Laag in calorieën, koolhydraten nauwelijks Onze 60 beste recepten voor het verliezen van gewicht te stimuleren het vet goed branden en laat de kilo's smelten

Zij geloven slank te zijn en te eten hun buik vol is een contradictio in terminis? Fout! Om gewicht te verliezen moet je geen honger lijden, maar gewoon eten de juiste dingen op het juiste moment - en hey presto, zegt het al: Bye Wampe, Hello wasbord. En dat allemaal zonder knagende honger! Met onze recepten voor het verliezen van gewicht is niet langer een probleem. Precies hoe dit in de praktijk werkt, verduidelijken we hier.

>>> De acht grootste gewichtsverlies fout tijdens de lunch

Dus neem afgaat zonder honger

U wilt of moet dringend af te slanken een paar kilo's? Niets makkelijker dan dat! En om het allemaal duidelijk goed te maken bij het begin: dat je wilt afvallen, betekent niet dat op hetzelfde moment dat je nodig hebt van nu af aan de honger. Want: Het gaan naar elke hap en het Sixpack sake honger (en chagrijnig) te gaan door de dag te weerstaan, is de verkeerde manier om een ​​platte midden. Dit heeft een zeer eenvoudige redenen: Als u verhongeren uw lichaam krijgt overleven angsten. Stel je nu nogmaals op de vraag: Wat zou jij doen als je moest een hongersnood vrezen? Rechts, bunkering. En dat is wat maakt je lichaam goed: Hij geschroefd zijn calorie nodig rug en houdt nu enkel nog de meest essentiële metabole processen gaan. Nu, als je voedsel te maken, je lichaam is - simpel gezegd - alles om dit verstandig stash mogelijk, in de vorm van reddingsboeien.

>>> Voor het maken van een dieet om gewicht te verliezen

Nog erger is het als je weer normaal na de honger fase eten. Uit angst voor een hernieuwde hongersnood, is je lichaam hamsteren meer nog elke hap en uw gewicht snel weer in de lucht, trefwoord jojo-effect. Ook fataal: Tijdens een radicale dieet, het lichaam is gebaseerd op de eigen eiwitten van het lichaam terug om energie op te doen en vermindert uw zuurverdiende spier. Dit op zijn beurt verlaagt uw basaal metabolisme nog meer. Vicieuze cirkel.

Calorieën tellen? Nee, dank u!

Hoewel strikte calorieën tellen is niet nodig zeker als je wilt afvallen, krijg je rond niet helemaal aan dit onderwerp. Want als je verhogen of verlagen volgt een logische principe: Om gewicht te verliezen, moeten weten hoeveel calorieën hij moet volgen. Keywords: Negatief of positief calorie balans. Omdat de pond alleen verdwijnen wanneer u verbruikt meer energie dan je in. Dat klinkt logisch, toch? Om de beste in de berekening van onze calorie calculator Uw totale dagelijkse calorie nodig heeft. Om deze te verwijderen, dan verblijf, waaronder dus worden door elkaar gegooid, week ongeveer 1-2 kilo rond 200-300 calorieën (maximaal 500 kcal). 

>>> Hier vindt u de calorie calculator vinden

Voor meer informatie over het basaal metabolisme, calorieën & Co. Lees ook dit artikel dat legt in detail weer wat het heeft en met de calorische behoefte te voelen als u een persoonlijk dieet plan zelf kan creëren.

Hoeveel maaltijden om gewicht te verliezen zijn geschikt?

toen hem werd gevraagd "Hoeveel maaltijden zijn ideaal voor het verliezen van gewicht?" Helaas is er geen eenduidig ​​antwoord. Terwijl sommigen zeggen 5-7 kleine maaltijden verspreid zou worden gedurende de dag perfect om de stofwisseling permanent brandstof, anderen zweren bij drie hoofdmaaltijden zonder tussentijdse snacks aan het lichaam de tijd en gelegenheid om insuline te verlagen en te verbranden lichaamsvet te geven. Een verpakking oplossing is hier niet, maar verschilt van persoon tot persoon. Tijdens behoefte aan een snack, niet voor te stellen bij de hoofdmaaltijden over de sporen, anderen moeten tevreden zijn met drie grote maaltijden, omdat ze onnodig zou opnemen in tussen snacks veel extra calorieën. Als er drie, vier of vijf maaltijden - luister naar je gevoel.

>>> Met deze 10 vet killers de Wampe smelt

Verwijder met een lage calorie recepten

In plaats van verhongeren, is het nu heet: Eet genoeg van en slank! Ja, het is - met de juiste gewichtsverlies recepten. Maar hoe zien ze eruit? Welke voedingsstoffen zijn vooral belangrijk in gewichtsverlies, die u moet vermijden? Het is simpel: Zet op low carb, zodat een eiwitrijk, koolhydraat verminderd dieet. Maar waarom low carb recepten zijn zo goed als recepten voor het verliezen van gewicht? Het is simpel: eiwitten verzadigt zeer goed en langdurig, voedsel onbedwingbare trek of knagende honger blijven uit. Evenzo hoge insuline pieken, die met name optreden na consumptie van koolhydraatrijke voedsel en remmen de lichaam derFettverbrennung. Precies hoe de low carb dieet werkt en hoe koolhydraatarme maaltijden te creëren, lees hier.

Zet in het verliezen van gewicht op Protein Foods

De formule voor Sixpack dus hoog eiwitten, koolhydraten beneden. Omgekeerd betekent dit ook afscheid nemen van tal van brood, pasta, rijst, snoep, wit meel producten en Co. In plaats daarvan kunt u vrienden met eieren, zuivelproducten, vlees, vis en peulvruchten te maken, want dat nu moet eindigen met elk van uw maaltijden genoeg op het bord , Maar maak je geen zorgen, alles op granen en koolhydraten moet je niet zonder kunt. Wist u bijvoorbeeld dat de pseudo graan quinoa is ook een grote bron van eiwitten? Nu moet je het eiwitrijke voedingsmiddelen combineren alleen een maaltijd en klaar met haar gewichtsverlies recept!

>>>Afvallen het eiwit dieet - hoe het werkt

Maar elke middag steak met salade of elke ochtend Magerquark met noten, is niet veranderd in de tijd, nog steeds gezond. Daarom hebben we de beste eiwitrijke recepten voor het verliezen van gewicht in onze fotogalerij (foto gallery is geïntegreerd in het begin van het artikel) samen te stellen voor jou. Klik door en je zult merken, zo lekker afslanken kan zijn - we willen goede eetlust!

Texas tonijn en bonen salade2/62 |
Texas tonijn en bonen salade
@Jeff Harris

Recept: Texas tonijn en bonen salade

Deze koude bonen salade is een ware culinaire Tex-Mex traktatie. Niet alleen voor het gehemelte - ook visueel indruk met zijn wilde kleurenpracht

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 5 midden (s) Cherrytomaat (n)
  • 80 g tonijn in eigen nat
  • 50 g Kidney Bean (s) (blik)
  • 1 middelgrote (s) rode uien
  • 50 g maïs
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 eetlepel peterselie
  • zout
  • peper

voorbereiding
Texas tonijn en bonen salade

  1. Tomaten in vieren, snijd de ui in kleine stukjes.
  2. Meng met de resterende ingrediënten, bestrooi met gehakte peterselie en breng op smaak met zout en peper. Klaar!
  • Calorieën (kcal) 260

Paleo vlees met wilde knoflook korst3/62 |
Paleo-biefstuk met asperges
@ paleotogo.de

Recept: Paleo-biefstuk met asperges

Deze sappige biefstuk met Bärlauchtopping overtuigde met heerlijk frisse smaak en natuurlijk een groot deel van eiwit - een hoofdgerecht ideale zomer na een harde training. Als alternatief, maakt dit recept net zo goed op de grill

Ingrediënten voor 2 portie (s)

  • 300 g biefstuk (s) (aanbevolen: heup)

Voor de daslook topping:

  • 40 g Bärlauch
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 2 eetlepels amandelen (geraspt)
  • 2 EL cashewnoten (fijngehakt)
  • 1/2 medium (s) Lemon (n)
  • 2 tl mosterd
  • zout
  • peper

Voor de asperges en aardbeien garnituur:

  • 400 g groene asperges
  • 200 g aardbeien (n)
  • 3 takken basilicum (fijngesneden)
  • 2 handen vol daslook
  • 1/2 medium (s) Lemon (n)
  • 1 eetlepel balsamico
  • peper

voorbereiding
Paleo-biefstuk met asperges

  1. Voor de garnering halveer de aardbeien en / sap met basilicum, olijfolie, balsamico azijn, citroenschil en marineer wat peper. vraag dan cool.
  2. Voor de wilde knoflook korst snijd de wilde knoflook klein en met de olijfolie, citroensap / kom, meng mosterd en amandelen. Cashewnoten en breng op smaak met zout en peper.
  3. Verwarm de oven (200 graden hete lucht).
  4. Was de asperges en weggesneden het houtige uiteinde. Verhit wat olijfolie in een pan, voeg de asperges toe en bak ongeveer 2-3 minuten op hoog, onder voortdurend roeren. verminderen dan het vuur toe en bak.
  5. Verhit olijfolie in een pan, voeg biefstuk en aan weerszijden van 1,5 minuten op hoog schroei. Verwijder de biefstuk en leg ze op de bakplaat. Breng op smaak met zout en peper, biefstuk en bestrooi met Bärlauchtopping en gratis gedurende 3 minuten op 200 graden in de oven. Sluit de dag bak nog 3 minuten op 160 graden hete lucht + grill.
    7. Snijd ondertussen de overgebleven wilde knoflook in grote reepjes en voeg samen met de aardbeien met asperges en korte (!) Fry,

Dank Paleo To Go voor deze fenomenale Paleo recept. Meer bij www.paleotogo.de

Herbal steaks4/62 |
Herbal steaks
@Arla Kærgården

Recept: Herb-steaks

Classic gaat kruiden: boter met verse kruiden verfijnd biefstuk

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 600 g biefstuk (s)
  • 75 g olijfgroen (n)
  • 60 g roomkaas, Doppelrahmstufe
  • 125 g kruidenboter
  • 1 theelepel balsamicocrème (licht)
  • 8 medium (s) Cherrytomaat (n)
  • zout
  • Peper (gemalen ruw)

voorbereiding
Herbal steaks

  1. dep steaks droog en breng op smaak met zout en peper. Fijn snijd de olijven, meng met roomkaas en 2/3 van de kruidenboter en breng op smaak met balsamico room, zout en peper.
  2. Was de tomaten, doormidden en leg gesneden kant gesneden, op een grill pan. Verdeel resterende kruidenboter in kleine stukken op de tomaten.
  3. kok steaks en tomaten op de grill. gemakkelijk smelten de crème op de steaks en serveer met de tomaat van de steaks. Serveer met vers stokbrood.
  • Tip: in plaats van rundvlees en zalm steaks erg goed smaken.
  • Calorieën (kcal) 454
  • Eiweiß34,3g
  • Kohlenhydrate2,8g
  • Fett33,9g

Top-drank voor je vetverbranding
Top-drank voor je vetverbranding

Top-drank voor je vetverbranding

U wilt stimuleren uw vetverbranding toch? Deze drank het zal werken

Varkensvlees met groenten6/62 |
Varkensvlees, Aziatische stijl
@Antonis Adulleos

Recept: Varkensvlees, Aziatische stijl

Dit gerecht is vurig op verschillende manieren: We ontsteken uw smaakpapillen en zorgt ervoor dat je niet verbrandt tijdens de seks

