Muskler: anterior, laterale og posteriore deltoids, trapezius, latissimus dorsi (latissimus dorsi), biceps

Udførelse dumbbell rækker, opretstående:
Med en håndvægt i hver hånd, du stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden, let bøjet knæ. Håndvægte hænger side af kroppen, tommelfingre vender mod hinanden. Indersiden af ​​albueleddet, løft overarmene lige ud, indtil de er parallelle med jorden, og vægtene er placeret på brystet. holde det kort, langsomt lavere.

Vigtigt i dumbbell rækker, opretstående:
Bøj lidt at aflaste knæet tilbage. Må ikke svinge under træningen til overkroppen, men holde din ryg så lige som muligt.

Velegnet til: Begyndere, avancerede, pro

Nødvendigt udstyr: Kurzhantelna

Tilbage til træning encyklopædi

Dumbbell rækker, opretstående Trin 22/2
|

Dumbbell rækker, opretstående Trin 2

Udførelse dumbbell rækker, opretstående:
Med en håndvægt i hver hånd, du stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden, let bøjet knæ. Håndvægte hænger side af kroppen, tommelfingre vender mod hinanden. Indersiden af ​​albueleddet, løft overarmene lige ud, indtil de er parallelle med jorden, og vægtene er placeret på brystet. holde det kort, langsomt lavere.

Vigtigt i dumbbell rækker, opretstående:
Bøj lidt at aflaste knæet tilbage. Må ikke svinge under træningen til overkroppen, men holde din ryg så lige som muligt.

Velegnet til: Begyndere, avancerede, pro

Nødvendigt udstyr: Kurzhantelna

Tilbage til træning encyklopædi

Klik her for alle fotogallerierDen multiple mandlige orgasme - en vejledningSå er flere orgasmer mulige for mændDen vigtigste trend frisurer til mændDisse 12 sektioner er nu TrendVores forfatter ved nu, hvad det vil sige at have sex hver dagDette sker, når du har sex hver dag i 100 dage15 sunde retter til den lille pung20 hurtige måltider for lidt pengeDet giver mere tid til det væsentligeHurtig morgen rutine, mere tid til sig selv10 tegn på, at en kvinde ikke er interesseret i dig10 tegn på, at kvinden ikke har nogen interesse i dig