question: Je n'ai pas, ni aucun autre Haltères équipement de sport dans ma maison. Puis-je former sans triceps d'équipement aussi?
Tobias R., Cologneséance d'entraînement triceps sans équipement?
Les triceps peuvent être même sans poids & Train Co.. Par exemple, push-ups

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Notre réponse:

Pour être un « tri-athlète »: se pencher en arrière avec les mains sur votre cadre de lit - les jambes sont tendues, les talons sont allumés. Puis baisser vos bras lentement et pousser vers le haut jusqu'à ce que vos triceps brûlent (à partir de 5 séries de 60 secondes de pause). Ensuite, prenez une bouteille pleine d'eau (1,5 litres). se pencher en avant et de le soutenir avec une main sur la cuisse. La main libre tenant la bouteille. Appuyez ensuite sur le bras aussi souvent que possible à l'arrière par (3 ensembles par bras). Le coude reste fixé au haut du corps.

Une autre possibilité est tractions. Passez en position de push-up classique - à la différence que vous vous déplacez ensemble les mains plus près du niveau de la poitrine et tourner légèrement vers l'intérieur de manière à former avec vos doigts un diamant. Gardez les coudes très près du corps. Ainsi, le triceps obtient leurs coûts. Attention: Les bras ne se redressent complètement! Ceci est par ailleurs à long terme aux articulations du coude.

  • 01/07/2015
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