les aliments riches en protéines incluent dans toute cuisine, parce que la protéine ne pas construire seul muscle, il accélère également la suppression. Voici venir les 100 meilleurs fournisseurs de protéines

recommander de plus en plus experts en nutrition et de remise en forme à consommer des aliments riches en protéines à chaque repas. Que cela vienne de perdre du poids, augmenter la masse musculaire ou tout simplement être forte et en bonne santé. Mais pourquoi une nutrition protéique est si important, car il vous aide à atteindre vos objectifs sur les sources que les végétariens et les végétaliens peuvent accéder, et quels sont les meilleurs aliments riches en protéines? Ceci et plus nous dégageons ici et dans la galerie photo ci-jointe des 100 meilleurs aliments riches en protéines.

Que sont les protéines et qu'avons-nous besoin?

La protéine, également connu sous le nom de protéines, les glucides et les graisses est à côté de l'un des trois macronutriments. Les protéines sont non seulement les fournisseurs d'énergie, mais des éléments essentiels pour votre corps parce que les muscles, les organes, la peau et les cheveux se composent principalement de l'élément nutritif. La production d'hormones et de l'enzyme ne fonctionnera que si votre corps a suffisamment de protéines. Pour ce faire, recommande la Société allemande pour la nutrition de consommer 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour - trop peu et généralement combien de nutritionnistes critiquent. Combien de protéines, vous devriez consommer chaque jour dépend à savoir dépend aussi de ce but que vous poursuivez - plus de détails à vos besoins quotidiens et tout le reste autour de protéines peuvent être trouvés ici.

Par rapport à l'usine protéines animales

Comme vous pouvez le lire ici, dans notre protéine spéciale, le corps humain peut utiliser les protéines des aliments d'origine animale mieux que de sources végétales. Pas étonnant: Les protéines animales sont similaires dans leur structure plus propres protéines du corps que les protéines végétales. Mots-clés: valeur biologique. Cela indique à savoir comment votre corps peut convertir la capture par les protéines alimentaires dans propres protéines du corps. Dans ce cas, la protéine plus endogène peut être élevé, plus la valeur biologique d'une denrée alimentaire. Et ici protéines animales de la viande, le poisson, les produits laitiers et les œufs sont facilement en tête.

aliments riches en protéines pour les végétariens et les végétaliens

Mais tous les végétariens et les végétaliens parmi vous pouvez respirer: il y a suffisamment d'aliments riches en protéines végétales que vous pouvez rencontrer facilement vos besoins quotidiens en protéines. Un premier exemple est Tofu: produit à partir de graines de soja, d'eau et de sel, le caillé de soja, qui fournit environ 16 grammes pour 100 grammes de protéines, qui peuvent être très bien utilisé par le corps. Par comparaison, la volaille et le bœuf contiennent plus de protéines seulement 3 grammes - soit 20 grammes pour 100 grammes de viande. Avantage aussi: Le tofu contient - comme la plupart des sources végétales de protéines - par opposition aux parents des animaux peu gras, gras ou cholestérol saturés. Pour que végétalien et végétarien, aliments riches en protéines ont une bonne quantité de fibres, (saine) des acides gras insaturés et de nombreuses vitamines, minéraux et oligo-éléments dans les bagages. D'autres suggestions pour les substituts de viande végétale: lupins ou seitan. Ce dernier, en particulier la viande est non seulement une consistance très proche, mais aussi dans sa teneur en protéines: Satte 28 pour cent par 100 grammes. D'autres principales sources de protéines pour les végétariens et les végétaliens peuvent être trouvés ci-dessus et dans notre galerie "34 aliments végétariens riches en protéines".

Soit dit en passant: Que ce soit végétarien, végétalien ou omnivore: combiner différents aliments riches en protéines dans vos repas ensemble. Ainsi, en complément des divers acides aminés à partir de laquelle les protéines sont apportées, une augmentation optimale et la valeur biologique. Les haricots et le maïs, le lait et la farine d'avoine, le riz et le soja, les pois et les céréales ou les pommes de terre et œufs de façon classique - vous pouvez laisser tranquille hors de la vapeur.

Perdre du poids avec des aliments riches en protéines - Voici comment

aliments riches en protéines vous aider à atteindre amincissant - © Patricia Bientôt / Shutterstock.com 

D'abord les bonnes nouvelles: Pour perdre du poids, vous ne devez pas avoir faim, mais juste manger la bonne chose - et les aliments riches en protéines. Pourquoi? Il est simple: sature protéines par rapport aux glucides et les graisses particulièrement bons parce que votre corps prend plus de temps à métaboliser les protéines. Un autre avantage: les aliments riches en protéines stabilisent votre taux de sucre dans le sang. Si vous mangez beaucoup et à chaque repas, votre corps libère peu de l'hormone insuline. Et l'insuline inhibe la perte de graisse - il devrait donc être votre objectif d'éviter de grands gains d'insuline lorsque vous voulez que vos kilos superflus au collier. Mais le meilleur est encore à venir en protéines: Il aide à savoir non seulement perdre du poids, mais aussi pour maintenir votre poids cible à long terme. Parce que par un régime riche en protéines, vous pouvez éviter l'effet yo-yo redoutée. Tout le reste pour perdre du poids et comment construire un plan d'alimentation individuelle approprié pour votre projet, vous pouvez lire ici.

