minutos ..
    • Consejo: Si te gusta de cada tomate ponche de huevo 1 cucharadita de queso parmesano rallado antes de entrar en el horno.

    Lo más alimentos ricos en proteínas
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    Al construir el músculo o perder peso, la proteína es importante, pero qué alimentos le proporcionan gran parte de ella? La respuesta está en el video

    huevo berro en el pan26/53 |
    huevo berro en el pan
    @Ulrike Holsten

    Receta: huevo frito berro en el pan

    Para empezar el día: con un desayuno rico en proteínas con una mezcla perfecta de nutrientes

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • Medio medio (s) de la cebolla (n)
    • 1 medio (s) de tomate (n)
    • 1 cucharadita de mantequilla
    • 2 medio (s) (s) Egg
    • 2 rebanadas de pan integral
    • sal
    • pimienta
    • 2 rebanadas de Gouda
    • berro 2 cucharadita

    preparación
    huevo berro en el pan

    1. Cebolla y tomate en cubitos y se fríen en una sartén con mantequilla.
    2. los huevos abiertos y se fríe a los huevos fritos.
    3. Servir los huevos fritos en cada una rebanada de pan, se sazona con sal y pimienta, rematado con Gouda y espolvorear el extremo con el berro fresco picado.

    huevos de salmón revueltos27/53 |
    salmón ahumado y huevos revueltos
    @Shutterstock

    Receta: salmón ahumado y huevos revueltos

    Esto le da a la energía inmediata para el día! sino como una cena ligera, rica en proteínas, no es tan malo tampoco

    Ingredientes para 2 parte (s)

    • 4 medio (s) (s) Egg
    • 2 Remate de leche (alternativamente: crema)
    • sal
    • pimienta
    • 2 cucharaditas de mantequilla
    • 60 g de salmón ahumado (picado)

    preparación
    salmón ahumado y huevos revueltos

    1. Los huevos, la leche o la mezcla de crema con sal y pimienta.
    2. Calentar la mantequilla hasta que quede esponjoso, agregue la mezcla de huevo. baje la temperatura y raspar con regularidad el huevo en la sartén de afuera hacia adentro.
    3. Luego agregar 1 puñado de salmón ahumado cortado en trozos pequeños, lista para freír.
    • Tiene buen sabor en el pan de trigo integral.

    Guisantes y tortilla de salmón con tomate y lechuga28/53 |
    Guisantes y tortilla de salmón con tomate & miramores
    @Shutterstock

    tortilla de salmón guisante con los tomates: Receta & miramores

    Rápida, sabrosa y muy barato: Una tortilla puede preparar para jugar, especialmente en lo que puede ser - en función de lo que el refrigerador sigue hergibt manera - puede variar. Este es un ejemplo

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 200 g de tomate cereza (n)
    • 2 medio (s) (s) Egg
    • salmón ahumado 50 g
    • 100 g de ensalada de maíz
    • 1 cucharadita de mantequilla
    • 100 g de guisantes (congelados o enlatados)
    • Cucharada de aceite de oliva 2
    • balsámico 1 cucharada
    • mostaza 1 cucharadita
    • 1 cucharadita de miel
    • sal
    • pimienta
    • 1 agua mineral EL

    preparación
    Guisantes y tortilla de salmón con tomate & miramores

    1. Los huevos con agua mineral, sal y pimienta, bata.
    2. Calentar la mantequilla en la sartén. Guisantes vierta y agitar brevemente. Entonces dejó vierte sobre los guisantes con la mezcla de huevo y vacilar.
    3. derrocar a la tortilla a su vez en un plato plano proporcionado, a continuación, puede volver a caer en el molde y hornear acabado.
    4. Calentar 1 cucharada de aceite de oliva en una segunda sartén. Los tomates cherry cortados por la mitad y freír 5 minutos de TI. se sazona con sal y pimienta al Schlusss.
    5. Para preparar el aliño, mezclar el vinagre, mostaza y miel y 1 cucharada de aceite de oliva, un poco de sal y 1 cucharada de agua del grifo juntos.
    6. cortado en tiras de salmón ahumado. La mitad de la tortilla de guisantes con salmón y tomates muestran cercano con la otra mitad. El aderezo sobre la ensalada vestidos llovizna campo. Sirva con tortillas.

    Pan con huevo Mangold, cebollas y tomates29/53 |
    Pan con huevo Mangold, cebollas y tomates
    @Zach Desart

    Receta: Pan Mangold con huevo, cebollas y tomates

    Incluso los antiguos romanos apreciaron las verduras de hoja. Mangold contiene una gran cantidad de fibra, lo que mejora la digestión y ayuda a unir las toxinas en el cuerpo y excretar.