Ingrediënten voor 2 portie (s)

  • 100 g rijst, rauwe
  • 4 tl arachideolie
  • 280 g varkensvleeskotelet
  • 1 medium (s) Ui (s) (gemiddeld)
  • 1/2 theelepel chilivlokken
  • 2 middelgrote (s) courgette (klein)
  • 4 theelepels sojasaus
  • 2 middelgrote (s) peen (n)
  • 1/2 medium (s) pepers (geel)
  • 3 Zehen Knoblauch
  • 1/2 theelepel gember (geraspt)
  • bloem 1 theelepel
  • zout
  • peper

voorbereiding
Varkensvlees, Aziatische stijl

  1. Bereid rijst volgens Packunsanleitung.
  2. Voor het varkensvlees nu eerst het lapje vlees spoelen, drogen en vervolgens dwars door het graan in hapklare strips. Deze rollen dan de bloem - waarbij het vlees blijft binnen sappig en prachtig bruin van buitenaf.
  3. In een pan bak het vlees floured strips zonder Olie op zeer kleine stap op. Breng de strip wanneer een pagina is alleen bruin gedraaid.
  4. Gesneden courgette, wortelen en paprika in kleine, ongeveer 2 cm lange stroken. Laat dan de gember uit de pan en fijn rooster. Peel Knobi, hak in fijne stukjes of druk via de pers.
  5. Snipper de ui in kleine stukjes. Verhit de olie met de peper vlokken in een wok pan, dan bak de stukken ui bij lage temperatuur.
  6. Neem de glazen gebakken ui stukken uit de pan, zet opzij. Op deze manier voorkomt u dat de ui in bakken van de andere bestanddelen daarna verkoold. Bak dan de groenten, geven geraspte gember en gehakte / geperste knoflook in de nog geoliede koekenpan, onder voortdurend roeren op een matig vuur 4-5 minuten. Als gevolg van deze zeer korte koken de groenten blijven knapperig en behoudt zijn heldere kleuren. U kunt dan weer voeg de gesnipperde ui.
  7. Nu is het vlees klaar is. Meng de strips onder de overige ingrediënten toe en kook alles weer samen rond de 2 minuten.
  8. Vorig seizoen met peper, zout en sojasaus. Serveer varkensvlees met rijst.
  • Calorieën (kcal) 300
  • Eiweiß43g
  • Kohlenhydrate22g
  • Fett11g

Gegrilde zalm met rijst en groenten7/62 |
Gegrilde zalm met pompoen risotto en gegrilde groenten
@Jeff Harris

Recept: Gegrilde zalm met pompoen risotto en gegrilde groenten

Pompoenpitten zijn knapperig vetverbrander. Ze bevatten het mineraal zink, dat enzymen die de hunkering naar calorierijke hunkeren vertragen activeert

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 120 g zalm (filet)
  • 1/2 medium (s) aubergine (n)
  • 1/4 medium (s) courgette
  • 1/2 medium (s) peper
  • 1 theelepel olijfolie
  • 50 g rijst, rauwe
  • 1 theelepel pompoenpitten

voorbereiding
Gegrilde zalm met pompoen risotto en gegrilde groenten

  1. Zalm bak bekleed met een grill pan of direct op de grill 3-4 minuten per zijde.
  2. klein gesneden groenten, borstel met olijfolie en een barbecue.
  3. Kook de rijst toe en meng de pompoenpitten aan het eind. Alle bedienen samen.
  • Calorieën (kcal) 390

garnalen pan8/62 |
Garnalen met courgette en tomaten
@Shutterstock

Recept: garnalen met courgette en tomaten

Een snelle plantaardige roerbak met garnalen die het allemaal heeft. Nauwelijks koolhydraten en veel eiwitten. Wel moet de garnalen in de meerderheid en de kruiden worden fijn gedoseerd. Geniet van de beloningen van het werk!

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 4 medium (s) courgette
  • 400 g garnalen
  • 1 knoflookteentje
  • 30 g sjalot (n)
  • 4 medium (s) peen (n)
  • 8 medium (s) Tomaat (n)
  • 4 eetlepels olijfolie
  • 1/2 tl zout
  • witte peper
  • 1 eetlepel peterselie (fijngehakt)
  • 1 eetlepel citroensap

voorbereiding
Garnalen met courgette en tomaten

  1. courgette in dunne reepjes.
  2. Hak de sjalotten en knoflook, snijd de wortelen klein. Tomaat Peel en snijd de pulp.
  3. Verhit de helft van de olie in een pan. Een paar takjes rozemarijn giet garnalen bak tot ze van kleur veranderen, dan houd hem warm. Breng op smaak met een vleugje citroen.
  4. In de rest van de olie sjalotten en knoflook, vervolgens bak de wortels en uiteindelijk de tomaten. garnalen en courgette toevoegen.
  5. Verfijn zout, peper en citroensap en peterselie.

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten9/62 |
kippenvleespennen
@Jeff Harris

Recept: Kip spiesjes

Kip is de ideale ingrediënten om succesvol te ponden te verliezen: verzadigt zonder bevatten veel vet en ondersteunt - de hoge eiwitgehalte - tegelijkertijd de opbouw van spieren

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 125 g kipfilet (filet, blokjes)
  • 1 medium (s) Pepper (blokjes)
  • 1/2 medium (s) uien (in stukjes gesneden)
  • 4 medium (s) mushroom (s) (in vieren)
  • 1 eetlepel olijfolie
  • zout
  • Pepper (vers van de molen)

voorbereiding
kippenvleespennen

  1. natte ingrediënten dun met olijfolie, zout en peper. zet afwisselend op houten spiesjes.
  2. Bakken in een voorverwarmde oven bij 160 ° 8-10 minuten. draai om de 2 minuten. Alternatief: grill of bak ze in een pan.

 

  • Calorieën (kcal) 271

Lime garnalen op wilde rijst10/62 |
Lime garnalen op wilde rijst
@Plamen Petkov

Recept: kalk garnalen op wilde rijst

Met slechts 73 calorieën per 100 gram garnalen hebben veel minder calorieën dan de meeste vissen. Het eiwit is ook gemakkelijk te verteren

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 150 g Mangold (alternatief: spinazie)
  • 150 g courgette
  • zout
  • peper
  • 50 g bruine rijst, rauwe
  • 150 g garnalen
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 2 theelepels koriander (vers, fijngehakt)
  • 2 streepjes limoensap
  • zout
  • peper

voorbereiding
Lime garnalen op wilde rijst

  1. Bereid de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. De garnalen in hete olie aan beide kanten bakken 3-4 minuten tot ze roze.
  2. Mangold (of spinazie) en courgette wassen, knippen en toe te voegen aan de garnalen in de pan. Breng op smaak met zout en peper.
  3. Combineer garnalen en groenten met rijst, breng op smaak met koriander, limoensap, zout en peper en serveer.
  • Calorieën (kcal) 380

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten11/62 |
Flash Gazpacho
@Shutterstock

Recept: Gazpacho Lightning

Dat geldt ook voor "cooking" fun: alle ingrediënten in een blender gooien en eindigde de flash soep. En gezond, het is ook: de fytochemische lycopeen uit tomaten is in het lichaam om te jagen op schadelijke vrije radicalen en onschadelijk maakt

Ingrediënten voor 2 portie (s)

  • 500 g tomaten (n) (vers of zonder huid uit het blik)
  • 1 medium (s) komkommer (s) (geschild)
  • El olijfolie 2
  • 2 eetlepels azijn
  • 1 knoflookteentje
  • 2 ijsblokjes
  • zout
  • peper

voorbereiding
Flash Gazpacho

  1. Snijd de tomaten en (gepeld) komkommer.
  2. Puree in een blender met olijfolie, azijn, knoflook, ijsblokjes. Breng op smaak met zout, peper.?
  • Tomaat en komkommer blokjes maken grote als topping (zoals in de foto).
  • Tip: Als u geen mixer in het huis, dat de gazpacho met een blender slagen!
  • Calorieën (kcal) 201

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten12/62 |
Gemengde salade met witte bonen
@Craig Cutler

Recept: Gemengde salade met witte bonen

Hoe meer kleurrijke de salade, des te beter: ze zijn de waardevolle plantaardige stoffen zoals carotenoïden, dat de plantaardige kleur te geven

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 4 staven Asparagus
  • 1 medium (s) peen (n)
  • 4 laat andijvie
  • 1 medium (s) courgette
  • 1/2 medium (s) paprika's (rood)
  • 10 medium (s) Zuckerschote (n)
  • El olijfolie 2
  • 1 eetlepel citroensap
  • 1 eetlepel witte wijnazijn
  • zout
  • Pepper (vers van de molen)
  • 400 g nierboon (s)
  • 3 EL geitenkaas
  • 25 g kiemen (bijvoorbeeld alfalfa alternatief: erwt bladeren)

voorbereiding
Gemengde salade met witte bonen

  1. gesneden asperges en wortelen in dunne plakjes.
  2. Courgette kwart lengte gesneden en als andijvie, peper en suiker snaps in smalle reepjes.
  3. Meng olijfolie, citroensap en witte wijn azijn in een grote kom en breng op smaak met zout en peper. Bonen uitlekken en leg samen met de gehakte groenten in de kom. De Roer ingrediënten tot alles is nat met de saus.
  4. Verdeel salade op het bord en garneer met verse geitenkaas en erwt bladeren of alfalfa.
  • Calorieën (kcal) 190
  • Eiweiß8g
  • Kohlenhydrate20g
  • Fett10g

linzensoep13/62 |
Griekse Groentesoep
@Jonathan Kantor

Recept: Grieks Groentesoep

Soup - een arme man eten? Of flauw voorgerecht dat mag alleen de maag te vullen? Grapje! Wie ziet er uit de doos zal beloond worden met heerlijke: Zoals deze Griekse linzensoep

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 1 medium (s) Ui (n)
  • 1 knoflookteentje
  • 1 selderij
  • 1 medium (s) peen (n)
  • 1/2 eetlepel olijfolie
  • 250 ml plantaardige
  • 500 ml water
  • 300 g tomaten (s) (blik)
  • 100 g linzen, droge product (rood of bruin)
  • 1/3 tl tijm
  • 1/3 tl basilicum

voorbereiding
Griekse Groentesoep

  1. Pel de ui en de knoflook en hak ze fijn. Vervolgens borstel bleekselderij, wortel, schil en hak beide fijn.
  2. Verhit de olie in een middelgrote pan, bak ui gedurende 2 tot 3 minuten. Daarna bak de knoflook, selderij en wortelen voor 3 tot 4 minuten.
  3. Groentebouillon, water en overige ingrediënten te geven, breng aan de kook. Zet het vuur lager en laat 15 tot 20 minuten, tot de linzen gaar zijn. Verwijder het laurierblad voor het opdienen.

