Al tomar la creatina, hay varias cosas a considerar. Leer funciona mejor como la creatina, si opera la construcción de músculo y cómo evitar los efectos secundarios

La creatina promete más fuerza física. Pero qué tan seguro está tomando el suplemento dietético? Llegar a conocer todo lo que debe saber sobre la creatina

La creatina fue una vez considerado secreto en la escena de fitness. En la actualidad, se comercializa como un suplemento dietético en una gran forma. Hay docenas de vendedores que ausloben su producto como el Turbo muscular par. Pero no en todas partes creatina Ver también (sólo) de creatina en ella. las compras de ocasión puede ser a expensas de la salud. Lo grave y lo que debe mantener las manos? ¿Cómo la creatina es mejor y lo que acerca de los efectos secundarios?

Tonificación solamente con suministro de agua adecuado
Al tomar la bebida de creatina es importante

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tomar creatina derecha: La creatina y sin efectos secundarios

Al tomar la creatina, hay varias cosas a considerar. Lea cómo funciona mejor creatina y cómo evitar los efectos secundarios

Los que toman creatina para sí mismo, en caso de que beber mucho. Los sofocos no sólo el polvo de la boca, sino que promueve la absorción de la creatina en la sangre y en los músculos. De lo contrario, la sustancia poco soluble en el estómago puede hundir e ineficaz y - aún más incómodo - traer efectos secundarios malolientes tales como hinchazón o halitosis con él. Una dosis de cinco gramos debe mezclar con un seis a nueve litros de líquido. Importante: No beber la mezcla tan pronto como sea posible. La creatina no es estable durante mucho tiempo en líquidos y ya no funciona. Es posible que desee para disolver el polvo en el jugo de fruta. El azúcar en el jugo puede disparar hasta los niveles de insulina. Transmite la creatina más rápido en las células musculares.

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Para obtener más consejos sobre la ingesta de creatina de graduado Oecotrophologen Uwe Schröder: "Los ingresos en tiempo óptimo es después del entrenamiento. No tome la derecha creatina después de comer. comidas ricas en grasas, especialmente pesados ​​llevan a un largo tiempo de permanencia en el estómago desfavorable."

Los efectos secundarios de la creatina

Además de distensión abdominal o náuseas y espasmos musculares pueden ocurrir - especialmente en las pantorrillas. Por el contrario, el magnesio ayuda. Además, hay un aumento de la retención de agua en los músculos. Ellos están bajo mayor estrés - esto puede dar lugar a lesiones. Debido a la retención de agua, la balanza puede mostrar hasta dos kilogramos más. Los efectos secundarios se observan sobre todo en la llamada fase de carga: Creatindosen de hasta 20 gramos de la Creatinspeicher debe llenar en cinco a siete días diaria. "En lugar de la fase de carga tradicional cantidades más pequeñas de hasta cinco gramos al día son preferibles desde hace mucho tiempo. Si la memoria una vez cargada ricas dos gramos por día de"Uwe Schröder recomienda.

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tomar creatina para la construcción de músculo adecuadamente
más repeticiones con creatina potencialmente

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La creatina para la construcción de músculo

La creatina carga los mini-baterías de los músculos de nuevo. Esto le permite aumentar su resistencia a la fuerza

La creatina es básicamente una sustancia endógena y se adhiere principalmente en las células musculares. Su trabajo: Como la creatina puede recargar rápidamente las baterías musculares cuasi.

Esta batería funciona en la forma de la llamada ATP (trifosfato de adenosina). El ATP es el principal combustible para nuestras células. Se utiliza para la energía trabajo muscular necesario, el ATP se separa uno de sus tres grupos fosfato: Es por ADP (difosfato de adenosina, que tiene sólo dos Phospatgruppen): Esta energía se libera que se puede utilizar para mover el músculo.

Sin embargo, estas reservas de energía durarán a carga máxima durante unos segundos. Antes de los complejos corporales a otros medios de producción de energía, la creatina entra en juego. Como fosfato de creatina puede ser el ADP "baja energía" de nuevo con un grupo fosfato a la carga ATP "alta energía".

"dosis de creatina aumentan la cantidad de fosfato de creatina en el músculo. Por lo tanto, la potencia máxima se puede mantener ya"Explica Uwe Schroeder del Instituto de Nutrición Deportiva en Bad Nauheim. Esto se aplica a las cargas de intensidad cortos, altos. El músculo puede trabajar más tiempo a un alto nivel - sin acidify. Beneficio mayoría de los atletas de fuerza que necesitan para entregar rápidamente los máximos beneficios en un corto período de tiempo; en la resistencia no tiene sentido, porque ya que la energía se puede obtener de otra manera.

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tomar creatina para la construcción de músculo adecuadamente
mezclas costosas y creatina en forma de píldora no son siempre mejor que el monohidrato de creatina pura

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Son productos de creatina caros mejores?

ofrece innumerables de diferentes productos de creatina presentarnos donde elegir: ¿Son las mezclas costosas realmente mejor que el polvo de simple?

