Deze training plan is in de komende 8 weken, je dagelijkse metgezel. Tough full body trainingen op het programma, zodat je lichaam aan het eind dat is rijp voor de voorpagina kunnen presenteren.

Voorbeeld van een opleidingsplan voor de eerste 2 weken
belangrijk
Dit plan is slechts een voorbeeld van de training design. We raden u aan van plan met een deskundige, zoals uw persoonlijke trainer, voor u aanpassen. De aangegeven weekdagen zijn natuurlijk niet vast. Dit betekent dat u niet hoeft te strafrechtelijk vasthouden aan de volgorde. U kunt een dag te verplaatsen nadat de eenheden goed terug, moet dan ook alle andere eenheden op hetzelfde moment zet om te voldoen aan de overeenkomstige hersteltijden.

Trainingsschema weken 3-4
Trainingsschema weken 5-6
Trainingsschema weken 7-8

In de eerste 2 weken oefenen u na 10-zin-methode. Het principe is eenvoudig: 10 sets à 10 herhalingen bij hetzelfde gewicht. Bij deze vorm van training spiergroei is de focus. Elke training bestaat uit 4 oefeningen, elk bestaande uit 2 hoofd- en 2 secundaire oefeningen oefeningen. De exacte workout Flow U kunt de bodem van de training plan te vinden. In de volgende vier weken, diverse trainingen voor u klaar, die elk verschillende spiergroepen.

Uw persoonlijke initiële gewicht moet 60 procent van je maximale sterkte zijn. Probeer zo volgen door vele herhalingen mogelijk te maken. In het begin zul je niet in staat zijn om 10 sets van 10 herhalingen van de belangrijkste oefeningen te voltooien. Het is belangrijk dat je volharden en nog minstens een herhaling in de laatste zin af te maken. Als u alle records met dit gewicht te beheren, het gewicht te verhogen in de volgende eenheid met 4 tot 5 procent. Tussen de sets een rusttijd van 90 seconden is ideaal.

De eerste twee oefeningen zijn respectievelijk de belangrijkste oefeningen in de training nadat u deze hebt voltooid, neem twee minuten pauze en ga dan naar de laatste twee, de dochteronderneming oefeningen van de training voorbij is. Voor de zijkant oefeningen geldt: 3 sets van 10 herhalingen met 90 seconden pauze ingesteld.

De workout programma met twee intensieve duurtraining is afgerond.

Zo is de perfecte training ritme eruit ziet:
Alle oefeningen in deze training kan verder worden gevonden op de pagina in het beeld.

Maandag: borst / rug
1. bankdrukken met barbell
2. Trek ups onderhands
3. flys met halters op de schuine bank in de hamersteel
4. Kabel Roeien V-grip gezet
Dinsdag: Biceps / Triceps
1. biceps krullen met halters in de hamergreep op het schuine bank
2. Dips op de machine
3. biceps krullen bar underhand op Kabelzugturm
4. triceps routes rod op Kabelzugturm in de aanhef
Woensdag: persistentie unit
Opwarming: vrij vijf minuten of 10 minuten touwtje springen loose
Hoofdtoestel: 4x400-meter run in een krachtig tempo. Tijdens de pauzes op de vloer 3 x 20 reps pushups.
Donderdag: schouder / onderarm
1. omgezette zijwaartse bewegingen met gebogen armen
2. pols krullen met EZ-balk in het onderste hendel op de gewichtsbank
3. voorzijde verhoogt met halters
4. pols krullen met EZ-bar in de preambule van de gewichtsbank
Vrijdag: Benen / buik
1. squats met barbell
2. squats met halter in lunge
3. Recht Kraken
4. Diagonal been en Schouderheffen
Zaterdag: persistentie unit
Warm-up: gemakkelijk run in 5 minuten, dan voorzichtig het uitrekken van de gehele beenspieren
Hoofd eenheid: Next, verhoging van de instroom tarief tot 80 procent van uw maximale snelheid. Off gaan we: 5 sprints x 30 meter, terug naar het begin gaat het in elk lunge. Is de laatste Sprint in geslaagd om u te maken sneller 3x25 crunches.
Zondag: Rustdag

De cover model contest training maand 1
De cover model contest training maand 1
32 foto's
© Christine Liebold