 

  • Calorieën (kcal) 74
  • Eiweiß3g
  • Kohlenhydrate8g
  • Fett3g

Classic Hummus Recept14/62 |
maken hummus zelf - hoe het werkt
@Brent Hofacker / Shutterstock.com

Recept: Hummus maken zich - hoe het werkt

Hummus is de perfecte vegetarische sandwich spread of dip - en breng variatie aan de tafel. Smaakt heerlijk hummus als broodbeleg of gewoon crackers

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 400 g kikkererwten, tin
  • 2 eetlepels sesampasta
  • 2 middelgrote (s) Lemon (s) (geperst)
  • 4 Zehen Knoblauch
  • 2 eetlepels komijn
  • 1 Spaanse peper (gedroogde)
  • 1 eetlepel kerriepoeder
  • zout
  • peper
  • 1 scheut olijfolie
  • 1 snufje paprikapoeder

voorbereiding
maken hummus zelf - hoe het werkt

  1. Giet de kikkererwten en absorberen de vloeistof.
  2. Voeg de kikkererwten met tahin, knoflook, citroensap, de chili peper, kerrie, zout en komijn in de blender. Een romige consistentie met de massa van de verzamelde vloeistof en 3-4 EL olie gemengd.
  3. Daarna wordt het geheel ten minste 2 uur behandeld in de koelkast. Voor het serveren, wordt de humus besprenkeld met een mengsel van olie en paprika. Om vers gebakken pitabroodje dip is zeker één van uw favorieten zijn.
  • Calorieën (kcal) 275
  • Eiweiß4,5g
  • Kohlenhydrate11,6g
  • Fett23,4g

Bes moer muesli15/62 |
Bes Nut graan met lijnzaad
@Shutterstock

Recept: bes Nut ontbijtgranen met lijnzaad

zeggen ontmoeten elkaar in deze shell en schrijf vijf machtsvoedsel samen. U kunt de dag beginnen nauwelijks rijk

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 200ml melk
  • 50 g havermeel
  • 50 g blueberry (n)
  • 1 EL walnoten
  • 1 theelepel lijnzaad
  • 1 theelepel honing
  • 1 snufje kaneel

voorbereiding
Bes Nut graan met lijnzaad

  1. Giet alle ingrediënten in een graan kom en roer goed. Klaar!

zoete aardappel16/62 |
Zoete aardappel soep met gember en wortel
@Jonathan Kantor

Recept: zoete aardappel en wortel met gember

Soepen zijn lekker, voedzaam en zowel geschikt als voorgerecht en als hartige hoofdgerecht. Een ander pluspunt: Wie kookt zijn eigen soep, kan er absoluut zeker van dat er geen gehydrogeneerde vetten, suiker, smaakstoffen of glutamaat in zijn

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 2 middelgrote (s) Ui (n)
  • 4 medium (s) zoete aardappel (n)
  • 8 medium (s) peen (n)
  • 1 el gember (ingevoegd)
  • 4 eetlepels olijfolie
  • 1200 ml bouillon
  • zout
  • peper
  • 2 tl verse room

voorbereiding
Zoete aardappel soep met gember en wortel

  1. Pel de ui, zoete aardappel en wortelen. De eerste twee dobbelstenen gesneden wortelen in plakjes. Hak de gember klein.
  2. Verhit de olie in een grote pan en voeg in blokjes gesneden uien. Fry 2 tot 3 minuten en blus met bouillon en water. Voeg vervolgens zoete aardappel, wortel en gember en breng aan de kook. zet het vuur met de helft, sudderen ongeveer 15 minuten, de soep tot de groenten zacht zijn.
  3. Haal de pan van het vuur en laat de soep iets afkoelen, dan puree. Als het te dik is, eenvoudig te verdunnen met een beetje bouillon. Breng op smaak met zout en peper.

Indien nodig met soja of yoghurt of zure room (afhankelijk van of je veganistisch bent of niet) te versieren.

 

  • Calorieën (kcal) 104
  • Eiweiß2g
  • Kohlenhydrate14g
  • Fett5g

Fat-away salade met kip en chili17/62 |
Fat-away salade met kip & chili
@Rob White

Recept: Fat-away salade met kip & chili

Deze exotische papaya en chili salade Hähnchbrust breng je lichaamsvet te laten smelten

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 150 g kippenborst
  • 1/4 medium (s) papaya
  • 1 schijfje ananas
  • 1 medium (s) Fig (s)
  • 1 EL havermout
  • 100 g veldsla
  • 2 Spaanse peper (small)
  • 1 theelepel olijfolie
  • 2 EL natuurlijke yoghurt (laag-vet)
  • peper

voorbereiding
Fat-away salade met kip & chili

  1. Was de sla en dep ze droog.
  2. Chicken Fry en snijd in reepjes.
  3. Peel papaya en dobbelstenen, ook snijden ananas en fig klein.
  4. Hak de peper en meng samen met de vruchten en sla in een kom en plaats in een kom. Kip verspreiden en strooi havermout.
  5. Roer dressing van olijfolie, yoghurt en peper over de salade Enter.
  • Calorieën (kcal) 397
  • Eiweiß40g
  • Kohlenhydrate41g
  • Fett10g

Rauwe groenten met bonen duik18/62 |
Rauwe groenten met bonen duik
@Plamen Petkov

Recept: Rauwe groenten met bonen duik

De bijna vetvrije gebakken bonen levert belangrijke plantaardige eiwitten en heeft een hoog vezelgehalte. Zowel verzadigde lange

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 100 g bruine bonen in blik (dosis)
  • 1/2 medium (s) Tomaat (n)
  • 1/4 medium (s) Ui (n)
  • 1 theelepel komijn
  • 2 middelgrote (s) peen (n)
  • 3 selderstengels
  • 5 midden (s) radijzen
  • 1/2 medium (s) peper

voorbereiding
Rauwe groenten met bonen duik

  1. Giet bonen en plaats in een kom.
  2. Tomaat en ui gehakt, en roer met komijn tot een pasta.
  3. Was de rest van de groenten en snijd in kleine stukjes om te dippen.

 

  • Calorieën (kcal) 163

Marokkaanse Groentesoep19/62 |
Marokkaanse groentesoep met kikkererwten
@Jonathan Kantor

Recept: Marokkaanse groentesoep met kikkererwten

Nu iets op de lepel! Namelijk deze Marokkaanse groentesoep met couscous en artisjokharten!

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 100 g courgette
  • 100 g kikkererwten, tin (blik)
  • 4 medium (s) artisjokharten
  • 2 eetlepels peterselie
  • 2 staafveer ui (n)
  • 750 ml plantaardige
  • 250 ml water
  • 400 ml tomaat (s) (afgepeld van het blik)
  • 150 g couscous, rauwe
  • 50 g rozijnen
  • 1/4 theelepel kaneel
  • 1/4 theelepel cayennepeper
  • 1/2 theelepel basilicum (vers of gedroogd)
  • 1/2 theelepel oregano (vers of gedroogd)

voorbereiding
Marokkaanse groentesoep met kikkererwten

  1. Wassen courgettes, gehalveerd en in plakjes gesneden. Giet de kikkererwten. Artisjokharten in vieren, hakken peterselie, gesneden groene uien in dunne ring.
  2. brengen groentebouillon en water in een pan aan de kook. zet het vuur en voeg de overige ingrediënten. sudderen zonder deksel 5-7 Minten, daarna zout en peper.
  • Calorieën (kcal) 223
  • Eiweiß9g
  • Kohlenhydrate42g
  • Fett2g

Tummy hamburger met kip en ananas20/62 |
Tummy hamburger met kip
@Mitch amandel & Thomas MacDonald

Recept: Tummy hamburger met kip

Dankzij de krokante kip en verse ananas dit Cheeseburger biedt veel smaak, maar relatief weinig calorieën. De perfecte combinatie dus om snel te verlagen

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 4 kipfilet (filets 100 gram)
  • 150 ml teriyakisaus
  • 1 middelgrote (s) rode uien
  • 1 Spaanse peper
  • 4 plakjes Emmentaler
  • 4 schijfjes ananas
  • 4 medium (s) Vollkornbrötchen

voorbereiding
Tummy hamburger met kip

  1. In een vriezer tas plaatsen van de kipfilet in teriyaki saus en ten minste 20 minuten (maar niet meer dan 12 uur) chill. gesneden ui en Spaanse peper in smalle ringen.
  2. Neem kip uit de vriezer zak, 4 grillen tot 5 minuten op hoog vuur. Tot draaien en onmiddellijk elk 1 plakje kaas op elke filet. Grillen, tot de kaas smelt en de kip gaar is.
  3. De rollen gesneden en blauwe licht de helften op de grill rooster. gegrilde ananas 3 minuten van elke zijde. Dan is de broodjes met kip, uien, chili en ananas te bewijzen.
  • Calorieën (kcal) 456
  • Eiweiß39g
  • Kohlenhydrate58g
  • Fett13g

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten21/62 |
Kip in citroen en tijm saus
@Shutterstock

Recept: Kip in citrus en tijm saus

Blijf weg van vettig jus! De exotische combinatie van fruit en kip zal uw smaakpapillen naar extase kietelen

Ingrediënten voor 2 portie (s)

  • 2 middelgrote (s) Lemon (n) (organische)
  • 1 medium (s) Oranje (n)
  • 1 medium (s) grapefruit
  • 1/2 teen knoflook (fijngehakt)
  • 1 medium (s) Ui (s) (klein)
  • El olijfolie 2
  • Tijm (vers)
  • 400 g kipfilet (filets)
  • zout
  • peper

voorbereiding
Kip in citroen en tijm saus

  1. Verhit de schil en het sap van 1 biologische citroen met pulp van elkaar citroen, 1 sinaasappel en 1 grapefruit in de pan: Voor de saus.
  2. Dan snipper de knoflook en ui, olijfolie en voeg een paar verse tijm bladeren.
  3. De kipfilets wrijf gelijkmatig met olijfolie, bestrooi ze met zout en peper, bak en serveer met de citrus saus

Avocado en spinazie smoothie22/62 |
Avocado en spinazie smoothie
@Shutterstock

Recept: Avocado en spinazie smoothie

Green smoothies je kunt drinken, maar ook als het lepelen koude soep of pudding

Ingrediënten voor 2 portie (s)

  • 1/2 medium (s) Avocado (s)
  • 1 medium (s) Lemon (s) (geschild)
  • 1 handvol jonge spinazie
  • 4 stengels selderij
  • 1/2 l water

voorbereiding
Avocado en spinazie smoothie

  1. grof hakken ingrediënten.
  2. Doe alles in een blender, vullen met water en meng goed.

Gevulde paprika's met couscous en feta23/62 |
Mediterrane paprika's met couscous en feta
@Shutterstock

Recept: Mediterraan paprika's met couscous en feta

Breng kleur en variatie op de plaat en vul de kleurrijke paprika's met het kleurrijke interieur: Mediterrane ingrediënten zoals feta en olijven pimp de couscous vulling op werkelijk

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 4 medium (s) Paprika
  • 50 g pijnboompitten
  • zout
  • 200 g couscous, rauwe
  • 20 g boter
  • 200 g Feta
  • 4 stengels basilicum
  • 8 Olive (s) (pit)
  • 4 medium (s) gedroogde tomaten in olie

voorbereiding
Mediterrane paprika's met couscous en feta

  1. Afgesneden stengels paprika kleine Deckelchen of paprika in één helft (kleine boot). Core pepers en was goed.
  2. Roast pijnboompitten in een koekenpan. Wanneer ze goudbruin zijn, te verwijderen en zet apart.
  3. Kook het water en voeg zout. Haal de pan van het vuur en voeg couscous onder roeren. vertrekken 2 minuten op te zwellen in een gesloten pot. Boter in stukken, meng en eindigt op een lage temperatuur gedurende 3 minuten te koken.
  4. Kaasblokjes. Wash basilicum, schud droog, pluk vertrekt vanaf de stengels en hak ze fijn. geven pijnboompitten, gehalveerd olijven, gedroogde tomaten, kaas en basilicum de couscous en paprika dus vullen (grond voor zout en peper). Bak in een voorverwarmde oven (elektrische oven: 200 ° C / convectie: 175 ° C / gasstand 3) Bak ongeveer 20 minuten. Aan het einde van de grill kan 1-2 minuten tot ze knapperig zijn.

