Una nutrición adecuada es una necesidad para el crecimiento muscular rápido. Estos alimentos se asegura un crecimiento óptimo del músculo y llevar su paquete de seis a lo grande

Alimentos para la construcción de músculo:
huevos

Las potencias de productos animales. contenido Top-proteína de 12,8 gramos por 100 gramos de huevos fijados. O agudo moderado el valor biológico de 100. Se indica qué tan bien el cuerpo puede convertir proteínas de la dieta de la masa muscular. Claro que hay cuando se trata de colesterol: Sólo una pequeña fracción del colesterol ingerido entra en la sangre. Todos los días uno o dos huevos para comer es seguro.

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Alimentos para la construcción de músculo:
carne de res

Acercándose al nivel de huevo del valor biológico: es a los 92 años, y se manifiesta en la construcción de su paquete de seis abs. 100 g de los friolera de 21.2 gramos de proteína, que se convierten de manera óptima en la proteína del cuerpo. La carne magra como un desafío a la panza!

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Alimentos para la construcción de músculo:
requesón

El refrigerador Hombres-Salud Editor es tan lleno. ¿Por qué? El requesón es muy baja en calorías, tiene once gramos por cada 100 gramos, pero al mismo tiempo un contenido de proteína lucrativo. Consejo: Si le resulta ordenada a desvanecerse, agregue una cucharadita de mostaza - muy sabroso!

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Alimentos para la construcción de músculo:
salmón

retornos de salmón, además de la proteína muscular suficiente (una porción de salmón (150 gramos) proporciona 30 gramos de proteína), especialmente valiosos ácidos grasos insaturados - ácidos grasos omega-3. Además, las vitaminas A, B1, B 6, B 12, y minerales como el zinc y selenio pegado en el paquete de energía del mar.

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Alimentos para la construcción de músculo:
brócoli

Dona una gran cantidad de potasio, con 350 miligramos por 100 gramos. El mineral se asegura de que los músculos sometidos a grandes esfuerzos son capaces de continuar la operación con toda su fuerza. Y en términos de contenido de vitamina C (115 miligramos en 100 gramos) excede el brócoli naranja por más del doble. Se inclina contra la infección y puede ir muy saludable en la formación.

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Alimentos para la construcción de músculo:
quinoa

El grano de los Andes, también llamado Inca de Oro, tiene tres características principales para la construcción de músculo. Proporciona proteínas de alta calidad, de origen vegetal, por lo que es adecuado para los vegetarianos musculares. Y contiene abundantes magnesio y lisina: El mineral magnesio juega un papel clave en la contracción muscular, y el aminoácido lisina es un elemento muy importante del músculo.

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Alimentos para la construcción de músculo:
yogur natural

La azotea hay comida para los habitantes intestinales. Las bacterias ácido lácticas contenían promover la digestión. nutrientes importantes musculares toma el intestino por lo tanto mejor, y su rendimiento deportivo no se ralentiza por problemas digestivos.

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Alimentos para la construcción de músculo:
papaya

Los escinde enzima papaína proteínas de los alimentos en aminoácidos y por lo tanto activa el músculo. Papaya aumenta el contenido de aminoácidos en todas las células del cuerpo - que promueve la aptitud y la regeneración. Consejo: cortado en trozos, sazonar con jengibre y limón.

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Alimentos para la construcción de músculo:
aguacate

Sus músculos necesitan no sólo proteínas sino también la grasa para crecer de manera óptima. El aguacate tiene un poco menos de 15 gramos de grasa por cada 100 gramos, mientras que el contenido de grasa más alto de todas las frutas y verduras, pero son los ácidos grasos insaturados sanos y que son tan valiosos, ya que, por ejemplo, reducen los niveles de lípidos en sangre.

Con este plato a construir músculosAlimentos para la construcción de músculo11/31
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Alimentos para la construcción de músculo:
atún

caja de transporte en, tenedor puro y las proteínas en la boca: la manera más rápida para alimentar a su paquete de seis. Las criaturas del mar razonablemente barato puntuaciones con el contenido de proteínas (21,5 gramos por cada 100 gramos), pero también con un muy alto valor biológico de 92 - el cuerpo descompone la proteína de Tunfischs casi en su totalidad en los músculos alrededor.

