Negen nieuwe kracht oefeningen die ervoor zorgen dat je buik krijgt (niet alleen) de juiste finishing touch

Om uw lichaam te vragen

Met deze training kom je de toegangspoort tot het wasbord abs. Het beste deel is dat u uit te werken niet alleen uw six pack met behulp van halters en Zwitserse bal, maar ook bellen voor de rest van het lichaam.

Mede mogelijk gemaakt door een mix van oefeningen voor verschillende spiergroepen waar de buik werkt automatisch, omdat het het lichaam stabiliseert. Dus je six-pack vindt in-law een waardige plaats in een volledig afgezwakt lichaam.

1. Oefening: Barbell reageren
2 sets, elke 8-12 herhalingen
Stap 1: Halter pak iets verder dan schouderbreedte. De knieën licht gebogen, de rug is recht.

Barbell reactiestap 22/21
|

Barbell reactiestap 2

© Adrian Weinbrecht

Oefening 1 - Barbell reageren

Stap 2: verheffen het bovenlichaam.

Barbell reactiestap 33/21
|

Barbell reactiestap 3

© Adrian Weinbrecht

Oefening 1 - Barbell reageren

Stap 3: Trek de stang explosief op schouderhoogte en vouw bovenin de polsen. (De handrug tonen het lichaam.)

Barbell reactiestap 44/21
|

Barbell reactiestap 4

© Adrian Weinbrecht

Oefening 1 - Barbell reageren

2-3 sets, afhankelijk 8-10 herhalingen

Stap 4: De halter naar boven duwen en strek je armen.

Draaien romp Stap 15/21
|

Draaien romp Stap 1

© Adrian Weinbrecht

Oefening 2 - Hull draaien

2 sets, elke 8-12 herhalingen

Stap 1: Center op een Zwitserse bal, het bezit van een gewicht plaat over zijn borst en draai de romp.

Draaien romp Stap 26/21
|

Draaien romp Stap 2

© Adrian Weinbrecht

Oefening 2 - Hull draaien

2 sets, elke 8-12 herhalingen

Stap 2: Het bovenlichaam aan de zijkant zijn beurt, zitten een beetje terug en strek je rug.

Neck pers Stap 17/21
|

Neck pers Stap 1

© Adrian Weinbrecht

Oefening 3 - hals pers

2-3 sets, elke 8-12 herhalingen

Stap 1: Ga zitten met twee halters op een Zwitserse bal. Houd de halters om kin hoogte, handpalmen naar het lichaam.

Neck pers Stap 28/21
|

Neck pers Stap 2

© Adrian Weinbrecht

Oefening 3 - hals pers

2-3 sets, elke 8-12 herhalingen

Stap 2: De onderarmen zijwaarts en duw de halters boven je hoofd.

Dumbbell-ups Stap 19/21
|

Dumbbell-ups Stap 1

© Adrian Weinbrecht

Oefening 4 - Halter Pushups

2 sets, elke 6-10 herhalingen

Stap 1: De onderste benen rusten op een Zwitserse bal. Ondersteuning van jezelf met je handen op schouderbreedte op beide Kurzhanteln.Die armen zijn volledig gestrekt, de achterkant ook.

Dumbbell-ups Stap 210/21
|

Dumbbell-ups Stap 2

© Adrian Weinbrecht

Oefening 4 - Halter Pushups

2 sets, elke 6-10 herhalingen

Stap 2: Verlaag het bovenlichaam.

Halter rollen Stap 111/21
|

Halter rollen Stap 1

© Adrian Weinbrecht

Oefening 5 - Halter rollen

2 sets, elke 6-10 herhalingen

Stap 1: op je knieën. Taille te voorkomen rug recht tot ongeveer 45 graden. Geniet van de twee onder je hoofd liggen halters. Strek je armen doorheen.

Halter rollen Stap 212/21
|

Halter rollen Stap 2

© Adrian Weinbrecht

Oefening 5 - Halter rollen

2 sets, elke 6-10 herhalingen

Stap 2: Draai de romp en de halters scroll naar beneden totdat de romp is horizontaal.

