Transformez votre corps en une forteresse contre les virus et les bactéries: Ces astuces renforcent votre système immunitaire

Dans cet article:
  • Les aliments avec les meilleurs oligo-éléments pour le système immunitaire
  • Aliments enrichis en vitamines les plus importantes pour le système immunitaire
  • Correct pour boire un système immunitaire fort
  • Voilà pourquoi le système immunitaire a besoin de protéines, caroténoïdes, flavonoïdes & sulfures
  • Le meilleur remède à la maison pour un système immunitaire fort
  • L'huile de poisson, la marijuana & Co:. Helper Controverse système immunitaire

La bataille fait rage sans relâche, même si vous entendez une nicht chose est. Les virus et les bactéries tropedieren constamment notre santé. Plus vous devriez soutenir votre système immunitaire conscient, parce que les attaquants sont lisses et variées. Ici, vous pouvez lire les dos et à ne pas faire lorsque vous mangez en termes de système immunitaire. Qui protégera son système immunitaire précoce, peut éviter l'attaque du virus. Bien qu'il ne soit pas la seule nourriture de puissance pour le système immunitaire, mais le meilleur. Sans le carburant approprié pour le corps exercice régulier, les visites de sauna et de promenades ne sont pas suffisantes dans tous les temps.

fruits et légumes frais renforcer le système immunitaire
fruits et légumes frais sont pleins de vitamines et de minéraux qui renforcent le système immunitaire contre le rhume

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de renforcer les oligo-éléments les plus importants à votre système immunitaire

  • zinc: Le zinc est impliqué dans la formation d'anticorps, qui équipe l'arsenal contre les agents pathogènes sur. L'oligo-élément est une partie de quelque 160 enzymes. Et le zinc peut presque réduire de moitié la durée du rhume: d'une moyenne de 7,6 jours à 4,4 jours. Cela a montré une étude américaine à la Cleveland Clinic dans l'Ohio. 100 patients avaient en cause pris toutes les deux heures pendant la journée environ deux milligrammes de zinc sous forme de pastilles avec gluconate de zinc. les médecins des États-Unis John Haddes réclamé par l'Université de Tampa qui protègent déjà dix milligrammes de zinc par jour supplémentaire avant un rhume et la grippe avant. Soit dit en passant, tous les amateurs de sport sont particulièrement à risque: vous perdez beaucoup de zinc par la sueur et l'urine. Les bonnes sources de zinc (RDA: 15 mg) sont les noix, les légumes à feuilles vertes, le bœuf, le germe de blé, la farine d'avoine, du fromage et des fruits de mer, en particulier les huîtres. Comme alternative, aussi effervescent avec des comprimés de sulfate de zinc ou aspartate de zinc de la pharmacie pour une bataille défensive avec succès dans la saison froide de cette année sont. Le seul problème: le zinc peut provoquer en cas de surdosage certains effets secondaires (plus de 30 milligrammes). A partir de 50 milligrammes et si elle est utilisée pendant deux à trois semaines, il interfère avec le cuivre et le métabolisme du fer, des doses plus élevées peuvent causer des troubles neurologiques et métaboliques et l'anémie.
  • fer: Il augmente la mobilité de certaines cellules immunitaires et rend l'appétit des phagocytes. fournisseur de fer optimal (l'exigence quotidienne est dix milligrammes) sont la viande, le fenouil, les carottes et les épinards, les céréales (mil), les légumineuses et les noix.
  • cuivre: Il activa les macrophages - et donc la défense bactérienne. Les meilleures sources de cuivre (exigence quotidienne comprise entre 1,5 et trois milligrammes) sont les céréales, les poissons, les salades vertes et undSchokolade de cacao.
  • magnésium: Si vous avez beaucoup de stress? Ensuite, vous vous battez contre le voleur de magnésium avec une partie supplémentaire de ce minéral, car elle augmente la perméabilité des vaisseaux sanguins, ce qui facilite le transport de phagocytes sur le site de l'incident. Riche en magnésium (exigence quotidienne: 300 à 400 milligrammes) sont le lait, les céréales, les noix, le cacao, le germe de blé et les légumineuses. Également des eaux minérales aider si elles contiennent plus de 100 milligrammes de minéraux par litre. Ceux-ci comprennent Heppinger, et Gerolsteiner Apollinaris.
  • sélénium: Agit comme un capteur de radicaux libres - une fonction importante. Parce que les radicaux sont des composés agressifs et endommagent les cellules produites pendant le métabolisme du corps. Un certain nombre d'avantages que le système de défense dans la destruction ciblée des agents pathogènes. Mais trop de radicaux déstabilisent les cellules du corps. « Cela affaiblit entre autres membranes de la peau et des muqueuses et facilite les agents pathogènes de pénétrer dans le corps », explique le Dr Tilman Grune, spécialiste en médecine physique à l'Université de l'Hôpital Universitaire de Berlin. Sélénium contribue également à la détoxification des métaux lourds qui peuvent endommager les cellules immunitaires. Les meilleurs fournisseurs de oligo-élément 3 (exigence quotidienne: 20 à 100 microgrammes) sont le boeuf, le porc, le poisson, les céréales, les œufs, les noix du Brésil et porcini et endive, chou-rave, les tomates et les pommes de terre.

