Par-dessus tout, votre pourcentage de graisse corporelle décidera comment votre six-pack est visible. Malheureusement, beaucoup punditry circulant à ce sujet. Nos experts reconnaissent ainsi de suite

Tout le monde a des conseils en matière de réduire la graisse corporelle et d'exposer les muscles abdominaux sous la dernière couche de graisse. Apparemment, de nombreux chemins mènent à Sixpack - donc égal à 3 experts solides réponse ici les 22 questions les plus importantes washboard:

  • Professeur Stephan Geisler conférences dans de l'Université IS-Sport à Düsseldorf (Voici ses conférences que la vidéo)
  • entraîneur personnel et entraîneur de la force Daniel Knebel formé aux Olympiens Wuppertal et d'autres athlètes professionnels
  • Le docteur Moritz Tellmann est non seulement les médecins, mais aussi le modèle de couverture de la santé des hommes
Dans cet article:
  • A quel pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez voir les six-pack?
  • Combien de graisse corporelle est trop - et pourquoi?
  • Quels sont les types de graisse du corps sont là?
  • Quel est le pourcentage de graisse corporelle sur les états de santé?
  • Quelle méthode mesure la graisse la plus précise?
  • Comme la LFI réellement?
  • Sont des échelles de graisse corporelle généralement inutile?
  • Est-il judicieux de mesurer la graisse du corps avec une pince?
  • Peut-peu de graisse du corps pour être en bonne santé à long terme?
  • Quel est le pourcentage de graisse corporelle idéal?
  • Dois-je manger à faible teneur en glucides pour réduire la graisse corporelle?
  • Fat n'a rien à voir avec la graisse corporelle?
  • Force ou cardio - quel type d'exercice réduit le pourcentage de graisse corporelle?
  • Reps élevé, pourcentage de graisse corporelle vers le bas - à droite?
  • Quels sont les meilleurs aliments combustion des graisses?
  • Quels sont les suppléments de réduire la graisse corporelle?
  • Quels exercices alimentent la combustion des graisses?
  • Puis-je construire simultanément les muscles et réduire le pourcentage de graisse corporelle?
  • Comment affecter le sommeil et le stress le pourcentage de graisse corporelle?
  • Comment perdre encore la graisse rapide à la dernière minute?

A quel pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez voir les six-pack?

Docteur Moritz Tellmann: "Il y a assez peu de scientifiques qui prétendent que ce soit plus de 10 pour cent de graisse du corps de cette façon. Cependant, la variabilité est énorme sur le point de dire, selon le type que vous êtes, émergera à vous si abdominals votre graisse corporelle compris entre 6 et 15 pour cent. Elle dépend aussi de la répartition des graisses dans le corps et à la question de savoir où la nature a placé les dépôts de graisse pour vous. Si vous êtes plus de type hüftbetonte, pourrait bien à un pourcentage de graisse corporelle (courte: KFA) de 15 pour cent par six pack croquante pour être visible. Cependant, la majorité des hommes d'un type clairement abdominale, de sorte que, par exemple, 8 pour cent et un total de 12 pour cent KFA la différence de 4 pour cent sont pleinement trouvent sur le ventre dans une KFA des extrémités inférieures. Ensuite, le six-pack est caché en dépit d'une apparence générale maigre."

Combien de graisse corporelle est trop - et pourquoi?

Entraîneur Daniel Knebel: "Si vous êtes âgé de 30 ans, trop peut augmenter le risque de graisse corporelle une gamme de problèmes de santé. Ceux-ci comprennent l'hypertension et les maladies cardiovasculaires, ainsi que l'arthrose, le diabète et le cancer. Trop de données statistiques indiquent que 25 pour cent signifie que les hommes et 30 pour cent chez les femmes. Cependant, je pense personnellement que 20 pour cent chez les hommes et 25 pour cent chez les femmes est trop."

Professeur Stephan Geisler: "Chez les hommes, ce qui suit s'applique: Avec plus de 17 pour cent ne voit plus s'intégrer, avec plus de 20 pour cent, il est également un problème de santé. Une trop grande masse de graisse peut fournir toutes sortes de problèmes dans le corps. Par exemple, la graisse, en particulier la graisse viscérale viscérale, une maladie vasculaire complice prématurée, peut entraîner une crise cardiaque et d'AVC."

