alimenti ricchi di proteine ​​sono in ogni cucina, perché la proteina non solo la costruzione del muscolo, ma accelera anche la rimozione. Arrivano il miglior fornitore 100 proteine

raccomandare sempre più esperti di nutrizione e di idoneità di consumare cibi ricchi di proteine ​​ad ogni pasto. Se si tratta di perdere peso, costruire il muscolo o solo essere forte e sano. Ma perché una nutrizione proteina è così importante, in quanto aiuta a raggiungere gli obiettivi sui quali fonti vegetariani e vegani possono accedere, e quali sono i migliori cibi ricchi di proteine? Questo ed altro abbiamo chiaro qui e nella galleria foto allegata dei Top 100 alimenti ricchi di proteine.

Che cosa è la proteina e che cosa abbiamo bisogno?

Proteine, noto anche con il nome di proteine, carboidrati e grassi è accanto a uno dei tre macronutrienti. Le proteine ​​sono non solo i fornitori di energia, ma elementi essenziali per il vostro corpo, perché i muscoli, organi, pelle e capelli sono costituiti principalmente della sostanza nutritiva. La produzione di ormoni e l'enzima funziona solo se il corpo ha sufficienti proteine. Per garantire questo, raccomanda la Società tedesca per la nutrizione di consumare 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno - troppo poco e in generale come molti nutrizionisti criticano. Quanto proteina quanto si dovrebbe consumare ogni giorno dipende cioè dipende anche da ciò che l'obiettivo si sta perseguendo - maggiori dettagli per le vostre esigenze quotidiane e tutto il resto intorno proteine ​​può essere trovato qui.

vs. impianto proteine ​​animali

Come si può leggere anche qui nel nostro proteine-Speciale, il corpo umano può utilizzare proteine ​​da alimenti di origine animale meglio di da fonti vegetali. Non c'è da stupirsi: Le proteine ​​animali sono simili nella loro struttura le proteine ​​più del corpo di proteine ​​vegetali. Parole chiave: valore biologico. Questo indica cioè, come il vostro corpo può convertire il catturata attraverso proteine ​​alimentari in proprio proteine ​​del corpo. In questo caso, la proteina più endogeno può essere fatto, più alto è il valore biologico di un prodotto alimentare. E qui proteine ​​animali da carne, pesce, latticini e uova sono facilmente in testa.

cibi ricchi di proteine ​​per vegetariani e vegani

Ma tutti i vegetariani e vegani tra si può respirare facile: c'è abbastanza vegetali alimenti ricchi di proteine ​​che si può facilmente soddisfare le vostre fabbisogno proteico giornaliero. Un primo esempio è tofu: prodotta dalla soia, acqua e sale, la cagliata di soia, che fornisce circa 16 grammi per 100 grammi di proteine, che può essere molto ben utilizzate dall'organismo. In confronto, il pollame e la carne bovina contengono più proteine ​​solo 3 grammi - vale a dire 20 grammi per 100 grammi di carne. Vantaggio anche: Tofu contiene - come la maggior parte fonti vegetali di proteine ​​- in contrasto con i parenti degli animali difficilmente grassi, grassi saturi o colesterolo. Per questo vegan e vegetariana, alimenti ricchi di proteine ​​hanno una buona quantità di fibre, acidi (sano) grassi insaturi e numerose vitamine, minerali e oligoelementi nel bagaglio. Altri suggerimenti per sostituti della carne vegetale: lupini o seitan. Quest'ultima in particolare è carne non solo nella consistenza molto vicino, ma anche nel suo contenuto proteico: Satte 28 per cento per 100 grammi. Altre fonti principali di proteine ​​per vegani e vegetariani possono essere trovati sopra e nella nostra galleria "34 cibi vegan alto contenuto di proteine".

Tra l'altro: Sia vegetariani, vegani o onnivoro: combinare diversi cibi ricchi di proteine ​​nei pasti insieme. Così integrare i vari amminoacidi da cui sono fatte le proteine, ottimali e l'aumento del valore biologico. Fagioli e mais, latte e farina d'avena, riso e soia, piselli e cereali o patate e uova classicamente - si possono sfogarsi tranquilla.