    Ingredientes para 2 parte (s)

    • 250 g de tomate cereza (n)
    • 1 cucharada de vinagre de vino tinto
    • 1 kg Mangold
    • 2 medio (s) de la cebolla (n)
    • 4 Zehen Knoblauch
    • Cucharada de aceite de oliva 2
    • sal
    • pimienta
    • 4 medio (s) (s) Egg

    preparación
    Pan con huevo Mangold, cebollas y tomates

    1. Reducir a la mitad los tomates cherry o cuartos, mezclar en un bol pequeño, con el vinagre de vino tinto y aparte lugares.
    2. tallos Mangold cortadas, dando a las hojas en un recipiente con agua fría, lavar bien, verter en un colador para drenar, a continuación, cortar en trozos grandes. A partir de entonces, se lava la tallos, secado y cortado en tiras estrechas. Pelar la cebolla y el ajo, picar finamente tanto.
    3. Calentar el aceite de oliva en una sartén con una tapa a fuego medio. vierta en los tallos de Mangold junto con la cebolla picada y saltear unos 10 minutos. Reducir el fuego, añadir el ajo y saltear todo agitar un minuto. A continuación, añadir las hojas de acelga. Se sazona con sal y pimienta. Ajuste la placa de cocción al nivel más alto y esperar, revolviendo constantemente, hasta que las hojas se han venido abajo.
    4. Reducir a fuego medio y pulse 4 huecos en las verduras con el dorso de una cuchara. Que no caer en cada una de huevo. Cubra la cacerola y dejar que los huevos ahora se tambalean alrededor de 4 minutos.
    5. trata de dar tomates vinagre y servir inmediatamente.
    • Calorías (kcal) 378
    • Eiweiß26g
    • Kohlenhydrate13g
    • Fett24g

    Agitar la mezcla30/53 |
    huevo Licuado de banana con salvado de trigo
    @Shutterstock

    Receta: Batido de plátano huevo con salvado de trigo

    El sabor es los músculos: Un huevo batido de plátano con un toque de canela

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 2 medio (s) (s) Egg
    • 250 ml de leche (grasa)
    • 1 medio (s) de plátano (s)
    • 2 cucharadas de salvado de trigo
    • 1 pizca de canela
    • 2 1152 Los cubos de hielo

    preparación
    huevo Licuado de banana con salvado de trigo

    1. Huevos primer cocinero (5 minutos). Con leche, plátano, salvado y cubitos de hielo en una licuadora, mezcle bien. Temporada con canela.
    • Calorías (kcal) 391
    • Eiweiß23g
    • Kohlenhydrate46g
    • Fett14g

    Proteínas para la construcción de músculo: 50 platos de huevos ricos en proteínas31/53 |
    Lentejas con rúcula y huevo
    @Lisa Shin

    Receta: lentejas con rúcula y huevo

    abundante plato de verduras con lentejas y frito - deliciosa y rica en proteínas!

    Ingredientes para 2 parte (s)

    • 3 cucharadas de aceite de oliva
    • 2 medio (s) de la cebolla (n)
    • 1 medio (s) de zanahoria (n)
    • 50 g de apio
    • 100 lentes g, producto seco (marrón)
    • 500 ml vegetal
    • 125 g cohete
    • 2 medio (s) (s) Egg
    • sal
    • pimienta

    preparación
    Lentejas con rúcula y huevo

    1. 2/3 El calor del aceite de oliva en una olla. cortar el apio, la cebolla y la zanahoria en cubos pequeños, tamaño de un bocado, y cocinar
    2. freír unos 5 minutos.
    3. Añadir las lentejas, verter el caldo, sal y cocer a fuego lento durante 20 a 30 minutos, hasta que las lentejas estén tiernas.
    4. Añadir la rúcula, se sazona con sal y pimienta.
    5. Calentar el aceite de oliva restante en una sartén, a continuación, batir los huevos en ella. La cubierta de la cacerola, freír los huevos hasta que el huevo se ha puesto.
    6. Colocar las verduras en el plato, encima de él frito.
    • Calorías (kcal) 425
    • Eiweiß21g
    • Kohlenhydrate26g
    • Fett27g

    Tomate y tortilla de queso mozzarella32/53 |
    Tomate y tortilla de queso mozzarella
    @Ulrike Holsten

    Receta: tortilla de tomate y mozzarella

    Los huevos son verdaderas bombas de proteínas. Esta tortilla está condimentada con tomate y mozzarella de evocar un poco de Italia a la placa

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 2 medio (s) (s) Egg
    • 100 g de tomate cereza (n)
    • 1/2 balón Mozzarella
    • leche 30ml
    • perejil 1 cucharadita
    • 1 cucharadita de mantequilla

    preparación
    Tomate y tortilla de queso mozzarella

    1. Los tomates en cuartos, cortan mozzarella en rodajas.
    2. Batir los huevos con la leche, agregar el perejil.
    3. Añadir la mantequilla en una sartén y dejar que la mezcla de los huevos espesar él.
    4. Tomate y mozzarella añaden, sazonar y dejar que decaiga siguen cubiertos 3 a 5 minutos ..