Docteur Moritz Tellmann: « La démarcation augmentation du pourcentage de graisse corporelle dépend de l'âge, mais il devrait déjà être inférieure à 20 pour cent, serait idéal encore moins de 15 pour cent. ressemble plus non seulement moins bonne, mais il est aussi évident dans les influences métaboliques et physiologiques. Bien que le tissu adipeux est un endroit pour l'énergie, mais il est aussi le système endocrinien. Cela signifie qu'il est l'hormone de tissu très actif. Ecrire De nombreuses études le tissu adipeux à un effet pro-inflammatoire. C'est, puisque soi-disant adipokines qui peuvent enflammer l'inflammation en fin de compte, comme la forme de l'athérosclérose au moins. En outre, la graisse est également appelé poids. Cela augmente la charge, en particulier pour les surfaces d'appui, qui comprennent, par exemple, comprend le cartilage. soit dit en passant, est viscérale, organe extrêmement risqué près de graisse, ce qui peut jouer un rôle crucial dans les maladies cardiovasculaires en raison de son accès vasculaire élevé."

Quels types de graisse du corps sont là? 

Professeur Stephan Geisler: "Une distinction fondamentale entre le tissu sous-cutané entre la peau et le muscle (sous-cutanée) et la graisse viscérale (viscérale) enveloppant les organes internes. Le premier est pas particulièrement belle, mais la graisse viscérale est en fait très dangereux. De plus, il y a le soi-disant tissu adipeux brun. Ceci est principalement destiné à la production d'énergie, mais les adultes l'avoir - contrairement à des bébés - seulement rudiment dans le corps."

réduire la graisse du corps: Donc, le six-pack est enfin visible
Le pourcentage de graisse corporelle seul dit peu sur la condition physique d'une personne.

© Dusan Petkovic / Shutterstock.com

Quel est le pourcentage de graisse corporelle sur les états de santé?

Professeur Stephan Geisler: "Pas tant que vous pourriez penser au premier abord. Selon la façon dont on définit le terme de remise en forme, il a même rien à voir avec elle. Un aspect très important de remise en forme est en fin de compte la capacité de puissance. Et? Avez-vous déjà vu comme le participant ou les haltérophiles fort fortes dans le monde ressemblent?"

Entraîneur Daniel Knebel: "Avec une graisse du bas du corps que vous êtes fondamentalement sain. La graisse est en fait masse morte, il faut appuyer tous les mouvements physiques. Ceci conduit à un certain nombre d'inconvénients pour les athlètes: la graisse corporelle Trop affecte le saut vertical, et la vitesse de sprint, il a un effet négatif sur les changements de direction lors du freinage et de l'accélération. Avec un faible pourcentage de graisse corporelle diminue le risque de blessure au-delà, la friction intramusculaire diminue l'amélioration de l'endurance des niveaux d'élévation et de l'hormone, comme dans l'hormone de la testostérone et la croissance."

Docteur Moritz Tellmann: "Il n'y a pas nécessairement une corrélation linéaire. Ainsi, une personne peut être en forme et entièrement formé avec un pourcentage de graisse corporelle élevé bien, alors qu'il ya un autre côté des gens maigres et décharnés fitness pauvres. signifie essentiellement être en forme, bien sûr, non seulement physiquement, mais aussi en termes de nutrition au niveau de l'être. Dernières dans ce domaine, il faut se demander avec un pourcentage très élevé de graisse corporelle, où le problème est - dans l'offre ou la consommation? En fin de compte, il est généralement une combinaison. Alors, qui fait quelque chose pour sa santé, devrait se rappeler que son pourcentage de graisse corporelle diminue avec le mode de vie sage."

Quelle méthode mesure la graisse la plus précise?

Professeur Stephan Geisler: "Les méthodes de référence les plus précis du tout sont l'imagerie par résonance magnétique (IRM) et la pesée sous l'eau statistique hydro. Cependant, les deux méthodes de mesure sont rares et utilisées que dans les installations médicales. Le soi-disant rayons X absorptiométrie biphotonique - DEXA abrégé - et la méthode par ultrasons peut certainement produire des résultats fiables."

Entraîneur Daniel Knebel: "La DEXA est la meilleure méthode. Un os de distinction, le muscle et le tissu adipeux de l'autre. Mais elle viole le règlement X ne convient pas à des contrôles réguliers. Je préfère utiliser le KALIPER, un compteur spécial de serrage. Dans certains de routine pour obtenir afin d'exiger des résultats."