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les aliments riches en vitamines comme votre système immunitaire et votre petite amie
faire cuire avec beaucoup de fruits et légumes, est livré avec les femmes bien portantes et renforce la façon dont votre système immunitaire

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Les vitamines les plus importantes pour le système immunitaire

  • La vitamine A et bêta-carotène: La vitamine A stimule les cellules immunitaires (appelées lymphocytes T et B), conserve également la surface des muqueuses humides et mobiles. Mangez donc le beurre, le fromage, les épinards, les courges, salade de maïs, le poisson et entre parfois le foie. combiner toujours avec un peu de graisse pour faciliter l'absorption des caroténoïdes comme le bêta-carotène. Doux ébullition ou à la vapeur favorise l'absorption de ces composés à partir de légumes, car les parois des cellules végétales sont brisées. Dans les substances violentes d'ébullition sont détruit. Besoins quotidiens: 1,1 milligrammes de vitamine A et deux à quatre milligrammes de bêta-carotène.
  • Vitamine C: Le Power-vitamine est également un antioxydant, tous les mécanismes de défense apporte à la vitesse et favorise la sécrétion d'hormones du thymus - le siège du système immunitaire. La vitamine C ne peut pas empêcher un rhume, mais réduire la durée d'environ 20 pour cent, au milieu des années 90 a été le résultat d'une étude australienne avec 95 jumeaux monozygotes. Les bons donneurs de vitamine C sont les kiwis, les légumes verts à feuilles, le persil, l'églantier, groseilles, le poivron rouge, le persil, les agrumes, l'ananas, le brocoli et les pommes. Tous les jours: 75 à 150 milligrammes. De plus grandes quantités de vitamine C sont vides de sens dans la plupart des cas. « Lorsque la consommation de doses très élevées, l'intestin avec son apport en vitamine ajuste de sorte qu'il peut être un apport relativement faible de la puissance de la vitamine, peu après la prise de doses élevées. Aussi l'expérience « à des doses quotidiennes méga de cinq grammes et plus troubles gastro-intestinaux, l'avertissement des nutritionnistes Weihenstephaner Jörg Radtke. 200 milligrammes de quotidien en vitamine C par la quantité de corps de façon optimale recyclés trouvés Dr. Mark Levine sur. Il dirige le Département de la nutrition moléculaire et clinique au National Institutes of Health à Bethesda dans l'État américain du Maryland. De plus grandes quantités de vitamine soluble dans l'eau du corps par les reins est à nouveau.
  • Vitamine E: Elle favorise la croissance et la maturation des cellules immunitaires, les cellules T activées et protège contre les radicaux libres. Un apport quotidien en vitamine E d'environ 130 milligrammes (195 UI) réduit l'incidence des infections de 30 pour cent, par exemple nutritionniste américain à l'Université Tufts dans le Massachusetts. La vitamine E dans les amandes, germe de blé, flocons de maïs et les huiles comestibles végétales (par ex. En tant que noix, de maïs, l'huile d'arachide) inclus. exigence quotidienne: douze milligrammes.
  • La vitamine D: En fait, la vitamine D est connue comme la vitamine de construction osseuse. Mais même dans le système immunitaire est actif. Calcitriol, un dérivé de la vitamine D, favorise la croissance des lymphocytes qui combattent les substances étrangères. Et les scientifiques américains de l'Université de Cambridge dans le Massachusetts a constaté que la vitamine D est activée dans les réactions inflammatoires et augmente l'appétit des phagocytes. Ces phagocytes pathogènes des poissons et d'autres objets étrangers dans le sang et les digèrent. Le corps peut produire de la vitamine D se même trois, mais doit au soleil. Une promenade sur une journée claire vous a fourni pendant l'hiver avec la substance vitale. De bonnes sources parmi les aliments sont les poissons gras, le foie, les jaunes d'œufs, le beurre, le lait et les sardines. exigence quotidienne de vitamine D: cinq microgrammes.
  • Vitamine B12: Soutient le système immunitaire dans la détection de corps étrangers. Parce qu'il ne se produit pas pratiquement dans les plantes, les végétariens stricts peuvent avoir un problème d'approvisionnement. DasVitamin B12 se trouve dans le foie, le poisson (hareng, le maquereau, le lieu jaune), la viande, le lait, le fromage et la levure de bière. Besoins quotidiens: trois microgrammes.
  • acide folique: Cette vitamine B améliore la réactivité des lymphocytes et est nécessaire pour la formation d'anticorps. En outre, l'acide folique réduit les taux sanguins de l'homocystéine en acides aminés, un facteur de risque pour les crises cardiaques. De bonnes sources comprennent les choux de Bruxelles, les pois chiches, pommes de terre, les germes de soja, de germe de blé et les légumes verts à feuilles. Besoins quotidiens: 150 à 300 microgrammes.

