Avec un âne formé pour impressionner non seulement les femmes, il peut aussi le dos et la douleur au genou beaucoup de chance. Les plus importants conseils d'entraînement pour un clochard serré

Dans cet article
  • Raisons pour lesquelles les hommes bénéficient d'une séance d'entraînement Butt énormément
  • Vos muscles bout à bout un coup d'oeil
  • Ainsi, les hommes former ses fesses meilleures
  • Le meilleur emplacement pour la séance d'entraînement de Butt: À la maison ou le studio?
  • Testez vos muscles bout à bout pour les vulnérabilités
  • Alors apportez ses gars bout à bout le meilleur jour possible
  • Les meilleurs exercices de bout à bout pour la maison et pour la salle de gym
  • plan de formation pour débutants vos fesses pendant 8 semaines
  • plan de formation avancée pour les Po 4 semaines
  • en résumé

Une avance: Tout en restant assis paresseusement sur le cul et lire cet article, vos fessiers doivent fonctionner parfaitement. Sans le muscle Trio En effet, ils ne seraient pas en mesure de se tenir debout sur une chaise. Ce qui ne veut pas dire que Rumlümmeln suffisante comme un entraînement pour vos fesses. Au contraire, la (trop) faible charge peut les atrophie des muscles. Cela semble non seulement mauvais, mais peut entraîner des douleurs dans le dos et les genoux plus bas. En outre, votre performance reste dans la vie quotidienne et le sport - dans presque toutes les disciplines sauf échecs - sur la piste. Mais ne vous inquiétez pas, cette faiblesse peut être facilement inversée. Pour le grand fessier est le plus grand muscle de l'homme, afin qu'il puisse renforcer et former des super ciblés exercices de renforcement. D'autres raisons pour lesquelles vous devriez et régulièrement avec Butt Workout coup de pied cul meilleurs conseils pour la mise en œuvre, peuvent être trouvés ici:

4 autres raisons pour lesquelles les hommes profitent de la séance d'entraînement Butt énormément

Les femmes se tiennent sur Knackpo

Ils sont toujours à la recherche pour la femme pour la vie? Ensuite, vous devez prendre votre temps plutôt que dans amadou préfèrent rester à la séance d'entraînement de Butt! A la santé des hommes a montré l'enquête de 1000 femmes, qui sont 48% des femmes sur un fond ferme - ou près de la moitié! 38% trouvent en particulier les creux latéraux sexy. La raison possible: En regardant vos femmes croupion vérifier de votre entière Constitution. Donc, si la crosse est bien nette, les dames soupçonnent derrière un gars ambitieux. 

>>> Ces muscles trouver des femmes sexy 

Plus d'un jet et le rebond par Butt Workout

Même si vous avez gagné votre bien-aimé pour lui-même, vous devriez en tenir au muscle fessier formation elle. Enfin, les muscles bout à bout aider à transporter des charges lourdes (mot-clé: Au pied des pistes), cyclisme, escalade d'escalier, escalade - et sauter. Une étude publiée dans l'étude « Journal de force et de la recherche Conditioning » a montré: la plus grande puissance pour sauts en hauteur vient de la hanche, pas du jarret. Le grand fessier et le dos de la cuisse sont plus importants que les veaux et la cuisse antérieure. Un examen de Université Auburn donné lieu à l'État de l'Alabama que les blessures à l'épaule se produisent moins fréquemment si vous tendez vos fesses tout en jetant. Donc, si vous êtes plus et / ou plus à obtenir, vous savez quoi faire - haut avec la boîte! 

 

Juste les muscles bout à bout en descente fortes sont nécessaires pour intercepter à nouveau votre poids
Juste les muscles bout à bout en descente fortes sont nécessaires pour intercepter à nouveau votre poids

© michelangeloop / Shutterstock.com

améliorer la posture des muscles fessiers

Ils se tiennent là aussi une meilleure séance d'entraînement grâce Butt. Enfin, un mégot bien en forme améliore la posture globale. Sans glutes fort conseillé à savoir la lumière (s) hors de l'équilibre, parce que c'est le centre de gravité. elle se déplace parce que les muscles simples bout à bout forcer les fléchisseurs de la hanche à raccourcir et peut basculer le bassin en avant qui peuvent être posées douloureux. Non seulement parce que vous tombez plus souvent ou même tomber, mais aussi parce que les pressions souvent incorrectes. Par exemple, le dos et les muscles de la hanche des troupes assez désintéressés que les muscles bout à bout paresseux sont tout d'abord heureux de faire le travail, mais ils finissent par grognent mais assez tendue sur. De même pour le genou du coureur. Si la crosse pendant le jogging mitwackelt seulement mou, plutôt que d'être activement impliqué, les genoux une énorme pression doit supporter. mais vous ne pouvez pas résister à long terme. Inclinaison vers l'intérieur, ce qui augmente la charge sur les genouillères et il ne finira par nuire. vraiment mal. 