Docteur Moritz Tellmann: "Parce que DEXA n'est pas pour un usage quotidien en raison de l'exposition aux rayonnements, il est recommandé d'effectuer en position couchée analyse d'impédance bioélectrique (BIA)."

Comme la LFI réellement?

Professeur Stephan Geisler: "Il est basé sur l'idée que la masse grasse a une autre résistance électrique que la matière organique. Pour la mesure est transmis sur une pluralité de courant d'électrode à travers le corps. Sur la base de la résistance mesurée peut être calculée, par laquelle le débit massique est terminée."

>>> 6 corps méthodes de mesure de la graisse par rapport

Sont des échelles de graisse corporelle généralement inutile?

Professeur Stephan Geisler: "Tout dépend de l'échelle. Certains peuvent avoir plus, d'autres moins. Il existe des différences en fonction de prix particulières de qualité - un équilibre pour seulement 30 euros du marché de l'électricité est certainement pas parmi les plus précis."

Est-il judicieux de mesurer la graisse du corps avec une pince?

Entraîneur Daniel Knebel: "Oui. Mais attention KALIPER soi-disant en plastique fournissent peu de résultats utiles. Une pince de mesure raisonnable est en acier. Il possède une échelle qui se déplace avec l'ouverture et la fermeture des lames. Dans la mesure, je prends plusieurs plis cutanés respectivement de la même manière et ainsi mesurer son épaisseur avec le KALIPER. Les valeurs que je portent en connexion dans un logiciel informatique qui détermine à partir de la masse grasse et maigre. Donc, chaque mesure ne prend que quelques minutes et peu d'équipement. Lorsqu'on lui a demandé où l'on met la pince, la règle de base est que les rides plus vous mesurer, plus précise les résultats. Je mesure 12, à savoir: le menton, les joues, la poitrine, la ligne axillaire moyenne (entre le bord iliaque et aisselle), Supraliac (sur le bord iliaque), le nombril, les quadriceps, genou, mollet, sous-scapulaire (au niveau du bord médian de l'omoplate), triceps et gluteus" (Voir illustration ci-dessous).

réduire la graisse du corps: Donc, le six-pack est enfin visible
A 12 points de mesure Personal Trainer Daniel Knebel mesure l'épaisseur de la peau des plis de ses clients dans la mesure de la graisse corporelle.

© Anna Rassadnikova / Shutterstock.com

Peut-peu de graisse du corps pour être en bonne santé à long terme?

Docteur Moritz Tellmann: "Bien sûr, parce que l'action elle-même qui contribuent à un pourcentage de graisse corporelle faible, en bonne santé sont beaucoup d'exercice, le sport, le sexe, un bon sommeil et une alimentation saine. Bien sûr que si le mode de vie sain et une certaine constance. signifie le stress parce que ce manque et l'abondance lui être dupes encore et encore un pourcentage de graisse corporelle en fluctuation constante de l'organisme qui est en outre. Essayez alors assurez-vous d'apporter un certain équilibre à votre vie et ne pas ou ne souvent pas tomber si possible au moins d'un extrême à l'autre."

Quel est le pourcentage de graisse corporelle idéal? 

Entraîneur Daniel Knebel: "Chez les hommes, le pourcentage de graisse corporelle idéal est, je crois, de 8 à 10 pour cent chez les femmes de 12 à 15 pour cent. Pour les athlètes professionnels, le tout semble différent - parce que le pourcentage de graisse corporelle idéal est déterminé par le sport: Dans les sprinters, il devrait se situer entre 5 et 8 pour cent, avec les carrossiers de la phase de concurrence entre 3 et 5 joueurs pour cent et de soccer entre 6 et 8 pour cent. Mais une chose est toujours valable: Le pourcentage de graisse corporelle plus faible est de 5 pour cent."

Professeur Stephan Geisler: "Pour un homme que je recommande 10 à 15 pour cent, pour une femme près de 20 pour cent de la graisse corporelle."

Docteur Moritz Tellmann: "Optimal pour l'espérance de vie et le bien-être subjectif est un pourcentage de graisse corporelle chez les hommes de 6-15 pour cent chez les femmes âgées de 10 à 20 pour cent. Une trop faible proportion fait habituellement beaucoup moins de problèmes que trop élevé, aussi longtemps que le muscle suffisant pour l'MODIFIÉ2 impliqué la production de chaleur

Le tableau suivant résume les recommandations encore de graisse du corps de nos experts:

entraîneur hommes femmes
gag 8-10% 12-15%
Geisler 10-15% 20 à 25%
Telemann 6-15% 10-20%

>>> Pour ce corps gras chez les hommes les femmes particulièrement sexy

Dois-je manger à faible teneur en glucides pour réduire la graisse corporelle?