    Lecker dijo: pan tostado o baguette

    huevos de Marruecos33/53 |
    huevos de Marruecos con espinacas
    @Todd Sutherland

    Receta: Huevos de Marruecos con espinacas

    Aburrido Domingo rodillos realmente atraer a alguien levantarse de la cama. Sin embargo, para esta deliciosa comida de la mañana vale la pena, justo después de levantarse por la cocina a desaparecer

    Ingredientes para 2 parte (s)

    • 6 medio (s) de tomate (n)
    • 1 EL Ras el-Hanout (mezcla de especias)
    • aceite de oliva 2 cucharaditas
    • 2 medio (s) cebolleta (n)
    • 200 g de espinacas
    • 2 medio (s) (s) Egg
    • 20 g Feta
    • cilantro

    preparación
    huevos de Marruecos con espinacas

    1. Precalentar el horno a 200 grados. Reducir a la mitad los tomates. La mezcla de especias con la mitad de la mezcla de aceite de oliva y llovizna sobre los tomates. Este lugar con el lado cortado hacia arriba en una bandeja de hornear y asar durante 10 minutos en el horno.
    2. El calor restante aceite de oliva en una cacerola. Cortar las cebollas de primavera en aros finos, en la olla y freír hasta que estén blandos. A continuación, añadir las espinacas y revuelva constantemente hasta que se derrumba.
    3. La mezcla de espinacas en dos moldes llenar y distribuir las mitades de tomate en el borde. En el medio con una cuchara de una pequeña forma artesa y en ella cada proponen un huevo. Desmenuzar el queso feta y cocer todo durante 10 a 12 minutos a 200 grados en el horno. Decorar el extremo con cilantro picado.

     

    • Calorías (kcal) 275
    • Eiweiß16g
    • Kohlenhydrate8g
    • Fett19g

    Huevos y tocino sartén para freír34/53 |
    Huevos y tocino sartén para freír
    @Shutterstock

    Receta: Huevos y tocino sartén para freír

    Para la gran merienda: La bandeja de huevos y tocino éxito en muy poco tiempo y también se está cocinando principiantes simplemente fuera de la mano. super energía y proveedor de proteínas después del entrenamiento

    Ingredientes para 2 parte (s)

    • 100 g Bacon (tiras)
    • 200 g de setas (s)
    • 200 g de tomate cereza (n)
    • 4 medio (s) (s) Egg
    • 1 cucharadita de mantequilla
    • Sal (gruesa)
    • Pepper (tierra)

    preparación
    Huevos y tocino sartén para freír

    1. Los tomates por la mitad, los champiñones en cuartos.
    2. freír tocino 5 minutos crujiente. Retire el tocino, las setas y los tomates a la sartén y freír hasta que los hongos son de color marrón claro. Colocación mezcla a Bacon.
    3. Añadir el aceite a la sartén. los huevos abiertos y freír a los huevos fritos.
    4. Tocino y champiñones y tomate mezcla de manera uniforme sobre los huevos. Se sazona con sal y pimienta.

    Tortilla con camarones35/53 |
    Tortilla con camarones
    @Shutterstock

    Receta: Tortilla de camarones

    Ya sea almuerzo o cena (y algunas personas, tal vez incluso quiere enyesado para el desayuno): tortillas pasan una y proporcionan una gran cantidad de proteínas y baja en carbohidratos

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 100 g de camarón (congelado)
    • 3 medio (s) (s) Egg
    • sal
    • pimienta
    • 1 cucharadita de mantequilla
    • aceite de colza 1 cucharadita

    preparación
    Tortilla con camarones

    1. Camarones con la fritura el aceite de colza, hasta que estén dorados.
    2. Luego avance Batir los huevos, colocar en una cacerola con un poco de mantequilla y dejar espesar. se pone el huevo, girar hacia el otro lado. dejar freír durante 1 minuto.
    3. Se sazona con sal y pimienta.
    4. deslice tortilla en un plato, llenar con camarones y doblar.
    • Consejo: Como alternativa, los camarones (como en la imagen) para dar anterior y freír con, luego refinar el conjunto con eneldo.