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Alimentos para la construcción de músculo:
frijoles

Su valor biológico es de 72 - no es tan alta como la de soja, pero muy ordenado para las verduras. Y si se combina frijoles con maíz, el valor de la proteína se eleva a extremadamente alta 122º

Lo más alimentos ricos en proteínasAlimentos para la construcción de músculo14/31
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Alimentos para la construcción de músculo:
jugo de cereza

Los pequeños frutos carnosos, contienen gran cantidad de antioxidantes. Que destruyen los radicales libres y prevenir el daño muscular por las unidades deportivas duras. Por otra parte, fitoquímicos contrarrestan la inflamación. Un vaso al día es suficiente para reducir el daño muscular y dolor resultante.

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Alimentos para la construcción de músculo:
jengibre

Una cuestión de gusto, la raíz asiática. pero su efecto es claro: la mejora del flujo sanguíneo a los músculos que soportan la degradación de lactato en el tejido muscular, le hace apto para nuevos entrenamientos.

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Alimentos para la construcción de músculo:
piña

Se bombea completo con la enzima bromelaína, que actúa carminativo y diurético. Se ralentiza la hormona bradiquinina tejido, de modo que los vasos sanguíneos más pequeños son impermeables y dejando menos agua en el tejido circundante. Por lo tanto, el paquete de seis puede ser modelado con más claridad. Debido a su efecto de digestión de proteínas en el estómago, la piña es un ayudante eficiente en la utilización de la proteína de construcción muscular.

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Alimentos para la construcción de músculo:
pavo

Uno de los más pobres en grasa fuentes de proteínas en todo. Pechuga de pavo carga el equilibrio de grasa con sólo un gramo por 100 gramos de peso de la carne. Esto le ahorrará una gran cantidad de calorías. sin embargo, el sabroso pájaro ofrece un montón de proteína en 100 g de 24,1 gramos de turbos musculares. En Turquía contenía vitamina B6, además, apoya el metabolismo de las proteínas.

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Alimentos para la construcción de músculo:
queso de Limburgo

el queso de grasa normal es casi pura con un montón de calorías. Esto es diferente, es más de un quemador de grasa. El queso de leche agria con el 0,7 por ciento de contenido de grasa le proporciona Galáctica 30 gramos de proteína de alta calidad por cada 100 gramos y así allanar el camino directo al ABS del lavadero.

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Alimentos para la construcción de músculo:
sandía

En comparación con la cantidad de azúcar (8,3 por ciento), el fruto de un alto contenido de agua. Es por lo tanto como una bebida refrescante después de hacer deporte intensivo adecuado. Melón contiene una gran cantidad de citrulina. El aminoácido sirve como un precursor para la arginina, que a su vez aumenta la sensibilidad a la insulina y se asegura de que las células del cuerpo almacenan menos grasa.

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Alimentos para la construcción de músculo:
soja

100 g de las gigantescas 37,6 gramos de proteína vegetal. Este se compone de todos los aminoácidos esenciales, es decir, aquellos que no pueden producir el cuerpo. El valor biológico es excelente, con 84, alcanzado en aproximadamente carne nivel. Como suplemento de musculación, ensalada o plato principal para el músculo soja vegetarianos conscientes son la primera opción. También punta: el contenido de potasio - 1800 miligramos por 100 gramos.

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Alimentos para la construcción de músculo:
cacahuates

Las pequeñas granadas de proteínas vienen a 26 gramos de proteína en 100 gramos, que es más de la carne. También proporcionan potasio y niacina. Esta última ayuda para utilizar aminoácidos y construir paquetes musculares. alimentar a causa del valor calórico de 570 calorías en 100 gramos a lo sumo un puñado al día. 