>>> Ces 14 exercices améliorer votre posture 

Moins de graisse dans le corps

Séance d'entraînement bout à bout régulier est si seulement pour des raisons de prévention importante, mais aussi l'aspect visuel est important. Là où les muscles sont à peine prononcées plus facilement les réserves de graisse un.

Vos muscles bout à bout un coup d'oeil

Les trois fesses wichstigsten un coup d'oeil
Les trois fesses wichstigsten un coup d'oeil

© Markus Voll

trio fort. Le grand muscle fesses (également connu sous le grand fessier (1) a couvert près de deux joues de bout à bout et donne donc les fesses de sa forme, mais il peut faire plus Dès que vous vous levez de votre chaise de bureau, il fournit le nécessaire pour étirer dans l'articulation de la hanche et vous aide à passage suivant au copieur pour guider la jambe arrière sous cette -. vu en termes de volume - le plus grand muscle dans le corps est le muscle milieu fessière (muscle moyen fessier (2) Il est utile de pouvoir se tenir debout. et augmenter ou la jambe sur le côté pour se tourner vers l'extérieur. si vous le train aussi profiter à votre tour de taille parce que le muscle moyen fessier adjacent là. Chaque fois qu'il travaille lui supportet le petit muscle fessier, le petit fessier (3). muscle -Zwerg aide si vous faites pivoter la jambe vers l'intérieur.

Ainsi, les hommes former ses fesses meilleures

Tant qu'un mégot croustillant Prio a pour vous, chaussures de course et casque de vélo meilleur séjour dans le placard. Mettre l'accent plutôt sur la formation de poids. Parce que si vous chargez trop d'effort, la masse musculaire à obtenir peut construire à nouveau. Pour le programme de formation que vous considérez comme la meilleure option Si vous votre croupion déjà sans formation trop grand avant de procéder à peu de poids et de nombreuses répétitions, ou 15 à 20, d'agir. Dans le cas contraire, le grand fessier est encore plus volumineux. Le contraire est vrai pour les gars qui (encore) ne possèdent pas le cul dans votre pantalon - vous accès à beaucoup de poids et faire quelques répétitions, 5 suffisante à la huitième Dans l'alimentation, vous devez surtout être sûr de prendre beaucoup de protéines et de glucides. Ce muscle est bien approvisionnés et le cours de croissance.

Pincer les fesses à l'extension de la hanche étroitement ensemble - qui fournit une plus grande activité musculaire pour un maximum de 12%.
Pincer les fesses à l'extension de la hanche étroitement ensemble - qui fournit une plus grande activité musculaire pour un maximum de 12%.

© Ajan Alen / Shutterstock.com

Le meilleur emplacement pour la séance d'entraînement de Butt: À la maison ou le studio?

Les deux endroits sont idéales pour l'entraînement musculaire fessière. Le plus souvent vous obtenez vos fesses jusqu'à, le bac à légumes l'effet. 

>>> 8 exercices pour un Knackpo 

Les huit exercices portent sur les trois muscles fessiers de différentes façons. Cela renforce toutes les fibres uniformément et assure que vous tenez vraiment bon. Effectuer la séance d'entraînement 1 à 2 fois par semaine à partir - qui n'a pas abonnement au gym, en se concentrant sur les exercices à domicile - de la semaine 4, vous devez former vos fesses 3 fois par semaine. Ne pas se situer entre les unités au moins une journée complète de repos et d'oublier le warm-up! Idéal sont soit 10 minutes tapis roulant ou une corde lâche de saut. Soit dit en passant, les muscles bout à bout peuvent apporter également très bon entre la forme en utilisant votre escalier pour une séance d'entraînement supplémentaire. Marcher 50 marches que vous soulevez chaque 2 étapes à la fois. Revenez ensuite à nouveau. Poussez les jambes conscients tout au long et gardez votre dos droit tout le temps. 

Plus mesures que vous prenez à un moment donné, le bac à légumes la crosse
Plus mesures que vous prenez à un moment donné, le bac à légumes la crosse.

© Yakobchuk VIACHESLAV / Shutterstock.com

Testez vos muscles bout à bout pour les vulnérabilités

Nos trois tests rapides montrent où les faiblesses de votre cul et comment pour compenser cela. Pour ce faire, le recommandé pour votre séance d'entraînement de résultat et répétez le contrôle à nouveau six semaines plus tard. 

Test 1: Résistance à la vitesse de mise au point

Allongez-vous sur le sol. une jambe, l'autre pour atteindre le sommet. soulevez vos hanches un maximum puis diminuer à nouveau contrôlé. Important: Le siège ne touche pas le sol tout! Combien de représentants gérez-vous en 90 secondes? 