     

    • Calorías (kcal) 410

    Huevos revueltos con gambas y cebollino36/53 |
    Huevos revueltos con gambas y cebollino
    @Shutterstock

    Receta: Huevos revueltos con gambas y cebollino

    Agradecemos al Creador que existe el huevo de gallina. Porque es la raíz de la cancha rápida más fácil a todos - de los huevos revueltos. Sobre la receta perfecta no es menos discutida de la paz mundial. Así pues, siguiendo el método no es más que una sugerencia receta:

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 3 medio (s) (s) Egg
    • 3 cucharadas de crema
    • sal
    • pimienta
    • 120 g cangrejos
    • 1 cucharada de cebollino
    • 1 1152 Butter

    preparación
    Huevos revueltos con gambas y cebollino

    1. Los huevos con la crema, batir y se sazona con sal y pimienta.
    2. la mezcla de huevo tiene un calor bajo sin grasa en una sartén revestida o con un poco de mantequilla para el modelo de acero. En la sartén se agita con una espátula de madera.
    3. Añadir las gambas justo antes del final y revuelva. Espolvorear con el cebollino.
    • Cuando los camarones se congelan, se les debe dar dos minutos antes de que los huevos en la sartén para.
    • Alternativa a la crema: agua mineral, que también afloja pero no tan buen sabor.
    • Como alternativa a las cebolletas: Dill.

    Proteínas para la construcción de músculo: 50 platos de huevos ricos en proteínas37/53 |
    Atún y huevo baguette
    Kim @Kang

    Receta: atún y huevo baguette

    La carga completa de proteínas: propuestas de atún por el ácido graso omega-3 una protección óptima para el corazón y los vasos sanguíneos. También es rico en proteínas, junto con los huevos por lo que el aperitivo ideal para deportistas

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • Un cuarto medio (s) baguette (o 1 rollos baguette)
    • 1-2 hojas (por ejemplo, lechuga iceberg)
    • 3 rodajas de tomate (n)
    • 1 medio (s) (s) Egg
    • 50 g de judías verdes (s)
    • jugo de 1 limón
    • (Empedrado, en rodajas) 4 1152 aceitunas negras
    • Capers (cantidad a voluntad)
    • 1 lata de atún en su propio jugo (insertada en el propio jugo o agua)

    preparación
    Atún y huevo baguette

    1. Introduzca las conservas de atún con aceitunas negras y alcaparras en un trozo de baguette.
    2. judías verdes 15 minutos de cocción redonda y junto con huevos duros y zumo de limón.

    Huevo escalfado en el espárrago verde38/53 |
    Huevo escalfado en el espárrago verde
    @Fortyforks / Shutterstock.com

    Receta: Huevo escalfado en el espárrago verde

    Pruebe la temporada de espárragos - al máximo, pero por favor no a expensas de su carácter. Nuestro huevo escalfado sobre el espárrago es un almuerzo o una cena ligera, ya que es baja en calorías y baja en hidratos de carbono. Esto nos sabe!

    Ingredientes para 2 parte (s)

    • 1 litro de agua
    • 2 cucharadas de vinagre
    • sal 1 cucharadita
    • 2 medio (s) (s) Egg
    • 400 g espárragos verde (fresco)
    • 1 pizca de pimienta negro
    • 1 pizca de sal
    • 20 g de queso parmesano (a la vez)

    preparación
    Huevo escalfado en el espárrago verde

    1.  Para la caza furtiva de huevos a hervir el agua con vinagre y sal. bajar el fuego para que el agua hierve ligeramente. golpear a un huevo, poner en un vaso, deslice el huevo con cuidado en el agua con vinagre y hervir durante 3-4 minutos. salir con una espumadera y sumergirse en agua con hielo. Eso no siempre tienen éxito inmediato - no la desesperación. ¿Quién es demasiado complicado, que es un huevo cocido simplemente insípida, redujo a la mitad y lo pone simplemente en los espárragos.
    2. Los espárragos verdes cocinar 5 minutos en un colador al vapor de agua.
    3. Coloque los huevos en los espárragos, rematado con sal y pimienta y queso parmesano recién rallado.
    • Calorías (kcal) 160

    Proteínas para la construcción de músculo: 50 platos de huevos ricos en proteínas39/53 |
    huevo frito en tortilla afilados
    @Charles Masters

    Receta: Huevo frito en tortilla afilados

    El plato de huevos proteína-rico del mundo esperando a ser enyesado de usted! Frijoles complementar los huevos fritos perfecta, porque sólo unos pocos alimentos de origen vegetal tienen tantas proteínas como las legumbres!