Entraîneur Daniel Knebel: "Non. Faible teneur en glucides peut fonctionner, mais il ne fonctionne pas. La situation hormonale faible teneur en glucides peut a (plus) et même mal épais. Même une haute teneur en protéines, le régime alimentaire faible en glucides peut épaissir avec une très forte contrainte parce que le cortisol, l'hormone du stress mobilise les protéines des muscles - qui décompose les muscles - et, dans le foie via la néoglucogenèse en glucose, donc le sucre."

réduire la graisse du corps: Donc, le six-pack est enfin visible
Pour réduire la graisse corporelle, vous devez renoncer à des glucides? Faux! Faible teneur en glucides peut même être plus épais.

© IKO / Shutterstock.com

Fat n'a rien à voir avec la graisse corporelle?

Docteur Moritz Tellmann: "Bien sûr! Chimiquement, il est le même. Mais la graisse d'alimentation ne signifie pas automatiquement aussi être gras. Le mythe que vous fait grossir la graisse est dépassée depuis longtemps. Qu'est-ce que la graisse du corps, mais en fait augmenté, est la combinaison de sucre et de graisse malsaine. Ensuite, l'insuline non distribués expédié la graisse alimentaire qui est maintenant dans la mémoire. Un apport de graisse saine consiste en acides gras poly-insaturés et mono-insaturés. Environ 1 à 1,5 g de matières grasses par kilogramme de poids corporel par jour sont optimales. Conseil: 30 pour cent d'huile, 30 pour cent d'huile de colza et 40 pour cent apport en matières grasses par les noix et les poissons gras."

>>> Le régime idéal pour six pack

Force ou cardio - ce qui réduit le pourcentage de graisse corporelle?

Professeur Stephan Geisler: "Avec une combinaison des deux types de formation pour aller directement - que de nombreuses études montrent."

Entraîneur Daniel Knebel: "Les deux méthodes ont le potentiel de réduire la graisse corporelle en fonction de la version. Pour cette raison, vous devez combiner une formation cardio et de musculation nécessairement ensemble. L'entraînement musculaire augmente la masse musculaire et donc le taux métabolique de base. Avec certaines méthodes -sō sur 2 exercices de base, un chacun 10 séries de 10 répétitions et 1 minute set pause - vous stimulez la production de l'hormone de croissance et de la testostérone. Dans le segment d'endurance sont à l'origine des jeux ou la formation d'intervalle de haute intensité (HIIT) avec changement constant entre la charge à forte intensité et de courte reste le plus efficace. Jogging ou marche seul n'a pas d'influence directe sur le pourcentage de graisse corporelle."

Docteur Moritz Tellmann: "En fin de compte, la combinaison des deux. Si je devais choisir une façon qui clairement l'entraînement en force. Bien que la consommation d'énergie mesurée au cours d'une seule unité, il est plus faible, mais l'effet à long terme est beaucoup plus important - la quantité supplémentaire de la masse musculaire, la résultante augmente le taux métabolique de base, les muscles hormonalement actifs et un possible après la brûlure. Mon conseil pour vous: 45 à 60 minutes de l'entraînement en force, combinée à 15 minutes à haute intensité de l'entraînement par intervalles, ce qui fonctionne très bien."

Ce qui cardio brûle beaucoup de graisse?

Entraîneur Daniel Knebel: "Les meilleurs sont Sprint Intervalles: réchauffer jusqu'à 5 minutes, puis sprint 40 secondes et 2 minutes, lentement. De l'unité augmenter le nombre de jeux à l'unité et de raccourcir le reste entre les sprints à 90 secondes."

Les recommandations de formation faites aujourd'hui par Daniel Knebel encore ici sous forme de tableau:

séance d'entraînement phrases Phase de chargement: Sprint phase de récupération
1 et 2 6 40 secondes 2:00 minutes
3 et 4 7 40 secondes 01h45
5 et 6 8 40 secondes 1:30 minutes
7 et 8 9 40 secondes 1:30 minutes
9 et 10 10 40 secondes 1:30 minutes

Reps élevé, pourcentage de graisse corporelle vers le bas - à droite?

