boxe Fitness est la musculation à haute intensité. Pourquoi devriez-vous tenir dans des boîtes deux mois

Bien que le défi est loin d'être terminé, les onze gars vont plus loin trois fois par semaine pour le déjeuner à la salle de boxe - volontairement! Pourquoi est-ce donc, et pourquoi vous devriez certainement commencer par la boxe de fitness, le ministère de la Santé pour homme-vous dit ici. Prêt? Effacer la bague: Préparons-nous à gronder!

Raison 1: Plus de puissance
"Jamais ma formation de force était si intense"Björn Krause dit rédacteur en chef. Craquements, bien que les muscles brûlent. Endurance dans le cycle, bien que les poumons d'éclatement. Poinçon combinaisons, bien que les bras sont lèvent à peine. Pendant tout ce temps et d'obtenir autant que à peu près. "Dans la boxe, je reçois mes limites physiques et je suis déjà complètement épuisé au bout de 30 minutes. Et pourtant, il est amusant! Principalement parce que je me rends compte que je deviens plus fort et les muscles se forme"Dit Krause. En deux mois, il a amélioré sa performance contre le sac de boxe de 38 à respectable
113 coups par minute. Ou marteler en 60 secondes pour perdre 40 combinaisons de quatre poinçon à l'étape séquence dans ses adversaires.

Raison n ° 2: Plus Sixpack
"Aucun autre brûle plus de calories dans le sport si peu de temps"Marco Knows Krahl, éditeur de copie et modèle de couverture-santé pour homme. Boum-boum, pam-pam - le crochet gauche-droite boniment sur le sac de sable, et le patron de texte est sur ses dernières jambes. Krahl est maintenant en mouvement pendant une demi-heure non-stop dans des conditions anaérobies, son rythme cardiaque compteur clignote rouge en permanence. Et parce que les pauses sont nettes, à court, son pouls descend dur. Un regard sur l'ordinateur de formation l'a: Au bout de 30 minutes pour homme-santé Puissance Workout 510 calories sont brûlées. Trois fois par semaine, donc verbrutzeln par mois en vrac 6000 calories. C'est presque un kilo de graisse corporelle! Un autre avantage: L'endurance améliorée du taux métabolique de base calorique augmente dans l'organisme. Même lorsque les collègues ne travaillent pas dans la salle de gym, de sorte que la fonte des graisses est en plein essor. De plus, chaque kilo de muscle brûle 50 calories de plus par jour. Avec le succès visible: Marco Krahl a été récompensé par un corps en acier et avec une place d'honneur sur la couverture de ce numéro!

Raison n ° 3: Plus amusant
"La boxe est un défi pour les amateurs haut de sport"Explique Jan Reschke. Jusqu'à présent, mon pote Reschke exclusivement dans vos déplacements de sports d'équipe. Handball, football, basket-ball, en fonction de ce qu'il était le sens. "conduire seulement pour le sport, que je trouvais ennuyeux. Je avais besoin d'autres personnes et de belles beaucoup d'action"Alors Reschke. Jusqu'au début du défi. "Boxe m'a montré plus de raisons de faire du sport. J'ai découvert la joie du mouvement et le sens du rythme. répéter ensemble avec la chorégraphie des partenaires était quelque chose que je me serais attendu lors de la danse, mais pas dans la boxe"Il dit. A travers les unités de coordination des sports d'équipe bénéficie également dans le football. Pas étonnant: il est passé à des exercices de coordination (à double fin, Meidbewegungen) en moyenne par une somme exorbitante de 72 pour cent - de sorte que l'un était et le meilleur!

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La boxe est le sport dans sa forme la plus pure, dit le personnel de santé pour homme Jan Motting

© Timmo Schreiber

Boxe: Plus volonté, l'équité et l'endurance

forme de boxe votre corps tout entier. Comment surmontez-vous votre auto plus faible, tout en améliorant votre endurance

Raison 4: Plus Wille
"Qui est la boxe, les trains et la capacité de la souffrance"Dit notre rédacteur en chef Arndt Ziegler. "Dans chaque séance d'entraînement, il y a des situations où je pense: Non plus, ma batterie est vide. Pendant ce temps, je l'ai appris à travailler à la tête de puits"Ziegler dit. Parce que d'abandonner est toujours signifie une défaite personnelle. Dans le cycle ne soit pas un collectif comme capable de contenir un. En tant que boxeur vous apprendre à se battre en permanence. Et vous apprendrez également à gagner. Contre la plus faible pour elle. Toujours.