    Ingredientes para 2 parte (s)

    • Un cuarto medio (s) de la cebolla (n)
    • ajo 1/2 diente
    • 1 ramita de cilantro
    • 1 pod pepperoni (preparado, agudo)
    • Medio medio (s) de cal (n)
    • 250 g de tomate (s) (pelado de la lata)
    • 200 g de judías negras
    • 1 pizca de comino
    • 4 medio (s) (s) Egg
    • 4 medio (s) Tortilla (s) (harina de trigo)
    • sal
    • pimienta

    preparación
    huevo frito en tortilla afilados

    1. Picar las cebollas, el ajo, el cilantro y la pimienta caliente y añadir una pizca de sal y pimienta en un tazón: Para la salsa. El apretón de cal y dad la mitad del jugo a la misma. picadillo de tomate, mezclar, entonces todo ligeramente puré con un tenedor o una batidora de mano (para que siga siendo bultos).
    2. Para la cubierta de la tortilla: frijoles, el comino y el jugo de limón restante en una cacerola pequeña, sal y pimienta mezclar. entonces fuego medio la mezcla se caliente hasta 5 minutos.
    3. Heat más de dos sartenes antiadherentes medio-alto. En el tostar las tortillas en ambos lados cerca de 1 rpm. En la segunda bandeja de batir todos los huevos (en dejar que se deslizan suavemente) en sucesión. freír durante 2-3 minutos (si te gusta lo prefieren firmemente los huevos fritos se da la vuelta otra vez).
    4. Colocar en cada placa 2 tortillas en la mezcla de frijoles, a continuación, dar cada dos huevos fritos y, finalmente, la salsa sobre ella.

    Revuelto de setas40/53 |
    Revuelto de setas
    @in Tune / Shutterstock.com

    Receta: Huevos revueltos con setas

    Ya sea como un rápido desayuno bajo en carbohidratos, almuerzo o cena: Estos huevos setas sofrito es casi siempre!

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 3 medio (s) (s) Egg
    • aceite de colza 1 cucharadita
    • 200 g de setas (s)
    • 1 cebollino cucharadita

    preparación
    Revuelto de setas

    1. Finamente dados la cebolla, champiñones cortados en rodajas y se fríen tanto en aceite, golpean los huevos y revolver. Se sazona con sal y pimienta y verter en una sartén con.
    2. Cebollino a gusto.

    tortilla Paysanne41/53 |
    tortilla Paysanne
    @Shutterstock

    Receta: Tortilla Paysanne

    La alta calidad, proteínas de fácil digestión de los huevos es ideal para la construcción de músculo. Las vitaminas solubles en grasa A, D, E y K, el cuerpo puede explotar de manera óptima por el contenido de grasa en la yema.

    Ingredientes para 2 parte (s)

    • 1 medio (s) de zanahoria (s) (pelado, cortado en dados)
    • 1 medio (s) de la patata (s) (pelado, cortado en dados)
    • 1 medio (s) de la cebolla (s) (pelado, cortado en dados)
    • (Ahumado, cortado en 1 cm tiras anchas) 40 g de grasa
    • 1 medio (s) chalota (s) (picado)
    • 3 medio (s) huevo (s) (agudo, ligeramente batido)
    • 5 tallos de perejil (fresco, picado)
    • sal
    • pimienta
    • 1 cucharada de aceite de oliva

    preparación
    tortilla Paysanne

    1. Fry en cubitos verduras con aceite en una Omelettepfanne a fuego medio durante unos minutos, por lo que se pone de color.
    2. A continuación, introduzca tocino y chalotes, revolviendo ocasionalmente.
    3. Verter condimentar los huevos ligeramente batidos en la sartén, con perejil, sal y pimienta a unos 2 minutos.
    4. Esperar hasta que el huevo aumentó en el borde de la sartén, y doblar las partes que se realizan con una cuchara de madera en el interior.
    5. Repita esto unas 3 veces hasta que la firma tortilla pero suave y cremosa en el medio.
    6. Servir boca abajo sobre un plato.

    Frittata de guisante42/53 |
    Frittata de guisante
    @Natumi

    Receta: Frittata de guisante

    Frittata suena complicado, pero los principiantes de cocina que necesita ahora es no entrar en pánico: En la cancha es una especie de tortilla italiana. Y salir pero probablemente, ¿verdad?

