أكتاف واسعة هي شرط أساسي للحصول على الجزء العلوي من الجسم على شكل V. يشير الاختيار لياقتنا مدى شبه المنحرفة الخاص بك وضعت بالفعل هو

هذه المرة في MOT العضلات: شبه المنحرفة & شركة أنها تسهم في V-الشكل وحماية جوال أكثر من جميع المفاصل. 

العضلات الرئيسية
1) لوح الكتف رافع(اللات. كتف الرافعة)
الاسم يقول: هذه العضلات يرفع الكتف. لأنه أيضا يربط إلى العمود الفقري، فإنه يدعو له أيضا واحدة من عضلات الظهر.

2) الكفة(مجموعة من 4 العضلات، والتي إصلاح الكتف المفصل الرئيسي)
مهمة جدا، العضلات الصغيرة نسبيا التي تحيط مشتركة مثل كم الطريقة الرئيسية وسيلة آمنة. أن نرى في الصورة أعلاه (الأعلى إلى الأسفل): الشوكة (الشوكة) والعضلات الشوكة (العضلة الشوكة) وأصغر عضلة دائرية (تيريز مينور). أخفى هو تحت الكتف (تحت الكتف).

3) عضلة دائرية كبيرة(اللات. المدورة الكبيرة)
وتسحب جنبا إلى جنب مع العضلات الخلفية واسعة، والظهرية العريضة، الذراع إلى الجسم أو إلى الخلف، ويحول له في الداخل.

4) العضلة الدالية(العضلات اللات. الدالية)
أكبر عضلة الكتف تعد أكبر نمو العضلات. مثلث مثل هذا الداخل الى الخارج على كتفه ويضع على عظم العضد. انه بمثابة الغطاء الواقي لمفصل الكتف الرئيسي. يكون له ثلاثة أسهم أيضا وظائف أخرى: الجزء الأمامي أدلة الذراع، من بين أمور أخرى إلى الأمام، ومركز يثير ذلك إلى الجانب، والجزء الخلفي يأخذ الذراع مرة أخرى.

5) شبه المنحرفة(اللات. شبه المنحرفة)
هذا الرجل الكبير (تسريب أسفل، الجزء الظاهر هنا هو جزء منه) ويسمى أيضا شبه المنحرفة. كان مرئيا بوضوح من الخارج ويحقق وظائف مختلفة. لذلك فهو يثير مثل الذراع، الترقوة والكتف، ويدعم دوران الرأس ويساعد على تحقيق الاستقرار في العمود الفقري العنقي والصدري.

FITNESS التحقق
حزام الكتف المحمول جدا عند أداء جميع عضلات لا تشوبه شائبة. حتى أصغر تخفيضات أو أوجه القصور يمكن أن يسبب الاصابة. اختبار لمعرفة ما إذا كان هذا ينطبق عليك، والعمل ضدها إذا لزم الأمر

التحقق من 1
قوة طريقة سهلة والتي يمكنك تحديد قوة الكتف دون أوزان إضافية: أكمل التمرين 2 في مسار صورة في أسفل الصفحة. الذهاب في كل مرة على طول الطريق والعودة. كم عدد مندوبي كنت تدير في 45 ثانية؟

يرجى تقديم مذكرة من عدد من حالات التكرار 

نتيجة (التمارين الموصى بها ونصائح ضبط يمكن العثور عليها في انتشار الصورة لدينا مزيد من أسفل الصفحة):
إلى 7 التكرار الأداء الضعيف. الإسعافات الأولية: قوة الدائرة من التدريبات 2-4 و6. 3 مجموعات دون انقطاع، 2 مرات في الأسبوع.
8-14 التكرار ليس سيئا، ولكن هناك شيئا آخر: تمارين 1 و 3 و 5 مع أقل وزنا كاملة حتى لا يمكن بعد الآن.
أكثر من 14 التكرار يبدو لك أن تكون ميزة حقيقية. العمل على تعقيدات: مع تمارين 6 و 7 و 8 في 3 إلى 4 مجموعات.

تحقق من النتائج بعد 6 أسابيع 

التحقق من 2
قوة التحمل تمتد الأسلحة جانبية أفقيا، وتشديد الرقابة بحزم. تحلق الأسلحة امتدت، حتى أن أيدي تدور حول حجم كرة القدم. كل حركة دائرية يجب أن يستمر 1 ثانية. كم عدد هل خلق؟ الشرط: يجب أن يكون السلاح دائما متوترة وأفقيا.

يرجى تقديم مذكرة من عدد من حالات التكرار

إلى 60 التكرار ربما كان ذلك شيئا! من الآن فصاعدا جميع التدريبات لتنفيذ كل مرة الثانية مع 4 مجموعات من 20 التكرار مع أقل وزنا.
61-150 التكرار الوقت الذي تصبح كامل العضوية: 1 و 3 و 4 و 6 و 8 جعل مجموعة شاملة (بدون توقف). 3 جولات، في نهاية الممارسة. 7
أكثر من 150 التكرار فإن كل الطنان تكون فخورة بكم. للحفاظ على هذا: بناء في كل وحدة الثانية 2 من النصائح ضبط مع أحد.

تحقق من النتائج بعد 6 أسابيع 

التحقق من 3
تنقلية على التوالي الجزء العلوي من الجسم 45 درجة لمنع وعقد يديه خلف ظهره. تمتد ذراعيك، ثم يدفع به إلى أعلى. ليصل بذلك إجمالي الجزء العلوي من الجسم والرأس إلى أفقي. إلى أي مدى هو خلق الأسلحة امتدت حتى (ضبط النفس أمام المرآة)؟

من فضلك لاحظ زاوية من الأسلحة إلى الخلف

حوالي 60 درجة عفوا، هناك مجالا واسعا! جعل اختبار كعملية تمتد على أيام غير التدريب. تعقد 2 إلى 3 مرات 20 ثانية، وليس تترنح.
حوالي 60 الى 90 درجة وهو الإنجاز الذي لم يكن بعد: تمارين 1 و 4 و 6 و 7 أداء، وعلى ضوء كامل تمتد بعد كل دورة.
أكثر من 90 درجة تهانينا، لقد بهلوان! الحصول على التنقل مع نصائح ضبط تنفذ بانتظام. 3 و 4

الكمال التدريب على شكل V
الكمال التدريب على شكل V
17 صور
© بيت بيشوف
المزيد عنالنشوة الذكور متعددة - دليل
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال

ويمكن للرجال أيضا تجربة النشوة الجنسية المتعددة. البرهان: لدينا البلاغ&ق حاول ويكشف هنا ...؛ # 039

مع هذه التمارين، التي تحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن
مرات بسرعة 100 سعرة حرارية - مع هذه الأعمال خمسة تمارين&# 039؛ ق أفضل

فإن الدهون تذوب وبسرعة؟ نعرض لكم 5 التمارين التي في أقل من ربع ساعة ...

تسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجال
هذه المقاطع 12 هي الآن تريند
قبل وبعد المقارنة: التحول Nikolais
من المقرر "Dickerchen": ليزر نيكولاي الآن الجدد ونموذج
الذي يجيز للمرأة لا يريدون أن يطلب ستة المواقف الجنسية،
بعد هذه المواقف ستة الجنس والمرأة لا تريد أن طلب