Hvilket er bedre strækning, før eller siden? Her er nogle tips om hvordan man gør det rigtigt

"Mange atleter strække unødigt tidligere"Siger Gunda Slomka, sport videnskabsmand og forfatter fra Hannover ("Stretching - den rigtige måde", BLV til 16 euro). "Nogle gange er det endda skadeligt." For at gøre det rigtige, i fire store sportsgrene:

Vægttræning:
FØR 15 minutter warm-up er meget vigtigt, så dine muskler er også godt forberedt.
EFTER strække ben, bryst, hals og uddannede partier efter nedkøling. Hvem bare brugt muskel udvider direkte efter øvelsen, så der forstyrrer den vigtige regenerering.
DEHNFORM Dynamisk (vuggende bevægelse) eller flyttes-statiske (den Dehnpositionen end 10 sekunder ved hold).

løb:
FØR Forberedende strækøvelser er nødvendige for at bringe musklerne går. Gå der, men ikke for frem til.
EFTER Når nedkøling du trav omkring fem minutter fra stille, dette ryste ud musklerne for at slappe lidt af. strække efter brusebad benene, bryst og hals. Ræsonnementet er, at din krop reagerer bedre en til to timer efter den kørende session på stretching.
DEHNFORM Dynamisk eller bevægende-statisk, men skal du kun forsigtigt.

Cykling:
FØR Ti minutter af lav intensitet drev (80 til 90 omdrejninger per minut), hvorved løsne skulder og håndled.
EFTER Efter Ausfahrphase Strækker er mest effektiv for dig. Fokus på lår, kalve, hals, bryst, balder og finger. Bikers ridning i fleksion kropsholdning - det countermovement er vigtigt at bevare strækbarhed.
DEHNFORM Forsigtigt og kortvarigt på det personlige Dehnschwelle, aldrig statiske (10 til 45 sekunder).

svømning:
FØR Med leddene store bevægelser udføre uden at belaste dem. Arm Cirkler gør belastede skuldre den nødvendige synovial væske, som du har brug for din træning. Et bryst muskel strækning ville hindre præstation. Lad denne øvelse bedre.
EFTER Breast bør Kraul- og delfin svømmere bagefter stretching. Men gælder dette ikke rygsvømning. Især de forreste skulder muskler skal strækkes, for ellers afrunding af brysthvirvelsøjlen forstærket, hvilket kan føre til en usund holdning.
DEHNFORM Dynamisk eller bevægende-statisk, kun kortvarigt.

Vi har samlet de bedste fitness-øvelser i en workout leksikon. Hvordan kan du undgå ubehagelige muskelkramper, læse her. Vi vil forklare den metode kloden, og hvordan du endelig formår at trække sig selv.

Mere omDen multiple mandlige orgasme - en vejledning
Så er flere orgasmer mulige for mænd

Mænd kan også opleve en multiple orgasme. Beviset: Vores forfatteren har&# 039; r prøvet og afslører her ...

Med disse øvelser, du forbrænder kalorier så hurtigt som muligt
Hurtige gange 100 kalorier - med disse fem øvelser værker&# 039; s bedste

Fedtet vil smelte og hurtigt? Vi viser dig 5 øvelser, som du i mindre end en fjerdedel af en time ...

Den vigtigste trend frisurer til mænd
Disse 12 sektioner er nu Trend
Før-og-efter sammenligning: Nikolais forvandling
af due "Dickerchen": Leser Nikolai er nu iagtagere og model
hvorefter kvinder ikke ønsker at blive spurgt seks seksuelle positioner,
Efter disse seks sex positioner kvinder ikke ønsker at blive spurgt