Perdere peso con cibi ricchi di proteine ​​- Ecco come

cibi ricchi di proteine ​​aiutano a raggiungere snellimento - © Patricia Presto / Shutterstock.com 

Prima la buona notizia: Per perdere peso, non è necessario andare fame, ma solo mangiare la cosa giusta - e gli alimenti ricchi di proteine. Perché? E 'semplice: saturi proteine ​​rispetto ai carboidrati e grassi particolarmente buone perché il vostro corpo richiede più tempo per metabolizzare le proteine. Un altro vantaggio: alimenti ricchi di proteine ​​stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Se si mangia un sacco e ad ogni pasto, il tuo corpo rilascia poco dell'ormone insulina. E l'insulina inibisce la perdita di grasso - e quindi dovrebbe essere il tuo obiettivo di evitare i grandi versamenti di insulina quando si desidera che i chili superflui al collare. Ma il meglio deve ancora venire in proteine: Aiuta cioè non solo perdere peso, ma anche per mantenere il vostro peso di destinazione lungo termine. Perché da una dieta ricca di proteine, si può evitare l'effetto yo-yo temuto. Tutto il resto per perdere peso e come costruire un piano alimentare personalizzato adatto al progetto, potete leggere qui.

Così cibi ricchi di proteine ​​per spingere la costruzione del muscolo

Non solo dietetica dovrebbero concentrarsi sulle proteine, ma anche atleti di forza. Poiché le proteine, non solo aiuta nella lotta contro i chili di troppo, ma anche nella costruzione del muscolo. In parole povere, rendere il vostro corpo la base per nuove fibre muscolari pronte quando si mangiano cibi ricchi di proteine ​​- perché i muscoli sono fatti di proteine ​​così. E non solo, anche per il recupero dopo un duro allenamento il vostro corpo ha bisogno di proteine ​​per le cellule muscolari danneggiate e fibre torna alla riparazione. Quante proteine ​​dovrebbe atterrare nel piatto ogni giorno, dipende anche dal vostro programma di allenamento e livello di fitness. Ecco una panoramica, con quale importo è possibile ottenere risultati ottimali.

Muscoli e proteine ​​= un team inseparabile - © Fxquadro / Shutterstock.com

MA: Non basta mettere solo su cibi ricchi di proteine ​​per costruire Muckis. Tutte le informazioni sul tema della costruzione del muscolo e la nutrizione può essere trovato qui.

È troppe proteine ​​malsana?

Una cosa prima: Come per tutti gli altri nutrienti, è anche vero per le proteine, la dose che fa il veleno. cibi ricchi di proteine ​​in modo sano e buono per il vostro corpo - non esagerare dovrebbe. Anche i carboidrati e grassi hanno il loro posto nel piatto e sono importanti per una dieta equilibrata e sana. Fin qui, tutto bene - ma c'è di vero nella voce che la proteina va ai reni? Nulla - finché siete in forma non stati colpiti. Eseguire il vostro corpo più proteine ​​di quando aveva bisogno di questo è suddiviso in urea e escreta dai reni. Importante è un'adeguata idratazione. Circa tre litri al giorno, può essere.

Ma basta con la teoria, vi immergerà in pratica, e fare clic attraverso il nostro top 100 degli alimenti ricchi di proteine ​​(la galleria si trova all'inizio di questo articolo), e impostare i preferiti personali insieme.

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La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine

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Gli alimenti ricchi di proteine:
No. 100: Scallop

11.1 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 99: Ricotta

11.3 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 98: Nocciole

12 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 97: Quinoa

12,2 grammi di proteine ​​per 100 grammi
I migliori alimenti ricchi di proteine
I migliori alimenti ricchi di proteine

Gli alimenti ricchi di proteine:
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 96: Ricotta (ricotta)

12.6 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 95: Uova

12,9 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 94: Seitan

13.1 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 93: Crema di formaggio (0,1% di grassi)

13,4 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine13/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 92: Tofu

13,5 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 91: ricotta basso contenuto di grassi (0,2% di grassi)

13,5 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 90: Noce

14,5 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 89: Wieners

14,5 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 88: salsiccia di vitello

14,5 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 87: Amaranto

14,5 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 86: Mandelmus

15.1 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 85: salsiccia di fegato

