Ancora una volta contare le calorie? No, per il Clean Eating Non si deve risolvere i problemi aritmetici. Ammessi è tutto ciò che è buono, purché "pulito" è. Ciò significa, leggere qui

Vogliono sentirsi in forma a lungo termine, ridurre la percentuale di grasso corporeo e avere più potere in allenamento? Quindi prima si deve essere disposti a ripensare il vostro rapporto con il cibo di nuovo. L'idea di base di "Eat-Clean", Le tendenze alimentari provenienti dagli Stati Uniti, è in realtà abbastanza semplice - e funziona senza morire di fame, lo prometto.

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Le basi di mangiare pulito

Pulire Mangiare meno dieta, ma piuttosto una sorta di nuovo stile di vita. Suona piuttosto unmanly a voi? Non preoccupatevi, non dovete preoccuparvi di un tratto di creare solo la metà di sit-up, perché non hanno abbastanza potere e lo stomaco brontola costantemente. Al contrario. Ma ciò che finisce come ora su un piatto "pulito"? E 'semplice: tutto! Finché è naturale. Perché "mangiare pulito" vuol dire anche: non utilizzare alimenti trasformati. Così mani fuori di piatti pronti con ingredienti che essi non conoscono, e tanto meno in grado di pronunciare correttamente. La arricchito con additivi artificiali e conservanti alimenti sono in effetti più durevoli, ma la zuppa in scatola o pizza surgelata in serata ha una lunga visto negativamente sul corpo e il benessere.

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No Gos Mangiare Clean 

Gli ingredienti chimici, grassi trans e le spesso eccessivi organi danni salinità e ossa, che può portare a obesità e malattie cardiovascolari. Essi sono anche spesso ricchi di zucchero raffinato o suo sostituto sintetico aspartame, che è collegata da alcuni esperti con forte danni neurologici. E a lungo termine di potenza infetto perché non in esso. elaborati dagli zuccheri di settore come maltodestrina o sciroppo di glucosio lasciare che i loro livelli di zucchero nel sangue rapidamente sparano verso l'alto e dare un impulso di energia a breve termine. Ma è altrettanto rapidamente come è venuto sopra, il risultato: Cravings! Stare lontano da fast food & Co., e il grasso corporeo si scioglie.

"pulito" per cucinare non è così difficile - © Rawpixel.com / Shutterstock.com

Così anche si mangia pulito

Anche voi volete essere il Clean Eater? Quindi provare una prova! A Clean Eating non ci sono linee guida rigorose e senza contare le calorie. Evitare l'uso di due volte settimane patatine e altri "cibo spazzatura" e vedrete che il vostro senso del gusto per sé cambia. In realtà, si può a Clean Eating teoricamente mangiare quanto si vuole. Ma guardarlo - simile al vostro allenamento - sulla qualità. Combina carboidrati di alta qualità, come ad esempio quelli che si trovano nei cereali, legumi e verdure, con proteine ​​dal pollo magro o carne di tacchino. Poi prendere il non è solo importante fibre alimentari, minerali e vitamine, muscolo lavori subito con esso. Godere di succhi di frutta e frullati freschi su piccola scala, perché sono pieni di (frutta) zucchero.

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Top 10 suggerimenti per una dieta pulita

  1. bandire prodotti finiti con additivi
    prodotti Swipe in cui i colori, conservanti e aromi bloccati dalla vostra nuova dieta "pulita". Il corpo non è progettato per fare uso di queste sostanze, e li deposita nelle cellule grasse.
  2. Evitare lo zucchero e dolcificanti
    Zucchero aziona i livelli di zucchero nel sangue in aria, ha molte calorie (vuoto) ma non le sostanze nutritive e di certo non aggiungono valore al corpo. Fa anche troppo zucchero non solo grasso, ma anche malati. Pertanto, una dieta pulita è sempre senza zucchero. Attenzione: Lo zucchero non è sempre come tali nella lista degli ingredienti, ma può nascondersi dietro molti termini come Saccarosio, destrosio, raffinosio, glucosio, siero di latte dolce in polvere i.a. Inoltre astenersi interamente su dolcificanti artificiali, perché appartenente come coloranti e aromi nella categoria "additivi",
  3. Farina di frumento è tabù
    Farina di frumento contiene poche sostanze nutritive ed è industrialmente altamente trasformati - questo è un no andare a Clean Eating. Meglio: farina di grano integrale.
  4. intonacatura Molti piccola porzione della giornata
    Morire di fame deve Clean Eating mai, basta prestare attenzione al tuo sazietà naturale. Mangiare distribuito a seconda del vostro appetito fino a sei piccoli pasti durante la giornata, invece di tre volte la strada ad una stomaco pieno, consiglia nutrizionista e un pioniere del movimento di Eat-Clean Tosca Reno dagli Stati Uniti (www.toscareno.com). Assicurarsi che la sera non mangiare troppo tardi.
  5. Fare colazione decente
    Una prima colazione nutriente rafforza concentrazione e riempie nuovamente l'accumulo di energia durante la notte svuotato. Top: yogurt con muesli e frutta.
  6. coniugare proteine ​​e carboidrati
    insieme sempre meglio preparare petto di tacchino o tofu in combinazione con carboidrati complessi da cereali integrali. Chi vuole perdere peso può la pasta integrale o pane spesso via.
  7. mangiare meno sale 
    Sale dà sapore, ma anche gran parte di essa e il nostro corpo memorizza nei reni. Aumento della ritenzione idrica è il risultato. Spesso molto sale nascosto in patatine e altri snack, ma anche in prodotti confezionati come il formaggio o il pane. 
  8. portare più verdure di stagione e frutta sul piatto
    Comprare e mangiare più frutta e verdura di stagione.
  9. Prendere grassi sani di essere
    Semi di lino, colza e olio di noci, avocado, noci e pesce grasso come il salmone vi offre un sacco di acidi grassi sani, insaturi che il vostro corpo ha bisogno per funzionare senza intoppi. grassi saturi da panna, salsiccia o prodotti finiti come la margarina e chip limita la funzionalità di giro.
  10. Più acqua, meno alcol
    L'alcol è un veleno, rallenta il metabolismo e colpisce il suo cuore. Bere più acqua. Le sostanze nutritive lo usano come una diapositiva di presentarsi nel corpo per arrivare dove sono necessari.

vs Paleo Clean Eating: Qual è la differenza?

Mai sentito parlare della Dieta Paleo? Anche se spesso "dieta" è menzionato, questi sono - come con la Clean Eating - un cambiamento a lungo termine nella dieta. Entrambe le diete sono il suo approccio e puntano di nuovo "ritorno alle origini" di mangiare, di utilizzare ingredienti naturali ed evitare i prodotti finiti. A proposito di seguaci dello stile di vita Paleo erogare anche in aggiunta ai cereali, legumi e prodotti lattiero-caseari. Perché? Venendo nel nostro speciale Paleo.

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