Al igual que usted cree que las promesas de publicidad de los proveedores de creatina, es cosa del pasado en forma de polvo convencional. En su lugar, debe tabletas masticables, líquidos, bebidas con gas o barras - a menudo en la mezcla con otras sustancias - ser altamente eficaz y son absorbidos más rápidamente por el cuerpo. Muchos de los caros "innovaciones" Pero casi no cumplir sus promesas. que se presenta como suero de creatina comercialmente, por ejemplo, la creatina líquido. "La creatina es inestable en líquidos. Después de algunas formas de tiempo, creatinina, un catabolismo. A pesar de que no es perjudicial, pero ya no funciona"Dice el Dr. Frank Hülsemann, los químicos del Centro Alemán de Investigación del Deporte de Alto Colonia.

A pesar de barras o tabletas masticables son convenientes para el viaje, pero no tienen que ser tragado con agua. pero esto es lo que es importante para el "la digestión de creatina", Los componentes adicionales, tales como sales minerales o hidratos de carbono especiales, llevar ningún valor añadido garantizado: "Si las mezclas realmente mejoran la absorción de creatina en el músculo, es cuestionable"Especula Hülsemann.

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necesario para los músculos y Salud - creatina altamente puro sin contaminación

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Prestar atención a la buena calidad de la creatina: creatina y sin impurezas

En el mercado de los suplementos dietéticos tales como la creatina, es cavort ovejas negro. Los expertos advierten de proveedores de bajo costo desde el Lejano Oriente

¿Quién va la caza de gangas en la compra de creatina, no necesariamente haciendo un favor. el fabricante ahorra en materias primas y en la producción, a expensas de la pureza. proveedores de dudosos para conseguir en la pista, pero es difícil porque la creatina se considera "solamente" como un suplemento dietético: no se deben hacer controles de calidad estrictos como para los medicamentos de modo que pueda ser vendido.

"La creatina se produce sintéticamente 100 por ciento"Explica el Dr. Frank Hülsemann. "Las impurezas derivadas de la producción, por ejemplo, para eliminar los residuos de materiales de partida, cuesta dinero"Dice el químico. Y ahorrarse algunos fabricantes y no aplicar una limpieza a fondo. Así sustancias nocivas tales como diciandiamida, dihidrotriacina mercurio o incluso pueden acabar en las bajas dosis. No podemos ver, el gusto o el olfato, ya que la creatina es un polvo blanco, inodoro e insípido. Las impurezas pueden ser descubiertas solamente por un análisis de laboratorio.

creatina"Made in Germany"
"Existen en el mercado mundial actualmente tres productores de China y uno de Alemania. Que venden la materia prima a los innumerables intermediarios continúan"Así Hülsemann. No es embotellado y empaquetado. "Leer en el envase donde procede el producto"Dice Hülsemann. El químico recomienda únicamente a los productos "Made in Germany" de agarrar. Debido a que en Alemania La creatina se produce de acuerdo con las normas más estrictas.

Aunque la creatina alemana cuesta un poco más, pero es altamente puro. Baratos proveedores de "en ultramar" deben ser tratados con precaución. Por lo que el Creatinproduzenten chinos usan a veces la tiourea cancerígenos como material de partida para la producción.

Trato con poco efecto
Los cazadores de gangas pueden experimentar más sorpresas - es decir, que no lo hace. La lata a un precio de ganga también puede contener algo de la creatinina producto de la descomposición ineficaces tomar creatina. tiene la culpa de nuevo la limpieza deficiente en la producción. También almacenamiento inadecuado y largo creatina puede ser desintegrado y reducir la eficacia.

suplementos nutricionales
La creatina puede contener esteroides ilegales u hormonas

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caso de dopaje: esteroides anabólicos en preparaciones de creatina

Las pruebas de laboratorio sacarlo a la luz: La creatina es esteroides ilegales u hormonas, es decir, los esteroides anabólicos, contienen

los controles de dopaje y estudios, como el Instituto de Bioquímica de la Universidad de Colonia alemana Sport ya se han puesto de manifiesto que: algunos suplementos de creatina contienen sustancias anabolizantes prohibidas. "Si el equipo no se limpia adecuadamente en el llenado y trabajó allí antes con hormonas que se encuentran en la creatina nuevo"Explica el Dr. Frank Hülsemann. Aunque se trata de cantidades muy pequeñas, pero lo que los atletas conscientes de la salud ya se pierda involuntariamente un cóctel hormonal. Para los atletas tales contaminantes serían un desastre: el control de dopaje positivo.

¿Quién quiere comprar creatina libre de hormonas, debe avanzar a la "Lista de Colonia" buscar los suplementos alimenticios. los fabricantes de renombre se enumeran en él. "Nuestra lista de Colonia es un auto-revelación voluntaria del fabricante. Deje que su producto en el laboratorio del Centro para la Prevención del Dopaje Investigación de la Universidad Alemana del Deporte en la prueba de Colonia"Dice el Dr. Oliver Heine desde el Centro Olímpico de Renania, coordinador científico de la Lista de Colonia. Productos sin impurezas reciben un sello de aprobación.

"Una certeza del 100 por ciento nunca hay"Dice Hülsemann. utilizar la guía como la Lista de Colonia, pero que sólo tiene sentido: "Debido a que la creatina es un producto completamente sintético, yo quiero saber como comprador, en todo caso, lo que hay dentro",

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