Raison n ° 5: Plus d'équité
"Aucun Fautes caché, le respect devant les adversaires. La boxe est le sport dans sa forme la plus pure"A déclaré Jan Motting, directeur artistique adjoint. Le joueur ex-football ne connaît bien, est avec qui bandages combattu dans d'autres sports. On pourrait penser que la boxe est prédestiné à blesser l'adversaire sur le but. L'inverse est le cas. Il y a peu de sports où il est aussi juste au point. "Au début, je pensais que les boxeurs veulent mettre fin à la lutte par un knock-out"Dit Motting. Mais c'est un non-sens. La mentalité brutale vient "rocheux"Films ou Klitschko. La boxe comme un sport populaire fonctionne différemment. Surtout quand les techniques de répéter la boxe, un partenaire de formation est essentiel. Celui qui frappe dans cette situation sur les traces et place trop vapeur dans le coup peut adapter à une contre-attaque difficile. Avec une formation efficace qui n'a plus rien à faire.

"La maîtrise de soi et le respect sont les conséquences si logiques de formation de boxe parce qu'ils sont irremplaçables dans chaque exercice"Dit fan de boxe Motting. Non sans raison de boxe est utilisé pour la réhabilitation des jeunes.

Raison n ° 6: Plus d'Endurance
"Boxe à améliorer l'endurance jouer"Dit notre chef scénariste Jens Clasen. Vous n'êtes pas les athlètes d'endurance classique, mais veulent une meilleure condition? Bienvenue sur le ring! Les 36 mètres carrés de surface au sol suffisent pour atteindre un haut de remise en forme (faire une petite salle de passe-temps est trop). Tout ce que vous avez besoin sont maintenant une corde à sauter, gants de boxe et un sac de boxe de la série PowerTools de la santé masculine.

Clasen améliorée en seulement deux mois son endurance par une incroyable 128 pour cent. "J'aime la variété des exercices d'aérobie. Monotonie, comme je me sens souvent lors de l'exécution, il n'y a pas la fosse. En outre, le programme Power Box me donne la première fois la certitude vraiment une formation complète. Pendant les sports d'endurance, je me suis toujours senti pour ne pas faire assez pour mes muscles"Dit Jens Clasen.

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Editeur Rieder aime à se tourmenter pendant la formation

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Contrôle du corps: renforcer la coordination et l'endurance

L'une des bases les plus importantes dans la boxe est le jeu de jambes. Nous vous montrons comment améliorer votre coordination et, surtout, comment durer plus longtemps

Raison n ° 7: Une plus grande coordination
"La boxe est comme commencer un cours de danse - mais basée sur des principes simples", A trouvé éditeur Marco Demuth. Boxe exige une coordination précise entre les jambes et le travail de la course. Ce qui semble arbitraire, suit des règles fixes. Les éditeurs avaient notre difficulté d'apprentissage. Comme le défi a commencé la formation se dressait autrefois la technique du programme. Le sac de sable a été laissé dépendent principalement de la gauche et de l'anneau ne pouvait que rêver. La séance d'entraînement consistait boxe de l'ombre pour former la coordination. Devant le miroir, prit toute la position de base et pratiquée sans adversaire, le jeu de jambes et techniques de frappe. Cela semble facile, mais qui est puissant à la pompe.

L'une des bases les plus importantes dans la boxe est le jeu de jambes. Nous avons dû apprendre progressivement l'équipe dans le sens le plus vrai du mot. Après deux principes fondamentaux: 1. Les pieds sont déplacés un par un, jamais simultanément. Les deux pieds dans l'air et un adversaire vous frappe, vous pourrez facilement perdre le contrôle de votre corps et de la terre sur le plancher de l'anneau. 2. Tout d'abord, déplacer le pied, ce qui est plus proche de la direction dans laquelle vous voulez. La seconde pour tirer.

"Au début, je me suis déplacé dans la formation avec la souplesse de Bud Spencer"Dit éditeur en ligne Marco Demuth. "Mais après ont amélioré de 82 pour cent en moyenne huit semaines d'entraînement intense mes compétences de coordination." Bud Spencer Demuth est maintenant loin - ses adversaires, il se pavane maintenant comme Terence Hill à son premier.

Basic 8: Plus de dureté
"Il n'y a pas de sport que tant satisfait que la boxe"Dit rédacteur en chef Rufus Rieder. "Depuis que je boxe, je peux comprendre, comme l'ancien candidat à la présidentielle américaine John McCain se sent"Dit rédacteur en chef Rieder. McCain ne peut pas soulever au-dessus de la hauteur des épaules et, par exemple, ne se rasez pas les bras. Les tortionnaires de la guerre du Vietnam l'ont torturé jusqu'à ce que ses bras cassés ne pouvaient pas guérir correctement. Rieder: "Après la formation de la boxe, je ne peux balancer sur la hauteur du clavier d'ordinateur mes bras aussi." La torture que Rufus a fait à ce qu'on appelle coup-pyramide. L'entraîneur Tim von Fintel lui avait coupé dix secondes, le sac de boxe, puis il a fait dix secondes, puis tractions 20 secondes sac de boxe, puis 20 secondes tractions. 60 secondes. Tout cela sans une pause et tout avec la vitesse maximale. L'épuisement est inimaginable si vous ne l'avez pas connu. "Je ne me plains pas, parce que je cherche la torture elle-même"Alors Rieder. "J'adore cette cruauté. Jamais auparavant je après une séance d'entraînement ressenti une telle satisfaction musculaire et mentale profonde comme dans la boxe. Comme il est tout à fait la même chose pour moi si je peux me raser la main tôt demain ou non."