    Ingredientes para 4 porción (s)

    • 3 medio (s) cebolleta (n)
    • 1 manojo de cebollino
    • 1 medio (s) de limón (n) (orgánico)
    • 14 medio (s) (s) Egg
    • 50 ml de nata de soja
    • Cucharada de aceite de oliva 2
    • 500 g de guisantes (TK)
    • sal
    • pimienta
    • 1 brotes puñado (cultivar a voluntad)

    preparación
    Frittata de guisante

    1. Las cebollas de primavera limpio y cortado en aros finos. Cortar las cebolletas en aros pequeños. Lavar el limón y frotar el plato caliente. Los huevos con la crema, bata de soja.
    2. Precalentar el horno a 180 ° C (horno convencional). Calentar el aceite de oliva en una sartén grande resistente al horno. La cebolla verde fritura, a continuación, añadir los guisantes y la cáscara de limón rallado y freír brevemente. Sal y pimienta. Los huevos batidos vierta en el molde y dejar espesar en la estufa a unos 5-8 minutos. La bandeja luego, con cuidado puso en el horno precalentado y dejar espesar durante 15 minutos hasta que estén doradas al horno.
    3. Retire la sartén con cuidado y sumir a la frittata de la sartén. En 8 grandes piezas iguales cortadas y servir con un puñado de brotes mixtos. Los gustos por cierto frío ni delicioso.

    gracias a Natumi para esta deliciosa receta de crema de soja.

    Tomate huevos revueltos43/53 |
    Tortilla con tomates cherry y berro
    @Shutterstock

    Receta: Tortilla con tomates cherry y berro

    Catapúltate en una olla Itten tocino distancia Día - con esta tortilla para el desayuno (por la noche tiene un sabor natural y también es baja en hidratos de carbono)

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 2 medio (s) (s) Egg
    • 150 g de tomate cereza (n)
    • 1 EL Kresse
    • 1 cucharada de agua (agua con gas)
    • 1 cucharadita de aceite de oliva

    preparación
    Tortilla con tomates cherry y berro

    1. Lavar los tomates, cortados por la mitad y se fríen en aceite, añadir sal y eliminar de nuevo.
    2. Batir los huevos, añadir el agua, la sal y la pimienta.
    3. el aceite de oliva en la sartén, añadir la mezcla de huevo y dejar espesar. Entonces hundir la tortilla en el plato, caer de nuevo en la sartén sea (buena tecnología de inflexión!) Que fiador y marrón nuevo.
    4. renunciar a la mitad de los tomates tortilla y berros, luego doblar y palear pura! Comida!

    Proteínas para la construcción de músculo: 50 platos de huevos ricos en proteínas44/53 |
    huevos al horno en el nido de espinacas
    @Shutterstock

    Receta: al horno huevos en nido de espinacas

    ¿Por qué esperar para la búsqueda de huevos de Pascua y? Ocultar sólo unos pocos en el horno - en una cama de espinacas que no son fáciles de encontrar

    Ingredientes para 4 porción (s)

    • 750 g de espinacas (frescas o, de forma alternativa: TK espinacas)
    • 4 medio (s) (s) Egg
    • sal
    • pimienta

    preparación
    huevos al horno en el nido de espinacas

    1. Precalentar el horno a 175 grados.
    2. espinaca limpia a fondo y cocer en agua hirviendo con sal durante 1 minuto, escurrir y dejar enfriar, exprimir, cortar pequeños. Sal y pimienta.
    3. las espinacas en el plato para hornear y se extendió bien, formando depresiones / indentaciones en cada proponen 1 huevo, "colonia de cría" espolvorear con sal y pimienta, hornear durante 15 a 20 minutos hasta que los huevos son difíciles

    tortilla de brócoli con queso45/53 |
    tortilla de brócoli con queso
    @Ola Pishchuilna / Shutterstock.com

    Receta: tortilla de brócoli con queso

    Huevos revueltos, fritos, tortilla de huevo o escalfados: los huevos son deliciosos, versátil en la cocina y están llenos de proteínas importantes. Patente en caso de que a menudo veces un huevo (o dos, o tres ...) hacer una tortilla - por ejemplo en la forma de este tortillas brócoli y queso

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 300 g de brócoli (flósculos)
    • 3 medio (s) (s) Egg
    • 1 chorrito de leche
    • 1/4 diente de ajo (pulsado)
    • Medio medio (s) chalota (s) (finamente picada)
    • sal
    • pimienta
    • (Frotado, por ejemplo Gouda) de queso 60 g

    preparación
    tortilla de brócoli con queso

    1. El brócoli en agua con sal hasta que estén al dente.
    2. El ajo y la chalota picada. Batir los huevos y la leche.
    3. Calentar el aceite en una sartén, poner el brócoli, el ajo y la cebolla, agitar brevemente. la masa de huevos leche vierte fallar y dejar que la tortilla a fuego medio lento.
    4. Tortilla con el queso rallado, espolvorear, espolvorear con sal y pimienta. En el medio o retirarse no - dependiendo de su preferencia.