Turkije filet met ratatouille met rijst24/62 |
Kalkoenfilet met ratatouille
@Shutterstock

Recept: De borst van Turkije met ratatouille

Super licht - en hetzelfde in twee betekenissen: Het preparaat is ook koken beginners lichte vermindering van de hand en het recept scores met weinig calorieën en koolhydraten. Top!

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 50 g prei
  • 100 g champignons (s)
  • 1/4 medium (s) pepers (geel)
  • 1 middelgrote (s) rode uien
  • 5 midden (s) Cherrytomaat (n)
  • 120 g kalkoenfilet
  • 50 g pompoen (s)
  • 1/2 kruidnagelknoflook
  • 1 EL koolzaadolie
  • 100 ml bouillon
  • zout
  • peper
  • 1 takje tijm
  • 1 takje rozemarijn

voorbereiding
Kalkoenfilet met ratatouille

  1. Snijd prei, squash, paprika en ui in blokjes, chili en prei in ringen. Halveer tomaten of laat ze heel.
  2. Seizoen kalkoen met zout, peper en paprikapoeder. schroei vervolgens in de pan bedekt met olie te verwijderen. U kunt de filet van bakken of snijd het in kleinere stukken - als afbeelding het recept in.
  3. Sauté groenten met prei, ui en knoflook in de druipende, giet in bouillon. Breng op smaak met zout, peper, tijm en fijngehakte rozemarijn. voorbij de filet in een ovenschaal en kook alles bij 180 ° C gedurende 20 minuten.

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten25/62 |
Warme champignon en courgette salade op bed
@Shutterstock

Recept: Warm Mushroom en courgette groenten op salade

Warme groenten op een kernachtige bedje van sla - dit klinkt niet alleen lekker, het smaakt op die manier. En het beste deel: De rechtbank geeft nauwelijks koolhydraten en vormt dus een ideale diner

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 100 g champignons (s)
  • 1/4 medium (s) courgette
  • 1 EL koolzaadolie
  • zout
  • peper
  • 1 handvol ijsbergsla (gemengd)
  • 1 medium (s) Tomaat (n)
  • 1 theelepel kruiden (diepvries)
  • 1 theelepel cider azijn
  • 1 eetlepel water

voorbereiding
Warme champignon en courgette salade op bed

  1. Schimmels met een droge doek, in plakjes gesneden. Gesneden courgette in 2 x 2 cm blokjes.
  2. warmte een mini scheutje olie in een pan en courgette blokjes, champignons ongeveer 4 min. bak de, breng op smaak met zout, peper, laat afkoelen.
  3. schoon, wassen, centrifugeren in de tussentijd, ijsbergsla en rucola. Snijd de tomaten in blokjes.
  4. Voor de dressing, zwaai samen de opgegeven koolzaadolie met appelazijn en water, breng op smaak met zout, peper en kruiden.
    Meng salade met tomaat, dressing, serveer met de champignons en courgettes elkaar en genieten van dezelfde.

 

Shiitake Chinese kool salade26/62 |
Krokante shiitake Chinese kool salade
@Kang Kim

Recept: Knapperig Shiitake Chinese kool salade

Chinese kool is een echte gezondheid boosters: In aanvulling op vitamine C en K, kalium, calcium en foliumzuur ook vast kwaliteit aminozuren en Senfglykoside in Aziatische kool variëteit. Deze gezondheidsbevorderende combinatie heeft bijna geen andere groenten te bieden

Ingrediënten voor 2 portie (s)

  • 400 g shiitake paddestoelen
  • 1/2 sluitkool
  • 1/4 kop rode kool
  • 5 midden (s) bosui (n)
  • 1/2 bosje koriander
  • 2 EL koolzaadolie
  • zout
  • 2 tl sesamzaadjes

Voor de dressing:

  • 3 EL water
  • 2 eetlepels rijstazijn
  • 1 EL miso (rood)
  • 2 theelepels sojasaus
  • 1,5 cm gember (geraspt)
  • 1 EL koolzaadolie
  • 1 eetlepel sesamolie

voorbereiding
Krokante shiitake Chinese kool salade

  1. De champignons in dunne reepjes. het verwijderen van de buitenste bladeren van rode kool en Chinese en het snijden van de rest met plantaardige snijmachine of mes in zeer fijne reepjes. Clean lente-uitjes en snijd ze in ringen. Daarna wassen koriander, dep ze droog en hak ze fijn.
  2. Verwarm de oven tot 200 graden en lijn twee diepe bakplaten met bakpapier. Meng champignons met plantaardige olie en zout in een kom en vervolgens de twee vellen die ze niet uitgelijnd verdelen. Bak vervolgens gedurende 20 tot 25 minuten tot ze verschrompeld.
  3. Combineer alle dressing ingrediënten in een shaker. Schud krachtig gedurende 30 seconden, totdat alles is verbonden.
  4. Krijg Geroosterde paddestoelen uit de oven en, samen met China en rode kool, lente-uitjes en koriander in een grote kom. Schud opnieuw dressing krachtig voordat deze over de salade.
  5. gebraad en bestrooi voor het serveren over de salade tot de conclusie sesamzaadjes in een pan zonder olie.

 

  • Calorieën (kcal) 306
  • Eiweiß11g
  • Kohlenhydrate36g
  • Fett16g

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten27/62 |
Asiapfanne met rundvlees, broccoli en waterkastanjes
@Levi Brown

Recept: Asiapfanne met rundvlees, broccoli en waterkastanjes

Trakteer jezelf op iets. Precies, dit Aziatische rundvlees hier. Toegang met opzet naar biologisch vlees. Het vlees van organische runderen bevat extra geconjugeerd linolzuur. Het helpt het lichaam om overtollige pond smelten.

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 2 eetlepels teriyakisaus
  • 1 eetlepel mosterd (beste honing-mosterd saus)
  • 150 g rundvlees
  • 1 medium (s) peen (s) (klein)
  • 1/4 medium (s) peper
  • 100 g broccoli
  • 25 g water kastanje (van glas)
  • 2 theelepels olijfolie
  • 50 g rijst, rauwe

voorbereiding
Asiapfanne met rundvlees, broccoli en waterkastanjes

  1. De twee sauzen meng de blokjes gemarineerd rundvlees met het. Minstens 30 min-hoe langer, hoe beter für's smaak.
  2. Ondertussen kunnen wortelen, paprika's, broccoli en waterkastanjes kleine schneiden.Brokkoli en wortelen worden geblancheerd minuten indien nodig, vóór 5 - dan zijn ze later, maar niet zo scherp.
  3. Vlees in een beetje olie 1-2 minuten sear (best in een wok natuurlijk), voeg groenten toe en bak alles op matig vuur 5-7 minuten.
  4. Rijst koken en serveren.
  • Calorieën (kcal) 506

Zalm op salade28/62 |
Zalm op sla met nootachtige dressing
@Shutterstock

Recept: Zalm op sla met nootachtige dressing

Licht, kruidig, gezonde: Vanuit dit gebied salade met fruitige sinaasappelsmaak en hartige zalmfilet topping u can not get enough

Ingrediënten voor 6 portie (s)

  • 900 g zalm (a filet 150 g)
  • 500 g veldsla
  • 15 ml koolzaadolie
  • 500 g tomaten (n)

Voor de dressing:

  • 4 medium (s) Oranje (n)
  • 6 theelepel sinaasappelsap
  • 60 g hazelnoten (gehakt)
  • 30 ml sherryazijn
  • 15 ml Grote manier
  • 30 ml melk (of room)
  • 100 ml hazelnootolie
  • zout
  • peper

voorbereiding
Zalm op sla met nootachtige dressing

  1. fileren Oranje: Dit brengt u naar de fijne oranje vruchtvlees, snijd eerst het opzetten van de schil met een mes. Op deze manier heb je de innerlijke witte huid verwijderd - de pulp wordt blootgesteld. Nu filet het oranje boven een kom - de neerwaartse stromende sap u gebruikt voor de saus. Gesneden met een fileermes Orange vlees van elk afzonderlijk segment uit. "Bladeren" Ga door met de afzonderlijke segmenten als lege pagina's en dus het fileren van de hele oranje. Wat overblijft is de Orange ruggengraat; Hiervoor heeft u knijp nog het sap.
  2. Voordat u begint met de voorbereiding van de saus, was de veldsla goed, hij is meestal erg zanderig (twee tot drie keer het veranderen van het water). Tip: snapping de kleine wortels van de Tweekleurige salade tot het einde af, anders heb je te veel enkel blad).
  3. Voor de slasaus type sinaasappelsap in een kom. Er zijn ook zout, peper, azijn, Grand Marnier en room, roer alles. Nu voeg langzaam de hazelnoot en klop het tot je een romige emulsie met een garde krijgen. Tot slot, strooi de gehakte hazelnoten.
  4. Wassen zalmfilet onder water, en vervolgens verdeeld in 12 gelijke stukken met een dikte van ongeveer 5 mm. Verhit in een koekenpan plantaardige olie. Kruid de filets met zout en peper en leg ze in zeer hete vet. Bak de zalm korte (1-2 minuten per kant) tot lichtbruin is. Let op: Laat de zalm niet te lang in de pan, anders wordt het vlees uit elkaar valt. Leg de stukken op een bord en bestrijk het met jus d'orange en hazelnoot.
  5. Serveren: Verdeel de veldsla op de plaat en voeg wat salade saus. Voer nu twee stukken nog warm zalmfilet op veldsla, lag tussen de salade, de oranje segmenten, geeft weer enige saus en draperen enkele gehakte noten op de zalm. Krijg je op de tafel.

 

  • Calorieën (kcal) 287

Sharp tonijnsalade29/62 |
Scherpe tonijn salade met avocado
@Rob White

Recept: Spicy tonijn salade met avocado

Juichen op met deze chili scherpe tonijn mix je bevoegdheden van regeneratie

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 1 medium (s) vruchtvlees (n)
  • 100 g tonijn in eigen nat
  • 0.5 medium (s) Avocado (s)
  • 100 g bruine bonen in blik (blik)
  • 0.5 medium (s) paprika (groen)
  • 1 Spaanse peper
  • 75 g bruine rijst, rauwe (gekookt)
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 0.5 medium (s) Lemon (n)
  • 0,5 kruidnagelknoflook

voorbereiding
Scherpe tonijn salade met avocado

  1. Bereid rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. wassen, tomaat chili en peper, verwijder de zaadjes en snijd ze in kleine stukjes. (Uit de chili net zo veel gebruik als getolereerd).
  3. Avocado gehalveerd, triggering pulp en in kleine blokjes.
  4. Giet de bonen en tonijn.
  5. Pers de citroen dressing en meng met olijfolie en knoflook. Voeg de rijst in een kom en meng de overige ingrediënten door elkaar en voeg de rijst.

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten30/62 |
Gestoomde groente roerbak met kalkoenfilet
@Shutterstock

Recept: gestoomde groenten pan met kalkoenfilet

Ze zijn erop gebrand om te experimenteren? En honger? Dan laat je fantasie de vrije loop en zij vervangen groenten pan met de goodies van uw keuze: champignons, paprika, pastinaak of courgette, wortel of broccoli - eindigt hier alleen in de pan, wat je wilt

Ingrediënten voor 2 portie (s)

  • 100 g kalkoenfilet
  • 1 prei
  • 1 medium (s) peen (n)
  • 2 middelgrote (s) Paprika
  • 1 medium (s) courgette (klein)
  • peper
  • zout
  • 1 theelepel tijm (gedroogd)
  • 2 EL koolzaadolie
  • 2 eetlepels water

voorbereiding
Gestoomde groente roerbak met kalkoenfilet

  1. Gesneden prei in dunne ringen, courgette, wortelen en paprika in stukjes.
  2. Tijm stoofpot in enigszins verwarmde olie, bak de gesneden in hapklare stukken kalkoenfilet met in de pan.  Groenten en water toe te voegen, kook 5 minuten.