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Qui plus (boissons non alcoolisées) boire, soutient le système immunitaire
Oui, la bière est une boisson. Pour soutenir votre système immunitaire, vous devriez boire mais surtout beaucoup de liquides non alcoolisées

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Important pour le système immunitaire: liquide suffisante 

Avec la déshydratation, le sang est épais et lent. les cellules de défense du système immunitaire, ainsi que les hormones et les nutriments ne sont pas assez vite sur leur site. Par conséquent, 1,5 à deux litres d'eau par jour sont un must - sauf pour l'hypertension et l'insuffisance cardiaque. L'effet positif d'un bon « lavage » met aussi directement sur les voies respiratoires. « Grâce à une bonne hydratation des membranes muqueuses sont maintenues humides. Ils restent physiologiquement intactes, les défenses contre les agents pathogènes reste « bon état, il a expliqué le Dr Regina Heckenberger de sociétés pharmaceutiques Bayer Vital à Leverkusen. Et le biologiste ajoute: « Quand vous êtes déjà attrapé un rhume, vous perdez du fluide qui doit être remplacé. De plus, la production de mucus est stimulée, le mucus liquéfié, facilitant ainsi son départ ».

Optimal sont: bras de sodium de l'eau minérale, des jus de fruits dilué, tisanes et fruits, tels que la vitamine églantier riche en C et d'ortie de la pharmacie. Ou comment ne pas le jus de citron chaud tous les jours avec un verre? Un tel tronc fournit notamment la vitamine C en abondance.

renforcer le système immunitaire
pas se rendre à la microbiologie: Soutenez votre corps dans les virus et lutte contre les bactéries

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Les protéines sont des éléments importants de construction pour un système immunitaire fort

Selon la Société allemande de nutrition (DGE), il est optimal si notre régime alimentaire se compose de dix à 15 pour cent de protéines. Qui mange moins, le manque rapide des blocs de construction du système immunitaire, tels que des anticorps et des molécules tueuses. Quinoa, une céréale des Andes, est particulièrement riche en protéines avec une teneur de 13 à 22 pour cent, et contient également des minéraux précieux et oligo-éléments. Aussi bonnes sources de protéines sont le poisson, la viande, les produits laitiers, le soja, les produits céréaliers à grains entiers, les légumineuses et les noix.

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Essentials pour le système immunitaire: caroténoïdes, les flavonoïdes et les sulfures

Il est particulièrement important pour le système immunitaire appelé flavonoïdes et caroténoïdes, des sulfures. Ils stimulent la croissance des globules blancs (lymphocytes) et protègent les cellules des antioxydants contre les radicaux libres qui endommagent les cellules. Les flavonoïdes de betteraves rouges, les cerises, les prunes, les pommes, les aubergines, le chou rouge et le vin rouge font que la protection des cellules pour une particulièrement bonne défense. Ces biomatériaux sont assis principalement dans les couches extérieures de fruits, légumes et grains entiers - comme dans les installations de plein air en plus grand nombre que dans les produits à effet de serre. Thé noir et vert fournissent aussi beaucoup de flavonoïdes. Les caroténoïdes sont comme colorants dans tous les légumes rouges et jaunes et des fruits (comme les tomates, les carottes, les abricots) et les légumes à feuilles vertes comme les épinards ou le chou frisé contiennent. Et le brocoli est la superstar parmi les légumes, quel niveau de substances vitales.