Ainsi, les aliments riches en protéines pour pousser le renforcement musculaire

Non seulement slimmers devraient se concentrer sur les protéines, mais aussi les athlètes de force. Parce que la protéine aide non seulement dans la lutte contre les livres, mais aussi dans la construction musculaire. Mettez simplement, faites votre corps la base de nouvelles fibres musculaires prêts quand vous mangez des aliments riches en protéines - parce que les muscles sont faits de protéines ainsi. Et non seulement cela, aussi pour la récupération après un entraînement dur votre corps a besoin de protéines aux cellules musculaires blessés et des fibres de retour à la réparation. Combien de protéines doit se poser sur votre assiette tous les jours, dépend aussi de votre programme de formation et de niveau de forme physique. Voici un aperçu, avec ce montant que vous pouvez obtenir des résultats optimaux.

Les muscles et les protéines = une équipe inséparable - © fxquadro / Shutterstock.com

MAIS: Il ne suffit pas de mettre uniquement sur les aliments riches en protéines pour construire Muckis. Toutes les informations sur le sujet du renforcement musculaire et de la nutrition se trouve ici.

Est-ce trop de protéines malsaine?

Une chose d'abord: Comme tous les autres nutriments, est également vrai pour les protéines, la dose fait le poison. Donc, en bonne santé et de bons aliments riches en protéines pour votre corps - ne faites pas il se doit. Même les glucides et les graisses ont leur place dans votre assiette et sont importants pour une alimentation saine et équilibrée. Jusqu'à présent, si bien - mais est-il vrai dans la rumeur que la protéine va aux reins? Rien - aussi longtemps que vous êtes en forme pas été affectée. Effectuez votre corps plus de protéines quand il avait besoin de c'est décomposé en urée et excrété par les reins. L'important est une bonne hydratation. Environ trois litres par jour, il peut être.

Mais assez de la théorie, vous plonger dans la pratique, et cliquez sur notre top 100 des aliments riches en protéines (la galerie est située au début de l'article), et mis en place vos coups de cœur ensemble.

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Le top 100 du classement des aliments riches en protéines

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Les aliments riches en protéines:
N ° 100: pétoncle

11,1 grammes de protéines pour 100 grammes
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Le top 100 du classement des aliments riches en protéines

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Les aliments riches en protéines:
Placez 99: Ricotta

11,3 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 98: Noisettes

protéine de 12 grammes pour 100 grammes
Que faire BCAA?
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Les aliments riches en protéines:
Placez 97: Quinoa

12,2 grammes de protéines pour 100 grammes
Top des aliments riches en protéines
Top des aliments riches en protéines

Les aliments riches en protéines:
Top Foods dans la vidéo

Que ce soit la construction musculaire ou perdre du poids, la protéine est importante, mais ce que les aliments que vous fournir une grande partie? La réponse est dans la vidéo
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Le top 100 du classement des aliments riches en protéines

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Les aliments riches en protéines:
Lieu 96: fromage blanc (fromage cottage)

12,6 grammes de protéines pour 100 grammes
Avec ce plat vous construisez des muscles
Avec ce plat vous construisez des muscles

Avec ce plat vous construisez des muscles

Qui veut définir les muscles ont besoin de nutriments combo approprié. La vidéo montre comment votre plat devrait ressembler

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Les aliments riches en protéines:
Placez 95: Oeufs

12,9 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 94: seitan

13,1 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 93: Fromage à la crème (0,1% de matières grasses)

13,4 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 92: Tofu

13,5 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 91: fromage cottage faible teneur en matières grasses (0,2% de matières grasses)

13,5 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 90: Noyer

14,5 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 89: cervelas

14,5 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 88: saucisse de veau

14,5 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 87: Amaranth

14,5 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 86: Mandelmus

15,1 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 85: liverwurst

15,2 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 84: calmars (calamars)

15,8 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 83: Kassel

16,6 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 82: feta

17 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 81: pain de viande

17,4 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 80: Cod

17,4 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 79: Cashew

17,5 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 78: Pistaches

17,6 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 77: Sésame

17,7 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
N ° 76: Canard

18,1 grammes de protéines par 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 75: matjes