 

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten31/62 |
Spinazie salade met tomaat en mozzarella
@Levi Brown

Recept: Spinazie salade met tomaat en mozzarella

Dit Insalata Caprese gaat altijd: Kleine moeite, maar veel plezier

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 1 medium (s) Tomaat (n)
  • 30 g mozzarella
  • 50g babyspinazie
  • 2 tl zonnebloempitten
  • 3 EL balsamicoazijn
  • 1/2 tl olijfolie
  • 1 snufje. Pepper
  • 1 knoflookteentje

voorbereiding
Spinazie salade met tomaat en mozzarella

  1. Snij tomaat en mozzarella in plakjes, meng met de spinazie en garneer met zonnebloempitten.
  2. Meng dressing voor azijn, olie en peper, voeg de uitgeperst teentje knoflook.

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten32/62 |
Muscle salade met aardappels, ei en kipfilet
@Rob White

Recept: Muscle salade met aardappels, ei en kipfilet

Als de training niet te proeven en onvermijdelijke succes in opleiding, hebben wij de perfecte recept voor u: meer eiwit in een rechtbank niet kan!

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 150 g aardappelzetmeel (n)
  • 1 middelgrote (en) (en) Egg
  • 120 g kipfilet (filet)
  • 60 g Zuckerschote (n)
  • 1 staafveer ui (n)
  • 1 handvol taugé
  • 1 eetlepel zonnebloempitten

Voor de dressing:

  • 1 EL natuurlijke yoghurt
  • 1 eetlepel azijn
  • 1 theelepel olijfolie
  • 1/2 tl mosterd
  • zout
  • peper

voorbereiding
Muscle salade met aardappels, ei en kipfilet

  1. Kook de aardappelen (ongeveer 20 minuten).
  2. Blancheer de paprika's in dezelfde pot gedurende 2 minuten.
  3. Snijd intussen kipfilet in reepjes en bak.
  4. Kook ei (hard), knip dan, net als de ui.
  5. Dressing ingrediënten te mengen en giet over de salade.
  6. bestrooi met spruiten en zaden.
  • Calorieën (kcal) 620
  • Eiweiß53g
  • Kohlenhydrate42g
  • Fett26g

steak Salad33/62 |
Avocado rundvlees salade met honing-chili dressing
@Charles Masters

Recept: Avocado rundvlees salade met honing-chili dressing

Waarschijnlijk de meest eiwit Tomaat schotel in de wereld: een heerlijke steak salade met zoet-pittige dressing en nootachtig avocado. Schmacko!

Ingrediënten voor 2 portie (s)

  • 250 g biefstuk (s)
  • 1 snufje zout
  • 1 snufje peper
  • 0.5 medium (s) Kalk (n)
  • 1 theelepel honing
  • 0,5 TL chilisaus (bijvoorbeeld Sriracha)
  • 1 theelepel sojasaus
  • 2 EL koolzaadolie
  • 0,5 sla (ijsbergsla - Blad ... uw keuze)
  • 8 medium (s) Cherrytomaat (n)
  • 1 middelgrote (s) rode uien
  • 0.5 medium (s) komkommer (n)
  • 1 medium (s) Avocado (s)
  • 00:25 bosje koriander

voorbereiding
Avocado rundvlees salade met honing-chili dressing

  1. Verhit een grill, een grillpan of een gietijzeren pan op medium temperatuur. Biefstuk met zout en peper naar smaak, bruin aan beide zijden ongeveer 4 minuten (voor gaarheid gemiddeld). dan voor een perfecte vleessmaak, wikkel het vlees in aluminiumfolie en laat het rusten.
  2. In de tussentijd, de voorbereiding van de dressing: Knijp de limoen en meng het sap met honing, chili en sojasaus, peper en olie in een kleine kom.
  3. Was de groenten en droog. snijden sla in hapklare stukken, gehalveerde tomaat, komkommer en ui vervolgens in dunne plakjes. Peel avocado, kern en in reepjes gesneden. Biefstuk je breken met een scherp mes aan de overkant van het graan in de vinger-dikke stukken. Dan zet het allemaal samen in een grote kom en meng.
  4. Dressing verspreid over de salade en meng. Garneer met koriander.
  • Calorieën (kcal) 462
  • Eiweiß34g
  • Kohlenhydrate15g
  • Fett30g

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten34/62 |
Groenten en kalkoen curry
@Shutterstock

Recept: Plantaardige kalkoen kerrie

Met dit recept heb je slank en moe op hetzelfde moment! (Ja, dat is mogelijk!) Nauwelijks koolhydraten en weinig vet maken dit aromatische curry met koriander sterke druk om een ​​echte Super Food!

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 50 g groene bonen (s) (gekoeld)
  • 1/2 medium (s) paprika's (rood)
  • 1/2 medium (s) paprika (groen)
  • 1/2 medium (s) courgette
  • 1 medium (s) peen (n)
  • 1 knoflookteentje
  • 1/2 stang Spring ui (n)
  • 1 Spaanse peper
  • 15 g gember (nieuw stuk)
  • 130 g kalkoenfilet
  • 3 theelepels pindaolie
  • 1 theelepel curry pasta (warm)
  • 100 ml kokosmelk
  • 1 bosje koriander (verse)
  • zout
  • peper

voorbereiding
Groenten en kalkoen curry

  1. Bonen in gezouten water beetgaar.
  2. Snijd de paprika en courgette klein, geschilde wortel en lente-ui, hak ze fijn. Knoflook en chili chop, schil en fijn rasp de gember.
  3. Snijd kalkoenvlees in medaillons.
  4. In wok (of pan) warmte 1/3 van de olie en schroei bosuitjes, Knobi, chili en ginger. De helft van de curry pasta toe te voegen, gooi kort daarna te verwijderen.
  5. Plantaardige bak fris (behalve bonen) in het tweede derde van de olie te verwijderen.
  6. geroosterd kalkoenvlees in de restolie. Alle andere gebakken ingrediënten in strak. Zout en peper.
  7. Tot slot, bonen, kokosmelk, gehakte koriander en de rest van curry pasta te geven, laten koken gedurende 6 minuten. kruiden naar smaak toe.

 

tofu Salad35/62 |
Quinoa salade met tofu en ei
@Rob White

Recept: Quinoa salade met tofu en ei

Wie wil om jezelf te trainen een six-pack zonder vlees, die een bijzonder grote eiwitten vereist - zoals in dit heerlijke tofu salade

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • Quinoa 50 g (ruw)
  • 100 g tofu
  • 1 middelgrote (en) (en) Egg
  • 0.5 medium (s) pepers (geel)
  • 00:25 bosje peterselie
  • 2 middelgrote (s) bosui (n)
  • 1 EL salade granen Mix

Voor de dressing:

  • 1 eetlepel olijfolie
  • 0.5 medium (s) Lemon (n)
  • Pepper (zwart)

voorbereiding
Quinoa salade met tofu en ei

  1. Quinoa ongeveer 10 minuten koken tot ze gaar zijn, hard kook de eieren en hak de tofu.
  2. achtste tomaten, paprika in stukken gesneden en gesneden lente ui in ringen.
  3. Was de peterselie, droog en hak en rooster de zaden in een droge koekenpan.
  4. De citroenknijper en meng alle ingrediënten voor de dressing samen.
  5. Nu is de salade ingrediënten te mengen in een kom. Giet de saus over.

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten36/62 |
Kikkererwten salade met waterkers
@Rob White

Recept: salade van de kikkererwt met waterkers

Smaakt beter dan een geneesmiddel: kikkererwten bieden zink, die het immuunsysteem duwt en dus actief helpt om de opkomst van influenza-infectie te bestrijden. Ook waterkers, ui en paprika's zijn krachtige wapens in de strijd tegen koude virussen!

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 100 g kikkererwten, tin (blik)
  • 100 g koolrabi
  • 1/2 medium (s) paprika's (rood)
  • 1 medium (s) Tomaat (n)
  • 1/2 medium (s) Ui (s) (klein)
  • 1 sneetje volkoren toast
  • 1 pak. Cress (vers kopen in een kleine kom)

Voor de dressing:

  • 2 eetlepels yoghurt
  • 1 eetlepel balsamico
  • eetlepel zout
  • peper

voorbereiding
Kikkererwten salade met waterkers

  1. Giet de kikkererwten.
  2. Peel koolrabi en rooster.
  3. Snijd de paprika, tomaat, ui.
  4. Blokjes brood, bak ze krokant in koolzaadolie.
  5. Meng de ingrediënten voor de dressing. Geef alles in het blik, bestrooi met tuinkers.
  • Calorieën (kcal) 404
  • Eiweiß18g
  • Kohlenhydrate58g
  • Fett10g

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten37/62 |
Verse courgette - tomaat en spinazie groenten
@Shutterstock

Recept: Verse courgette - tomaat en spinazie groenten

Geen zin om te koken uitgebreid? die ook koken moffel maken - dan elkaar, maar gewoon een beetje groenten in de pan je raken

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 1 knoflookteentje
  • 1 medium (s) Ui (n)
  • wat gember
  • 1 Spaanse peper (small)
  • 3 middelgrote (s) courgette
  • 4 medium (s) Tomaat (n)
  • 2 EL koolzaadolie
  • 250 g spinazie
  • zout
  • peper

voorbereiding
Verse courgette - tomaat en spinazie groenten

  1. Pel de knoflook, ui, in fijne dobbelstenen snijden. Schil de gember, chili, hakken. Was de groenten, gesneden courgette in plakjes, snijd de tomaten.
  2. braden in een braadpan met wat canolaolie ui, knoflook, gember en chili, voeg de courgette en bak 5 min. bij gemiddelde warmte.
  3. Breng op smaak met zout, peper, tomaten en spinazie toe te voegen kort, woelen en te dienen.

zalmsalade38/62 |
Zalm salade met venkel, spinazie en feta
@Rob White

Recept: Zalm salade met venkel, spinazie en feta

Onze fruitige Grips Salade zorgt vanwege de ingrediënten voor een top geheugen en verbetert de concentratie 's middags

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 1 venkel (small)
  • 150 g zalm (filet)
  • 100 g jonge spinazie
  • 50 g Feta
  • 1 medium (s) Peer (n)
  • 1 eetlepel zonnebloempitten
  • 1 eetlepel citroensap
  • 3 EL natuurlijke yoghurt (laag-vet)
  • 1 theelepel dille
  • zout
  • peper

voorbereiding
Zalm salade met venkel, spinazie en feta

  1. Zalm bak ongeveer 6 minuten in de pan.
  2. Gesneden venkel in dunne plakjes, spinazie wassen, drogen en kleine plukken.
  3. Was de peer en in dunne plakjes en blokjes feta.
  4. Meng alles door elkaar, verdeel de zalm in hapklare stukken en de zonnebloempitten toe te voegen over.
  5. Meng yoghurt met citroensap en kruiden en giet over de salade.
  • Calorieën (kcal) 530
  • Eiweiß46g
  • Kohlenhydrate31g
  • Fett27g

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten39/62 |
Chinese bonensoep met ei en spinazie
@Lisa Shin