Basic 9: Plus d'instinct
"Boxe signifie pour faire face à ses instincts et l'auto-conservation"Heiko Alors graphique Jansen. En fait, est en chaque personne un boxeur. Petit exemple? S'il vous plaît: Que faites-vous quand un objet à grande vitesse de vol vers vous? esquiver Exactement. Ou (plus probablement): vous étirer et essayer de repousser le sujet et de garder à distance. Rien d'autre est arrivé dans la boxe. "Pour toute attaque de six à huit options défensives différentes sont les cases disponibles"Dit Heiko Jansen. En raison de la confrontation directe avec l'ennemi (et ses attaques) sera formé le système d'alerte précoce naturel pour menacer des situations excellentes. Sachant attaques habilement et éviter souverain (ou contre) est bon pour la confiance en soi - et le disque le conditionnement physique de façon optimale pour regarder rapidement dans la distance.

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Stenglein: "30 minutes pour la formation sont toujours trouvés"

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Discipline de formation: plus de motivation et de performance

Boxe dans le groupe est une garantie de remise en forme. Nous disons pourquoi vous êtes toujours motivé dans une troupe de boxe

Basic 10: Plus de discipline
"Boxe dans le groupe est la garantie de la santé"Thomas dit artiste graphique Schrimpf. Il y a des jours où vous ne pouvez pas être pris la peine de sport. Cependant, de quelques jours à quelques semaines rapidement, puis commencer est vraiment dur à nouveau. "Je suis heureux que je suis une formation dans le groupe. De notre troupe de boxe est toujours une motivation. Et se déplace avec sa bonne humeur avec tous les autres. Ces disciplines de formation que je trouve une grande"Dit Schrimpf. Un autre avantage lors de la formation avec le copain (vous avez besoin qui n'est pas boxent stable comme notre collègue): S'il est difficile aux affaires et faire les muscles tendus, il suffit de regarder en face du collaborateur. "Les tortures lui-même aussi et continuer. Cela me aide énormément!" Ce sont souvent les dernières répétitions d'un exercice, lever l'athlète au prochain plateau de performance. Comment Schrimpf: Il a joué pompé en une minute 50 push-ups (oui, avec son nez au sol) et complété 52 sit-ups avec 104 coups. Une augmentation de puissance de sortie de 44 pour cent!

Basic 11: Plus de succès
"La boxe a un effet positif sur la performance du travail de"Dit Markus Stenglein, rédacteur en chef adjoint. Qui veut faire plus de sport doit établir des priorités dans sa routine quotidienne - il a fini sont seulement 24 heures par jour disponible. Délibérément conçu nos collègues du programme de la boîte d'alimentation afin que chaque homme, y compris vous, peut imiter le temps. Pendant 30 minutes, enfin obtenir. Prenez une leçon de Barack Obama, qui a conçu plus de stress que vous et fait encore (presque) tous les jours de sport.

Parce que le ministère de la Santé pour homme-a voulu former ensemble (sans regarder comme Obama se lever à 4h30), nous avons opté pour une séance d'entraînement de midi 30 minutes. Au sein de 1:15 heures tous étaient de retour à votre bureau - fraîchement douchés et avec un paquet de salade du comptoir du supermarché à la main. Qui ne pouvait pas faire face au travail qui est resté dans la soirée un peu plus longtemps. mais était presque jamais, parce que: "Depuis que je boxe midi, je me sens plus la fatigue de l'après-midi. Le travail est encore plus facile par la main"Dit Stenglein. Demandez si vous pouvez être en mesure de faire souple votre patron votre pause déjeuner aussi bien. En raison d'un personnel motivé et en bonne santé, il a également bénéficié. Cela ne fonctionne pas? Ensuite, vous devez opter pour le sac de boxe Quête de la série PowerTools de la santé masculine.

Avec ce partenaire de formation, vous pouvez exercer dans le matin ou le soir - comme vous voulez. Et fixer facilement, il a aussi, au plafond ou au mur. Où proposez-vous en fin de compte contre le sac, n'a pas d'importance - la chose principale, essayer. Que ce sport sera amusant pour vous, vous pouvez nous faire confiance!