18,2 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 74: Lachsschinken

18,3 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 73: jambon

18,3 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 72: colin

18,3 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 71: émincé mixte

18,5 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 70: crabes

18,6 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
69e: Amandes

18,7 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
68e place: homard

18,9 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 67: cuisse de dinde

18,9 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 66: maquereaux

19 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 65: tempeh

19 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
64e place: Mozzarella

19 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 63: Zander

19,2 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 62: Gorgonzola

19,4 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 61: jambon cuit

19,5 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 60: ragoût de boeuf

19,6 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 59: Salami

19,7 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 58: Poulet rôti

19,9 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 57: Rinderroulade

20 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
N ° 56: Flétan

20,1 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
55e place: Anchois

20,1 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
54e: Salmon

20,1 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
N ° 53: Crevettes

20,3 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 52: Pork Chop

20,5 grammes de protéines par 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
N ° 51: Foie

20,5 grammes de protéines par 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 50: Truite

20,6 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 49: lard

20,7 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu: escalopes de veau

21 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
47 Lieu: Camembert

21 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 46: Geflügelmortadella

21 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
45e place: boeuf

21,2 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 44: Haricots

21,3 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 43: Tatar

21,4 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
42 Lieu: Fromage Beurre

21,7 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 41: Sébaste

20,5 grammes de protéines par 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 40: Roquefort (fromage bleu)

21 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
39 Lieu: Corned Beef

21,7 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
38 Lieu: thon en conserve

21,7 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 37: Hase

protéine de 22 grammes pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
36: Le thon frais

protéine de 22 grammes pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
No. 35: bifteck / boeuf rôti

protéine de 22 grammes pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placer 34: patte d'oie

protéine de 22 grammes pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
N ° 33: Le porc

protéine de 22 grammes pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
N ° 32: Les grains de rein

22,1 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Placez 31: Beurre d'arachide

22,2 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 30: venaison

22,4 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
29e: Caille

22,4 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
28e: graines de tournesol

22,6 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 27: Havarti

23,2 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
26 Lieu: haricots mungo

23,1 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
25e place: Lentilles

23,5 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
24e: noix de pin

24 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
23 Lieu: Poitrine de poulet (sans peau)

24 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
Lieu 22: poitrine de dinde

24,1 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
No. 21: lin

24,4 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines85/104
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Les aliments riches en protéines:
No. 20: Les graines de citrouille

24,4 grammes de protéines pour 100 grammes
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Les aliments riches en protéines:
19e place: cheddar

24,7 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines87/104
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Le top 100 du classement des aliments riches en protéines

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Les aliments riches en protéines:
Placez 18: Edam

24,8 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines88/104
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Le top 100 du classement des aliments riches en protéines

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Les aliments riches en protéines:
17e place: côtelette d'agneau

24,9 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines89/104
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Le top 100 du classement des aliments riches en protéines

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Les aliments riches en protéines:
16e place: Peanuts

25,3 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines90/104
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Le top 100 du classement des aliments riches en protéines

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Les aliments riches en protéines:
15e place: Gouda

26,2 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines91/104
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Le top 100 du classement des aliments riches en protéines

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Les aliments riches en protéines:
14e place: Fèves

26,2 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines92/104
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Le top 100 du classement des aliments riches en protéines

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Les aliments riches en protéines:
Placez 13: Tilsit

26,3 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines93/104
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Le top 100 du classement des aliments riches en protéines

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Les aliments riches en protéines:
Placez 12: Erdnussmus

26,3 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines94/104
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Les aliments riches en protéines:
11e place: filet d'agneau

28,8 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines95/104
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Les aliments riches en protéines:
10e place: fromage de montagne

29 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines96/104
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Les aliments riches en protéines:
Siège 9: Gruyere

29 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines97/104
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Le top 100 du classement des aliments riches en protéines

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Les aliments riches en protéines:
Siège 8: Emmentaler

31,9 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines98/104
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Le top 100 du classement des aliments riches en protéines

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Les aliments riches en protéines:
7e place: Appenzeller

31,9 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines99/104
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Les aliments riches en protéines:
Siège 6: parmesan

32,3 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines100/104
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Les aliments riches en protéines:
Siège 5: farine d'amande

36,4 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines101/104
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Les aliments riches en protéines:
Siège 4: granulés de soja

39,5 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines102/104
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Les aliments riches en protéines:
3e place: farine de soja

40 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines103/104
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Les aliments riches en protéines:
Siège 2: farine de lupin

41 grammes de protéines pour 100 grammes
Le top 100 du classement des aliments riches en protéines104/104
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Les aliments riches en protéines:
1ère place: Sojafleisch- / Schnetzel

40 à 50 grammes de protéines pour 100 grammes
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