Recept: Chinese bonensoep met ei en spinazie

Veldbonen - of beter bekend als tuinbonen - have voor vezels en veel eiwitten en veel waardevolle mineralen in de bagageruimte. Vermeldenswaard zijn vooral kalium, calcium en magnesium. Dus, het loont om tuinbonen regelmatig voeden

Ingrediënten voor 2 portie (s)

  • 1000 ml groentebouillon (indien nodig glutenvrij)
  • 250 g Tuinboon (veldboon)
  • 400 g spinazie (vers)
  • 2 middelgrote (en) (en) Egg
  • 1 staafveer ui (n)
  • 1 eetlepel sojasaus
  • 1 theelepel sesamolie

voorbereiding
Chinese bonensoep met ei en spinazie

  1. Breng de bouillon aan de kook. Voeg de bonen toe en laat alles 2 minuten.
  2. Spinazie Stir. Hij stort de eieren in een plaat, langzaam giet de soep.
  3. gesneden voor het serveren de ui in dunne ringen, toe te voegen aan de soep. round met sojasaus en sesamolie
  • Calorieën (kcal) 296
  • Eiweiß26g
  • Kohlenhydrate22g
  • Fett12g

kikkererwtensalade40/62 |
Nutty chick erwtensalade
@Rob White

Recept: Nutty kikkererwtensalade

De ideale maaltijd tussen werk en sport, dit eiwitrijke kikkererwtensalade

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 100 g kikkererwten, tin
  • 2 middelgrote (s) bosui (n)
  • 100 g paprika's (rood)
  • 60 g groene bonen (s)
  • 50 g waterkers
  • 25 g walnoten
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 theelepel balsamico
  • 1/2 kruidnagelknoflook
  • zout
  • peper
  • komijn

voorbereiding
Nutty chick erwtensalade

  1. Beans temperen 4 minuten.
  2. Giet de kikkererwten, wassen bosui en gesneden in ringen.
  3. Was de paprika en gesneden tot smalle stroken. Kresse wassen en dep ze droog en hak de walnoten klein.
  4. Roer de dressing, olijfolie met balsamico azijn en knoflook en voeg de kruiden aan.
  5. Groenten en kikkererwten mengen, voer de dressing en bestrooi met waterkers en walnoten.
  • Calorieën (kcal) 521
  • Eiweiß15g
  • Kohlenhydrate36g
  • Fett34g

Pineapple kalkoen pan41/62 |
Zoete en kruidige gesnipperde kalkoen met ananas en Inwer
@Shutterstock

Recept: zoete en kruidige gesnipperde kalkoen met ananas en Inwer

Sweet hot Asia mix met verse ananas en gember. En het beste: de rechtbank heeft geen koolhydraten! Super voor Sixpack

Ingrediënten voor 2 portie (s)

  • 300 g kalkoenfilet (filet à 150 gram)
  • 2 cm gember (nieuw stuk)
  • 1 knoflookteentje
  • 4 eetlepels sojasaus
  • zout
  • peper
  • 1/2 theelepel chilipoeder
  • 4 schijven ananas (vers)
  • 1 EL koolzaadolie
  • 2.1 jalapenos

voorbereiding
Zoete en kruidige gesnipperde kalkoen met ananas en Inwer

  1. Was vlees, dep droog en snijd in hapklare stukken.
  2. Schil de gember en knoflook en hak beide klein. voer met soja saus, zout, peper en Spaanse peper in een kom en marineer kalkoen blokjes erin (min. 1 uur in de koelkast).
  3. Ananasplakken gesneden in blokjes grover.
  4. Verhit de olie in de pan en bak kalkoen daarin. Ananasstukken Meng eind. Jalapenos in dunne plakjes en opwaarts te geven aan het einde.

Gepocheerd ei op groene asperges42/62 |
Gepocheerd ei op groene asperges
@Fortyforks / Shutterstock.com

Recept: Gestroopt ei op groene asperges

Probeer het aspergeseizoen van - tot het uiterste, maar gelieve niet ten koste gaan van je karakter. Onze gepocheerd ei op asperges is een lichte lunch of diner, want het is laag in calorieën en weinig koolhydraten. Dit smaakt ons!

Ingrediënten voor 2 portie (s)

  • 1 liter water
  • 2 eetlepels azijn
  • 1 theelepel zout
  • 2 middelgrote (en) (en) Egg
  • 400 g groene asperges (vers)
  • 1 snuifje zwarte peper
  • 1 snufje zout
  • 20 g Parmezaanse kaas (tegelijk)

voorbereiding
Gepocheerd ei op groene asperges

  1.  Stropen eieren om water te koken met azijn en zout. draai het vuur, zodat het water iets kookt. sloeg een ei, in een beker, schuift het ei voorzichtig in de azijn water en pocheer 3-4 minuten. eruit met een schuimspaan uit de pan en duik in ijswater. Dat betekent niet altijd onmiddellijk slagen - niet te wanhopen. Wie het is te ingewikkeld, dat is een ei gekookt net slap, gehalveerd het en zet het gewoon op de asperges.
  2. Groene asperges koken 5 minuten in een vergiet voor waterdamp.
  3. Plaats eieren op de asperges, gegarneerd met zout en peper en vers geraspte Parmezaanse kaas.
  • Calorieën (kcal) 160

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten43/62 |
Gevulde courgette met Hack
@Shutterstock

Recept: Gevulde courgette met Hack

Vul je kunt bijna elke groente - of paprika's, tomaten of paddestoelen. Courgettes kan te wijten zijn aan uw maat bijzonder eenvoudig en gevulde courgettes met gehakt te vullen zijn een snel, eenvoudig en smakelijke versie

Ingrediënten voor 2 portie (s)

  • 450 g courgette
  • 1 medium (s) Ui (n)
  • 1 knoflookteentje
  • 20 g Olive (s) (pit)
  • El olijfolie 2
  • 120 g gehakt
  • 1 eetlepel peterselie (vers, fijngehakt)
  • 1 EL pepermunt (vers, fijngehakt)
  • 1 EL Dill (vers, fijngehakt)
  • 1 middelgrote (en) (en) Egg
  • zout
  • peper
  • 250 ml bouillon
  • 1 medium (s) Tomaat (n)

voorbereiding
Gevulde courgette met Hack

  1. halveren courgette dwars op een rand van 5 mm hol. Hakken pulp.
  2. Ui, knoflook en ontpitte olijven fijn hakken, hakken tomaat en bak alles in olijfolie.
  3. gehakt vervolgens naar kruimelig roosteren.
  4. Gehakte peterselie, munt en dille om peper en zout. Roer de eieren en breng op smaak.
  5. Vul mengsel in de helft zucchini, druk.
  6. Het leggen van gevulde courgette in een ovenschaal, giet groentebouillon. aluminiumfolie en bak bij 180 ° C gedurende 40 minuten.

Dorade44/62 |
Dorade in plantaardige bed
@Shutterstock

Recept: zeebrasem in de plantaardige bed

De zeebrasem - ook bekend als zeebrasem - is de wohlschmeckenste alle brasem. Inpakken zeebrasem en inderdaad als het meest vindt het: in de plantaardige bed

Ingrediënten voor 2 portie (s)

  • 1 medium (s) zeebrasem (n) (vers, zeebrasem Royale)
  • 3 middelgrote (s) Tomaat (n)
  • 2 middelgrote (s) sjalot (n)
  • 3 Zehen Knoblauch
  • 2 middelgrote (s) ansjovis (s) (filets)
  • 1 venkel (alleen het kruid bovenstaande gebruik)
  • 1 takje tijm (vers)
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 300 ml visbestand
  • 2 theelepels boter
  • zout
  • peper

voorbereiding
Dorade in plantaardige bed

  • Voorbereiding van de vis:
  1. Met uitzondering van de staartvin verwijder alle kleinere vinnen. De zeebrasem weegschalen en darmen (als dit nog niet is gebeurd, de verkoper), spoel en dep ze droog. Omdat vis vervolgens op het dikste punt is bezuinigen op de rug een paar keer over, dan kookt hij gelijkmatiger.
  2. Zowel binnen als buiten, wrijf met zout en peper.
  • Plantaardige bed:
  1. Pel tomaten, hak sjalotten, ansjovis en knoflook.
  2. Verhit de olie, voeg de ingrediënten met de venkel en tijm.
  3. Vervolgens plaatst u de vis in een ovenschaal op een bedje van groenten en bestrooi met een beetje olie. Visbouillon Giet tot de vis is bedekt 1/3 van zijn hoogte, koken op het fornuis. Daarna wordt het geheel in een voorverwarmde oven op 225 graden ongeveer 15-20 minuten giet het fonds kok, terwijl af en toe.
  4. Helemaal aan het einde passeert u het smoren in een pot, koken en roer een beetje boter. maar de saus op smaak met zout en peper en garneer met basilicum.

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten45/62 |
Omslag van de kip met appel
@Levi Brown

Recept: Kip wrap met appel

Een kleurrijke wrap, kunt u perfect rollen voor de lunch. Neem het beste volkoren wraps dat meer vezels dan de witte variëteit bevatten

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 1 medium (s) Tortilla (s) (Wrapfladen, eindproduct)
  • 60 g kippenborst
  • 1/2 tl olijfolie
  • 2 sneetjes tomaat (n)
  • 2 tl mosterd
  • 1/2 medium (s) Apple
  • 100 g jonge spinazie

voorbereiding
Omslag van de kip met appel

  1. Kip gebakken in olie, in reepjes gesneden.
  2. Was de spinazie, gesneden selderij, rasp de appel.
  3. Wikkel toast naar smaak, borstel met mosterd. distribueren groenten, appel en kip uit.
  4. Flatbread zusammenrollen- gedaan!

 

  • Calorieën (kcal) 358

Aziatische Broccoli Kip met Rijst46/62 |
Aziatische Broccoli Kip met Rijst
@Yunhee Kim

Recept: Aziatische Broccoli Kip met Rijst

Verwijder en feest: Dit gerecht is laag in calorieën, maar maar veel vitaminen en mineralen

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 480 g kipfilet
  • 2 theelepels maïzena
  • 200 g bruine rijst, rauwe
  • 500 g broccoli
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 1 eetlepel gember (vers geraspt)
  • 2 theelepels pindaolie
  • 60 ml bouillon
  • 1 eetlepel sojasaus
  • 1 EL hoisinsaus
  • 1 eetlepel rijstwijnazijn
  • 1 eetlepel honing
  • 2 theelepels water
  • 2 eetlepels maïszetmeel

voorbereiding
Aziatische Broccoli Kip met Rijst

  1. Verwarm oven, gesneden in blokjes kip en mix theelepels indicatie maïzena. Bak op een bakplaat met bakpapier ongeveer 12 minuten op 200 graden. Kook de rijst. Snijd de broccoli in roosjes en kook voor ongeveer 10 minuten tot ze zacht zijn in een pot.
  2. Hak knoflook en gember en bak in kleine pan gedurende 2 minuten onder roeren in pindaolie. Bouillon, soja en hoisinsaus, voeg de azijn, honing en chili saus en kook nog 3 minuten.
  3. Eetlepel vermelding van de maïs zetmeel met water garde, in de pot en verwarm gedurende 30 seconden totdat de saus dikker. Het leggen van gebakken kip in de saus en warmte. Serveer op rijst en garneer met broccoli.
  • Calorieën (kcal) 549
  • Eiweiß62g
  • Kohlenhydrate55g
  • Fett8g

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten47/62 |
Courgette wortelen buffer
@Shutterstock

Recept: courgette en wortel buffer

iets warms mag niet worden gemist voor een ontspannen brunch natuurlijk. Aangezien de heerlijke gebakken zucchini wortelen buffers geschikt. Natuurlijk, de plantaardige rosti proeven in de avond en de calorieën en koolhydraten account heeft geen last

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 150 g courgette
  • 150 g wortel (n)
  • 1 EL Parmezaanse kaas (geraspt)
  • 1 eetlepel citroensap
  • 1 eetlepel peterselie (fijngehakt)
  • 1 middelgrote (en) (en) Egg
  • 2 eetlepels havermout
  • zout
  • peper
  • 1 EL koolzaadolie

voorbereiding
Courgette wortelen buffer

  1. Was de courgette en borstel. Schil en reinig de wortelen en rasp grof groenten op een groente rasp.
  2. Meng de geraspte groenten met citroensap, peterselie, eieren en havermout zorgvuldig. Breng op smaak met zout en peper.
  3. Verhit de olie in een pan. Met een eetlepel plantaardige massa gedeelten steken, aan de pan. Druk het deeg een beetje plat en bak de beignets aan beide zijden krokant.
  • Moet niet goed binden, duw hem gewoon verder havermout of brood kruimels en meng onder de kippen. Ook geraspte kaas een goede hechting ��
  • Delicious dit: een handvol rucola en een klodder crème fraîche
  • Calorieën (kcal) 143

broccolisoep49/62 |
broccolisoep
@ Christian Fischer / Shutterstock.com

Recept: De soep van broccoli

3 ingrediënten, 11 minuten en slechts een miezerig 121 calorieën: Hier komt het recept voor de snelste en waarschijnlijk meest heerlijke broccoli soep in de wereld.