L'ail, le raifort et baisers
Pour ceux qui sont un jour ou deux mixtes Zehen Knoblauch dans sa nourriture, est également moins sensible aux infections en général. Le tubercule pointu (ou le composé du soufre contenu dans celui-ci alliine) désinfecte les membranes muqueuses des voies respiratoires, favorisant la circulation sanguine et inhibe également l'inflammation. Sans odeur épisodes, cependant, la jouissance du raifort reste. Ses huiles essentielles désinfectent les muqueuses. Et après tout ce que manger un petit quelque chose de détente pour le dessert: kissing Torn a formé les défenses de prouver qu'il existe.

Déplacez-vous dans l'air frais pour pousser votre Immustystem
Vous voulez pousser votre système immunitaire? Puis au large à l'extérieur! Du vélo au lieu de la voiture. Cela fait se trouvent également être de bonne humeur et réduit le stress

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 Les meilleurs remèdes maison pour renforcer le système immunitaire

  • muqueuses: Moist Gargarisme maintient les membranes muqueuses humides. Pour ce faire, prenez une infusion de camomille, sauge, citron ou de l'eau salée. Ces remèdes agissent se trouvent également être antibactérien. Avec douches nasales d'eau salée lavent les virus, empêchant ainsi leur multiplication rapide.
  • désinfecter: thé de thym dans une pharmacie a un effet apaisant, désinfectante et la promotion de la perfusion. Il aide avec les muqueuses sèches, irritées. Aussi Cystustee distribue des germes. Huflattichtee désinfecte les voies respiratoires et favorise également la circulation même.
  • Boost immunitaire: Offrez-vous une dose supplémentaire d'huîtres avec beaucoup de jus de citron. Vous armez-vous avec beaucoup de zinc et de la vitamine C - une sorte de paquet de puissance pour vos défenses. De plus, vous pouvez prendre à plusieurs reprises Echinacea jus de presse quotidien. Ses travaux ingrédients infektabwehrend - mais seulement si vous le prenez immédiatement dès les premiers signes du rhume. Attention: les candidats de rhume des foins doivent penser en particulier sur le risque d'allergies, réactions cutanées sont tout à fait possible.
  • La congestion nasale: Siroter soupe au poulet chaud. Il aide que liquéfier les sécrétions nasales et vous pouvez respirer profondément à nouveau à la fin. Ceci a été découvert par des scientifiques américains du Mount Sinai Medical Center à Miami Beach sur. assaisonné au gingembre épicé (antibactérien) est la soupe particulièrement utile.
  • froid: Sage et bonbons sauge ont un désinfectant et analgésique. est le thé à la camomille anti-inflammatoire. Buvez le matin et le soir. En ce qui concerne la résolution de mucosités persistante, et le thym, d'eucalyptus, le lierre, l'anis et le fenouil sont utiles. Le miel améliore cet effet (entrer mais seulement à une température inférieure à 45 degrés Celsius dans le thé). Expectorant agissent également: un sirop épais de raifort et le sucre dans un rapport de mélange de 1: (laisser huit heures en verre scellé) 2, une pâte faite à partir de deux gousses d'ail et de miel (quotidiennement deux cuillères à café de celui-ci), ou deux gouttes d'huile d'eucalyptus, mélangé avec une cuillère à café de miel (devrait prendre deux à trois fois par jour).
  • toux: Un mélange de thé de Yarrow, sureau et tussilage, sucré avec beaucoup de miel vierge et kaltgeschleudertem aide à l'inflammation des bronches. Thé de l'Islande mousse est apaisant contre la toux et vous aide à dormir la nuit. Si vous êtes gluant et que vous voulez accélérer expectoration: voir le mucus solvant pour le rhume. Les adoucissants des mélanges Hustentee de la pharmacie se composent de racine de guimauve, le fenouil, le plantain, la racine de réglisse et de thym.
  • enrouement: thé Linden avec du miel est bon pour enrouement. On recommande aussi est gargariser avec du thé Lapacho. Ses effets calmants font les Indiens colombiens à utiliser, surtout avec des cordes vocales tendues, mais si ont frappé le rhume avec des maux de gorge et enrouement.
  • Avez-vous l'exercice - en plein air. Ceux qui font face aux rigueurs de la saison et modérée ou jogs fait du vélo, ne risque pas d'attraper un rhume. Même à l'intérieur, vous devez exercer régulièrement - et en ligne avec votre petite amie. Le sexe augmente à peu près tout dans le corps - même vos défenses.
  • Après le rendez-vous galant est fortement redressée. Non seulement votre petit ami, votre système immunitaire a besoin de relaxation suffisante pour fonctionner à pleine vitesse.
  • Une grande partie de la vitamine C est important. Buvez par exemple, un verre quotidien de jus d'orange fraîchement pressé.
  • rire: Vous êtes une personne triste, si vous riez! Pour fixer les cellules de défense de votre corps sur vos orteils.

