Non verso il basso la parte posteriore delle buone intenzioni! La spina dorsale vi ringrazierà

  1. non più Prendete questo consiglio a cuore esclusivamente, ma lo seguono: ascensore solo con la schiena dritta e usura!
  2. Si ottiene solo un biglietto d'ingresso generale per il derby della Ruhr contro lo Schalke Dortmund? Ambientato durante il gioco un piede di tanto in tanto un passo più in basso, al fine di alleviare la colonna vertebrale.
  3. Se tu solo esercizi ginnici possono suscitare non: Iscriviti per una classe di nuovo-fitness in palestra o al college. Meglio una volta alla settimana che non.
  4. Lasciate che il vostro allenamento in palestra regolarmente controllato da istruttori qualificati. Cattiva postura nascosto in fretta, provocano tensioni e, infine, male le articolazioni.
  5. C'è una vera abbondanza di esercizi altamente efficaci che rafforzano la colonna lombare. "In generale, aumenta l'effetto di formazione, più forte è la colonna lombare attiva - cioè, dalla propria Kaftano - è disegnata nella cavità posteriore (iperlordosi)", ha detto Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Direttore Accademico presso l'Istituto di Scienze Motorie presso l'Università di Bayreuth. "D'altra parte si dovrebbe avere un'iperestensione passiva del evitano colonna lombare senza stabilizzazione muscolare". Nel suo libro "Super Trainer torna" (che sarà pubblicato in aprile da Rowohlt) ammette Boeckh-Behrens con discutibile (perché obsoleto) su metodi di allenamento.
  6. Non tirare le spalle mentre in bicicletta verso il manubrio.
  7. Sdraiati un vecchio, moto funzionale e fare le commissioni e negozi all'interno della città preferiscono andare in bicicletta invece di guida di veicoli.
  8. Non girare mai mentre si solleva qualcosa! Questo consentirà di evitare una contusione unilaterale dei dischi spinali.
  9. Lasciare l'umidità sufficiente e protezione dal freddo quando si lavora all'aria aperta o esercizio fisico. Il fatto agghiacciante aumenta il rischio di lesioni muscolari e disco.
  10. Avete bisogno di lavorare spesso con il capo? Poi si tende ad avere un back cavo. Con l'aiuto di una scala o passo battistrada Re-nen di compensare la mancanza di altezza e garantire la distanza di lavoro corretto.