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • 200 g broccoli (vers of bevroren)
  • 500 ml plantaardige
  • 1 eetlepel creme fraiche
  • zout
  • peper

voorbereiding
broccolisoep

  1. Voor de perfecte broccoli crème soep in eerste instantie de broccoli in plantaardige bouillon ongeveer 5 minuten beetgaar.
  2. Broccoli nemen, drie roosjes opzij te zetten (voor decoratie, houdt ervan om weg te komen), pureer de rest met 1 eetlepel zure room.
  3. Nu bouillon toe te laten tot de soep dik is.
  4. De broccoli crème soep, indien nodig voor het opdienen met de andere decoratieve roosjes garnering (geen must - ziet alleen mooier), breng op smaak met zout en peper.
  • Calorieën (kcal) 185

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten50/62 |
Aziatische Cashew Chicken
@Shutterstock

Recept: Aziatische Cashew Chicken

Voor een heerlijke cashew kip, hoef je niet altijd naar de Aziatische u vertrouwt. Dat werkt, dat is ook gemakkelijk thuis - in een wok

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 600 g kipfilet (filet)
  • 2 middelgrote (s) eiwit
  • 1 theelepel zout
  • 1 theelepel sesamolie
  • 2 tl maïzena
  • 1 theelepel arachideolie
  • 60 g cashewnoten
  • 1 eetlepel rijstwijn
  • 1 EL sojasaus (licht)
  • 2 staafveer ui (s) (in dunne ringen)

voorbereiding
Aziatische Cashew Chicken

  1. Snijd de kipfilets in hapklare stukjes en meng samen met eiwit, zout, sesamolie en maïzena - de koelkast 20 minuten.
  2. Kip dan blancheren in water.
  3. geroosterde cashewnoten in pindaolie. Rijstwijn en lichte sojasaus toe te laten. schroei vlees 2 min.
  4. Bestrooi met groene uien
  • Tasty bijgerecht bij: Rijst

tofu Salad51/62 |
Quinoa salade met tofu en ei
@Rob White

Recept: Quinoa salade met tofu en ei

Wie wil om jezelf te trainen een six-pack zonder vlees, die een bijzonder grote eiwitten vereist - zoals in dit heerlijke tofu salade

Ingrediënten voor 1 portie (s)

  • Quinoa 50 g (ruw)
  • 100 g tofu
  • 1 middelgrote (en) (en) Egg
  • 0.5 medium (s) pepers (geel)
  • 00:25 bosje peterselie
  • 2 middelgrote (s) bosui (n)
  • 1 EL salade granen Mix

Voor de dressing:

  • 1 eetlepel olijfolie
  • 0.5 medium (s) Lemon (n)
  • Pepper (zwart)

voorbereiding
Quinoa salade met tofu en ei

  1. Quinoa ongeveer 10 minuten koken tot ze gaar zijn, hard kook de eieren en hak de tofu.
  2. achtste tomaten, paprika in stukken gesneden en gesneden lente ui in ringen.
  3. Was de peterselie, droog en hak en rooster de zaden in een droge koekenpan.
  4. De citroenknijper en meng alle ingrediënten voor de dressing samen.
  5. Nu is de salade ingrediënten te mengen in een kom. Giet de saus over.

Low Carb salade met kalkoenfilet met honing-mosterd dressing52/62 |
Salade met kalkoenfilet met honing-mosterd dressing
@ Viktor1 / Shutterstock.com

Recept: Salade met kalkoenfilet met honing-mosterd dressing

Heerlijk en Low Carb - Deze combinatie is een garantie voor succes als het gaat om het verliezen van gewicht. De honing-mosterd dressing harmonieert perfect met de eiwitrijke kalkoenfilet.

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 1 sla (bijvoorbeeld eikenbladsla)
  • 1 bosje radijs
  • 8 medium (s) Cocktailtomate (n)
  • 10 bladen van bieslook
  • 4 takken peterselie
  • 1 medium (s) Paprika
  • 600 g kalkoenfilet (kip goed gaat)
  • 1 el olie (om te frituren)
  • zout
  • peper

Voor de honing-mosterd dressing:

  • 8 eetlepel olijfolie
  • 2 eetlepels witte wijnazijn
  • 4 theelepel honing
  • 2 eetlepels water
  • 2 tl mosterd
  • zout
  • peper

voorbereiding
Salade met kalkoenfilet met honing-mosterd dressing

  1. Was de sla, in kleine stukjes gesneden, wassen en centrifugeren. Clean paprika en radijs, wassen, drogen en snijd ze in plakjes. Was de kerstomaatjes ook, droog en afhankelijk van de grootte kwart of de helft. Hak de bieslook en peterselie
  2. Verwarm de olie in een koekenpan. Was de kalkoenfilet filets, dep ze droog, zout en peper en aan beide kanten bruin. Verwijderen uit de pan en houd ze warm.
  3. Voor de honing-mosterd dressing alle ingrediënten in een shaker en schud gedurende ten minste 1 minuut tot alles goed is gemengd.
  4. De groenten op de borden, strooi de kruiden op en voer de dressing erover. De kalkoenfilet filets in reepjes en leg ze op de salade en serveer meteen.
  • U kunt ook sla, rucola of iets dergelijks toe te voegen als u alleen slaras alleen is te saai.

 

Braziliaans rundvlees en courgette spiesjes53/62 |
Braziliaans rundvlees en courgette spiesjes
@Arla Kærgården

Recept: Braziliaans rundvlees en courgette spiesjes

Grillen op Braziliaans: Dit vlees is bekleed met pittige kruidenboter, spies en geserveerd met maïskolven

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 4 medium (s) Maïs (voorgekookt)
  • 125 g kruidenboter (warm)
  • 400 g rundvlees
  • 1 medium (s) courgette

voorbereiding
Braziliaans rundvlees en courgette spiesjes

  1. Het leggen maïskolven op een grill pan en dek af met kruidenboter vlokken.
  2. Filet pat droog en in hapklare stukken. Wassen courgette, schoon en in plakjes gesneden. gevoerde filet en courgette op lange spiesjes en borstel met kruidenboter.
  3. kok maïskolf en spiesen op de grill en meerdere borstel met de resterende kruidenboter. Serveer zoals gewenst met verse pita brood.
  • Calorieën (kcal) 454
  • Eiweiß26,3g
  • Kohlenhydrate25,3g
  • Fett27,3g

Sixpack keuken: Onze 60 beste gewichtsverlies recepten54/62 |
Spicy Herbal oven kip met groene bonen
@Shutterstock

Recept: Spicy kruid-oven kip met groene bonen

Een krokant gebakken kip uit de oven is de slimme alternatief voor een gebraden. Het is snel en gemakkelijk te bereiden, altijd succesvol, maar wat haar maakt

Ingrediënten voor 4 portie (s)

  • 1 medium (s) een hele kip (als geheel)
  • 10 takken thyme
  • 2 takjes rozemarijn
  • 3 middelgrote (s) Lemon (n) (biologische, in vieren gesneden en grof)
  • 800 g aardappelen (s) (wasachtige, ongeveer
  • 800 g groene bonen (s) (of wortelen - naar believen)
  • 2 EL koolzaadolie
  • zout
  • peper

voorbereiding
Spicy Herbal oven kip met groene bonen

  1. Verwarm de oven voor op 190 graden. Ondertussen, verwijder ingewanden, nek en overtollig vet. Draai voorzichtig de huid met de vingers van de borst of benen door tussen het vlees en de huid glijden je vingers.
  2. plukken bladeren van 2 takjes tijm en 1 takje rozemarijn, mengen met zout en peper en wrijf het vlees onder de huid mee. De kip van binnen met zout en peper en vul met 5 takjes tijm en 4 citroenwiggen.
  3. Leg de kipfilet kant naar beneden op een ingevette bakplaat en verdeel de resterende plakjes citroen het. Na 30 minuten, draai eens en bak nog 30 tot 45 minuten in de oven. Als u een vleesthermometer, je steken in het dikste deel: de kip is gaar als het vlees temperatuur is 75 graden hier.
  4. Aardappelen schoon en kook 15 tot 20 minuten, tot ze gaar zijn. schone groenten, gesneden en al dente waterdamp.
  5. Haal de kip uit de oven en plaats borstzijde naar beneden op een plaat. Laat 15 minuten rusten met aluminiumfolie zodat het vleessap bij de kip blijft. Snijd de kip en garneer met de nog resterende tijm en rozemarijn takjes en gebakken citroen stukken. Serveer met aardappelen en groenten.

