Lorsque la puissance du cerveau vacille, qui pourrait être un signe d'une carence en vitamine B12. Ces aliments contiennent assez de celui-ci

Aussi important que la vitamine B12 pour vous

Vitamines coincés que dans les plantes? Faux, ainsi que les aliments animaux sont porteurs de contenu vital. Le meilleur exemple est la vitamine B12. La vitamine B12 - du grand groupe de vitamines B - est un terme collectif pour cobalamines soi-disant et a été découvert en ce dernier des vitamines actuellement connues. La substance est non seulement responsable de la fonction nerveuse appropriée, mais aussi pour un métabolisme sain et la formation de globules rouges.

>>> Vitamines pour les athlètes

Étant donné que la vitamine B12 presque uniquement dans les produits animaux, la consommation régulière de viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers est nécessaire pour répondre à la demande. Strictement végétalien personnes vivant sont particulièrement à risque de souffrir d'une carence en vitamine B12.

Symptômes de carence:

  • L'anxiété, la dépression, l'agressivité
  • Difficultés de concentration, troubles de la mémoire
  • La douleur neuropathique et des picotements dans les mains et les pieds
  • odeur et de toucher affaiblies
  • Sensibilité accrue aux infections
  • visage pâle, les lèvres blanches
  • La faiblesse générale u. Fatigue, essoufflement

>>> Ce sont les 10 meilleures sources de vitamine D

Il manque le corps au fil des années de la vitamine B12, la masse du cerveau et donc la performance de la mémoire diminue progressivement. Par conséquent, les aliments pour animaux doivent être régulièrement sur la plaque. poissons de mer particulièrement gras comme le hareng et le maquereau sont doublement sain pour le cerveau en raison de la teneur élevée en vitamine B12 et les acides gras oméga-3 neuroprotecteurs.

apport quotidien recommandé de vitamine B12: 3 microgrammes
alimentation optimale: 5-15 microgrammes

 

100 grammes de couverture de fromage cottage près de l'exigence quotidienne2/12
|

100 grammes de couverture de fromage cottage près de l'exigence quotidienne

© Shutterstock

10ème place:
Le fromage cottage (fromage cottage)

100 grammes fromage cottage contient 2 microgrammes de vitamine B12

Les végétaliens l'ont assez difficile en ce qui concerne l'apport en vitamine B12. Parce que la quasi-totalité de la vitamine B12 fournisseurs sont d'origine animale. Les végétariens peuvent en savoir plus sur les œufs, le lait et les produits laitiers - comme l'a demandé le fromage cottage ou le fromage cottage aussi - l'offre.

Soit dit en passant: Le fromage cottage est faible en gras contient aussi peu de calories, mais la protéine plus saine.

>>> 10 recettes fixes avec le fromage cottage

Le fromage est un bon fournisseur de vitamine B123/12
|

Le fromage est un bon fournisseur de vitamine B12

© Shutterstock

Siège 9:
Emmentaler

100 grammes emmenthal fournir 2,2 microgrammes de vitamine B12

Fromage et autres produits laitiers peuvent poisson, viande & la vitamine tient pas en termes d'approvisionnement co-B12, bon fournisseur pour l'importante vitamine B, ils sont tout de même. haut niveaux similaires de vitamine B12 comme l'emmental, soit dit en passant, aussi Tilsit et le fromage de beurre.

Soit dit en passant:Le fromage est l'une des sources les plus riches en calcium, ce qui à son tour abaisse la pression sanguine et maintient la densité osseuse.

>>> Donc, en bonne santé est le fromage à la bombe de protéines

Le fromage à pâte molle française contient beaucoup de calcium également une charge saine vitamine B124/12
|

Le fromage à pâte molle française contient beaucoup de calcium également une charge saine vitamine B12

© Shutterstock

Siège 8:
Camembert

100 grammes Camembert contiennent environ 3 microgrammes de vitamine B12. Une portion normale de 30 grammes fournit ainsi 0,9 microgrammes

Fromages à pâte molle - comme le Camembert - ont en effet une forte teneur en eau, mais aussi, malheureusement, un peu de graisse contenue (jusqu'à 50 pour cent). Mais vous êtes en plus de la vitamine B12, également riche en vitamine A (bon pour les yeux) et des protéines animales.

Soit dit en passant: Camembert est originaire de France et est une bombe de calcium absolue.

Qu'advient-il si une carence en vitamine B12?
Qu'advient-il si une carence en vitamine B12?

Qu'advient-il si une carence en vitamine B12?

Dr. Moritz dit Telemann, quel rôle joue de la vitamine B12 et ce qui se passe si vous faites trop peu de celui-ci

Les poissons sont des fournisseurs optimale de vitamine B126/12
|

Les poissons sont des fournisseurs optimale de vitamine B12

© Shutterstock

7e place:
truite

100 grammes Truite de 4,5 microgrammes de fournir la vitamine B12

Aliments pour animaux tels que le poisson et la viande sont les meilleurs fournisseurs de vitamine B12. Déjà 100 grammes de truite répondent à vos besoins quotidiens de 3 microgrammes. La viande de la truite est légère, délicate et très bon goût. Et le meilleur: Les os peuvent être rapidement et facilement enlevés.

Prenant la parole: En plus d'une grande quantité de truites de vitamine B12 fournissent également de grandes quantités d'acides gras oméga-3 (717 mg par 100 grammes), ainsi que la vitamine A et la vitamine D.