Dips met Swiss Ball Step 113/21
|

Dips met Swiss Ball Step 1

© Adrian Weinbrecht

Oefening 6 - Dips met Zwitserse bal

2 sets, elke 8-10 herhalingen

Stap 1: De handen op de bank steun, zet de hakken op de bal en strek je armen. Optioneel: Plaats het gewicht bord op schoot

Dips met Swiss Ball Step 214/21
|

Dips met Swiss Ball Step 2

© Adrian Weinbrecht

Oefening 6 - Dips met Zwitserse bal

2 sets, elke 8-10 herhalingen

Stap 2: Zoals veel lager tot je bovenarmen zijn horizontaal.

Reverse crunches Stap 115/21
|

Reverse crunches Stap 1

© Adrian Weinbrecht

Oefening 7 - reverse crunches

2-3 sets afhankelijk 6-10 reps

Stap 1: Lie terug op een schuine bank (of vlakke bank jack up). De benen
uitgerekt en opknoping in de lucht. Hou je vast aan beide zijden.

Reverse crunches Stap 216/21
|

Reverse crunches Stap 2

© Adrian Weinbrecht

Oefening 7 - reverse crunches

2-3 sets afhankelijk 6-10 reps

Stap 2: Buig je benen en trek je knieën naar je borst.

Borst persen Stap 117/21
|

Borst persen Stap 1

© Adrian Weinbrecht

Oefening 8 - op de borst drukt

2-3 sets van 10-12 reps

Stap 1: Het leggen op zijn rug op een Zwitserse bal en plaats uw voeten iets breder dan heupbreedte. op zoek naar een stabiele positie. die twee halters boven je borst, worden de armen daarbij gelegen in een rechte hoek.

Borst persen Stap 218/21
|

Borst persen Stap 2

© Adrian Weinbrecht

Oefening 8 - op de borst drukt

2-3 sets van 10-12 reps

Stap 2: De gewichten druk recht omhoog, houd het kort en weer terug naar de startpositie.

Fietsen Stap 119/21
|

Fietsen Stap 1

© Adrian Weinbrecht

Oefening 9 - Mountainbiken

2-4 sets, elke 20-30 seconden

Stap 1: Liggen op de Rücken.Strecken de benen, wordt het andere uitgerekt gebogen. Uw armen gestrekt langs het lichaam.

Stap 2 fietsen20/21
|

Stap 2 fietsen

© Adrian Weinbrecht

Oefening 9 - Mountainbiken

2-4 sets, elke 20-30 seconden

Stap 2: Draai de onderrug van de vloer en bewust gespannen je buik. schoppen cirkelbanen met de benen.

Cross Trainer Training21/21
|

Cross Trainer Training

Training Plan:
Tips voor de elliptische machine

Training plan voor beginners
warm op de crosstrainer 5 tot 10 minuten; 2 tot 3 keer per week; gelijkmatige bewegingssnelheid 1-2 seconden tot 1 tot 2 seconden naar beneden

Workout plan voor geavanceerde 10 minuten op de elliptische verwarmen; 3 tot 4 keer per week; Tempo: 2 seconden hoog, houdt gedurende 1 seconde (Endkontraktionen), 2-4 seconden beneden

Klik hier voor alle fotogalerijenDe meervoudige mannelijk orgasme - een gidsZo zijn meerdere orgasmes mogelijk voor mannenDe belangrijkste trend kapsels voor mannenDeze 12 delen zijn nu TrendOnze auteur weet nu hoe het is om seks te hebben elke dagDit gebeurt wanneer je seks hebt elke dag voor 100 dagen15 gezonde gerechten voor de kleine portemonnee20 snelle maaltijden voor weinig geldDit laat meer tijd voor de essentieQuick ochtendroutine, meer tijd voor zichzelf10 tekenen dat een vrouw niet geïnteresseerd is in jou10 tekenen dat de vrouw heeft geen interesse in jou