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    Modéré renforce le système immunitaire
    Modéré renforce le système immunitaire à un entraînement intensif, mais peut affaiblir

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    L'huile de poisson, la marijuana & Co:. Assistant Controverse au système immunitaire

    Santé en gras: Un terrible message que nous aimerions partager avec vous. Des chercheurs américains ont démontré que les cellules adipeuses qui traînent non seulement dans le corps et veiller à ce que leur propriétaire regarde la graisse. Ils soutiennent également les cellules T du système immunitaire qui combattent l'infection.

    Pas d'alimentation aux médicaments: L'ingrédient principal de la marijuana, le tétrahydrocannabinol (THC), affaiblit évidemment le système immunitaire. Cela a été révélé par des études de laboratoire avec des souris. Ici, les souris infectées par des bactéries saines Legionella contre laquelle ils sont normalement insensibles s'ils étaient traités avec du THC, a rapporté le chercheur principal Dr Herman Friedman de l'Université de Floride du Sud à Tampa. Dans probablement transmissibles à des expériences humaines, l'activité des lymphocytes T des souris, qui jouent un rôle important dans les défenses immunitaires est tombé.

    L'huile de poisson capsules dangereuses? En outre des acides gras oméga-3 acclamés peuvent obtenir trop. Chez les sujets qui avalés un grand nombre de capsules d'huile de poisson, le nombre de cellules immunitaires dans le sang a diminué. Cela a augmenté le risque de développer des infections virales ou d'un cancer. Les scientifiques sont très concentrés dans les capsules eicosapentaénoïque responsables. Au lieu de pilules à avaler, il est préférable de déguster du poisson frais, qui contient la bonne quantité d'acides gras.

    Donnez le sucre marathonienne: Après un coureur de marathon sont particulièrement vulnérables à l'infection, le système immunitaire est souvent affaibli. Des chercheurs américains ont étudié ce qui est des boissons pour sportifs en mesure d'allaiter à nouveau le système immunitaire en difficulté. Après des expériences infructueuses avec la vitamine C et E, les chercheurs se sont retrouvés avec l'eau banale de sucre. Idéal est une teneur en sucre de 6 à 8 pour cent. Soit mélanger la boisson elle-même (75 grammes de sucre dans un litre d'eau, remuer) ou choisir une boisson sportive contenant des glucides de qui a déjà le contenu approprié de sucre.

    Glutamine protège le système immunitaire des athlètes d'endurance: Des études ont montré que l'exercice aérobie intense peut affaiblir le système immunitaire. La principale cause de la baisse des Glutaminspiegels du corps, les scientifiques britanniques ont maintenant. L'ajout de cinq grammes de la glutamine, un acide aminé après une séance d'entraînement pourrait réduire la sensibilité de façon significative après l'infection.

    Conclusion: l'alimentation et le mode de vie ensemble offrent une protection efficace contre le froid & Cie.

    La nutrition joue un rôle important dans la santé et en particulier pour la défense du rhume. Mais le stress, le sommeil et la carence en sport contribuent à une santé robuste. Notre recommandation: Ne regardez pas si on montre déjà nos conseils comme SOS mesure les premiers symptômes d'un rhume. Faire toute l'année sur les unités sportives régulières et une alimentation saine, riche en vitamines et minéraux - de cette façon vous garder votre système immunitaire en pleine forme.

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