Professeur Stephan Geisler: "Pas nécessairement. Les représentants ne décidaient pas vraiment parce que vous ne mettez pas en œuvre à travers plus de répétitions beaucoup plus de calories. Seulement si vous installez des pauses plus courtes en conséquence, augmenter le chiffre d'affaires du métabolisme et postcombustion. Beaucoup plus important que la forme de la formation ou le nombre de fois par le chemin est le bon régime."

Quels sont les meilleurs aliments combustion des graisses?

Docteur Moritz Tellmann: "Le café et le thé vert sont top. Plus important encore est l'eau. Pas assez à boire est le nombre de frein métabolique 1. Raison: Le métabolisme se déroule dans un milieu liquide. La caféine et phytochimiques dans le thé vert peut à nouveau donner ce coup de pouce supplémentaire dans une certaine mesure, et surtout avant la formation, mais seulement combiné avec l'exercice. Vous devez également bannir tout ce qui contient du sucre raffiné afin que les niveaux d'insuline restent aussi bas que possible. Vous voulez ralentir votre métabolisme des graisses? Depuis un verre de cola assez."

>>> Les 30 meilleurs aliments combustion des graisses

Quels sont les suppléments de réduire la graisse corporelle?

Entraîneur Daniel Knebel: "extrait de thé vert est grand - les catéchines contenus ont de nombreux effets positifs sur le métabolisme. La dose doit être de 200 à 750 milligrammes par jour. En outre, l'huile de poisson ou d'acides gras oméga-3 réduisent les niveaux de cortisol, et moins d'hormones de stress signifie moins et moins de graisse corporelle. L'huile de poisson réduit également la crise cardiaque et le risque de l'athérosclérose. Au mieux, cela fonctionne en combinaison avec l'entraînement cardiovasculaire et la force. Prenez environ 3 grammes par jour avec les repas. De plus BCAA sont recommandés pour la perte de graisse. Les acides aminés essentiels aident à augmenter la masse musculaire. Sous forme de poudre, le corps peut absorber particulièrement bien."

Quels exercices alimentent la combustion des graisses?

Entraîneur Daniel Knebel: "Dans l'ensemble, il ne dépend pas des exercices individuels, mais sur le concept de la formation. Cependant, il y a des exercices qui permettent de réduire efficacement une graisse corporelle d'adaptation hormonal et métabolique pratique que d'autres. Ceux-ci comprennent des squats, pull-ups, accroupir, de la banque et la presse du cou. Squat toujours préférer la version profonde!"

>>> 7 Fat Burning hacks qui vous permettent de brûler plus de calories

Tous les exercices du programme de formation du Défi six-pack 2015
Squats appel en particulier aux grands groupes musculaires et sont donc brûleur de graisse droit.

© Christine Liebold

Comment la version propre:
A. Avec la barre sur ses épaules la largeur des épaules dressées debout, les orteils vers l'extérieur. 
B. Pousser les fesses en arrière, plier les genoux lentement et contrôlés. Le talon du dos rester sur le terrain, tout droit. Comme au fond que possible, puis push up puissamment.

Puis-je construire simultanément les muscles et réduire le pourcentage de graisse corporelle?

Docteur Moritz Tellmann: "Rien de plus facile que cela. Avec un léger déficit calorique, de protéines et la formation de force dure qui est très possible. Nous avons fini par ne pas parler de masse, mais par la construction musculaire. Signifie que sur la balance une légère tendance à la baisse, mais que la masse musculaire diminue votre graisse corporelle. Il est un mythe que les deux ne fonctionne pas en même temps. En fait, physiquement impossible de construire la masse corporelle et perdre du poids - qui serait ainsi en avant et en arrière en même temps."

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Pour améliorer votre qualité de sommeil
De plus, un mauvais sommeil peut être une raison pour augmentation de la graisse corporelle.

© George Rudy / Shutterstock.com

Comment affecter le sommeil et le stress le pourcentage de graisse corporelle?