    Contra la resaca del arroz46/53 |
    Ensalada de arroz con carne en conserva y huevo
    @ Rob blanca

    Receta: Ensalada de arroz con carne en conserva y huevo

    hidratos de carbono de cadena larga a partir de arroz de grano entero, una gran parte de la proteína y bajo en grasa: se sabe que los músculos

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 150 g de carne en conserva
    • 30 g de arroz integral
    • 100 g de remolacha (de vidrio)
    • 1 medio (s) (s) Egg
    • 1 cucharada de alcaparras
    • 2 medio (s) de tomate (n)
    • 10 1152 Olive Green (s) (de vidrio)

    Para el aderezo:

    • sal
    • pimienta
    • mostaza 1 cucharada
    • 2 cucharadas de vinagre

    preparación
    Ensalada de arroz con carne en conserva y huevo

    1. Cocer el arroz y cocinar el huevo duro, pelar y cortar en rodajas.
    2. la carne en lata corta en tiras, remolacha y alcaparras escurrir y lavar los tomates y octavo.
    3. Combinar todos los ingredientes en un tazón.
    4. Mezclar el aderezo con vinagre de mostaza, sal y pimienta y verter sobre ella.
    • Calorías (kcal) 507
    • Eiweiß45g
    • Kohlenhydrate36g
    • Fett19g

    Proteínas para la construcción de músculo: 50 platos de huevos ricos en proteínas47/53 |
    cacerola del huevo picante con puerro y rúcula
    @Lisa Shin

    Receta: Pan de huevo picante con puerro y rúcula

    Demasiados huevos son saludables? No creo que el mero! Lo contrario es cierto, que prolongan su vida (desde los tiempos tonificación mencionar). Pero siempre preparado sólo difícil? No. A continuación, intenta una vez:

    Ingredientes para 2 parte (s)

    • 2 puerros
    • 2 cucharadas de mantequilla
    • 1 diente de ajo
    • 250 g cohete
    • 3 EL vino blanco
    • 4 medio (s) (s) Egg
    • sal
    • pimienta

    preparación
    cacerola del huevo picante con puerro y rúcula

    1. Cortar el puerro en aros finos y freír con mantequilla en una sartén grande hasta que esté suave. A continuación, añadir la sal y el ajo picado. dejar freír hasta que huele agradable.
    2. Rúcula y vino blanco añaden, revuelva. cocine hasta que las verduras coinciden.
    3. Sazonar con pimienta. Batir los huevos en la sartén, deje la tapa sobre ella y poco calor durante unos 5 minutos en el fuego hasta que se pongan los huevos fritos.
    • Calorías (kcal) 347
    • Eiweiß25g
    • Kohlenhydrate7g
    • Fett20g

    frittata vegetal griega48/53 |
    frittata vegetal griega
    @ Sam Kaplan

    Receta: Frittata vegetal griega

    Un frittata vegetal es el desayuno perfecto. Esta tortilla llena de proteínas - que se llena y aumenta la quema de grasa

    Ingredientes para 4 porción (s)

    • 450 g de espinacas (TK)
    • 8 medio (s) (s) Egg
    • 75 ml de la leche (grasa)
    • 125 g de queso de cabra
    • 2 cucharadas de piñones
    • sal
    • pimienta

    preparación
    frittata vegetal griega

    1. deshielo de la espinaca y exprimir suavemente. Precalentar el horno a 190 grados y la grasa una fuente refractaria.
    2. Batir los huevos con la leche. Desmenuzar el queso de cabra y piñones, añadir las espinacas, sal y pimienta.
    3. Hornear 25 minutos en el molde hasta que el huevo se incrementó. Luego divida en 4 porciones.
    • Calorías (kcal) 338
    • Eiweiß27g
    • Kohlenhydrate3g
    • Fett25g

    Arroz de verduras con huevo porchiertem49/53 |
    Arroz de verduras con patata dulce, calabaza y huevo escalfado
    @Levi Brown

    Receta: Arroz de verduras con batata, calabaza y huevo escalfado

    Remolacha contiene una proporción muy alta de la betaína. Esto aumenta la liberación de la hormona serotonina felicidad, que actúa mejorando el genio.