S'il vous plaît prendre note du nombre de répétitions. 

résultat: 

>>> Tous les exercices 1-8 pour le test et la formation recommandée ainsi que le rappel de formation associés se trouvent dans cette galerie

  • à 40 répétitions: Désolé pour les mots francs, mais cette idée était faible. Comme un seul cercle des exercices 1 et 6 passes - à la fois porté explosif - numéro et de l'exercice 3. Ne réglez pas les pauses et faites glisser par un total de 3 passes. 
  • 41-70 répétitions: Ca y est? Bientôt, grâce à une combinaison d'exercice 8, 2 - explosifs en cours d'exécution - et 7 et 6. Dans ce dernier maintenir la tension pendant 3 secondes. géré tous les exercices? Ensuite, placez un autre tour. 
  • à partir de 71 répétitions: Top! La touche finale apporte le duo dans l'exercice 4 et 7. Effectuer un total de 3 passes, vous sucrer le Booster IV. Après chaque double jeu vous sifflante de 30 secondes. 

Vérifiez les résultats au bout de 6 semaines.

Test 2: Mettre l'accent sur l'endurance de force

Lie face sur une table ou un banc, de la taille pendre les jambes en l'air. Tenez-vous bien avec les deux mains sur les côtés du banc et redressez vos jambes jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite. tenir la position le plus longtemps possible - combien de temps pour vous de temps? 

S'il vous plaît prendre note du temps en secondes. 

>>> Tous les exercices 1-8 pour le test et la formation recommandée ainsi que le rappel de formation associés se trouvent dans cette galerie

  • 30 secondes: Oh, oh, accrochez par nouveau! La recette pour plus de puissance: 4 ensembles d'exercice 1, les exercices 5 à 8, dans deux ensembles, qui sont accompagnés d'appoint III. 
  • 31-85 secondes Evolutif - avec un 3x cercle des exercices 2, 4, 6 et 8. Exercice 2 et 6 mis en place un effet de vitesse avec le Booster IV encore. 
  • à partir de 86 secondes: Chapeau! Mais quelque chose de plus est toujours: Faites glisser les exercices 1 à 4 sans interruption deux fois par devenir encore meilleur. 

Vérifiez les résultats au bout de 6 semaines. 

Test 3: mouvement de mise au point

Asseyez-vous dans le siège du soi-disant obstacle à l'étage. Pour étirer une jambe vers l'avant, l'autre vous tirez sur le côté à angle droit. également étendre vos bras vers l'avant. Dans cette position, vous devriez pouvoir vous asseoir avec votre dos droit droit. 

>>> Tous les exercices 1-8 pour le test et la formation recommandée ainsi que le rappel de formation associés se trouvent dans cette galerie

Pouvez-vous asseoir? Oui! Ensuite, tout va bien. Si vous ne le faites pas correctement, vous êtes à peu près aussi mobile comme un pétrolier. De la formation de la coordination! Exercices 2, 4, 5, 7 et 8, après l'étirage est annoncé. Pour mettre en place droite, étirer une jambe en avant du talon de l'autre jambe poser sur un banc ou un canapé. La prévention maintenant légèrement le haut du corps. Le coude de pilier jusqu'à ce qu'il se déplace à l'arrière de la cuisse. maintenir pendant 20 secondes se détendre à court, répéter 2 fois.

Vérifiez les résultats au bout de 6 semaines.

Avant que vous devez couvrir les muscles bout à bout veule de cette façon, mieux travailler.
Avant que vous devez couvrir les muscles bout à bout veule de cette façon, mieux travailler.

© Tim Large / Shutterstock.com

Alors apportez ses gars bout à bout le meilleur jour possible

Dans des mémoires étriqués seulement un vrai bout en haut semble bon - voire pas du tout. Une alternative recommandée est un pantalon. Un Knackpo a permis, bien sûr se permettre d'être présenté dans un pantalon étroit en public. Est les fesses plates, shorts serrés sont aussi le premier choix, car ils sont plus grandes. De même pour la couche suivante: un pantalon avec des sacs grands ou flashy font plus de vos fesses. Fuller formes sont les mieux cachés de short de boxeur, aussi il est préférable de tissus sombres. 

Les meilleurs exercices de bout à bout pour la maison et pour la salle de gym

Qui veut mettre ses fesses en forme, ne peut pas sortir d'effectuer des mouvements brusques et des squats. Les deux exercices demandent spécifiquement le gros muscle bout à bout. Bien sûr, le duo doit être complété par d'autres exercices pour amener les muscles moyen et petit bout à bout en forme. Les débutants sont mieux avec la version d'exercice sans équipement. Le soi-disant formation Bodyweight est considérée comme la meilleure introduction à la formation de la force qui se prépare de façon optimale les articulations, sans les surcharger. Si vous mettez des bases saines pour l'avenir l'excellence avec l'haltère d'abord former non avec des outils. Toutefois, le contact intermédiaire et avancé l'entraînement sans équipement de nouveaux stimuli de formation qui favorisent la croissance musculaire. Effectuer le squat sortir une jambe - l'autre jambe tendue vers l'avant dans le maintenir l'air. Lorsque fendant placez le pied arrière cambrure sur une boîte. D'autres idées pour les débutants et les professionnels: 

Les exercices de fesses les plus brillants à la maison:

levage Beck est le meilleur exercice pour les muscles ischio-jambiers et un mégot bootylicious. Dans la vidéo, nous vous montrons la version correcte.
Ascenseur Beck