Un morceau de boeuf maigre peut déjà répondre à l'indemnité journalière recommandée de vitamine B1212/7
|

Un morceau de boeuf maigre peut déjà répondre à l'indemnité journalière recommandée de vitamine B12

© Shutterstock

Siège 6:
bœuf

100 grammes de boeuf (viande musculaire maigre ou le tartre) contient jusqu'à 5 microgrammes de vitamine B12

Même un boeuf de taille normale est suffisante pour répondre à vos besoins quotidiens en vitamine B12.

Prenant la parole: 100 grammes de boeuf contiennent une somme exorbitante 21,2 grammes de protéines, qui sont parfaitement converties en protéines du corps. La viande maigre comme un défi à la panse!

>>> Miam! Nos meilleures recettes de boeuf

100 grammes de hareng contiennent 8,5 microgrammes de vitamine B128/12
|

100 grammes de hareng contiennent 8,5 microgrammes de vitamine B12

© Shutterstock

5e place:
hareng

100 grammes de hareng contiennent 8,5 microgrammes de vitamine B12

Rollmöpse fatigué! Le hareng est disponible en plusieurs variantes - l'un d'entre eux répond certainement à votre goût. En plus de hareng vitamine B12 contient beaucoup d'autres vitamines comme la vitamine A, D et E. également à bord: le sélénium, l'iode et le calcium. Cela rend pour des os solides et un système immunitaire fort.

Prenant la parole: Herring fournit pour 100 grammes en moyenne 2.541 milligrammes d'acides gras essentiels oméga-3.

 

Les poissons sont des fournisseurs optimale de vitamine B129/12
|

Les poissons sont des fournisseurs optimale de vitamine B12

© Shutterstock

4ème place:
maquereau

100 grammes Maquereau fournit 9 microgrammes de vitamine B12

Les poissons comme le maquereau, sont des fournisseurs optimaux en vitamine B12. La vitamine B12 a un effet positif entre autres sur notre humeur et la concentration. Les acides gras oméga-3 sains maquereau apportent aussi le cœur et la circulation va et garder les vaisseaux sains.

100 g de viande de lapin contiennent 10 microgrammes de vitamine B1210/12
|

100 g de viande de lapin contiennent 10 microgrammes de vitamine B12

© Shutterstock

3e place:
viande de lapin

100 g de viande de lapin contiennent 10 microgrammes de vitamine B12

La dépression, l'anxiété et les troubles du sommeil - et ce ne sont que quelques-uns des symptômes qui peuvent se glisser carence en vitamine B12 est une vitamine. Bend avant: Appel d'offres de fournitures de viande de lapin, en plus de la vitamine B12 suffisante encore beaucoup de protéines et moins de calories que, par exemple, la dinde ou le poulet.

Huîtres répondent à l'exigence quotidienne de vitamine B12 fois cinq11/12
|

Huîtres répondent à l'exigence quotidienne de vitamine B12 fois cinq

© Shutterstock

2ème place:
huîtres

Contenant 14 microgrammes de vitamine B12 pour 100 g

la "Reine des moules" a beaucoup à offrir: Sous la coquille dure en attente à côté de la vitamine B12 sont beaucoup d'autres vitamines et minéraux comme la vitamine A, vitamines B, la vitamine D, E et le fer, le potassium et le calcium. Profitez des huîtres meilleures à l'automne, parce que vous êtes très aromatique. 

Soit dit en passant: Voulez-vous être un père, il vaut la peine d'investir dans les huîtres. Une couverture unique, l'exigence quotidienne de 15 milligrammes de zinc. Le minéral est essentiel pour la formation des spermatozoïdes.

100 g Leber peut répondre à l'indemnité journalière recommandée de 26 personnes12/12
|

100 g Leber peut répondre à l'indemnité journalière recommandée de 26 personnes

© Shutterstock

1ère place:
foie

Le foie contient 60 à 80 microgrammes de vitamine B12 pour 100 g

Même un boeuf de taille normale serait suffisante pour répondre à vos besoins quotidiens en vitamine B12. mais le foie de boeuf contient 65 milligrammes bon - ce qui arrive à la vitamine excès dans le corps? Ne vous inquiétez pas: Parce que la vitamine B12 est l'une des vitamines solubles dans l'eau, est une surdose de vitamine B12 naturelle - que de la nourriture - à peine possible, car l'excès de vitamine B12 est tout simplement éliminé.

Un autre avantage: Foie de veau et le foie d'agneau sources de vitamine B5. ultime En plus de son implication dans le métabolisme des lipides, la vitamine aide à la libération d'acides aminés de protéines alimentaires.

Cliquez ici pour toutes les galeries photosLe multiple orgasme masculin - un guideAinsi, sont multiples orgasmes possibles pour les hommesLa tendance la plus importante pour les hommes coiffuresCes 12 sections sont maintenant tendanceNotre auteur sait maintenant ce qu'il est d'avoir des relations sexuelles tous les joursCela se produit lorsque vous avez des relations sexuelles tous les jours pendant 100 jours15 plats sains pour le petit sac à main20 repas rapides pour peu d'argentCela laisse plus de temps pour l'essentielroutine matinale rapide, plus de temps pour eux-mêmes10 signes qu'une femme n'est pas intéressé par vous10 signes que la femme n'a aucun intérêt à vous