15,2 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 84: calamari (calamari)

15,8 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 83: Kassel

16,6 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 82: Feta

17 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine24/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 81: polpettone

17.4 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 80: Cod

17.4 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine26/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 79: Cashew

17,5 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine27/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 78: Pistacchi

17,6 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine28/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 77: Sesame

17,7 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine29/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
No. 76: anatra

18,1 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine30/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 75: matjes

18.2 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 74: Lachsschinken

18.3 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 73: prosciutto

18.3 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine33/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 72: pollock

18.3 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 71: tritata mista

18,5 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine35/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 70: Granchi

18,6 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine36/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
69ª Edizione: Mandorle

18,7 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine37/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Posto 68th: Lobster

18,9 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 67: coscia di tacchino

18,9 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine39/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 66: sgombro

19 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine40/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 65: Tempeh

19 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine41/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
posto 64 °: Mozzarella

19 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine42/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 63: Zander

19,2 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine43/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 62: Gorgonzola

19,4 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine44/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 61: prosciutto cotto

19,5 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 60: Stufato di manzo

19,6 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine46/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 59: Salame

19,7 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine47/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 58: Pollo arrosto

19,9 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine48/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 57: Rinderroulade

20 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine49/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
No. 56: Halibut

20.1 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine50/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
55 ° posto: Acciughe

20.1 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine51/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
54 °: Salmon

20.1 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine52/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
No. 53: gamberi

20,3 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine53/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 52: Pork Chop

20,5 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine54/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
No. 51: Fegato

20,5 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine55/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 50: Trota

20,6 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine56/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 49: pancetta

20,7 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine57/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo: costolette di vitello

21 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine58/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 47: Camembert

21 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 46: Geflügelmortadella

21 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
45 ° posto: manzo

21.2 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine61/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 44: Fagioli nani

21,3 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine62/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 43: Tatar

21,4 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine63/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 42: Burro Formaggio

21.7 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine64/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 41: Scorfano

20,5 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 40: Roquefort (formaggio blu)

21 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine66/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 39: Corned Beef

21.7 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine67/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 38: tonno in scatola

21.7 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine68/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 37: Hase

22 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine69/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
36 °: tonno fresco

22 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
No. 35: Bistecca di manzo / roastbeef

22 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 34: gamba d'oca

22 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
No. 33: maiale

22 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
No. 32: Fagioli nani

22,1 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine74/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 31: Peanut Butter

22,2 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 30: carne di cervo

22,4 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
29 ° posto: Quail

22,4 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
28 ° posto: semi di girasole

22,6 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 27: formaggio Havarti

23.2 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 26: fagioli mung

23,1 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
25 ° posto: Lenticchie

23,5 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
24 ° posto: pinoli

24 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine82/104
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La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine

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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 23: Petto di pollo (senza pelle)

24 grammi di proteine ​​per 100 grammi
La top 100 classifica dei cibi ricchi di proteine83/104
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Luogo 22: petto di tacchino

24.1 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
No. 21: semi di lino

24,4 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
No. 20: Semi di zucca

24,4 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
19 ° posto: Cheddar

24,7 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 18: Edam

24,8 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
17 ° posto: lamb chop

24,9 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
16 ° posto: Peanuts

25,3 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
15 ° posto: Gouda

26,2 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
14 ° posto: Fave

26,2 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 13: Tilsit

26,3 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Mettere 12: Erdnussmus

26,3 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
11 ° posto: filetto di agnello

28,8 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
10 ° posto: Formaggio di montagna

29 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Posto 9: Gruyere

29 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Posto 8: Emmentaler

31,9 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
7 ° posto: Appenzeller

31,9 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Posto 6: parmigiano

32,3 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Posto 5: farina di mandorle

36,4 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Posto 4: granuli di soia

39,5 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
3 ° posto: farina di soia

40 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
Posto 2: farina di lupino

41 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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Gli alimenti ricchi di proteine:
1 ° posto: Sojafleisch- / Schnetzel

40 a 50 grammi di proteine ​​per 100 grammi
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