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 50 g de arroz marrón, crudo
    • Medio medio (s) de patata dulce (n)
    • 1 medio (s) de remolacha (de vidrio)
    • calabaza 100g (s) (Butternut)
    • 1 medio (s) (s) Egg

    preparación
    Arroz de verduras con patata dulce, calabaza y huevo escalfado

    1. Arroz (de acuerdo a las instrucciones del paquete) y la cocción de la patata dulce.
    2. Remolacha y calabaza cortada en rodajas y se fríen.
    3. Todo en un bol servir.
    4. Finalmente robar el huevo y batir la orden judicial.
    • Calorías (kcal) 260

    huevos revueltos con cebolletas50/53 |
    huevos revueltos con cebolletas
    @HandmadePictures / Shutterstock.com

    Receta: Huevos revueltos con las cebolletas

    Agitada, sin agitación. Probarlo y dejar volar la imaginación en cuanto a la ejecución de hierbas en silencio libre. Incluso el perejil, orégano o albahaca son perfectos para la especia de huevos revueltos vil

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 2 medio (s) (s) Egg
    • 30 ml de leche entera (3,5% de grasa)
    • 1 medio (s) cebolleta (n)
    • 2 cucharadas de cebollino (picado)
    • aceite de colza 1 cucharadita

    preparación
    huevos revueltos con cebolletas

    1. cortar la cebolleta en aros finos, mezclar con los huevos y la leche y la temporada.
    2. Calentar el aceite de canola en una mezcla de pan y huevo para dar, dejar espesar, añadir el cebollino. Servir los huevos revueltos.

    tortilla51/53 |
    Tortilla rápida
    @Shutterstock

    Receta: Tortilla expreso

    Cocinar para los principiantes: Este plato de huevos fija además se debería tener en la bandeja

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 2 medio (s) (s) Egg
    • 1 cucharadita de mantequilla (aceite también funciona)
    • sal
    • pimienta

    preparación
    Tortilla rápida

    1. Batir los huevos con espuma de un recipiente y se sazona con sal y pimienta.
    2. Derrita la mantequilla a fuego medio en una sartén y añadir la mezcla de huevo. Freír hasta que la tortilla se encuentra en el centro pero es todavía un poco húmeda.
    3. 2 caras de plegado de las tortillas en el centro y que sirven en una placa.

    Ensalada de atún52/53 |
    Ensalada de patatas, atún y huevo
    @Shutterstock

    Receta: Ensalada de patatas, atún y huevo

    Antes de la formación que debe comer ninguna manera demasiado y demasiado abundante. ¿Es esta ensalada de atún en la tabla, necesita temer ninguna barriga llena. Grandes cantidades de proteína y fibra proporcionan más energía durante el ejercicio y evitar la subida de los niveles de azúcar en la sangre.

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 1 lata de atún en su propio jugo
    • 2 medio (s) de la patata (s) (cocido, rodajas)
    • 1 medio (s) de tomate (n)
    • 1 mediana (s) huevo (s) (duro, rodajas)
    • 75 g de frijol (s) verde (vapor)
    • 1 cucharada de aceite de oliva
    • balsámico 1 cucharada

    preparación
    Ensalada de patatas, atún y huevo

    1. Escurrir el atún, cortar los tomates en trozos grandes y con papas y frijoles en un recipiente grande.
    2. Mezclar el vinagre y el aceite así, verter sobre la ensalada, mezclar.
    3. Por último, por encima de huevo rodajas.
    • Calorías (kcal) 341

    huevo frito sobre una tostada53/53 |
    pan integral con jamón y huevo frito
    @Shutterstock

    Receta: pan integral con jamón y huevo frito

    Si tiene que ser rápidos tiempos: simplemente cortar un huevo frito en el pan de jamón

    Ingredientes para 1 porción (s)

    • 2 rebanadas de pan de trigo integral
    • 2 lonchas de jamón cocido
    • 2 medio (s) (s) Egg
    • sal
    • pimienta
    • 2 cucharaditas de queso crema
    • Perejil (o cebolletas)

    preparación
    pan integral con jamón y huevo frito

    1. Para el frito calentar una sartén antiadherente a fuego medio.
    2. pan integral marrón en la tostadora como se desee.
    3. Si bien puede tostar preparar el huevo en la sartén caliente ahora. abrir el huevo en el borde sartén y dejar que los contenidos se deslizan en la sartén caliente lentamente. fragmentos de conchas posibles a pescar! En tanto los alevines, se han convertido hasta yema y la clara fijos. gire el huevo puede de nuevo brevemente. Sal y pimienta no se olvide! Si te gusta es un poco de perejil o cebollino en la parte superior.
    4. Pan integral y espolvorear una capa delgada de crema de queso, jamón y huevo apilados en el bocadillo. Hecho!
    • Sabrosa tomar un sándwich con lechuga, tomates adicional y coloque una rebanada de pan, unos bollos de trigo entero!

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