Docteur Moritz Tellmann: "Un mauvais sommeil ou trop peu sur les moyens à long terme Verfettungsgefahr - non pas parce que vous mangez forcément plus, mais parce que les hormones de régénération avec effet de conversion des graisses (hormone de croissance) ne peuvent pas agir comme ils le devraient. De plus pour la croissance musculaire, le sommeil est extrêmement important et conduit finalement revenir au fait que vous consommez plus d'énergie. Le stress peut être positif à court terme produisent en effet des effets sur la combustion des graisses, parce que vous consommez cette énergie. Mais avec à long terme, augmentation du stress non compensée de cortisol et de l'adrénaline et de faire le métabolisme de la dégradation musculaire à. Beaucoup de gens compensent en mangeant trop. L'hormone Cortisol contrecarre de testostérone positif hormones et la croissance, la régénération reste sur la bonne voie. Le fait même de la rétention d'eau plus de frustration peut conduire. En fait, tous les facteurs qui déclenchent le stress de tous les jours, l'effet négatif sur la cascade de stress sur le pourcentage de graisse corporelle peut - les délais, la restauration rapide, les conflits, le mécontentement, etc. Alltagsentschleunigung est donc le mot magique ici pour plus brûler les graisses. Même les poisons et les soi-disant perturbateurs endocriniens tels que les plastifiants sont soupçonnés d'influencer la perte de métabolisme et de la graisse négative. sont prouvés scientifiquement les connexions mais jusqu'à présent, à peine."

Ce qui affecte le pourcentage de graisse corporelle autre?

Docteur Moritz Tellmann: "Mais le jour étant, le mouvement dans la vie quotidienne, la profession, l'attitude envers la graisse corporelle ainsi que la vie sexuelle peuvent affecter votre pourcentage de graisse corporelle. Bien sûr, il y a aussi une composante génétique, mais il est moins fréquent que beaucoup de gens pensent. En seulement environ 10 pour cent de tous les cas d'obésité marquée, la génétique peut jouer un rôle. C'est probablement plus comme faire que les gènes non gras, mais paresseux. Les médicaments tels que les antidépresseurs peuvent également conduire à plus de graisse corporelle. mais ils ne devraient pas se concentrer extrême sur la graisse corporelle. est fait beaucoup plus important, un pourcentage élevé de muscle dans le corps. Ce qui assure à long terme, même pour moins de graisse corporelle."

Entraîneur Daniel Knebel: "La répartition de la graisse corporelle est influencée par les hormones. Par exemple, la testostérone conduit à une décentralisation de la graisse, il brise la panse. Le cortisol, l'hormone du stress a exactement l'effet inverse, ce qui conduit à une augmentation des dépôts de graisse sur la abdominale antérieure. L'insuline assure la graisse sur les hanches. Si, par contre, augmente chez les veaux la graisse qui indique un manque d'hormone de croissance. Pour les femmes, un fond plat et un gros ventre après la ménopause suggèrent qu'il ya moins oestrogène et la progestérone, mais plus de testostérone et de l'insuline sont présents. Avant de fronts cuisses épaisses la ménopause chez les femmes en fonction à des niveaux d'oestrogènes plus élevés. Les problèmes hormonaux comme celui-ci peuvent être étudiés très bien, puis sur le régime des facteurs, l'exercice et des suppléments nutritionnels à améliorer rapidement."

>>> 10 booster le métabolisme qui alimentent votre combustion des graisses

réduire la graisse du corps: Donc, le six-pack est enfin visible
Toute personne qui veut réduire le pourcentage de graisse corporelle, devrait être sur Coca-Cola & Co. sans. Sur le stand est arrivé, la boisson sucrée apporte le corps déshydraté dos plénitude musculaire.

© Igor Kireev / Shutterstock.com

Comment perdre encore la graisse rapide à la dernière minute?

Entraîneur Daniel Knebel: "Lorsque le temps est rare - par exemple, parce que vous conduisez la semaine prochaine en vacances et à réduire au maximum de graisse corporelle comme - vous choisissez cette dernière minute approche le plus de votre formulaire sur: Mange 7 jours seulement avant le départ légumes, fruits , la viande et du poisson et de l'eau de boisson ou du thé vert. Les œufs, les produits laitiers et les céréales swipe durant cette période. De plus, je vous recommande un nettoyage du côlon et du drainage. Pour nettoyer le côlon, le type dans les derniers jours avant les vacances simplement à chaque repas 1 cuillère à café de graines de lin grossièrement moulu. Pour drainer, boire tous les jours pendant 5 jours consécutifs tous les 5 à 6 litres d'eau et prendre en charge les repas plus de sel que d'habitude pour lui-même, mieux 3 fois par jour une demi-cuillère à café. Le jour avant de réduire la consommation de liquide sur le strict minimum, prenez pas de sel, plus à lui-même - alors vous forcer à déshydrater le corps. pissenlit et aussi des capsules d'ortie aider. puis mettre sur la plage un verre de cola et un volume de quelques exercices de conditionnement physique et plénitude à vos muscles du dos rapidement."

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