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Alimentos para la construcción de músculo:
pistachos

Estos frutos secos son relativamente grasa y calorías. Su contenido de potasio es 1020 miligramos por cada 100 gramos mayor que el de todas las tuercas de los competidores. Por lo que sus músculos trabajan extra largo a todo vapor. Lo que entregar el poco verde otro sitio? Sin duda, las proteínas: 20,8 gramos por cada 100 gramos.

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Alimentos para la construcción de músculo:
leche

Los investigadores canadienses han encontrado en un estudio de los levantadores de pesas que dos de leche de vidrio de grasa por día conducir a 1,25 kilos más músculo en doce semanas. El grupo de control se le dio una bebida de soja. La leche-efecto se debe a su valor biológico ligeramente más alto y el más alto contenido de calcio. Este último acelera la pérdida de grasa - un kilo de menos de doce semanas!

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Alimentos para la construcción de músculo:
café

Su cafeína ingrediente activo se mantuvo hasta 2004 en la lista de dopaje. No en vano, ya que aumenta la presión arterial y la frecuencia del pulso y asegura que los atletas de fuerza crean más repeticiones y ciclistas conducir a la montaña rápidamente. Además, se aceleró la cafeína y la quema de grasa. dosis ideal: una cama doble o dos espressos en frente del deporte.

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Alimentos para la construcción de músculo:
berro

La materia verde aparentemente sin importancia está lleno de vitamina C y hierro. Protege contra el daño celular oxidativo. Hierro reduce la fatiga muscular durante los entrenamientos duros. Berros estaba buenísimo en combinación con el requesón - ya su vez contiene una gran cantidad de proteínas.

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Alimentos para la construcción de músculo:
hígado

Ellos no son reacios incluso a comer despojos? Bien hecho! hígado de ternera (8,1 gramos por cada 100 gramos) y el hígado de cordero (8,2 gramos) son en última instancia las fuentes de vitamina B5. Además de su participación en el metabolismo de los lípidos, la vitamina ayuda en la liberación de aminoácidos de las proteínas de la dieta. Con 19 a 21 gramos de hígado tiene un contenido de proteína muscular justo.

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Alimentos para la construcción de músculo:
Las semillas de girasol

Alpiste? No, mucho más! Aparte del hecho de que los núcleos con 26,5 gramos por 100 gramos son una excelente fuente de proteína, que contienen numerosos otros nutrientes. Completos 21,8 miligramos de vitamina E atrapado en 50 gramos (cubre el 77 por ciento de las necesidades diarias). La vitamina E protege contra el daño celular por los radicales libres que pueden ocurrir con mayor frecuencia después del ejercicio físico.

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Alimentos para la construcción de músculo:
patatas

Ellos reflejan no sólo los minerales esenciales para el metabolismo muscular jugueteo - secreto del tubérculo súper es aumentar el valor biológico de la proteína de otros alimentos. Así que si se combinan, por ejemplo, los huevos con patatas, el valor biológico de la proteína aumenta el huevo de la clase 100 a récord de 136º

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Alimentos para la construcción de músculo:
salvado de trigo

El salvado de trigo es un proveedor del aminoácido arginina. Aparte de su efecto sobre los niveles de insulina, salvado de trigo mejora la síntesis de proteínas acelera la pérdida de grasa. Se bombea llena de minerales. Sólo mezclar un batido de plátano salvado de trigo después del ejercicio. Es especialmente rica en potasio.

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Alimentos para la construcción de músculo:
té verde

La alta concentración de catequinas estimula el metabolismo, promoviendo así la quema de grasa. Las catequinas son ingredientes vegetales antioxidantes que se encuentran entre los flavanoles. Una taza al día reduce según un estudio japonés, el índice de masa corporal y por lo tanto es compatible con la exposición de paquetes de seis.

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Alimentos para la construcción de músculo:
semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son ricos en zinc, un mineral que regula el apetito mediante la activación de enzimas. Con el suministro de zinc suficiente adelanta a los antojos perjudiciales Sixpack raras para dulces, alimentos con alto contenido calórico. Además, el contenido de proteína de las semillas de calabaza es aún mayor que la de la carne de vaca: 24.4 gramos por 100 gramos.

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