 

 

  • Calorieën (kcal) 544
  • Eiweiß56g
  • Kohlenhydrate36g
  • Fett18g

Fiery visfilet uit de oven55/62 |
Fiery visfilet in asperges en spinazie bed
@Rita Maas

Recept: Vurige visfilet in asperges en spinazie bed

Baby spinazie en asperges: Twee klassiekers, als je niet komen in het voorjaar. In combinatie met visfilet een echte vitamine bom - en bijna geen koolhydraten

Ingrediënten voor 2 portie (s)

    Voor het hoofdgerecht

    • 300 g tilapia (fillet)
    • 12 staven groene asperges (alleen de pieken)
    • El olijfolie 2
    • 1 EL peper vlokken
    • 2 middelgrote (s) bosui (n)
    • 250g babyspinazie
    • 1 medium (s) Lemon (n)
    • zout
    • peper

    Voor de garnering

    • 1 eetlepel balsamico
    • 2 middelgrote (s) Paprika
    • 1 knoflookteentje
    • zout
    • peper

    voorbereiding
    Fiery visfilet in asperges en spinazie bed

    1. In een beker 1 eetlepel olijfolie en ½ eetlepel peper vlokken met elkaar mengen. Dit mengsel buurt
      Gedurende 5 minuten in een koekenpan.
    2. Voer de spinazie in een zeef en spoel de groenten grondig onder stromend water. Dan zet het in de gootsteen, zodat de bladeren kan weglopen. Ook de groene asperges schone kort onder stromend water voordat u de kop van de stang. Tot slot, pak je ook de lente-uitjes, pel ze en snijd ze daarna netjes in veel dunne ringen.
    3. Plaats 2 tracks aluminiumfolie (elk ongeveer 40 cm lang) op het werkblad en vervolgens elke helft van de spinazie en aspergeuiteinden gecentreerd op de glijbaan. naar de visfilet en garneer met groene uien plaatsen. dan motregen
      Uw huisgemaakte chili-olie en het sap van ¼ citroen over. Helemaal aan het einde u breng op smaak met zout en peper naar uw smaak.
    4. Trek eerst de lange zijden van de aluminiumfolie en lag boven op elkaar. krullen vervolgens de uiteinden aan elkaar - het resultaat moet er ongeveer uitzien als een kleine tent. Schuif de kleine kunstwerk gedurende 10 minuten op 230 graden in de oven. Kook voor.
    5. Verhit de resterende olijfolie in een pan op middelhoog vuur. In de tussentijd kunt u ooit de paprika's wassen, verwijder zaadjes en snijd ze in blokjes.
    6. geven peper, knoflook en de resterende peper vlokken in de pan en kook tot de paprika bruin zijn - die ongeveer 5 minuten duurt. balsamico dan erin en laat het geheel nog 2 minuten. Als de tijd is gekomen, de smaak van uw voedsel uit met zout en peper.
    7. Stel de groenten en de vis in elk geval samen op een bord. Bon appetit! Oh ja, de gerechten die u niet mag verlaten alvorens morgen - na het eten je zeker enige keer dat iets beters te doen ...
    • Calorieën (kcal) 250
    • Eiweiß33g
    • Kohlenhydrate14g
    • Fett12g

    Exotic garnalensalade57/62 |
    Exotic garnalensalade
    @Levi Brown

    Recept: Exotische garnalensalade

    Deze zeedieren hebben hun tegenhangers kleine voorsprong: minder calorieën - de vette makreel bevat drie keer zoveel als garnalen, en zelfs roodbaars bijna verdubbeld.

    Ingrediënten voor 1 portie (s)

    • 1/2 medium (s) koolrabi
    • 1/3 medium (s) Mango (s)
    • 1/2 medium (s) Ui (n)
    • 1/3 medium (s) Avocado (s)
    • 1/2 medium (s) komkommer (n)
    • 1 medium (s) Tomaat (n)
    • 150 g Garnalen
    • 1/2 medium (s) Lemon (n)
    • 1 theelepel cayennepeper
    • 1 snufje zout

    voorbereiding
    Exotic garnalensalade

    1. Peel koolrabi, mango, ui en avocado en snijd net als de komkommer in gelijke blokjes.
    2. Alle in een kom te geven. eighths tomaat en gaat door met de garnalen aan de groenten.
    3. Pers de citroen erover en het seizoen sterk met cayennepeper en zout.

     

    • Calorieën (kcal) 423

    Bonen en basilicum58/62 |
    Bonen en basilicum
    @Shutterstock

    Recept: Bonen en basilicum

    Flash bonen salade: Wat je niet kunt magie met zes eenvoudige ingrediënten zoals groene bonen en knoflook. En met slechts een paar klikken.

    Ingrediënten voor 6 portie (s)

    • 1 kg groene bonen (s)
    • 1 eetlepel pijnboompitten
    • 10 g Parmezaanse
    • 1 bosje basilicum
    • 3 Zehen Knoblauch (groot)
    • 6 eetlepel olijfolie
    • zout
    • peper

    voorbereiding
    Bonen en basilicum

    1. Was de verse groene bonen, plukken en kook beetgaar.
    2. plukken dan basilicumblaadjes en schil verse knoflook. Doe wat olijfolie over de warme en gehalveerde bonen, de geperste knoflook en basilicum.
    3. Het hele ding kan gedurende 30 minuten te proeven staan.
    4. geschaafd Parmezaanse kaas en bestrooi met pijnboompitten op de salade. Klaar!

    gebakken59/62 |
    Gebakken eieren met bieslook
    @Shutterstock

    Recept: Gebakken ei met bieslook

    Super snel, super simpel en super carb: Een gebakken ei iedereen moet in de keuken-reportoire hebben

    Ingrediënten voor 1 portie (s)

    • 2 middelgrote (en) (en) Egg
    • 1 theelepel boter
    • 3 stengels bieslook
    • zout
    • peper

    voorbereiding
    Gebakken eieren met bieslook

    1. Bieslook gesneden in kleine rollen.
    2. Boter smelten medium in een pan.
    3. open ei en mocht langzaam glijden in de pan. gezouten eiwit en bak totdat het melkachtig wit, maar de dooier nog vloeibaar is. legt een gebakken ei op een plaat, peper en garneer met bieslook.
    • Calorieën (kcal) 321
    • Eiweiß21g
    • Kohlenhydrate3g
    • Fett25g

    Kleurrijke stoofpot met kip60/62 |
    Kleurrijke stoofpot met kip
    @Charlotte Tolhurst

    Recept: Kleurrijke stoofpot met kip

    De eiwitrijke aandeel in de kipfilet houdt uw bloedsuikerspiegel en vermindert hunkeren.

    Ingrediënten voor 4 portie (s)

    • 1 theelepel komijn
    • 1 theelepel gember
    • 1 theelepel koriander
    • 3 theelepels chilipoeder
    • 15 saffraan (draden)
    • 2 theelepels koolzaadolie
    • 2 Zehen Knoblauch
    • 1 theelepel zeezout
    • 1 kg kippenborst
    • 4 medium (s) Ui (n)
    • 500 g wortel (s) (wortelen)
    • 750 ml bouillon
    • 2 middelgrote (s) Lemon (n) (organische)
    • 10 medium (s) olijfgroen (n)
    • 1/2 bosje koriander
    • 1/2 bosje peterselie

    voorbereiding
    Kleurrijke stoofpot met kip

    1. geven komijn, gember, koriander, chilipoeder, saffraan en de helft van de olie in een grote kom en meng een marinade, knoflook pers, voeg zout. Kipfilet in kleine stukjes gesneden en 30 minuten voeg de marinade.
    2. Verhit de overige olie op middelhoog vuur in een roestvrijstalen pan. uien toe en bak 5 tot 7 minuten glazig, te verwijderen en zet apart.
    3. Nu bak vlees 5 tot 7 minuten en wortelen toe te voegen aan de uien. Met de kippenbouillon en blussen kort kook.
    4. sudderen 20 tot 30 minuten. Een citroenknijper die andere snijden in schijfjes, Roer de olijven en laat nog 15 minuten tot de saus dik.
    5. Koriander en peterselie hakken, strooi en serveer direct.
    • Calorieën (kcal) 411
    • Eiweiß63g
    • Kohlenhydrate14g
    • Fett11g

    Grill halloumi met citroen en tapenade61/62 |
    Grill halloumi met citroen en tapenade
    @Levi Brown

    Recept: BBQ Halloumi met citroen en tapenade

    Yummy Grill kaas met pittige citrus noot, die mag op geen enkele grill event

    Ingrediënten voor 2 portie (s)

    • 1 medium (s) Lemon (n)
    • El olijfolie 2
    • 250 g Halloumi
    • 4 tl olijventapenade (glas)
    • 4 tl geroosterde ingelegde peper (glas)

    voorbereiding
    Grill halloumi met citroen en tapenade

    1. Citroen gehalveerd, wrijf de schil van halve, knijp. gesneden andere helft in 4 plakken.
    2. Citroenschil met sap en olijfolie mix. geven Halloumi met schijfjes citroen en marinade in een ondiepe schaal, bedek van alle kanten en laat voor een goede 30 minuten.
    3. Halloumi gebraden en plakjes citroen op een matig vuur op de barbecue of in een grillpan ongeveer 2 minuten van beide kanten.
    4. Alles op twee platen veroorzaken. Met tapenade en peper (eindigden beiden uit de pot) en sprenkel de dressing.
    • Calorieën (kcal) 654
    • Eiweiß35g
    • Kohlenhydrate5g
    • Fett54g

    Biefstuk met champignons en tomaten62/62 |
    Wasbord abs steak

    Recept: wasbord abs steak

    Ondanks de dagelijkse crunches, zal uw six-pack niet kijken? Dit steak het werkt zeker!

    Ingrediënten voor 2 portie (s)

    • 340 g Rindfleisch (steak)
    • 450 g tomaten (n)
    • 50 g geitenkaas
    • 60 g champignons (s)
    • 1 knoflookteentje
    • 0,5 bouillonblokjes
    • 3 eetlepels olijfolie
    • 1.5 EL balsamico
    • 12 blad van basilicum
    • 0,5 TL tijm (gedroogd)
    • zout
    • peper

    voorbereiding
    Wasbord abs steak

    1. Neem het eerste wat de geitenkaas uit de koelkast, dus hij heeft genoeg tijd om zijn aroma te ontwikkelen.
    2. Wassen tomaten en in schijfjes gesneden ongeveer 0,5 centimeter. Wie gebruikt cherry tomaten, gehalveerd dit makkelijk. knip geitenkaas in 0,5 cm dikke plakken en vervolgens halveren opnieuw te bijten stukjes krijgen. Plaats tomaten op een plaat en zout op smaak en peper. gesneden basilicumblaadjes in dunne reepjes en plaats met de geitenkaas over de tomaat.
    3. wassen champignons, in plakjes gesneden. mash dan de knoflook met een knoflookpers of hak ze fijn. Verhit 1 el olie op matig vuur in een pan. Zet een pan met water en breng aan de kook het bouillonblokje erin.
    4. Als de pan heet is, voeg steaks en bak elke kant graag voor 2 tot 3 minuten. Ondertussen, breng op smaak met zout en peper. Neem nu steaks uit de pan en leg ze op het bord. jus niet weg.
    5. tijm en knoflook stukjes in de saus en roer met een lepel ongeveer 30 seconden. Hier moet de korst op te lossen dat de steaks op de grond hebben verlaten.
    6. Voeg in plakjes gesneden champignons en ongeveer 100 ml bouillon. De champignons zijn in het, koken voor ongeveer 3 minuten om het gebeten, maar zijn niet helemaal zacht.
    7. Als de champignons zacht genoeg om eenvoudig te verwijderen met een grote lepel en plaats op de steaks. verdelen ook het sap van de pan over het vlees.
    8. Giet de azijn en de rest van de olie over de tomaten en geitenkaas, kruiden met zout en peper. Breng op smaak met zout en peper.

    "631 calorieën" is de oplossing voor het vraagstuk van de komst van 1 december. Klik hier voor de Advent-Special 2015.

     

    • Calorieën (kcal) 631
    • Eiweiß55g
    • Kohlenhydrate10g
    • Fett42g

    Klik hier voor alle fotogalerijenDe meervoudige mannelijk orgasme - een gidsZo zijn meerdere orgasmes mogelijk voor mannenDe belangrijkste trend kapsels voor mannenDeze 12 delen zijn nu TrendOnze auteur weet nu hoe het is om seks te hebben elke dagDit gebeurt wanneer je seks hebt elke dag voor 100 dagen15 gezonde gerechten voor de kleine portemonnee20 snelle maaltijden voor weinig geldDit laat meer tijd voor de essentieQuick ochtendroutine, meer tijd voor zichzelf10 tekenen dat een vrouw niet geïnteresseerd is in jou10 tekenen dat de vrouw heeft geen interesse in jou